Kuinka kertoa, onko motivaation puutteesi masennusta vai vain…*Eleet* Kaikki

Onko kukaan muu tuntenut olonsa huonoksi viime aikoina? Kutsukaa sitä lamaan, letargiaksi tai itsepäiseksi blaa-tapaukseksi. Se ei sinänsä ole surua. Tai ehkä se ei ole ensisijaisesti surua. Se on… yleinen motivaation puute. Ei edes motivaatiota saavuttaa ylevä tavoite, kuten uuden harrastuksen hankkiminen tai romaanin kirjoittaminen… vain nimellinen määrä piristystä, joka tarvitaan arjen asioiden tekemiseen. Jos sinä, kuten monet meistä, olet tuntenut näin, saatat miettiä, onko sinulla vain huono olo vai oletko todella masentunut.

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tietää, on, että olet ei todellakaan yksin , ja viime vuosien tapahtumat lisäävät todennäköisesti tätä tunnetta. olet elänyt paljon, COVID-19-pandemian laajamittaisen eristäytymisen ja häviämisen ja viivästyneen keskittymisen kanssa rodulliseen oikeudenmukaisuuteen, lisääntymisvapauden menettämiseen monissa Yhdysvaltain osavaltioissa, syvenevän taloudellisen eriarvoisuuden, kapinan ja tuhoisten maailmanlaajuisten uutisten päivittäinen hyökkäyksen kanssa. alkupalat. Ja tähän ei oteta huomioon sitä yhä pelottavampaa poliittista myllerrystä Yhdysvalloissa, joka alkoi muutama vuosi ennen Maaliskuu 2020.

Se on pitkä aika käsitellä epävarmuutta, Jelena Kecmanovic, tohtori , Arlingtonissa, Virginiassa toimiva terapeutti, kertoo SelfGrowthille. Ihmiset eivät voi hyvin sen tunteen kanssa, että maa muuttuu heidän alla. Osoittaa vuoteen 2021 kuuma vax kesä mitä ei koskaan aivan tapahtunut, jota seurasi joukko erittäin tarttuvia COVID-muunnelmia, tohtori Kecmanovic lisää, että väärä lupaus konkreettisesta päätepisteestä vaikeutti edelleen kollektiivista kestävyyttämme. Psykologisesti on äärimmäisen vaikeaa, kun herätät toiveesi ja sitten ne tuhoutuvat, hän sanoo. Ei ole yllättävää, että jotkut ihmiset saattavat tuntea: 'Kuinka voin innostua mistään, koska aina on jotain nurkan takana?'

Olemme vasta alkaneet käsitellä kaikkea, mitä tapahtuu, sanoo Erin Matthews, LCSW , Chicagossa toimiva terapeutti, jonka monet asiakkaat ovat kertoneet hänelle, että heillä on vaikeuksia motivoida itseään. Väsymys on todellista, Matthews kertoo SelfGrowthille. Valitettavasti yhdysvaltalainen kulttuuri asettaa tuottavuuden etusijalle surun ja parantamisen sijaan, hän sanoo. Hän sanoo, että yleinen mielipide on: 'No, ole nopea ja tee se. Sinun täytyy palata töihin.” Mutta kehosi on todella uupunut, eikä mielesi ole levännyt kahteen vuoteen.

vahvoja miesten nimiä

Tohtori Kecmanovic ja Matthews ovat yhtä mieltä siitä, että on mahdollista tuntea olonsa motivoitumattomaksi olematta kliinisesti masentunut, vaikka oireet ovat päällekkäisiä. Tohtori Kecmanovic selittää, että masennuksen merkkejä, joita terapeutit seulovat, ovat ruokahalun, unen ja energian muutokset, keskittymiskyky ja sukupuolihalu sekä suru, jota esiintyy useammin kuin ei. Vakavampia oireita ovat arvottomuuden tunne, liioiteltu syyllisyyden tunne ja itsemurha-ajatukset, hän lisää.

