Viiden minuutin aamumeditaatio on muuttanut tapaani aloittaa päiväni

Aiemmin olen tuntenut oloni typerältä joka kerta, kun olen kokeillut aamumeditaatiota. Yritin jotenkin jatkaa tavallista harjoittelua, mutta se ei vain toiminut minulle. Kiireisenä newyorkilaisena, joka pitää aikatauluaan ranteessa Apple Watchin kautta, minun on vaikea jättää tehtävälistaani sivuun ja varata aikaa erityisesti hengittämiseen.

Muutaman viime vuoden aikana meditaatiosta on tullut valtavirtaa – hyvästä syystä: Meditointi todella muuttaa aivojasi ja sen myötä sitä, kuinka kehosi reagoi stressiin. Tämä tehokas käytäntö voi auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta, ja se on saamassa vakavaa vetovoimaa mielenterveyshyötyistään. Julkkikset ja urheilijat, kuten Misty Copeland, harjoittelevat säännöllisesti, ja tarjolla on paljon uusia ohjattuja meditaatiosovelluksia ja upeita meditaatiostudioita, kuten MNDFL , jotka on avattu äskettäin kaupungeissa, kuten New Yorkissa.

Kun kaikki nämä työkalut tekivät meditoinnista helpompaa kuin koskaan, tuntui, että nyt on yhtä hyvä hetki kuin mikä tahansa antaa meditaatiolle uusi pyörre – ja tällä kertaa sitä ei tarvitse tehdä puoliksi. Myös toimistolla on viime aikoina ollut erittäin hektistä, ja maratonharjoitteluni nopeutuessa olen tuntenut oloni erityisen jännittyneeksi. Ei vain sitä, vaan stressi on vaikuttanut harjoituksiini. TCS New York City Marathon on vain kuuden viikon päässä, ja minun on oltava pelissäni.

Olen valppaampi aamulla ja taipuvainen kaatumaan heti, kun kävelen asuntooni kiireisen päivän päätteeksi, joten herääminen muutaman minuutin aikaisin sopii paremmin elämäntyyliini. Ja jotta tästä uudesta käytännöstä tulisi tapa, minun on oltava kätevä. Vaikka meditaation edut kiinnostavat minua, en ole vielä siinä pisteessä, että haluaisin omistaa aikaa Zenin löytämiseen.

ojensin käteni Ralph Dela Rosa , meditaation asiantuntija ja ohjaaja MNDFL:ssä. (Tiedoksi, MNDFL johtaa istuntoja SelfGrowthin UpNOut Studio -tapahtumassa lokakuussa, ja se tulee olemaan hienoa – nappaa lippusi eeppiseen viikonlopun kuntojuhlaan täältä.) Keskustellessani De La Rosan kanssa mainitsin, että olen mukana Harjoitteluprosessi maratonia varten ja yleensä kirjaa kilometrini aamulla. Joten hän loi yksinkertaisen rutiinin, jonka tarkoituksena on hyödyntää tätä A.M. energiaa (ja virkistää mielialaani vielä enemmän!) sekä parantaa urheilullista suorituskykyäni. Meditaatio ja upeat harjoitukset kulkevat käsi kädessä, koska kehomme ja mielemme toimivat yhdessä toistensa kanssa, hän selitti minulle. Vaikka keho tarvitsee johdonmukaista liikettä ollakseen terveenä, mieli viihtyy säännöllisillä annoksilla hiljaisuutta.

Ensin minun on asetettava kohtaus. De La Rosa neuvoi minua istumaan mukavasti sänkyni reunalla jalat maassa, silmät kiinni. Tämä asento, hän selitti, antaa minun keskittyä syvemmin palleaan hitaiden ja järjestelmällisten sisään- ja uloshengitysten aikana. (Lisää siitä hetkessä.) Lisäksi: Pyrin luomaan hiljaisen (hiljaisen, jos mahdollista) ympäristön – tämä antaa minulle mahdollisuuden olla mahdollisimman läsnä tunteeni ja hengitykseni kanssa.

naisten raamatulliset nimet

Sitten hengitän vain syvään viiden minuutin ajan. Jotta tämä aamumeditaatio olisi yksinkertaista, minun täytyi vain keskittyä pysähtymiseen jokaisen uloshengityksen lopussa. Voit tehdä tämän antamalla uloshengityksesi poistua kehosta rennosti. Älä huoli, jos uloshengitys on lyhyt tai pitkä, anna sen olla niin kuin se on, De La Rosa selittää. Anna sitten olla rento väli uloshengityksen lopussa ja pysy läsnä sen ajan. Se voi olla puoli sekuntia, se voi olla muutama sekunti, anna sen olla. Anna seuraavan sisäänhengityksen alkaa itsestään, melkein yllätyksenä. Anna hengityksen löytää oma rytminsä, hän selittää, ja kunnioita jokaisen hengityksen välisiä taukoja. Jatka tätä mallia täydet viisi minuuttia – aseta valitsemasi ajastin osoittamaan, milloin on aika päättää istunto.

