Kahdeksan kuukautta sitten, kun käpertelin kannettavan tietokoneeni päällä, yritin kirjoittaa Slack-viestiä itkien ja kysyessäni itseltäni, mitä varten tämä kaikki on? Tajusin, että minun oli lopetettava työni.
En voinut enää olla huomioimatta sitä, että terveyteni oli pilalla, minulta puuttui henkilökohtaista elämää, enkä kyennyt olemaan hyvä ystävä tai tytär, koska olin niin uupunut sosiaalisen median työni vaatimuksista murtumisesta. uutiset.
ranskalaiset sukunimet
Instagramissa matkustin, juoksin ja juhlin. Todellisuudessa näin tuskin ketään, yritin nousta sängystä, itkin usein, höyrystin rikkaruohoja ja koin perustehtävät, kuten pyykinpesu, uuvuttavan. Mitä synkemmiksi uutiset muuttuivat, sitä kuolleemmaksi tunsin itseni sisälläni, enkä voinut paeta uutisia, koska tehtäväni oli pysyä niiden päällä. Tajusin vihdoin, etten voinut siirtyä eteenpäin, ennen kuin pysähdyin ja käsitin vakavasti sitä tyhjyyttä, jota tunsin vuosien jatkuvasta olosta.
Lopettaminen oli mielessäni kuukausien ajan kiehunut ajatus, jota työnsin jatkuvasti pois, kunnes lopulta murtuin.
Olin rikki ennen. Kaksi vuotta aiemmin, kesällä 2017, ajoin metrossa ja aivoni kaatui. Kehoni takertui. Minut kiidätettiin hätäkeskukseen ja palasin töihin päiviä myöhemmin. Kolme viikkoa myöhemmin tartuin uudestaan ja löin pääni sohvapöytään.
Ehkä aivotärähdyksen ja mustan silmän olisi pitänyt herättää vauhtia. Mutta minä tarvitsen työtäni, ajattelin. En tiennyt kuka olin ilman sitä. Pelkäsin sairausvakuutuksen menettämistä, mutta enimmäkseen pelkäsin tittelin ja palkan turvan menettämistä. Työn puuttuminen merkitsi mielestäni epäonnistumista. Se osoitti, etten kestänyt kovaa työtä, kaupunkielämää tai aikuisuutta; että kaikki muut, kuten sosiaalinen media osoitti, olivat vahvempia, onnellisempia ja menestyneempiä kuin minä.
Kun mustelmat paranivat lyhyen sairausloman aikana, tilattuani pienen kultaisen lääketieteellisen rannekorun, johon oli kaiverrettu epilepsiadiagnoosi, todennäköisesti stressin aiheuttama, palasin töihin.
Ajankohtaiset tapahtumat synkistyivät, samoin mielenterveyteni, kun pysyin jokaisen tarinan digitaalisessa etulinjassa. Valkoiset ylivallan kannattajat laskeutuivat Charlottesvilleen; hiljainen ampuja avasi tulen Las Vegasin konserttiin; miljoonat naiset, minä mukaan lukien , jakoi intiimejä kertomuksia seksuaalisesta häirinnästä ja väkivallasta. Unelmiani vaivasivat AR-15:t ja väkivaltaiset miehet, ja silti kieltäydyin käsittelemästä terveyttäni ja väsymystäni. Pidin terapiaa liian paljon aikaa ja rahaa vaativana, ja jos kollegani näyttivät kestävän painetta, miksi en voinut? Sen sijaan, että olisin etsinyt apua, vietin pitkän illan lokakuun häissä piilossa takahuoneessa, nyyhkyttäen tuntikausia parhaan ystäväni olkapäälle syistä, joita en voinut selkeästi ilmaista.
Kuukausi häiden jälkeen minut ylennettiin johtamaan uutta tiimiä, ja vastuuni kaksinkertaistui.
Kun katson taaksepäin, ihmettelen: oliko se aika pitää tauko? Vaikka se tarkoittaisi etenemisen riskiä? Vai oliko aika vuonna 2016, jolloin aloin työskennellä uutisissa, juuri ennen presidentinvaalien kaaosta? Ennen kuin työni kehittyi näennäisesti jatkuvaksi jokaisesta joukkoammuskelusta sen edetessä, alkaen Pulse-verilöylystä? Olisiko minun pitänyt levätä yli viikko kahden paineen alla olevan työn välissä media-alalla, joka on täynnä lomautuksia, johtajuuden muutoksia ja skandaaleja? Entä sen jälkeen, kun valmistui yliopistosta vuonna 2011, ennen kuin muuttaisit heti New Yorkiin työnhakuun? Milloin oli oikea aika pitää tauko? Milloin se on koskaan? Lopettaminen ei ollut koskaan vaihtoehto – kunnes siitä tuli ainoa vaihtoehto.
