Etkö tiedä kuinka käsitellä masennusta työpaikan menettämisen jälkeen? Tutustu työttömyyden masennuksen oireisiin ja 13 asiaan, joita voit tehdä mielenterveytesi hyväksi työttömänä.
Työpaikan menettäminen voi haastaa taloutesi, itsetuntosi ja mielenterveytesi. Työpaikan menettämisen aiheuttama työttömyysmasennus voi saada päivät näyttämään synkiltä ja tavoitteet saavuttamattomilta. Jos kuitenkin navigoit tämän haastavan ajan läpi, on olemassa tapoja selviytyä ja mennä eteenpäin.
Mikä on työttömyysmasennus?
Työn menettäminen voi johtaa niin kutsuttuun työttömyysmasennukseen. Tämä masennuksen muoto on luokiteltu tilannekohtaiseksi ja toisin krooninen masennus , työttömyysmasennus on tyypillisesti väliaikaista.
Valitettavasti ei vain työpaikan menetys voi vaikuttaa, vaan myös uuden roolin etsintäprosessi. Monille työnhaku voi tarkoittaa hylkäämistä, epävarmuutta ja voi olla emotionaalisesti rasittavaa. Tämä säälimätön paine voi pahentaa arvottomuuden tunteita ja ahdistusta , mikä tekee vaikeaksi erottaa toisistaan luonnollisen vastauksen haastavaan elämäntapahtumaan ja alkavan työttömyyden masennuksen.
Vaikka on normaalia olla järkyttynyt tai ahdistunut työpaikan menettämisen jälkeen, nämä tunteet yleensä vähenevät ajan myötä, kun totut uuteen todellisuuteen. Työttömyyden masennuksen yhteydessä nämä tunteet kuitenkin jatkuvat ja voivat vaikuttaa merkittävästi yleiseen hyvinvointiisi ja elämänlaatuasi.
Jos oletylivoimainen olonäiden tunteiden perusteella tiedä, että et ole yksin. Tuen etsiminen ystävien, perheen, ammattiavun tai verkkoresurssien kautta voi tuoda käytännön neuvoja ja henkistä apua vaikeina aikoina.
7 työn menettämisen masennuksen oireita
Työttömyyden masennuksen oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua ymmärtämään sen ja alkamaan parantua.
1. Alentunut itsetunto: Työpaikan menetys voi johtaa merkittäviin itsetunnon laskuihin, koska monet ihmiset sitovat ammatilliset saavutuksensa omaan itsetunto . Kun työpaikka poistetaan, voit kyseenalaistaa arvosi ja kykysi.
2. Toivottomuus: Työttömyysmasennus voi jättää sinut toivoton olo . Tämä epätoivon tunne voi vaikuttaa motivaatioon, jolloin on entistä vaikeampaa ryhtyä ennakoiviin toimiin työn löytämiseksi tai avun hakemiseksi.
3. Vähentynyt kiinnostus suosikkitoimintoihin: Tunnetaan myös anhedonia Tämä merkitsee kiinnostuksen menettämistä sellaisiin toimintoihin, jotka kerran tuottivat iloa, kuten harrastukset, seurustelu tai muut kiinnostuksen kohteet, mikä viittaa syvään tunne- tai mielenterveysongelmaan.
4. Muutokset unirytmiin: Työttömyysmasennus voi häiritä normaaleja unirytmiä, mikä johtaa unettomuus tai hypersomnia. Joidenkin voi olla vaikea nukahtaa tai pysyä unessa ahdistuksen ja stressin vuoksi, kun taas toiset voivat nukkua liikaa pakomuotona. Molemmat voivat pahentaa masennuksen tunteita ja vaikuttaa fyysiseen terveyteen.
5. Sosiaalisesta toiminnasta vetäytyminen: Eristäytyminenvoi olla yleinen vastaus työttömyyden masennukseen. Saatat vetäytyä ystävien ja perheen luota tai välttää sosiaalista kanssakäymistä hämmentyneenä, tuomion pelossa tai yksinkertaisesti siksi, ettet halua lähteä. Tämä vetäytyminen voi viedä sinulta kaivattua tukea ja kumppanuutta vaikeana aikana.
