Mitä tehdä kun on koti-ikävä? Näin voit käsitellä koti-ikävää yliopistossa, lomalla tai elämässä. Lisäksi oireet ja kuinka kauan koti-ikävä kestää.
Koti-ikävä voi tulla kenelle tahansa. Aloitatpa ensimmäistä vuotta yliopistossa tai asut uudessa kaupungissa, tutun ympäristön kaipaaminen on normaalia. Koti-ikävä ei ole vain sitä, että haluat perheesi kotiruoat tai nukkua omassa sängyssäsi – se on syvää kaipausta kodin tavanomaisiin ja lohdullisiin puoliin.
Mitä on koti-ikävä?
Koti-ikävä on tunne, joka tulee, kun olet uudessa tai vieraassa ympäristössä, ja haluat vain palata mukavaan paikkaan. Se on aiheuttamaa ahdistusta olla poissa kotoa ja voi tapahtua riippumatta iästäsi tai syystäsi olla poissa sinulle tutusta. Monet ihmiset kokevat koti-ikävää, koska he kaipaavat yhteyttä ihmisiin, paikkoihin ja rutiineihin, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi ja onnelliseksi.
Kun astumme pois mukavuusalueeltamme, aivomme voivat ilmaista tunteita kaipaamaan sitä, mitä olemme jättäneet jälkeensä. Se on yleinen vastaus dramaattiseen muutokseen, ja se vahvistaa kykyäsi muodostaa vahvaa kiintymystä rakastamiisi ihmisiin ja paikkoihin. Se on hyvä asia! Vaikka se ei silloin tuntuisikaan niin hyvältä.
Jos huomaat olevasi uudessa paikassa hieman outo ja ajattelet kotia paljon, saatat kokea koti-ikävää. Ja vaikka se voi nyt tuntua ylivoimaiselta, tunteiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel sen selviämisessä.
Mitkä ovat koti-ikävän oireet?
Kun sinulla on koti-ikävä, kehosi ja aivosi antavat sinulle merkkejä siitä, että jokin ei ole kunnossa. Koti-ikävän oireiden tunnistaminen ei ole aina helppoa, mutta tietäminen, mitä etsiä, voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi.
1. Koti-ikävä voi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi
Aina kun olemme siirtymävaiheessa, on normaalia tuntea surua. Jos olet tekemisissä koti-ikävän kanssa, saatat tuntea surua, joka viipyy. Etkä aina tiedä miksi.
2. Koti-ikävä voi vaikeuttaa keskittymistä
Tehtäviin tai keskusteluihin keskittyminen voi olla vaikeaa, koska ajatuksesi kääntyvät jatkuvasti takaisin kotiin. Saattaa olla vaikeaa keskittyä sellaisiin tehtäviin kuin työhön, opiskeluun tai jopa viettää aikaa ystävien kanssa.
3. Koti-ikävä voi saada sinut kaipaamaan vanhaa kotiasi
Huomaat ajattelevasi paljon kotia. Voit haaveilla ajan viettämisestä perheesi, lemmikkisi kanssa tai vaikkapa sellaisista asioista, kuten oman sängyn tai tutun ruokakaupan kaipaamisesta.
4. Koti-ikävä voi saada sinut tuntemaan olosi henkisesti 'pois'
Saatat olla helposti ärsyyntynyt ja löytää asioita, jotka eivät yleensä häiritse sinua yhtäkkiä. Sinulla voi myös olla selkeä tunne, että et ole oma itsesi.
5. Koti-ikävä voi alentaa motivaatiota
Aktiviteetit tai harrastukset, joista tavallisesti pidät, eivät ehkä kiinnosta sinua yhtä paljon, koska sinulla ei ole motivaatiota ja halua osallistua.
6. Koti-ikävä voi saada sinut haluamaan olla yksin
Vaikka muiden lähellä oleminen voisi auttaa, saatat mieluummin viettää paljon aikaa yksin, koska koti-ikävä voi johtaa vaikeuksia sopeutua sosiaalisesti .
autot w-kirjaimella
7. Koti-ikävä voi johtaa erilaiseen syömiseen ja nukkumiseen
Koti-ikävä voi vaikuttaa ruokahaluasi ja nukkumistottumuksiin. Et ehkä ole yhtä nälkäinen kuin tavallisesti, tai saatat syödä enemmän. Sinulla saattaa olla vaikeuksia nukkua, tai saatat löytää itsesi nukkuu normaalia enemmän .
8. Koti-ikävä voi ilmetä fyysisinä oireina
Koti-ikävä voi saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti huonovointiseksi, aiheuttaa päänsärkyä, vatsakipua tai letargiaa ja voi heijastaa fyysisiä vaikutuksia. masennus .
