Epävarmuus on luonnollinen osa elämää, mutta on helppo tuntea olonsa täysin hukkua, kun paljon tuntemattomia on tulossa tiesi kerralla - kuten nyt. Poliittisen jännityksen ja nousevan aseväkivallan välillä käynnissä olevat keskustelut Yli terveysvaltuudet ja henkilökohtaisessa elämässäsi tapahtuva yleinen ennakoimattomuus Ei ole ihme, että monet meistä tuntevat olonsa reunaan.
Kun elämä on ilmassa, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: piilota sohvallesi ja teeskentele kuin mikään ei ole vialla tai löydä uusia tapoja työskennellä epävarmuuden läpi. On sanomattakin selvää, mutta ensimmäinen ei ole todella Vaihtoehto - ja viime kädessä ainoa tapa on läpi.
Meidän kaikkien on opittava elämään epävarmuudella, mutta se ei tarkoita, että on helppoa thea gallagher psyd kliininen apulaisprofessori NYU Langone Health ja Cohost of the Mieli näkyvissä Podcast kertoo itselleen - minkä vuoksi pyysimme kuutta terapeuttia jakamaan mielenterveyden hakkerit, joihin he henkilökohtaisesti tavoittavat, kun epävarmuus iskee. Tässä on mitä he vannovat.
1. Keskity mihin sinä tölkki hallinta.
Kun ilma on paksu epävarmuudella, on helppo olettaa, että lopputulos on kamala - ja se voi nopeasti tehdä sinusta hieman pakkomielle. Huoli aiheuttavat epävarmuustekijät yleensä "kiinni" Hillary Ammon Psyd kliininen psykologi Ahdistuksen ja naisten emotionaalisen hyvinvoinnin keskus kertoo itselleen.
Aina kun hän huomaa, että hän ei pysty helposti ravistamaan huolta, tohtori Ammon sanoo, että hän ensin keskeyttää ja tunnustaa sen. Sitten istun sen kanssa hetkeksi. Yritän olla työntämättä ajatuksia tai tunteita pois, jonka hän sanoo. Tämä antaa hänelle henkisen vapauden ajatella sitä, mikä häiritsee häntä verrattuna yrittäessään sivuuttaa sen - mikä voi lopulta laittaa sen mieleesi vielä enemmän, mitä hän selittää. Sitten tohtori Ammon pitää hyödyllisenä keskittää hänen huomionsa hallussaan olevaan ja ongelman ratkaista asiat, joita hänellä todella on kyky muuttaa. Se voi jopa auttaa ottamaan sen askeleen pidemmälle ja laatimaan todellisen luettelon siitä, mikä on huolestuttavaa sinua ja näkökohtia, joita voit hallita, jotta tiedät mihin keskittyä.
Lyhyt tähän tasapainoon kerrot aivoillesi, että voit sietää epävarmuutta ja luottaa tulevaan itsesi pystymään käsittelemään mahdollisia tuloksia, joista olet huolissasi hänen mukaansa. Vaikka tämä ei pyyhi jokaista, mitä aivoistasi voi olla suuri ero auttaa sinua muuttamaan energiaasi ja antamaan joidenkin tämän * menemisen näkökohdat.
luksuskauppojen nimiä
2. Kävele puhdistaaksesi mielesi.
Elämän luonnollinen kaaos voi tehdä epävarmuudesta vielä pahempaa tohtori Gallagherin. Siksi hän aloitti pisteen säännöllisille kävelyille, jotka voivat auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja palaamaan perusasioihin yksinkertaisesti asettamalla yhden jalan toisen eteen. Toinen osoitin tohtori Gallagherilta: Pidä mielesi läsnä näiden kävelyretkien aikana todella maksimoidaksesi kokemuksen. Minulla ei ole puhelinta, enkä kuuntele musiikkia, jonka hän sanoo. Yhdistän vain tarkkailun ja olen ajatuksiani. Se voi olla todella voimakas.
Jos hän on erityisen ahdistunut kävelyllä, tohtori Gallagher sanoo keskittyvänsä ottamiseen Syvät tarkoitukselliset hengitykset tuoda mielensä takaisin tänne ja nyt. Jälkeenpäin hän tuntee aina olevan maadoitettu etenkin, kun nämä kävelyretket sisältävät tarkkailu . Aistiesi soittaminen voi olla todella hieno tapa palauttaa itsesi nykyiseen ja pois huolenaiheista siitä, mitä hän voi tapahtua tulevaisuudessa.
3. priorisoi hyvä nukkuminen.
Unen puute voi pahentaa ahdistusta, minkä vuoksi runsaasti aikaa sängyssä on ensisijainen tavoite Helen Lavretsky MD Professori UCLA: n psykiatrian laitoksella. (Itse asiassa yksi tieteellinen analyysi Viime vuonna julkaistut julkaisemat havaitsivat, että jopa noin tunnin ajan oleskelu voi sekoittaa kykysi tuntea olevansa onnellinen ja Se voi kasvattaa ahdistuneita tunteita.)
laulu & ylistys
Tietysti käsket itsesi hankkimaan paljon suljettuja silmiä ja tosiasiallisesti tekemällä sitä-kun olet stressaantunut vähintäänkin-voi olla hankala. (Ja usein hyperfocusing tässä voi olla haitallista ja tehdä unettomuus Pahempaa.) Mutta tohtori Lavretskyllä on tietty nukkumaanmeno rutiini, joka auttaa häntä ajamaan pois kaikista kaaosta huolimatta. Käyn kylvyssä Epsom -suolalla, jonka hän sanoo. Se lämmittää ruumiini ja valmistaa minua nukkumaan.