6. Lisääntynyt ärtyneisyys tai kiihtyneisyys: Työpaikan menettämisen ja pitkittyneen työttömyyden aiheuttama stressi ja turhautuminen voivat johtaa lyhyeen luonteeseen, vähäiseen sietokykyyn pienten häiriöiden suhteen tai odottamattomiin vihanpurkauksia , mikä voi rasittaa suhteita rakkaimpiin.
7. Keskittymisvaikeudet: Jatkuva työttömyyden aiheuttama stressi ja uuden työn etsiminen voivat heikentää kykyäsi keskittyä ja keskittyä , mikä lisää riittämättömyyden tai turhautumisen tunnetta.
Kuinka käsitellä työttömyysmasennusta: 13 tapaa auttaa sinua selviytymään työttömästä
Työttömyyden masennuksen vaikutusten käsitteleminen vaatii lähestymistapaa, joka käsitteleeemotionaalinen hyvinvointi, fyysinen terveys ja käytännön askeleet kohti uudelleentyöllistymistä. Uuden työn löytäminen on tärkeää, mutta myös mielenterveydestä huolehtiminen.
1. Keskity itseesi
Aloita kehittämällä itseystävällisyyttä ja myötätunto itseään kohtaan . Ymmärrä, että arvosi ei määräydy pelkästään työsuhteesi perusteella. Tee luettelo taidoistasi ja saavutuksistasi pohtiaksesi arvoasi työvoiman ulkopuolella auttaaksesi rakentamaan itsetuntoa.
Voittaa stressiä ja ahdistustavoi auttaa sinua oppimaan korvaamaan itsekritiikin itsemyötätunnolla.
2. Anna päivillesi rakennetta
Luo uusi rutiini, joka sisältää aikaa työnhakuun, itsehoitoon ja harrastuksiin. Rakenne voi tuoda arkipäivääsi normaaliuden ja tarkoituksenmukaisuuden tunteen, mikä helpottaa ajan tehokasta ja tehokasta hallintaa Keskity tavoitteidesi suhteen.
Varaa aikaa kävelylle joka päivä ja käytä sitäTietoinen kävelymeditaatiota saadaksesi siitä kaiken irti.
ylistää jumalan palvomista
3. Työskentele itsehoidon parissa
Itsehoito on elintärkeää mielenterveydelle. Tämä sisältää fyysisen toiminnan, kuten harjoituksen, joka voi kohottaa mielialaa ja vähentää ahdistusta, sekä mindfulness-käytännöt, kuten meditaatio tai jooga. Salli itsesi tuntea ja ilmaista tunteitasi terveellisillä tavoilla.
Mel Mah'sRauha, sisäinen työrutiini on omistettu auttamaan sinua varaamaan aikaa itsehoidon kehittämiseen.
4. Etsi tarkoituksen tunnetta
Tarkoituksen löytäminen työn ulkopuolelta voi tarjota suunnan ja täyttymyksen tunteen. Vapaaehtoistyötä,harrastusta, tai uuden oppiminen voi kaikki edistää tuottavuuden ja itsearvon tunnetta.
5. Ravitse kehoasi
Hyväravitsemusja säännöllinen liikunta voi vaikuttaa syvästi mielenterveyteen. Tasapainoinen ruokavalio ja aktiivisuus voivat parantaa mielialaa, lisätä energiatasoa ja vähentää stressiä.
Sarjamme voi opettaa sinua ravitsemaan kehoasi ja näkemään ruoka-ajan itsetutkiskelun ja nykyhetken syleilyn ajankohtana.
6. Keskity hyvään uneen
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Hyvä unihygienia voi parantaa mielialaa ja energiatasoa.
Pehmennä uneenon täydellinen meditaatio kaikille, jotka haluavat rentoutua.