Kuinka kauan koti-ikävä kestää?
Koti-ikävän kesto on jokaisella erilainen. Jotkut voivat alkaa tuntea olonsa paremmaksi muutaman päivän kuluttua, kun taas toisilla kestää kauemmin. Tärkeintä on muistaa, että koti-ikävä ei yleensä ole pysyvää. Kun alat tottua uusiin paikkoihin, kasvoihin ja rutiineihin, koti-ikävä alkaa usein hiipua.
Mikä voi saada koti-ikävän viipymään?
Oleskelu uudessa tilassasi koko päivän menemättä ulos tai keskustelematta kenenkään kanssa voi pidentää koti-ikävää. Kuitenkin, jos yrität tehdä liikaa kerralla, koti-ikävä voi myös pitää yllä, koska et anna itsellesi aikaa sopeutua. Unohda huolehtia itsestäsi - kuten ei saa tarpeeksi unta tai aterioiden väliin jättäminen – voi vaikeuttaa koti-ikävän karkottamista.
Anna itsellesi aikaa asettua ja sitten ulos ja tehdä asioita. Ole kärsivällinen itsesi kanssa kun sopeudut uuteen ympäristöösi. On hyvä ottaa se askel kerrallaan.
Mitä ei saa tehdä, kun tunnet koti-ikävää: 4 käyttäytymistä, joita tulee välttää
Jos sinulla on koti-ikävä, on tiettyjä toimintoja, joita voi olla hyödyllistä välttää, jotta olosi paranee. Se saattaa vaatia vaivaa, mutta seuraamalla näitä ohjeita alat tuntea olosi kotoisammaksi uudessa ympäristössäsi.
1. Selailu sosiaalisessa mediassa: Kun vietät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, voit tuntea olosi irti ympäristöstäsi. On helppo perehtyä siihen, mitä kaikki kotona tekevät, joten rajoita aikaasi eri alustoilla. Kokeile asettaa sovellusrajoituksia puhelimellesi tai hakea sen sijaan kirja.
2. Liian paljon aikaa yksin viettäminen: On houkuttelevaa pysyä omana itsenäsi, kun kaipaat kotoa, mutta yritä osallistua toimintaan ja tavata uusia ystäviä. Muiden lähellä oleminen voi auttaa kohottamaan mieltäsi, jos tunnet olosi yksinäiseksi.
3. Impulsiivisten päätösten tekeminen: Koti-ikävä voi johtaa hätiköityihin päätöksiin, kuten halua luopua kaikesta ja mennä kotiin. Anna itsellesi aikaa miettiä asioita ennen kuin toimit näiden kehotusten mukaan.
4. Terveytesi huomioimatta jättäminen: Älä anna hyvinvointisi mennä syrjään. Varmista, että syöt hyvin, nukut riittävästi, liikut vartaloasi ja pidät huolta henkilökohtaisesta hygieniastasi. Fyysisestä hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeä osa henkistä hyvinvointia.
Mitä tehdä, kun sinulla on koti-ikävä: 8 vinkkiä koti-ikävän käsittelemiseen
Käytä näitä vinkkejä auttaaksesi sinua tuntemaan koti-ikävääsi ja käsittelemään sitä, ja voit alkaa tuntea sitä aikanaan voida paremmin .
1. Puhu siitä jonkun kanssa, johon luotat
2. Palaa rutiineihin
Järjestä päiväsi tutulla rakenteella. Varaa aika aterioihin, opiskeluun, rentoutumiseen ja harjoitteluun, jotka heijastavat vanhaa rutiiniasi, jos pystyt. Rutiinit voivat tehdä uudesta ympäristöstäsi ennakoitavamman ja mukavamman, mikä helpottaa yksinäisyyden tunnetta.
asioita
Jos et pysty säilyttämään vanhoja rutiinejasi, anna Jay Shettyn auttaa sinua löytämään hyväksynnän ja luomaan uusia rutiineja, jotka auttavat sinua oppimaan lisää itsestäsi.
3. Osallistu uuteen yhteisöösi
Liity kerhoon, urheilujoukkueeseen tai muuhun kiinnostuksen kohteisiisi liittyvään ryhmään. Yhteisöön kuuluminen voi antaa sinulle yhteenkuuluvuuden tunteen ja viedä huomiosi koti-ikävältä.
Jos olet huolissasi sopeutumisesta uuteen yhteisöösi, anna Daily Jayn muistuttaa sinua kuulumisestasi.