Aktiviteetti tai tapahtumasarja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoksi ja valmiiksi kyydistämään, voivat olla erilaisia, mutta avain on löytää a ennen nukkumisrituaali Se toimii sinulle ja tekee siitä tavanomaisen osan öisistä rutiiniasi - joten kehosi ja aivosi tietävät tarkalleen, milloin on aika virtaa.
4. Ajattele ankkureitasi.
Monet ihmiset kaipaavat vakautta, joka voi tehdä epävarmuudesta vielä enemmän jarring Arianna Gallitor lisw Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin Star Trauman palautuskeskuksen johtaja ja Gabben hyvinvointitoimisto kertoo itselleen. Mutta laskeutuminen paniikkiin tai halvaantumiseen ei auta mitään eikä ketään hänen sanojaan. Siksi Galligher suosittelee ajattelemaan elämäsi asioita, jotka ovat johdonmukaisia, joita hän kutsuu ankkureiksi.
Sinulla on paljon erilaisia vaihtoehtoja, joista valitaan, mutta suhteet ovat iso Galligherille. Kun aloin tuntea hukkua viettää aikaa ihmisten kanssa, joista välitän ja harjoittelen olla todella läsnä heidän kanssaan pakkomielle Tietoja siitä, mitä se on, olen järkyttynyt tai huolissani siitä, että hän sanoo paljon helpotusta. Siirtyminen rakastamaani ja luottamuksensa luovat myös minulle mahdollisuuden käsitellä mitä tapahtuu ja tutkia vaihtoehtoja, kuinka siirtyä eteenpäin tavalla, jota on vaikeampaa tehdä, kun ajatukset vain pyörivät omassa pääni. Tällaisen äänilevyn saaminen on joskus todella hyödyllistä.
5. Purista aktiviteetteihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
On tärkeää jatkaa sinulle tärkeitä asioita, vaikka pitkään myllerryksen aikana Lindsey C. McKernan PhD MPH Apulaisprofessori Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen keskuksen psykiatrian ja käyttäytymistieteiden laitoksella kertoo itselleen. Siksi hän pitää tahmean nuotin työpöydän yläpuolella, jossa luetellaan viisi toimintaa, jotka auttavat häntä tuntemaan parhaansa - johon hän viittaa siihen, kun hän tuntee erityisen hukkua.
Luettelosi kohteet voivat sisältää asioita, kuten joogan tekeminen äänikirjojen ja ruoanlaiton kuunteleminen. Kolmen pienen lapsen työskentelevänä äitinä en ole paikassa, jossa voin tehdä kaikki nämä asiat samanaikaisesti, kun tohtori McKernan sanoo. Mutta hän yrittää pistää niistä jopa pieniä katkelmia päiväänsä - kerroittaen muutaman minuutin äänikirjan, kun hän pystyy tai tekemään joogajaksoa pöydän ääressä lounastauon aikana - auttamaan hänen mielialansa nostamiseksi ja saamaan hänet tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi, vaikka häntä ympäröivät kaaoksen.
kaupunki kirjaimella k
6. Nojaa luotettavaan rutiiniin.
Rakenteen tunteen pitäminen voi olla rauhoittavaa, kun tuntuu siltä, että kaikki on ilmassa Nora Brier Psyd Penn Lääketieteen kliinisen psykiatrian apulaisprofessori kertoo Self. Se antaa sinulle jotain luottaa, vaikka kaikki muutkin ympärilläsi näyttää liian arvaamattomalta.
Hänelle kiinteä aamu rutiini on avain hänen päivässään järjestystunteen luomiseen: hän arvelee aamukahviaan ja keskittyy koiransa kävellä rytmiin ja rutiiniin. Jos asiat kulkevat heinänholta tuon rauhallisen ja ennustettavuuden ajanjakson jälkeen pitämään hänet maadoitettuna. Dr. McKernan yrittää myös sisällyttää oppaiden elämäänsä, jotka tuntevat enemmän rutiinia, kuten kuuntelemalla hänen suosikki soittolistaan matkalla töihin tai tuulen rutiinin avulla yöllä.
Yleinen terapeutit korostavat, että on tärkeää muistuttaa itsellesi, että voit tehdä niin paljon tulevaisuuden ennustamisessa - ja että olet käsitellyt tätä jollain tasolla. Ainoa vakio elämässä on muutos ja epävarmuus. Hallinta on illuusio, joka auttaa meitä kaikkia tuntemaan olonsa paremmaksi kuin ihmiset tohtori Brier sanoo. Tämä on hyvä näkökulma, joka voi tuntua erittäin vapaamelta.
Liittyvät:
- 6 merkkiä sosiaalisesta ahdistuksesta, joka on helppo erehtyä "ujouden" vuoksi
- 5 parasta ruokaa syötävää parempaa mielenterveyttä varten
- 'Huole ikkunat' sai minut läpi yhden stressaavimmista vuosistani
Hanki enemmän Selfin hienosta palvelun journalismista, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
