Toimittajamme ovat kehittäneet itsenäisesti ja kumppaneidemme tukeman sisällön.
Jos sinulla on vaihdevuodet, se on periaatteessa termodynamiikan laki, että suuren kuuman kahvikupillisen takaisin heittäminen tai chilirapeapaistettujen kananmunien lautaselle laittaminen aiheuttaa varmasti kuuman aallon, eikö niin? No, voi olla yllättävää kuulla, ettei ole olemassa korkean tason vakuuttavia todisteita, jotka vahvistaisivat yhteyttä erityyppisten ravinnonsaannin ja vaihdevuosien oireiden voimakkuuden välillä. Laurie Jeffers, NP, DNP , NYU Langone Healthin keski-iän terveyden ja vaihdevuosien keskuksen johtaja, kertoo SelfGrowth.1
Tohtori Jeffers sanoo, että jos puhut naisille, kuten minä koko päivän, joka ikinen päivä, useimmat heistä – elleivät kaikki – huomaavat, että tietyt asiat lisäävät heidän kuumia aaltojaan. Vaikka vasomotoriset oireet (kuumat aallot ja yöhikoilu) vaikuttavat jopa 80 % naisista vaihdevuosien aikana ruoat, jotka herättävät tai pahentavat niitä, voivat vaihdella henkilöstä toiseen; SelfGrowth puhui asiantuntijoiden kanssa siitä, mitkä jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet olevan yleisiä ruokavalion laukaisevia tekijöitä ja miksi sinun reaktioitasi niihin saattaa olla syytä seurata.2
Kuuma kahvi
Kaikki mikä saa sinut punastumaan joka tapauksessa, Melanie Marin, MD , vaihdevuodet ohjelman johtaja Raquel ja Jaime Gilinskin synnytys-, gynekologian ja lisääntymistieteen laitoksen Icahn School of Medicine -koulussa Mount Sinaissa, kertoo SelfGrowth, voi laukaista kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Kofeiini on verisuonia laajentava aine, mikä tarkoittaa, että se voi saada verisuonet laajenemaan (laajentumaan)3. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon, mikä voi mahdollisesti laukaista kuuman aallon.4Verisuonten laajeneminen on myös tapa, jolla keho reagoi ylimääräiseen lämpöön yleensä, mikä tekee kuumasta kahvista mahdollisen kuuman aallon kaksinkertaisen haitan.5Ja jos se ei olisi tarpeeksi, kofeiini voi myös lisätä sykettä - toinen asia, joka voi mahdollisesti laukaista kuuman aallon.6.7
Se ei tarkoita, ettet voi juoda aamukahvia, Stephanie S. Faubion, MD , Mayo Clinicin naisten terveystoimiston johtaja ja North American Menopause Societyn lääketieteellinen johtaja, kertoo SelfGrowthille. Saatat vain kokea pari kuumaa aaltoa myöhemmin. Kyllä, kuten monessa elämässä, valintasi juoda kahvia saattaa olla vain sen etujen ja haittojen punnitseminen. Muita vinkkejä: Vältä juomasta kuppia myöhemmin päivällä, koska kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi – mikä voi vaikeuttaa yöhikoilua. Ja ehkä vaihda jäiseen, koska se tarkoittaa yhtä potentiaalista laukaisinta kupissasi vähemmän.6.5
raamatulliset nimet u-kirjaimella
Mausteiset ruoat
Ei ole vaikea ymmärtää, miksi mausteiset ruoat voivat lisätä kuumien aaltojen voimakkuutta. Ne ovat, kuten kuuma , ja ne saavat sinut tuntemaan olosi kuumaksi, kun syöt niitä. Mutta tämä on erityisen totta, jos ne sisältävät kapsaisiinia, chilipaprikoissa olevaa kemiallista yhdistettä, joka laukaisee lämpöreseptoreita kehossa ja johtaa vasodilataatioon.8–11
Perimenopaussin aikana – siirtymävaiheessa vaihdevuosiin, joka kestää keskimäärin 3–4 vuotta, mutta voi jatkua vielä pidempään – estrogeeni- ja progesteronitasot ovat muuttumassa, kun ne menevät jyrkäseen laskuun, joka merkitsee vaihdevuodet. Kun käyt läpi näitä hormonaalisia vaihteluita, lämmönsietokykysi kapenee, tohtori Marin sanoo. Kun olet ylittänyt tämän kynnyksen, verisuonten laajeneminen ja neurologiset muutokset, jotka voivat aiheuttaa sydämentykytystä, kulkevat kaikki peräkkäin. Joten kun syöt chilipaprikaa, tavallisesti posket punastavat ja nenä juoksee, mutta [vaihdevuosien aikana] posket punastavat, nenääsi juoksee – ja koko hot flash -jakso alkaa.
Alkoholi
Saatat huomata, että lasillinen viiniä, joka auttoi sinua rentoutumaan päivän päätteeksi, näyttää nyt laukaisevan kuumia aaltoja, mikä on ei erityisen rentouttavaa. Tohtori Jeffers sanoo, että vaikka alkoholin ja vasomotoristen oireiden välillä ei ole vielä todistettua yhteyttä – emme vain näe yhteyttä kirjallisuudessa – monet hänen potilaistaan kertovat, että alkoholi ja erityisesti punaviini näyttävät saavan ne liikkeelle.1
Tämä voi johtua siitä, että alkoholi voi kofeiinin tavoin olla vasodilataattori.12Se voi myös johtua siitä, että alkoholi voi vaikuttaa hormonitasoihin vaihdevuosien aikana.13Jos huomaat, että alkoholi näyttää laukaisevan kuumia aaltojasi, voit harkita vähentämistä tai olla varovaisempi ajoituksen suhteen – jos juot cocktailin tai lasillisen viiniä liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi laukaista voimakkaamman yöhikoilun. ja häiritsee unta. Ja riittävä uni todella auttaa vaihdevuosien oireisiin, sanoo tohtori Marin.
Suklaa
Tähän mennessä saatat ajatella: No, tämä on vain luettelo kaikista suosikkiruoistani. Tiedämme – ja sinun ei tarvitse luopua niistä! Mutta kuten kahvi, suklaa sisältää kofeiinia, ja jos olet huomannut, että kofeiini laukaisee kuumia aaltoja, sinun kannattaa muistaa se ennen kuin kaivaat suklaapatukkaa.14
Hyvä uutinen on, että kofeiinin suhteen kaikkea suklaata ei ole luotu tasa-arvoiseksi. mukaan USDA , 70–85 % tummaa suklaata sisältää 22,7 milligrammaa kofeiinia unssia kohti; maitosuklaa sisältää 8,8 milligrammaa per 1,55 unssia, ja valkoinen suklaa sisältää ei kofeiinia ollenkaan .
Lopputulos: Kuten tohtori Jeffers huomauttaa, ei ole suoria tieteellisiä todisteita, jotka yhdistäisivät syömäsi vaihdevuosien oireisiin. Kun pohdit, mitä lisätä ja vähentää ruokavaliotasi vaihdevuosien oireiden hallinnassa, on tärkeintä kiinnittää huomiota siihen, mikä toimii – ja mikä ei – sinulle.
Ja jos mikään ei auta, on todennäköisesti aika varata aika lääkärillesi. Tohtori Jeffers sanoo, että pakottavassa, häiritsevässä yöhikoilussa ja kuumissa aalloissa elämäntapatoimenpiteistä ei ole apua. Vältä laukaisimia? Tuntuu kuin, joo, jos se toimisi, en istuisi juuri nyt edessäsi kuumien aaltojeni kanssa raportoimassa vaihdevuodekonsultaatioon.
