Sinulla on siis ollut todella huono päivä. Ehkä se johtuu ärsyttävästä työdraamasta, johon olet imeytynyt, tai olet kiihtynyt kiihkeästä riidasta vanhempasi tai kumppani . Riippumatta siitä, mikä sinua vaivaa, vanhanaikainen tuuletussessio ystävän kanssa voi olla lohdullinen tapa puhaltaa höyryä ja puhua asiasta. Tämä tarkoittaa, että joskus saatat kohdata lähimmät ystäväsi lapsuuden trauman hienoilla yksityiskohdilla, vaikkapa vaikea ero , toivoen, että he voivat ainakin parantaa oloasi. Mutta oletko koskaan pysähtynyt ajattelemaan, kuinka tunnetullien purkaminen voi viedä vastaanottajapäähän?
Saatat ajatella, että ystävät ovat sitä varten: kuuntelemaan kaikkia ongelmiasi ja osoittamaan myötätuntoa, eikö niin? Mutta tuuletus voi myös ylittää rajan. Unohdamme usein, että ystävämme eivät ole terapeuttejamme, ja heidän kohtelunsa sellaisina voi olla vahingoittaa suhdetta – ja heidän mielenterveydelleen, Jaclyn Bsales, LCSW , New Jerseyssä toimiva traumatietoinen terapeutti, kertoo SelfGrowthille. Kyllä, tuulettaminen voi auttaa vähentämään stressiä, kun pystyt ilmaisemaan, mikä sinua vaivaa, Bsales sanoo. Mutta traumaattisten tai ahdistavien kokemusten odottamaton paljastaminen ottamatta huomioon, onko vastaanottaja halukas, avoin tai kykenevä vastaanottamaan nämä arkaluontoiset tiedot, voi olla haitallista ja ylivoimaista.
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi tukahduttaa kaikki tunteesi. Sen sijaan asiantuntijat, joiden kanssa SelfGrowth puhui, suosittelevat yrittämistä olla varovaisia miten päätät ilmaantua ystävällesi. Tässä on joitain vihjeitä, jotka voivat auttaa varmistamaan, että annat kaiken esiin tavalla, joka tuntuu hyvältä molemmille.
Ennen kuin tuuletat, kerro ystävällesi.
Saatat ajatella: Pitääkö minun todella kysyä parhaalta ystävältäni lupa ilmaamiseen? Tämä saattaa tuntua kiusalliselta ja luonnottomalta, mutta jotain niin arkipäivää kuin tekstiviestin lähettäminen ennen kuin soitat tai kysyä, oletko vapaa juttelemaan tänä iltana? Haluan todella puhua tästä työssä tapahtuneesta asiasta, voin näyttää heille, että kunnioitat heidän aikaansa ja rajojaan, Racine Henry, PhD, LMFT , terapeutti ja ydinhenkilökunnan jäsen osoitteessa Northwestern University , kertoo SelfGrowth.
Jos kerrot ystävällesi, hän ei todennäköisesti tunne oloaan ylikuormituneeksi tai sokeutuneeksi, kun osut hänelle päivän ongelmasi kanssa, tohtori Henry sanoo. Lisäksi annat heille mahdollisuuden ja tilaa sanoa ei tai ehdottaa aikaa, jolloin he voivat paremmin tukea sinua, hän lisää, mikä vie meidät seuraavaan osoittimeemme…
Jos käsittelet jotain intensiivistä, harkitse sopivan ajan järjestämistä keskustellaksesi siitä.
Emotionaalisesti raskaille keskusteluille on aika ja paikka – ja spontaani Facetime-puhelu tiistai-iltana ei luultavasti ole sitä. Niin tärkeältä kuin tuntuukin saada tunteet pois rintakehästä (tässä! juuri nyt!), jotkin keskustelut eivät ehkä ole sopivia tällä hetkellä, Bsales sanoo. Tässä ei ole tiukkoja sääntöjä, mutta jos käsittelet arkaluonteista asiaa, kuten a myrkyllinen perheenjäsen tai potentiaalia ero toisen ystävän kanssa – Pakkauksen purkamisajan ajoittaminen voi auttaa varmistamaan, että se saa ansaitsemansa huomion (ja jälleen kerran, ettet kuormita kaveriasi).
Tietysti se riippuu siitä, mistä puhut; jos kyseessä on hätä tai jokin muu välitön kriisi, sinun tulee ehdottomasti soittaa parhaalle (aikataulu on hemmetin). Mutta jos se voi odottaa, kannattaa antaa heille mahdollisuus valmistautua tai kieltäytyä. Ehkä myös ystävälläsi on huono päivä ja hän haluaa vain olla yksin. Tai ehkä hekin ovat käymässä läpi ilkeää eroa eivätkä ole oikealla paikalla antamaan neuvoja exästäsi. Siksi Bsales ehdottaa, että kysyt heiltä, onko sinulla hyvä päivä ja aika puhua mistä tahansa vaikeasta asiasta, jonka kanssa olet tekemisissä, olipa kyseessä sitten henkilökohtaisesti tai puhelimitse.