Tiedän, että tilanteeni ovat äärimmäiset. Kaikilla ei ole pakkokohtauksia. Mutta en ole yksin kokenut mielenterveyteni kärsimystä. Koko sukupolveni on palanut loppuun, juurtunut vuoden 2008 taantuman seurauksiin, riippuvuuteemme huomiotaloudesta ja tästä polarisoituneesta poliittisesta ilmapiiristä. Blue Cross Blue Shield vuodelta 2019 julkaistun raportin mukaan Millennialsilla on 47 % lisääntynyt vakava masennusdiagnoosi vuodesta 2013 lähtien. vuosituhannen loppuun palaminen kiehtoneet otsikot koko viime vuoden. Olen varma, että tämä trendi vain jatkuu, ja sen vaikutukset näkyvät laajasti seuraavan vuosikymmenen aikana.
Viimeinen työpäiväni oli heinäkuun 4. päivä tai kuten ystäväni vitsillä kutsui, Malian vapauspäivä. Kesti lopettaa, jotta vihdoin ymmärsimme, että terveyteni priorisoiminen on enemmän kuin merkki vahvuudesta – se on välttämätöntä. Etäisyydellä näen, että kellon ympäri työskentely ja koskaan irrottaminen on kestämätöntä kenellekään, ei vain minulle.
shekinah palvonta tv
Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja harkitset lopettamista, tässä on joitain oppimistani, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään vaihtoehtojasi ja valmistautumaan seuraavaan.
j-kirjaimella varustetut autot
Jos sinulla on mahdollisuus saada taloudellista tukea, pyydä sitä.
Etukäteen: Tämän tauon pitäminen on tyhjentänyt pankkitilini ja leikannut vanhempieni eläkesäästöjä. Olen huolissani tästä joka päivä. Mutta en voinut enää olla huomioimatta burnouttani, en vammani niin läheisesti sidoksissa siihen. Tarvitsin apua ja olin etuoikeutettu saadessani perheeni taloudellisen ja henkisen tuen.
Lopettaminen ei ole kaikille taloudellisesti kannattavaa, mutta jos sinulla on mahdollisuus pyytää apua tai säästää etukäteen, tee se. Paranemiseen käytetty aika on hintansa arvoinen.
Pidä todellinen tauko.
Kun lopetat, on houkuttelevaa täyttää kalenterisi tapaamisilla. Siellä on niin paljon ihmisiä nähtävänä, niin monia aktiviteetteja, joihin sinulla ei ollut aikaa aiemmin. Mutta tarve toipua burnoutista on oikeutettu, ja minulle hoitoon kuului melun vaimentaminen.
Poistin sosiaalisen median puhelimestani. Poistin ilmoitukset käytöstä. Lopetin uutisten lukemisen, hälytysten asettamisen, meikkaamisen ja musiikin kuuntelemisen kävellessäni tai odottaessani. Jäin kotiin matkustamisen sijaan. Nukuin ja laitoin ruokaa. Aloin pitää päiväkirjaa. Vietin tuntikausia yksin kamppaillen ajatusteni ja ahdistusteni kanssa. Sain psykologin. Pohjimmiltaan loin oman sairasloman, mutta paljon rakentavamman kuin ensimmäinen. Se ei ollut Syö, rukoile, rakasta; enemmän kuin Syö, nuku, terapia.
Opin, että tarvitsin yksinkertaisesti olla, ei vaatimuksia, ei agendaa, ei syyllisyyttä; vain vapaus olla tekemättä mitään. Ja hiljaisuudessa aloin kuulla kuiskauksia itsestäni palaamassa.
Voit päättää, mitä tauko sinulle merkitsee. Tärkeintä on aloittaa dialogi itsesi kanssa siitä, mitä toimia sinun tulisi tehdä voidaksesi tuntea olosi terveeksi.
täytetyt eläinten nimet
Ole valmis a paljon mielipiteistä.