Ohjeideni aseistettuna päätin kokeilla meditointia aamulla joka päivä ennen töitä.

Ensimmäisenä päivänä, kun laitoin herätyskellon 10 minuuttia aikaisemmin meditoimaan, naurahdin, kun heräsin ajatellen sitä tosiasiaa, että olin aikeissa keskittyä hengittämiseen, jota olin tehnyt alitajuisesti koko ikäni. De La Rosa ehdotti istumaan sänkyni reunalla, joten tein omani ja valmistauduin töihin. Ennen kuin aloin, tunsin oloni klaustrofobiseksi pukeutujani päin, joten vein harjoituksen sohvalleni, jossa on enemmän tilaa. Vaikka yritin luoda tunnelmaa, minulla oli silti vaikeuksia paeta omia ajatuksiani, ja oli vaikeaa estää satunnaisia ​​katuääniä tai rekka-ajoja. Ajatukseni pyöri siitä, mitä aion tehdä heti, kun olin valmis. Työnsin sen läpi, mutta en usko, että tein sitä oikein. De La Rosa oli varoittanut minua, että tämä tunne on jotain, jonka monet ensikertalaiset kokevat. Kun ajastin oli pois päältä, tunsin helpotusta – tein sen, vaikka en tehnyt sitä kunnolla.

Seuraavat neljä päivää peräkkäin heräsin, menin sohvalleni ja hengitin De La Rosan ohjeiden mukaan. Toisena päivänä huomasin oloni vähemmän stressaantuneeksi meditaatiojaksoni jälkeen. Sen sijaan, että tunsin olevani edessäni olevien tehtävien ylenpalttinen, asiat tuntuivat saavutettavissa olevilta.

Kolmannen päivän minimeditaatioistunnon jälkeen lähdin pitkälle juoksulle, joka oli maratonharjoitteluohjelmassani. Kahdeksas mailia on tyypillisesti silloin, kun osun hetkeen, miksi teen tämän, ja tänään tunsin olevani paremmin valmistautunut mihin tahansa tielleni tulleeseen henkiseen tiesulkuun tai mäkeen. Näin – ja tunsin – voiton, ja silloin se alkoi napsahtaa – meditaatio oli jotain, johon kannattaa varata aikaa.

Neljäntenä päivänä kaipasin 'minä' -aikaa ennen kuin menin suihkuun, laitoin Keurigin päälle ja aloitin päiväni. Itse asiassa pysähdyin, pudotin ja meditoin (toisen kerran!) laitettuani pois kolme pussia päivittäistavaroita sinä iltana.

Yksi asia, jota olen oppinut arvostamaan meditaatiossa, on se, että sen on oltava jotain, jonka eteen ponnistelet tietoisesti – sinun täytyy haluta varata siihen aikaa. Tämä on erityisen tärkeää minun kaltaisteni aloittelijoiden muistaa. Sen tekeminen osaksi päivän aloitusrutiinia oli ratkaisevan tärkeää menestykselleni. Aamuisin minulla on aikaa keskittyä minuun, ennen kuin mieleni juuttuu toimintoihin ja kalenterimuistutuksiin. Siitä lähtien kun otin aamulla ne muutamat minuutit itselleni, olen huomannut, että tunnen oloni pirteämmäksi ja olen myös nauttinut juoksuistani enemmän. Lisäksi teen jotain, jos vain viisi minuuttia, mikä tekee minusta paremman koko päivän. Viisi minuuttia paremmaksi minuksi? Toki minulla on aikaa siihen.

Jos haluat oppia lisää meditaatiosta, muista kokeilla korjaavia istuntoja MNDFL:n kanssa SelfGrowthin UpNOut Studio -tapahtumassa NYC:ssä 15. ja 16. lokakuuta. Lue lisää täältä.