Elämme syvästi pimeää aikaa. Kuvia kuolemasta ja tuhosta on kaikkialla sosiaalisessa mediassa, ilmoituksemme pingottavat loputtomasti kauheita uutisia, ja tuntuu mahdottomalta katsoa pois muiden kärsiessä. On järkevää, että se tuntuu paljon.
Yksinkertaisesti kääntyminen pois vaikeista tunteista – ylivoimaisesta epävarmuudesta, surusta, eksistentiaalisesta pelosta – ei ole vastaus. Sen sijaan tunteidesi ja niiden alkuperän tunnustaminen auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi ja varustaa sinut näyttäytymään myös muille.
Miten edes alkaa käsitellä näitä iso tunteita? Kysyimme seitsemältä traumaan, ahdistukseen ja suruun erikoistuneelta terapeutilta selviytymistaitoja, joita he suosittelevat ihmisille, jotka tuntevat olonsa eksykseksi.
1. Etsi hillittyjä tapoja purkaa.
Alishia McCullough, LCMHC , terapeutti ja Black and Embodied Counseling and Consulting -yrityksen omistaja Hyattsvillessä, Marylandissa, kertoo SelfGrowthille, että sosiaalinen media saattaa tuntua erityisen helvetilliseltä juuri nyt. Tuntikausien rullaaminen päivittäin voi kuormittaa hermoston asettamalla sen jatkuvaan ylihermostuneeseen tilaan. Ylihermostuneessa tilassa saatamme käyttäytyä tavoilla, jotka pitävät meidät hereillä uhkien varalta, McCullough sanoo. Tämä voi ilmetä keskittymisvaikeuksina tai tunteena, joka on liian heikko nukkuakseen hyvin. Kun tunnet että korosti , sinun tulee aktiivisesti ryhtyä toimiin rauhoittaa hermojasi .
nimiä mieshahmoille
On järkevää haluta pysyä ajan tasalla ja sitoutua, mutta sinun ei tarvitse katsoa Instagramia 24/7 tehdäksesi sen. Uutiset ja sosiaalisen median tauot, jotka saattavat näyttää rajoitusten asettamisesta puhelimesi katselupituudelle tai tiettyjen ilmoitusten poistamiselta, voivat auttaa sinua paremmin suojelemaan mielenterveyttäsi.
Se, että asetat tärkeysjärjestykseen sen, mitä tarvitset tällä hetkellä, ei tarkoita, että irrotat toisten kivusta. Alegra Kastens, LMFT , psykoterapeutti, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin New Yorkissa, kertoo SelfGrowthille. Kuulen usein pelkoa siitä, että näytön sulkeminen tarkoittaa, että henkilö ei välitä tai että hän tukee väkivaltaa, hän sanoo. Ihminen voi tuomita väkivallan… ja samalla tarvitsee jonkin aikaa poissa sosiaalisesta mediasta selviytyäkseen.
2. Älä pidä kovia tunteita pullollaan.
Laatuajan viettäminen muiden kanssa voi lievittää yksinäisyyttä ja antaa sinulle ulospääsyn pelollesi ja turhautuksi, joten älä epäröi tavoittaa ystäviä . Olemme inhimillisyydessämme yhteydessä toisiinsa, ja tunteidesi tunnustaminen, todistaminen ja vastauksena siihen, mitä tapahtuu, on tärkeä ja välttämätön osa suruprosessia. Ivy Kwong, LMFT , traumoihin ja sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen perehtynyt psykoterapeutti Seattlessa, kertoo SelfGrowth.
Voi olla vaikeaa avautua muille, mutta siitä tulee helpompaa, kun sinä tarjoa kaverillesi huone jaettavaksi liian. Sen sijaan, että jatkaisit vain monologia, kerro ystävällesi, että olet esimerkiksi vihainen tai tunnoton maailmassa tapahtuvan asian tilasta, ja kysy, onko hänellä aikaa keskustella siitä. Kun puhut, tarkista myös, kuinka he suhtautuvat. Vaikka he ovat enimmäkseen kunnossa, pidä tauko, esitä kysymyksiä ja kuuntele koko ajan varmistaaksesi, että käyt keskustelua, joka tuntuu hyvältä molemmille.
ylistää jumalan palvomista
Jos sinulla on vaikeuksia toimia – esimerkiksi selviät tuskin koulusta tai töistä tai tunnet olevasi vaikeiden ajatusten vauhdissa useammin kuin ei – puhua terapeutin kanssa voi olla myös valtavasti apua. Voi olla erityisen hyödyllistä keskustella kulttuurisesti pätevän terapeutin kanssa, jos tuntemasi tunteet liittyvät myös identiteettiisi. (Tässä on myös vinkkejä edullisen mielenterveyshoidon löytämiseen.)
3. Etsi toivon ja onnen taskuja.
Se on normaali ihmisen reaktio tuntea pelkoa, surua, ahdistusta, raivoa , pelko, avuttomuus ja menetys maailmassa tapahtuvien julmuuksien ympärillä, McCullough sanoo. Hän pyöräilee henkilökohtaisesti raskaan väsymyksen ja energiapurkauksen välillä, jotka kannustavat häntä toimiin. Hän jättää tilaa näille näennäisesti ristiriitaisille tiloille ja suosittelee sinua tekemään samoin. On tärkeää tunnistaa ensin nuo tunteet, vaikka ne tuntuvatkin ristiriitaisilta. Kirjoita ne muistiin, jos tarvitset, ja vahvista, että tunteesi on totta, hän sanoo.