7. Pidä mielesi aktiivisena ja löydä uusia oppimismahdollisuuksia
Aktivoi aivosi lukemalla kirjoja, aloittamalla kurssin, osallistumalla työpajoihin ja seminaareihin tai oppimalla uusia taitoja. Tämä voi viedä huomiosi pois negatiivisia ajatuksia mutta myös parantaa työllistyvyyttäsi ja itsetuntoasi.
Chillout-istunnotvoi olla loistava taustamusiikki, kun opiskelet jotain uutta.
8. Hanki tukea muilta
Sosiaalinen tuki voi tarjota mukavuutta ja perspektiiviä. Jaa kokemuksesi perheen ja ystävien kanssa ja etsi samanlaisessa asemassa olevien ihmisten yhteisö, joka voi antaa henkistä tukea ja käytännön neuvoja.
9. Suunnittele uudelleen työmarkkinoille pääsyä
Jaa työnhakuprosessi hallittaviin vaiheisiin. Päivitä ansioluettelosi, verkko jaasettaa realistisia tavoitteitatyöhakemuksia varten. Juhli pieniä voittoja ylläpitääksesi motivaatiota ja keskittymistä.
auto i-kirjaimella
Sarjamme opettaa sinulle taitoja, jotka auttavat sinua palaamaan työelämään itsevarmana johtajana.
10. Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota
Mindfulness-käytännöt voivat auttaa vähentämään työttömyyteen liittyvää stressiä ja ahdistusta. Kokeile a rakastava ystävällisyyden meditaatio kehittää myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan tänä haastavana aikana.
Kokeile näitäMindfulness-työkalutYhdysvaltain kirurgin kenraali tohtori Vivek Murthylta.
11. Löydä ja arvioi uudelleen uratavoitteesi
Käytä tätä aikaa miettiäksesi, mitä todella haluat uraltasi. Pohdi kiinnostuksen kohteitasi, arvoitasi ja tavoitteitasi auttaaksesi sinua löytää polku se on paremmin toiveidesi mukainen.
Katso tämä istunto osoitteessaTarkoituksen paljastaminen työssä.
12. Keskity nykyhetkeen
Huolestuttavatulevaisuudesta voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Harjoittele läsnäoloa ja päivä kerrallaan. Tämä tietoinen lähestymistapa voi auttaa sinua keskittymään siihen, mitä voit hallita, ja päästämään irti siitä, mitä et voi.
Löydä rauhallisuus tässä hetkessäTasapainoinen ja läsnä, meditaatio Jeff Warrenilta.
13. Pyydä ammattiapua
JosstressiTyöttömyydestä tulee ylivoimainen, hae apua uraneuvojalta tai mielenterveysalan ammattilaiselta henkilökohtaista neuvontaa ja tukea varten.
Kuinka tietää, milloin saada lisää tukea masennukseen
Työttömyyden masennuksesta selviäminen voi olla haastavaa, joten on tärkeää tunnistaa, milloin saatat tarvita lisätukea mielenterveysmatkallasi. Harkitse puhumista mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos:
Surun tunteita, toivottomuutta , tai ahdistus alkaa häiritä merkittävästi jokapäiväistä elämääsi, mikä vaikeuttaa sängystä nousemista, ihmissuhteiden ylläpitämistä tai itsestäsi huolehtimista.
Koet merkittäviä muutoksia ruokahalussa tai unessa, selittämättömiä särkyjä ja kipuja tai rajua energian menetystä. Nämä ovat mahdollisia merkkejä siitä, että sinun mielenterveys vaikuttaa fyysiseen hyvinvointiisi .
Huomaat vetäytyväsi pois läheisistäsi ja vältteleväsi sosiaalista vuorovaikutusta.
Lisääntyvästä riippuvuudesta alkoholiin, huumeisiin tai muihin aineisiin on tullut tapa selviytyä työttömyyden masennuksen tunteista.
Jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, hakeudu välittömästi apua. Kerro jollekulle, johon luotat, tunteistasi, olipa kyseessä ystävä, perheenjäsen tai neuvonantaja.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Itsemurhien ehkäisypuhelin tai tekstiviestipalvelu voi tarjota luottamuksellista tukea.
