5 huonointa ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa

Riittävä nukkuminen säännöllisesti on vaikeaa. Voit kiittää tästä miljoonasta ja yhdestä eri asiasta – mukaan lukien se, että jotkut välipalat, joita saatat syödä ennen nukkumaanmenoa, saattavat häiritä silmääsi.

Vaikka kulho jäätelöä tai pussi siruja saattaa tuntua luonnolliselta asialta, johon pitää kurkottaa, kun päätät jaksoa Greyn anatomia Asiantuntijat sanovat, että nämä herkut – ja muut myöhäisillan suosikit – sisältävät kemikaaleja ja piristeitä, jotka saattavat pitää sinut hereillä myöhemmin. Ja vaikka näyttäisi siltä, ​​että ne eivät aiheuta sinulle nukahtamisvaikeuksia, ne voivat salaa häiritä nukahtamistasi, mikä saattaa selittää, miksi tunnet olosi niin väsyneeksi, vaikka sinulla oli kahdeksan tuntia.

Mutta se ei ole huono uutinen, kun on kyse syömisestä ennen nukkumaanmenoa. On myös ruokia, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vaikka tiede on horjuvaa, jotkut asiantuntijat ajattelevat, että aminohapolla tryptofaanilla – jota löytyy esimerkiksi maidosta ja kalkkunasta – on unta indusoivia ominaisuuksia. Ja helposti sulavat proteiinit, kuten pehmeä juusto ja kreikkalainen jogurtti, voivat pitää sinut tyytyväisenä nukkuessasi. Tiedätkö, ettet herää klo 3.00. metsästää ruokaa kuin lepotilasta poistunut karhu.

Itse asiassa nälkään herääminen on yleinen sivuvaikutus tyhjään vatsaan nukkumiseen, mikä voi olla yhtä paha kuin mennä nukkumaan liian täyteen vatsaan, sanoo Mark J. Muehlbach, Ph.D. American Academy of Sleep Medicine, rekisteröity polysomnografinen teknologia, CSI Clinics ja johtaja, CSI Insomnia Center, kertoo SelfGrowthille. Joten jos tunnet tarvetta syödä juuri ennen hampaiden pesua, nappaa välipala kaikin keinoin. Näitä rekisteröidyt ravitsemusterapeutit pitävät eniten.

Näin ollen nämä ovat viisi huonointa unenruokaa. Tämä ei tarkoita, että et voisi koskaan syödä niitä illalla illallisen kanssa, mutta jos teet, yritä valmistaa se vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on riittävästi aikaa sulatella.

Tämä saattaa tuntua järjettömältä, mutta kofeiini on hillitty piilossa joihinkin yleisiin yömykkeihin ja työajan jälkeisiin välipaloihin, kuten suklaaseen ja mustaan ​​teehen, mikä tarkoittaa, että saatat syödä tai juoda sitä huomaamatta. Kaikki, mikä sisältää kofeiinia, on haitallista unelle, koska se on piriste, Muehlbach kertoo SelfGrowthille. Kofeiini voi pysyä elimistössäsi jopa kahdeksan tuntia, minkä vuoksi monet asiantuntijat suosittelevat, että juot viimeisen kupillisen joea ennen klo 17.00. (tai aikaisemmin, riippuen siitä, milloin menet nukkumaan).

Siitä huolimatta monet ihmiset voivat nauttia espresson illallisen jälkeen, eikä heillä näytä olevan ongelmia nukahtaa sen jälkeen. Muehlbach sanoo, että vaikka näin olisikin, kofeiini todennäköisesti estää heitä saamasta syvää unta, jota he tarvitsevat tunteakseen olonsa hyvin levänneeksi.

Kyllä, viina voi tyrmätä sinut, mutta yhden tai kahden juoman jälkeen saamasi uni ei ole paras, Muehlbach sanoo. Itse asiassa se saattaa olla samanlainen kuin uni, jonka saat kofeiinin juomisen jälkeen, sillä se pitää sinut kevyemmässä unessa pidempään ja saattaa saada sinut heräämään enemmän yöllä.

Sokeri – varsinkin lisätty laji, joka on monien terveelliseen syömiseen liittyvien ongelmien lähde – on kuuluisa energisoivista ominaisuuksistaan, mikä on täsmälleen päinvastoin kuin mitä haluat ennen nukkumaanmenoa. Laura Manning, R.D., kliinisen ravitsemuskoordinaattori Mount Sinai -sairaalan gastroenterologian osastolta, kertoo SelfGrowthille, että monet makeat tavarat voivat antaa sinulle energiapiikin , joka saattaa vaikeuttaa nukahtamistasi – jopa unenomaisessa uudessa sängyssä, jonka sait tappavasta kaupasta . Jos haluat jälkiruoan ennen nukkumaanmenoa, harkitse jotain sellaista kirsikoita tai kiivi hedelmät , jonka viimeaikaisten tutkimusten mukaan melatoniinin ja serotoniinin kaltaisten kemikaalien ansiosta ne voivat parantaa unta. Ja jos päätät nauttia hedelmistä, harkitse sen yhdistämistä johonkin runsaasti proteiinia sisältävään aineeseen, jotta kehosi sulaa hedelmästä saatavan sokerin hitaammin, jotta et joudu kokemaan energiapiikkiä.

Muehlbach selittää, että happorefluksi esiintyy todennäköisemmin nukkuessamme makuulla, koska mahahapon on helpompi palata takaisin ruokatorven kautta. Erittäin mausteisten tai happamien ruokien syöminen – molemmat asiat, jotka jo todennäköisemmin aiheuttavat refluksia tai närästystä – voi pahentaa tätä vaikutusta.

Kuitupitoiset ruoat, kuten pavut ja ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, ovat molemmat hieman haitallisempia vatsalle, koska ne sisältävät sulamattomia sokereita, olgiosakkarideja ja raffinoosia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua, kun niitä syödään liikaa. Tämä ei tarkoita, että ne olisivat sinulle haitallisia (he eivät ole), ne vain vaativat enemmän ponnistelua vanhalta maha-suolikanavaltasi niiden hajottamiseksi.

Jos olet syönyt joukon jompaakumpaa näistä asioista ja yrität sitten mennä makuulle nukkumaan, Muehlbach sanoo, että saatat saada refluksitaudin, närästyksen tai vain jonkinlaisen vatsakivun, kaikki asiat, jotka voivat estää nukut täyden yön. Tämä ei tarkoita, ettet voi syödä kupillista parsakaalia illallisen kanssa. Mutta saattaa olla parasta välttää parsakaalipitoisen illallisen syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa.

Saatat pitää myös: 8 helppoa temppua parempaan uneen