4. Pysy aktiivisena parantaaksesi mielialaasi
Mene kävelylle, käy kuntosalille tai joogaa. Fyysinen aktiivisuus voi olla mahtavaa mielialan kohottaja ja jopa auttaa selkeyttämään mieltäsi. Se on myös loistava tapa vapauttaa stressiä tai turhautumista, jos uusi luku tuntuu vaikealta.
Aloita aamusi Mel Mahin Daily Movella ja tee tietoinen liike.
5. Pidä päiväkirjaa käsitelläksesi tunteitasi
Kirjoita kokemuksesi ja tunteesi fyysiseen (tai digitaaliseen) päiväkirjaan. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja seuraamaan edistymistäsi, kun sopeudut uuteen asetukseen.
Jos haluat ohjeita päiväkirjan pitämiseen, anna tohtori Julien auttaa sinua selventämään tunteitasi kirjoittamalla.
6. Mukauta tilaasi
Tuo vähän kotia uuteen paikkaasi. Koristele valokuvilla, muistomuistoilla tai millä tahansa, joka tuo sinulle mukavuutta.
7. Tutki ympäristöäsi
Tutustu uuteen ympäristöösi. Löydä lohdullinen kahvila, rauhallinen puisto tai mikä tahansa paikka, joka herättää kiinnostuksesi. Uusien muistojen luominen ja uusien rutiinien luominen voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kotoisammaksi.
8. Harjoittele mindfulnessia
Ota joka päivä aikaa keskittyäksesi nykyhetkeen. Kokeile meditaatiota tai tietoisia hengitysharjoituksia pysyäksesi rauhallisena ja keskittyneenä.
Kokeile tätä 2 minuutin tasapainoinen ja läsnä oleva meditaatio auttaaksesi sinua löytämään rauhallinen hetki päivästäsi.
Kuinka käsitellä koti-ikävää usein kysyttyä
Mikä pahentaa koti-ikävää?
Tietyt hetket elämässä voivat vahvistaa koti-ikävää. Eristyksissä pysyminen, uuden ympäristösi negatiivisiin osiin keskittyminen tai liian usein kotona puhuminen perheen ja ystävien kanssa voi itse asiassa saada koti-ikävän tuntumaan kovemmalta. Se on vähän kuin jatkuvasti muistuttaisit itseäsi siitä, mitä kaipaat, mikä ei ole hyödyllistä. Yritä sen sijaan olla tekemisissä ympäristön ja ihmisten kanssa uudessa yhteisössäsi. Tämä ei tarkoita sitä, että unohdat rakkaasi takaisin kotiin, mutta tasapainottaminen nykyhetkessä elämiseen voi auttaa helpottamaan koti-ikävää.
Kuinka kauan koti-ikävä on normaalia?
Koti-ikävälle ei ole tarkkaa aikajanaa. Joillekin ihmisille se voi kestää vain muutaman päivän. Toisille se voi kestää viikkoja tai jopa pidempään. Kyse on siitä, kuinka nopeasti sopeudut uuteen ympäristöösi. Tärkeintä ei ole kiirehtiä itseäsi tai tuntea olosi pahaksi, jos se näyttää vievän jonkin aikaa. Ole armollinen itsellesi ja anna itsellesi lupa tuntea mitä tahansa. Koti-ikävä on täysin normaalia, ja ajan myötä nämä tunteet alkavat heikentyä, kun tulet vakauttamaan.
Pitäisikö sinun mennä kotiin koti-ikävässä?
Kotiin meneminen koti-ikävässä saattaa tuntua täydelliseltä ratkaisulta, mutta se ei ole aina paras vastaus. Jos menet kotiin joka kerta kun tunnet koti-ikävää, saatat menettää mahdollisuuden luoda uusia yhteyksiä ja löytää paikkasi uudessa ympäristössä. Yritä sen sijaan käsitellä tunteitasi ja luoda kodin tunne siellä, missä olet. Nopea kotikäynti voi kuitenkin olla virkistävää, jos siitä on kulunut pitkään – varmista vain, että palaat oikeista syistä etkä pakene sopeutumishaastetta.
Mikä laukaisee koti-ikävän?
Erilaiset skenaariot voivat laukaista koti-ikävän. Se voi olla haju, joka muistuttaa sinua kodista, lomasta, kun olet yleensä perheen kanssa, tai jopa nähdä jonkun muun, joka näyttää kaipaavan kotiaan. Nämä laukaiset voivat tuoda äkillisen koti-ikävän aallon. Paras tapa käsitellä laukaisimia on tunnistaa ne ja ymmärtää, että ne tulevat esiin silloin tällöin. Tee suunnitelma näiden tunteiden käsittelemiseksi, kun koti-ikävä ilmaantuu, kuten soitat ystävälle, teet jotain hauskaa tai hemmotellaksesi itseäsi jollakin mukavalla.