Altistamme sydämemme maailmanlaajuiselle kärsimykselle ja tunnemme yhdessä väkivallan ja menetyksen vaikutukset, McCullough lisää. Pimeinä aikoina on tärkeää pitää inhimillisyytemme molempia puolia.
Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, on helppo unohtaa kaikki asiat, jotka ovat tuoneet sinulle iloa menneisyydessä. On tavallista, että ihmiset tuntevat syyllisyyttä muiden kärsiessä, Yolanda Renteria, LPC , traumatietoinen terapeutti Yumassa, Arizonassa, kertoo SelfGrowthille. Mutta hän sanoo, että ottamalla aikaa sellaisiin asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja toiveikas – ja kyllä, pidät hauskaa – laajentaa kykyäsi pysyä ajan tasalla ja toimia.
lempinimiä peleihin
Adrienne Heinz, tohtori , trauman ja riippuvuuden hoitoon erikoistunut tutkija Stanfordin yliopistosta, kertoo SelfGrowthille, että sydänsurujen aikana on silti välttämätöntä löytää pieniä onnen hetkiä selviytyäkseen. Surussakin se on silti mahdollista viljellä toivoa ja siirtyä kohti merkityksellistä muutosta joka päivä, hän sanoo. Hän suosittelee pitämään sen yksinkertaisena ja pienenä – kävelemään ulkona luonnossa, käsitöiden tekeminen , tai tekemällä jotain ystävällistä jollekulle, jota rakastat, voi saada sinut tuntemaan olosi maadoitetummaksi.
4. Tunnista, että voit tehdä jotain auttaa, vaikka asiat tuntuvat toivottomalta.
Kontrollin puutteen hyväksyminen on vaikeaa, Sarah Kubrick , psykoterapiatieteen tohtori ja traumatietoinen kliinikko, joka on elänyt sodan läpi, kertoo SelfGrowthille. Joskus voimme valita vain asenteemme ja sitten tunnistaa, minkä oppitunnin haluamme ottaa mukaamme.
Luodaksesi realistisia odotuksia siitä, mitä voit tehdä yhteistä apua tarvitsevien ihmisten hyväksi, hän suosittelee, että kysyt itseltäsi kysymyksiä, jotka yhdistävät tunteesi realistiseen suunnitelmaan. Tämä voisi kuulostaa siltä, kuinka tunteeni ja arvoni liittyvät erityisesti siihen, mitä maailmassa tapahtuu? Kuinka voin toteuttaa käytännön toimia tuon uskomusjärjestelmän heijastamiseksi ja muiden auttamiseksi? Kuinka voin esiintyä aidosti?
Nollaamalla siihen mitä sinä voi ohjausta, voit selvittää, mitä tehdä asialle. Gabes Torres, MA , traumaan erikoistunut psykoterapeutti, kertoo SelfGrowthille, että myötätunto ja solidaarisuus ovat avainasemassa tässä hetkessä ja seuraavassa ja aina. Kuuntele surua, vihaa ja pelkoa, mutta varmista, että värähtelet: siirry edestakaisin tunteiden tunnistamisesta ja tunteen käyttämisestä voimanlähteenä työntämään sinut kollektiiviseen toimintaan, he sanovat. Tunne on energiaa – kollektiivinen toiminta on vastalääke.
Tunteidesi hyödyntäminen muiden auttamiseksi palvelee myös mielenterveyttäsi. Toimiin ryhtyminen voi vähentää avuttomuuden tunnetta ja lisätä optimismin, voimaantumisen ja sosiaalisen solidaarisuuden tunnetta, mikä tutkimusta on osoittanut lievittävän henkistä kärsimystä, Renteria sanoo.
Mitä tulee todelliseen tekemiseen: Soittaminen ja kirjeiden kirjoittaminen kongressille, boikotointi ja muiden kouluttaminen tapahtumista ovat kaikki hyödyllisiä, Renteria sanoo. Muista vauhdittaa itseäsi, jotta et pala. Jos pystyt lahjoittamaan, useat humanitaarisen avun järjestöt auttavat väkivallasta suoraan kärsiviä. Käytä aikaa ja energiaa vapaaehtoisesti mikä tahansa kapasiteetti voi myös auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta kriisiaikoina, vaikka työ ei liity suoraan laajempaan asiaan. Aktiivisuus avun tarpeessa olevia naapureita palvelevissa keskinäisissä avustusryhmissä, keittokeittiöissä ja ruokakomeroissa esiintyminen sekä vaateajojen järjestäminen ovat kaikki hyviä tapoja auttaa paikallistasolla.
Vaikka asetat mielenterveytesi tärkeysjärjestykseen juuri nyt, muista, että itsestäsi huolehtiminen voi auttaa sinua löytämään selkeämpiä polkuja kohti tehokkaita toimia. Kuten McCullough huomauttaa, pystymme pitämään tämän hetken painon ja jättäen itsellemme tilaa lykätä.
esineitä kirjaimella e
Jos sinä tai joku rakastamasi on kriisissä, voit saada apua soittamalla numeroon 988 National Suicide & Crisis Lifeline tai tekstiviestillä HOME numeroon 741-741 Kriisitekstirivi .
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka löytää 'mikroiloja', kun kaikki on huonosti ja et ole kunnossa
- 10 tapaa selviytyä ahdistuksesta, kun tunnet olosi ylikuormitukselle
- 101 online mielenterveysresurssia syrjäytyneille yhteisöille