Yksi oire, jonka sekä motivoimattomat että suorastaan ​​masentuneet ihmiset jakavat, on jotain nimeltä anhedonia tai kyvyttömyys tuntea mielihyvää. Toinen on väsymys. Matthews sanoo, että monet hänen asiakkaistaan ​​eivät vieläkään harjoita aktiviteetteja, joita he tekivät ennen pandemiaa huvikseen. Mutta hän sanoo, että suurin osa voi ainakin motivoida itsensä suihkuun, kampaamaan ja käymään kuntosalilla – vaikka he eivät olisikaan mielissäni siitä etukäteen. Terapeuttina Matthews on huolissaan, kun asiakkaat eivät vieläkään tunne mitään sen jälkeen tai kun he eivät koskaan saa itseään liikkeelle.

Noin kuukauden kuluttua, jos olemme pohtineet vähintään yhtä asiaa, jota heidän on palattava tekemään, eikä heidän mielialassaan ole vieläkään motivaatiota tai muutosta, silloin sanon: 'Tämä ei voi jatkua', Matthews sanoo. . Siinä vaiheessa hän ehdottaa lisähoidon, kuten lääkityksen, tutkimista. Kannattaa myös kääntyä lääkärin puoleen yleiseen terveysseulontaan nähdäkseen, voiko olosi johtua jostain muusta terveysongelma, joka saattaa saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi (kuten pitkä COVID, jos sinulla on ollut virus aiemmin).

Kun otetaan huomioon, että terapia tai edes rutiinifyysinen harjoittelu ei ole kaikille taloudellisesti kannattavaa, onko mahdollista itse arvioida, onko sinulla masennusta? Se on, mutta sinun on oltava todella rehellinen, Matthews sanoo ja lisää, että tämä voi olla erittäin vaikeaa, kun näet maailman mainitun masennuksen paksun verhon läpi. Saattaa vaatia ulkopuolisen osapuolen, vaikka se olisikin rakastettu, auttamaan sinua ymmärtämään, että et ole käyttänyt itseäsi monella tapaa kuin minä en enää halua pelata tennistä.

Joka tapauksessa molemmat asiantuntijat suosittelevat olemaan aktiivisia olettaen, että se menee ohi itsestään.

auto i-kirjaimella

Tämä ei tarkoita sitä, että voit kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjan tieltäsi ulos systeemisestä toimintahäiriöstä, sillä yksinomaan yksilölliset ratkaisut eivät nosta meitä pois tästä kuihuudesta. Kulttuuri ei ole vielä toipunut; instituutiot eivät ole vielä elpyneet, Bernice A. Pescosolido, PhD , sosiologi, joka on tutkinut COVID-19:n vaikutuksia mielenterveyteen, kertoo SelfGrowthille. Juuri nyt ihmiset kysyvät, mikä on uusi normi.

Kaiken tämän mukaan elämä tapahtuu meille kaikille juuri tällä hetkellä. Sinulla on oikeus kaikkeen sen tarjoamaan innostukseen ja iloon, ja on tapoja löytää se uudelleen. Asiantuntijat suosittelevat seuraavaa kokeilemista, kun et usko, että olet masentunut, mutta haluat saada sen takaisin askelellesi.

Tutkimus on osoittanut, että yhteyden puute on haitallista molemmille henkisille ja fyysistä terveyttä. Vaikka tuntuisikin, että sosiaalisen vuorovaikutuksen lihaksesi eivät ole entisellään, meidän on rakennettava se uudelleen – ja meillä on siihen kapasiteettia, tohtori Kecmanovic sanoo.

Tässä huomiossa kerro ainakin yhdelle luotettavalle henkilölle tunteistasi – äläkä odota, kunnes asiat tuntuvat kamalilta. Matthews sanoo, että kaikki eivät ole tietoisia siitä, että he ovat matkalla kohti vakavampaa mielenterveysongelmaa. Monta kertaa, kun ihmiset ovat masentuneita, he eivät edes tiedä, että he juoksevat tyhjään. Kun käyt tämän keskustelun, yritä olla niin rehellinen kuin voit. Se saattaa näyttää siltä, ​​että antaisit ystävällesi tai rakkaallesi tietää, että olet juuri tuntenut olosi hieman masentuneeksi, ja pyytäisit heidän tukeaan tavalla, joka tuntuu sinulle tällä hetkellä todella merkitykselliseltä.