Ajattele sitä keskusteluna – ei vain henkilökohtaisena tuuletusistunnona.
Vaikka prioriteettisi onkin hölmöily, on tärkeää muistaa, että ystävyyssuhteet ovat kaksisuuntaisia. Sinulla saattaa olla tällä hetkellä painava ongelma, mutta silti on olemassa tapa saada keskustelu tuntumaan toisiaan tukevalta. Yksi tapa tehdä tämä on kiittää ystävääsi heidän ajastaan ja palauttaa palvelus, Bsales ehdottaa. Kysy heiltä, mitä heidän elämässään tapahtuu, sano tai onko jotain ne haluavat päästä pois rinnastaan. Jätä heille tilaa ilmaista tunteitaan ja mahdollisesti myös halua purkaa, hän sanoo.
Tämä on erityisen tärkeää keskusteltaessa arkaluontoisemmista aiheista, kuten surusta tai pahoinpitelystä, tohtori Henry lisää, jotta et vahingossa laukaise niitä. Voit esimerkiksi kirjautua sisään ja kysyä, voiko jatkaa jakamista, tarvitseeko he hetken tai vaihtaa aihetta. Anna ystäväsi saada sananvaltaa keskusteluun, koska hekin haluavat tulla nähdyksi ja kuulluksi, tohtori Henry sanoo. Tämä vastavuoroisuus, kertominen heille, että olet täällä myös heitä varten, on erittäin tärkeä toisiaan tukevalle suhteelle.
Etsi muita tapoja lievittää stressiä.
Kun kriisi iskee, ensimmäinen vaistosi saattaa olla juosta parhaan luo ja oksentaa sanat kaiken, mitä päässäsi pyörii. Mutta yritä olla tekemättä siitä tapana, tai muuten joudut ylikuormittamaan heidät, väsymään tai saamaan heidät tuntemaan olonsa kurjaksi, koska he eivät voineet auttaa sinua, tohtori Henry ja Bsales sanovat.
On tärkeää oppia selviytymään stressistä ja negatiivisista tunteista itse, Bsales sanoo, tarkoittaako se mielialaa kohottavaa toimintaa (voimmeko ehdottaa luontokävelyä tai raivojuoksua?), ajatustesi kirjoittamista (tai päiväkirjan kirjoittamista). vaihtoehto , kuten äänimuistiinpanot), tai ehkä ottaa nopeat nokoset. Mitä sinulla ei ole niin väliä, kunhan se rauhoittaa sinut hetken helteessä ja antaa sinun kestää hetken ennen kuin pudotat vaikeat tunteesi – vihan, turhautumisen, surun, ahdistuksen – ystäväsi päälle.
Tiedä, milloin on aika tavata ammattilainen.
Ystävä voi varmasti tukea sinua vaikeina aikoina, mutta jos kamppailet jatkuvien, syvään juurtuneiden ongelmien kanssa (kuten minkä tahansa trauman tai hallitsematonta vihaa ), paras tapa toimia on luultavasti käydä laillistetun terapeutin luona. joku, joka on pätevä auttamaan sinua hallitsemaan tunteitasi. Mielenterveysasiantuntija voi auttaa sinua käsittelemään tuskallisia ajatuksia ja tunteita ja opettaa sinulle terveitä selviytymistaitoja matkan varrella, Bsales sanoo. (Jos et vielä työskentele terapeutin kanssa, tässä on muutamia vinkkejä kulttuurisesti pätevän ja edullisen terapeutin löytämiseen.)
Etkö ole varma, onko terapeutin käynti oikea askel? Tässä on joitain on merkki siitä, että on aika harkita ammattiapua , ja tohtori Henry suosittelee myös kysymään itseltäsi: Kuinka paljon tämä ongelma häiritsee jokapäiväistä elämääni? Onko ongelma esimerkiksi väliaikainen, kuten esimerkiksi ison muuton aiheuttama stressi ympäri maata? Onko se korjattavissa lähitulevaisuudessa esimerkiksi, jos olet huolissasi tulevasta työesittelystä? Vai onko ongelma, jonka kerrot jatkuvasti ystävällesi, siitä, että se toistuu ja häiritsee kykyäsi syödä, nukkua tai työskennellä – tai jopa vain tuntea olosi hyväksi ja nauttia elämästäsi?
Ystävät voivat olla loistava tukijärjestelmä ja auttaa meitä selviytymään vaikeimpia aikoja , mutta jos mielenterveytesi on todella heikkenemässä, voi olla aika hakeutua ammattimaiseen hoitoon, tohtori Henry sanoo. Loppujen lopuksi, riippumatta siitä, kuinka paljon he välittävät meistä, rakkaamme voivat tehdä vain niin paljon parantaakseen oloamme. Ja kun luotat ystäväsi voiteena jokaisessa emotionaalisessa kamppailussa, kumpikaan teistä ei tunne todellista tukea, nähtyä tai kuultua.