Tulet kohtaamaan kaikenlaisia reaktioita, kun kerrot ihmisille päätöksesi. Mukaan lukien: Lopetatko?! Hämmästyttävä! Sinun pitäisi muuttaa Italiaan! Sinuna menisin rannalle joka päivä. Mitä teet ajallasi? Vapaaehtoistyötä? Opi espanjaa? etkö ole onnekas? etkö pelkää? Ja suosikkini: Miten funemployment on?
Yksi lopettamisen epämukavimmista puolista on puhua siitä kaikkien muiden kanssa. Jotkut kehuvat sinua rohkeudestasi. Jotkut ihmettelevät, missä olet lomalla. Muut yrittävät kertoa sinulle, kuinka voit viettää aikasi.
On ihan ok olla rehellinen. Voidaan sanoa, että olen loppuun palanut, joten makaan vähän matalalla. Kun ihmiset kysyvät tulevaisuudestasi, voit vastata, selvitän sitä edelleen.
Ja ole valmis siihen, että jopa omat mielipiteesi ja odotuksesi tästä tauosta ovat vääriä.
Aluksi ajattelin, että kohtelisin taukoani kuin oleskelua. Kävelisin Manhattanin pituuden! Ilmoittaudu mukaan puolimaratoniin! Pitch freelance-tehtäviä joka viikko! LOL. Nukuin ensimmäiset kolme kuukautta. Kun en ollut sängyssä, olin sohvalla humalassa Sano mekolle Kyllä ja moiti itseäni siitä, etten tee enempää. Ruokakaupassa käyminen oli ylivoimaista. Yhden reseptin valitseminen tai puhelun järjestäminen ystävän kanssa oli vaikeaa. Seurustelu oli uuvuttavaa. En ollut menossa lomalle; Tajusin, kuinka syvästi palamiseni oli ilmennyt.
Muista: Vain sinä voit määrittää, mitä tarvitset, eikä se ole kenenkään muun erottaminen, vaan sinun tehtäväsi.
Edistyminen vie aikaa, eikä se aina näytä siltä, miltä sen odotat.
Joinakin päivinä edistyminen tuntuu selvemmältä, kuten stand-upin tekeminen ensimmäistä kertaa, sopimattoman työn hylkääminen tai sinulle tärkeän artikkelin luonnoksen kirjoittaminen. Muina päivinä se on heräämistä ennen puoltapäivää, kävelyä, merkityksellistä keskustelua tai lukemista.
Ota aikaa näiden hetkien huomioimiseen ja anna itsellesi kunnia. Suosittelen päiväkirjan pitämistä, jotta voit pohtia kasvuasi. Ja kyllä, jotkut päivät, jotkut tunnit ovat vaikeampia kuin toiset. Ota rauhallisesti, ystävä. Myös itsellesi armollisuus lasketaan edistykseksi.
Taistelet uuden työn saamisen ja uudelleen palamisen pelon kanssa.
Ja pelossa, että et tiedä tarkalleen minne laskeudut. Yritä astua taaksepäin tuosta suuresta, pelottavasta kuvasta.
Listaa ensin työelämäsi pakolliset asiat tulevaisuutta varten. Mitä tarvitset molemmilta aloilta menestyäksesi? Mitkä ovat neuvoteltamattomat asiat? Olen oppinut tästä tauosta, että tarvitsen itsenäisyyttä ja vakautta seuraavassa roolissani. Tarvitsen luovan kanavan, aikaa ystäville ja perheelle, säännöllistä liikuntaa, unta, pääsyä terapeutille ja aikaa poissa puhelimestani. Vastuu näiden tarpeiden tyydyttämisestä on enimmäkseen minulla, mutta ne vaikuttavat suuresti työssäni.
kaupunkien nimet
Aseta sitten pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Minulle se oli ansioluetteloni saattamista kuntoon ja ihailemieni ihmisten tavoittamista kahvia varten. Lopulta pääsin konsultoimaan keikkoja, hakemaan muutamaa paikkaa ja kirjoittamaan artikkelin kokemuksistani ja jakamaan sen kanssasi.
Lopettaminen toimi välttämättömänä muistutuksena siitä, että en ole työni – että minulla on voima ottaa takaisin elämäni hallinta ja taistelen pitääkseni sen. En tiedä mitä seuraavaksi, mutta tiedän, että katson tätä aikaa taaksepäin ja ihmettelen, miksi en tehnyt sitä aikaisemmin?
Aiheeseen liittyvä:
- 4 ovela burnoutin merkkejä
- 7 terveysongelmaa, jotka voivat todella johtua stressistä
- Stressin ja kohtausten monimutkainen suhde