sinä tietää sydämessäsi, että doomscrolling ei koskaan auta. Globaalit ongelmat painavat raskaasti ihmisiä, Matthews sanoo. Toivo alkaa murentua. Jos et voi irrottaa verkkovirtaa kokonaan, yritä ainakin rajoittaa näkyvyyttäsi uutissyötteessäsi. Harkitse sosiaalisen median ajankäyttötapasi säätämistä, sen ajan käyttämistä toimiin yhteisössäsi tai vapaaehtoistyötä sinulle tärkeän asian parissa, joka yhdistää sinut samanhenkisiin ihmisiin – ja muiden auttaminen nostaa todennäköisesti tasoasi. toivoa ja hyvinvointia myös.

soittolistan nimi ideoita

Olen nähnyt, että monet asiakkaat jättävät työnsä tai vaihtavat työpaikkaa, ja viikon tai kahden kuluttua he ovat palanneet normaaliin itseensä, Matthews sanoo. Tämä ei tietenkään ole aina vaihtoehto monille ihmisille, mutta tämä voi olla tilaisuus arvioida uudelleen muita asioita – ihmissuhteita ja aikasitoumuksia – jotka kuluttavat energiavarastojasi. Kyse on todellakin pohtimisesta, onko elämässäsi jotain, joka todella tekee sinusta onnellisen ja josta voit päästää irti tai kävellä pois.

Niin epämiellyttävältä kuin se kuulostaakin, kognitiivisen käyttäytymisterapian taidon, kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) taidon, taustalla on käyttäytymisaktivoinnin, kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) taidon, taustalla olevan toiminnan tekeminen, jonka yleensä pidät merkityksellisenä tai nautinnollisena, vaikka et todellakaan halua – ja jatkamalla sitä jatkuvasti. jonka tarkoituksena on parantaa mielialaa käytöksellä.

mentorointien nimet

Kysy itseltäsi: 'Mikä on pienin askel, jonka voin ottaa tänään minulle tärkeän suuntaan? Tohtori Kecmanovic sanoo. Saatat tuntea tarvetta välttää toiminnan kuplimista; tee se joka tapauksessa. Luota prosessiin ja tee se uudestaan ​​​​ja uudestaan. Jos esimerkiksi rakastit juoksemista, mutta et pysty näkemään tavallista reittiäsi tai ponnistelet niin paljon, pue lenkkarit jalkaan ja mene kävelylle.

Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, ja motivaation puute on pätevä – ole siis lempeä itsellesi. Jos olet tällä ensimmäisellä lenkillä kuukausiin, anna itsesi tuntea kaikki tunteet, jotka tuovat mukanaan. Vaikka et nauttisi siitä – etkä todennäköisesti tule – tuo paljon myötätuntoa ja ystävällisyyttä, tohtori Kecmanovic sanoo. Sekä anteeksianto tuolle kokemukselle 'tämä tuntui ennen vähän paremmalta'.

Tietenkin, jos sinusta tuntuu, että lama, jossa olet, on vakavampi ja tuntuu enemmän masennukselta kuin ohimenevältä blaa-tapaukselta, sinun tulee kääntyä terapeutin puoleen. Mutta jos tunnet motivaation puutetta, josta puhuimme täällä, tiedä, että ajan, toiminnan ja kärsivällisyyden avulla, tohtori Kecmanovic uskoo, että useimmat ihmiset voivat saada motivaationsa takaisin. Emme voi unohtaa – ja joskus unohdamme alallani – että ihmiset ovat pohjimmiltaan joustavia, vaikka he kokisivat traumaattisia tapahtumia.

Jos sinä tai joku rakastamasi on kriisissä, voit saada apua soittamalla numeroon 988 National Suicide Prevention Lifeline tai tekstiviestillä HOME numeroon 741-741 Kriisitekstirivi .

Aiheeseen liittyvä:

• Et ole ainoa, joka tuntee ilmastoahdistusta – näin selviät
• Suurin osa vanhemmista on todella, todella loppuun palaneita. Mitä voimme tehdä asialle?
• Kuinka olla toiveikas, vaikka se on todella, todella vaikeaa