Käytä hetki muistellaksesi viimeistä lomaasi. Ehkä hyppäsit eksoottiseen merenrantapaikkaan ja heräsit kaatuvien aaltojen ääneen tai käperyit takan ääreen Airbnb:ssä vuoristossa. Paikasta riippumatta et luultavasti hypännyt sängystä ylös aamulla saadaksesi etumatkaa tehtävälistallesi. Ehkä hymyilit enemmän, maistit kahvia ja viihdyit läheistesi kanssa. Vaikka tunnemme sen intuitiivisesti, vuosikymmenten tutkimusta vahvistaa, että lomat tekevät meistä onnellisempia, terveempiä ja palautuneempia.
Tietenkin useimmat (kaikki?) meistä eivät voi paeta jokapäiväistä elämäänsä viikoksi tai kahdeksi, kun tarvitsemme virkistystä, mutta näyttää siltä, että voi olla mahdollista saada osa lomapalkinnoista poistumatta kaupungista tai pidempään. vapaata. Tuoreessa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede , Tutkijat jakoivat 441 kokopäiväistä työntekijää kahteen ryhmään ja käskivät ensimmäistä ryhmää kohtelemaan viikonloppuaan kuin lomaa ja toista käsittelemään sitä tyypillisenä viikonloppuna. Osallistujat raportoivat onnellisuutensa asteikolla yhdestä seitsemään perjantaina ja uudelleen maanantaina, mikä selittää nautinnon, stressin, huolen ja tyytyväisyyden. Tulokset? Lomatilassa osallistujat nauttivat viikonlopuista enemmän, vaan myös tunsivat olonsa onnellisemmiksi, vähemmän stressaantuneiksi ja tyytyväisempiä töissä maanantaina.
soittolistan nimet
SelfGrowth puhui yhdelle tutkimuksen kirjoittajista, Cassie Holmes, tohtori , ajan ja onnen tutkija UCLA:ssa ja uuden kirjan kirjoittaja Happier Hour: Kuinka voittaa häiriötekijät, laajentaa aikaasi ja keskittyä tärkeimpään , saadakseen joitain hänen parhaista vinkeistä todella virkistäviä viikonloppuja (tai vapaapäiviä, jos sinulla ei ole maanantaista perjantaihin keikkaa). Kyllä, vaikka sinulla olisi paljon tekemistä.
Tee pieniä muutoksia aikatauluihisi siirtyäksesi pois päivittäisestä ruuhkasta.
Jos voit paeta Mauille ja saada palkan poissaoloajasta, nouse kaikin tavoin koneeseen. Mutta tohtori Holmesin tutkimus viittaa siihen, että voit silti kokea loman kaltaisen hissin kotona ilman sukellustodistusta tai viettämättä koko päivää kylpylässä. Avain levollisempaan viikonloppuun, tohtori Holmesin ja hänen kollegoidensa tutkimuksen osallistujien havaitsemien käyttäytymismuutosten mukaan, on tehdä pieniä muutoksia aikatauluihisi, jotka saavat sen tuntumaan rauhallisemmalta. 'Loma'-ryhmä vietti hieman vähemmän aikaa kotitöihin, vähän vähemmän aikaa työtä töihin ja vähän enemmän aikaa aterioiden nauttimiseen, tohtori Holmes sanoo. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vielä aikaa tarkistaa tärkeät tehtäväsi samalla kun valitset loma-ajattelutavan.
Miksi nämä pienet muutokset johtivat suuriin hyvinvointiparannuksiin? Tärkeintä tuntui olevan ihmisten läsnäolo, tohtori Holmes selittää. Ja vaikka yhteys hetkeen sitoutumisen ja onnen välillä on hyvin dokumentoitu, tässä kokeessa kukaan ei tarvinnut intensiivistä mindfulness-koulutusta tulosten saavuttamiseksi. Emme tehneet kertoa ihmisten on oltava sitoutuneempia, sanoo tohtori Holmes. Mutta loma-ajattelussa on jotain, eräänlaista hengähdystaukoa jatkuvasta tehtävälistan juoksemisesta, mikä liittyi parempaan läsnäolon ja hyvinvoinnin tunteeseen.
Voit käyttää näitä havaintoja omassa elämässäsi, tohtori Holmes sanoo, että yritä muotoilla työstä vapaa-aikasi mielessäsi lomaksi. Se saattaa näyttää siltä, että sammuttaisit herätyskellon, viipyisit sängyssä kumppanisi kanssa – vaikka vain muutaman lisäminuutin – tai istuisit alas nauttimaan suosikkiaamiaisesta sen sijaan, että työntäisit proteiinipatukkaa suuhusi, kun juokset ovesta ulos aloittaaksesi asioita. .