Yhdysvalloissa voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) tai lähettää tekstiviestillä HELLO numeroon 741741.
Isossa-Britanniassa soita samarialaisille numeroon 116 123.
Voit myös käydä päivystyspoliklinikalla tai ottaa pikaisesti yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.
Usein kysyttyä työttömyyden masennuksesta
Voiko työttömyys aiheuttaa masennusta?
Työttömyys voi aiheuttaa monelle ihmiselle masennuksen. Työpaikan menetys voi tuoda mukanaan merkittäviä elämänmuutoksia taloudellisessa vakaudessa, sosiaalisessa asemassa, päivittäisessä rutiinissa ja tarkoituksen tunteessa. Työpaikan menettämiseen liittyvä epävarmuus ja stressi voivat laukaista arvottomuuden tunteen, ahdistuksen ja eristäytyminen , jotka kaikki voivat edistää masennuksen puhkeamista.
Miten selviän siitä, ettei minulla ole työtä?
Työttömyydestä selviytymiseen liittyy useita strategioita, jotka keskittyvät sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin:
Luo rutiini: Luo päivittäinen aikataulu, joka sisältää aikaa työnhakuun, itsensä kehittämiseen ja rentoutumiseen.
Pysyä aktiivisena: Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Löydä sinulle sopiva harjoitusrutiini, olipa kyseessä kävely, pyöräily tai jooga .
Opi uusia taitoja: Verkkokurssit ja työpajat voivat parantaa työllistettävyyttäsi ja tarjota onnistumisen tunnetta.
Hae tukea: Kokemusten jakaminen ystävien ja perheen kanssa voi tarjota lohtua ja vähentää eristyneisyyden tunnetta. Harkitse muiden työttömiksi kokevien ihmisten tukiryhmään liittymistä.
Harjoittele mindfulnessia: Mindfulness ja meditaatio voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta auttamalla sinua pysymään läsnä ja löytämään rauhan.
Vapaaehtoinen: Vapaaehtoistyö voi tarjota tarkoituksenmukaisuuden, auttaa sinua kiitollisuuden harjoitus ja voi avata ovia uusille työllistymismahdollisuuksille.
Mitkä ovat työttömyyden haitalliset vaikutukset?
Työttömyyden vaikutukset voivat ulottua taloudellisia vaikeuksia pidemmälle.
Mielenterveysongelmat: Lisääntynyt masennuksen, ahdistuneisuuden ja huonon itsetunnon riski
Fyysisen terveyden heikkeneminen: Stressiin liittyvät terveysongelmat, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet ja heikentynyt immuunijärjestelmä
Sosiaalinen eristäytyminen: Sosiaalisesta toiminnasta vetäytyminen, mikä johtaayksinäisyysja tukiverkostojen väheneminen
Identiteettikriisi: Työpaikan menettäminen voi saada sinut kyseenalaistamaan identiteettisi, tarkoituksesi ja itsearvosi.
Perheen stressi: Taloudellinen paine ja epävarmuus voivat lisätä jännitteitä ja konflikteja perheiden sisällä.
Mitä tapahtuu, jos et voi työskennellä mielenterveyden vuoksi?
Jos mielenterveysongelmat estävät sinua työskentelemästä, on tärkeää hakea apua mielenterveysalan ammattilaisilta tarpeisiisi räätälöityjen diagnoosien, hoitosuunnitelmien ja tukistrategioiden laatimiseen. Lisäksi saatat olla oikeutettu työkyvyttömyysetuuksiin tai muuhun taloudelliseen tukeen sijainnistasi ja olosuhteistasi riippuen. Tutustu kaikkiin käytettävissä oleviin resursseihin, mukaan lukien yhteisön tukipalvelut , mielenterveysjärjestöt ja hallituksen ohjelmat, jotka on suunniteltu tukemaan mielenterveysongelmia kohtaavia ihmisiä. Ennakoivien toimien ottaminen mielenterveytesi hallintaan voi auttaa sinua toipumaan ja palaamaan työelämään, kun olet valmis.