Siirrä kotityöt (ja työt) yhteen aikalohkoon.
Useimmat meistä haluaisivat pitää viikonloppunsa lomana, mutta heillä on myös pitkä lista askareita, joita pitää tehdä vapaapäivien aikana – mikä, uh . Vuonna a 2004 tutkimus Dr. Holmes lainaa Happy Hour , tutkijat pyysivät 900 työssäkäyvää naista seuraamaan, kuinka he viettivät aikaansa ja miltä heistä tuntui näinä hetkinä. Tutkimuksen tiedot luokittelivat kotityöt osallistujien vähiten nautinnollisiin aikoihin (työn ja työmatkan ohella).
Peläten noita askareita lykkäämme niitä usein ja sanomme itsellemme, että meidän on päästävä niihin jossain vaiheessa, ja sitten odotamme, kunnes sunnuntaipelot iskevät ja työmme ovat edelleen edessä, tohtori Holmes sanoo. Tämän lähestymistavan ongelmana on, että ennakointi, mitä sinun on tehtävä, voi tehdä sinut ahdistuneeksi, viedä sinut hetkestä ja olla kaiken kaikkiaan todellinen masentaja.
Hämmennyksen minimoimiseksi tohtori Holmes sanoo, että yritä niputtaa kotityöt yhdeksi viikonlopun osaksi ja ajoittaa ne, jotta et odota niitä mielessäsi (tai edessäsi). Jos esimerkiksi määrität lauantaiaamun työajaksesi, tiedät, että lauantaista alkaen keskipäivällä loppuviikonloppu on vapaa-aikaasi. Tai vaikka aiot pestä pyykkiä ja pyyhkiä pölyjä sunnuntai-iltapäivänä, sen tietäminen, että se valmistuu, voi auttaa sinua keskittymään hauskempiin asioihin etukäteen. Tämä pieni ajattelutavan muutos voi estää sinua tuntemasta, että vapaapäiväsi ovat täynnä ärsyttäviä tehtäviä, tohtori Holmesin mukaan.
lempinimi natario
Töiden ajatteleminen vapaa-ajalla voi pilata muutenkin hyvät työajat, varsinkin jos huolenaiheesi vuotaa itsehoitotoimintoihin tai vuorovaikutukseen läheisten kanssa. Jos pystyt irrottautumaan kokonaan töistä vapaapäivinä, se on loistava tapa investoida onnellisuuteen, tohtori Holmes sanoo. Mutta jos et voi, yritä eristää se yhteen aikalohkoon – kuten askareiden kanssa – sen sijaan, että tarkistaisit sähköpostin joka tunti.
Tavoittele kunnioitusta, kun voit.
Oletko koskaan kellunut meressä, vaeltanut vuoristoisella solalla tai katsonut vauvan silmiin ja tuntenut, että sydämesi saattaa räjähtää? Kuin aika pysähtyy ja yhtäkkiä kaikki tuntuu mahdolliselta? Sille on olemassa sana. Awe on tunne, joka syntyy, kun altistut jollekin niin havainnollisesti valtavalle, että se muuttaa käsitystäsi maailmasta, ainakin toistaiseksi, kirjoittaa tohtori Holmes Happy Hour . Ja viikonloput voivat tarjota suurimman kunnioituksen vastineeksi, koska sinulla on aikaa poissa työviikon kaaoksesta.
Kunnioituksen hetkinä mikään ei tunnu rajoittavalta – ei varmastikaan päivän aikataulusi yksityiskohdat, tohtori Holmes sanoo. Vielä parempi, kun koet ja mietit kunnioitusta, voit muuttaa tapaa, jolla koet ajan. Eräässä lehdessä 2012 julkaistussa tutkimuksessa Psykologinen tiede , tutkijat vertasivat sitä, miltä ihmisistä tuntui pohtiessaan onnellista tapahtumaa verrattuna todella kunnioitusta herättävään tapahtumaan omasta elämästään. He havaitsivat, että ne, jotka muistivat kunnioituksen, sanoivat tuntevansa vähemmän kiirettä ja ikään kuin heillä olisi ollut enemmän aikaa.
Seuraavan kerran kun olet poissa töistä, etsi kunnioitusta herättäviä aktiviteetteja, jos mahdollista: Etsi lähellä oleva luonnonkaunis polku, jolla voit patikoida , aseta herätys katsomaan auringonnousua (mutta mene nukkumaan aiemmin edellisenä iltana, jotta et ole loukkaa untasi ), tai varaa vierailu paikalliseen puutarhaan tai taidenäyttelyyn, joka puhuttelee sinua. Saatat vain tulla vapaa-ajaltasi hieman tyytyväisempänä elämään yleensä.
Ole rehellinen sitoutumislaitteiden kanssa.
Suurin osa toiminnoista, jotka tuovat meille iloa, kunnioitusta ja henkistä nuorennusta, ovat valinnaisia, minkä vuoksi ne on helppo jättää väliin (sinun ei TARVITSE meditoida tai tehdä niistä maapähkinävoi-banaanipannukakkuista viime viikolla julkaisemasi suosikkiruokabloggaajasi). Tohtori Holmes ehdottaa, että käytät sitä, mitä käyttäytymisekonomistit kutsuvat. sitoutumislaitteet tai tapoja lukita itsesi saavuttamaan tavoite. Rauhoittavien viikonloppuaktiviteettien priorisoiminen voi tarkoittaa joogatunnin varaamista, jonka maksua ei palauteta, kahvitreffien tekemistä ystävän kanssa tai tyynyllisten pannukakkujen ainesten poimimista perjantai-iltapäivänä. Ajatuksena on, että pysyt todennäköisemmin lomamaisissa suunnitelmissasi, jos sinulla on vähän kannustinta.
Älä pidä sinua iloisia ihmisiä ja asioita itsestäänselvyytenä.
Vapaapäivät ovat kypsiä tilaisuuksille nauttia tavallisesta elämästä, ja saatat olla taipuvainen tekemään niin, jos olet tietoinen ajan ohikiitävästä luonteesta, tohtori Holmes sanoo. On helppo olettaa, että sinulla on paljon mahdollisuuksia syödä illallista ikääntyvien vanhempiesi kanssa, esimerkiksi lenkkeillä koirasi kanssa. Mutta jos ajattelee sitä, näitä kokemuksia on rajallinen määrä, ja saatat pystyä nauttimaan niistä täydellisemmin kääntymällä siihen, mitä tohtori Holmes kutsuu harjoituksen jäljellä oleviksi ajoiksi.
Aloita ajattelemalla taaksepäin parin viime viikon ajalta ja tunnistamalla hetket, joista tunsit eniten iloa. Nämä ovat todennäköisesti arkipäiväisiä asioita, joihin liittyy joku tai jotain, jota rakastat, tohtori Holmes sanoo, kuten keskustelu katsomisen ansioista. Ted Lasso vs. Schitt's Creek (taas) kumppanisi kanssa tai pitkällä ajomatkalla lampelle, jotta karvainen ystäväsi voi pulahtaa.
Laske nyt, kuinka monta kertaa olet tehnyt sen, ja muista ottaa huomioon, kuinka olosuhteet muuttuvat ajan myötä. (Oscar-gaala järjestetään joka vuosi, mutta sinä ja parhaan kaverisi pääsette enää harvoin katsomaan niitä yhdessä, koska teillä ei ole yhteistä asuntolaa; vanhempasi saattavat kutsua sinut illalliselle joka sunnuntai, mutta he ovat lähestymässä 70-vuotiaana eivätkä ehkä ole vuosikymmeniä jäljellä). olet 52 % uppoutunut syksyn auringonlaskuihin; olet juonut 95 % elämäsi aamukahveista isoäidin luona.
Tämä harjoitus ei ole niin synkkä kuin miltä se saattaa kuulostaa. Tiedätkö sen tunteen, kun muistelet erityisen ihanaa muistoa ja toivot, että ymmärtäisit, mitä sinulla oli, kun sinulla oli se? se on mitä aiot: Kasvata arvostusta hyvistä asioista juuri nyt, jotta viikonlopusta – ja muista päivistäsi – tulee tyydyttävämpi. Tarkoitus ei ole tehdä meitä surulliseksi, tohtori Holmes sanoo. Se varmistaa, että varaamme aikaa kokemuksille, jotka tuovat meille iloa.
ylistää jumalan palvomista
Aiheeseen liittyvä:
- 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä, jos todella haluat peruuttaa suunnitelmasi, mutta tunnet syyllisyyttä
- Sosiaalinen media voi tuhota mielenterveytemme. Mitä voimme tehdä asialle?
- 11 vinkkiä kaikille, jotka eivät tiedä kuinka rentoutua
