Mikä aiheuttaa toivottomuutta ja miten voit voittaa sen? Opi tukemaan itseäsi, kun tunnet olosi toivottomaksi tulevaisuuden suhteen 10 toimivan vinkkimme avulla.
Ei ole helppoa, kun elämän haasteet näyttävät tulevan kerralla. Ne voivat saada sinut tuntemaan olosi kiinni tunteisiisi, ja on tavallista kokea toivottomuuden tunne. Kuitenkin jopa koettelevina aikoina voi olla mahdollista ohjata itseäsi kohti toivoa. Tarkastelemme toivottomuuden syitä ja toimivia toimia, joilla voit elättää itsesi.
Mitä tarkoitamme, kun puhumme toivottomasta tunteesta?
Toivottomuus on, kun alat uskoa, että asiat eivät vain parane, olipa mitä tahansa.
Kun tunnet olosi toivottomaksi, saatat lakata odottamasta asioita, joista tavallisesti nautit. Toivottomuuden tunne voi tehdä vaikeaksi nousta sängystä aamulla, nauttia ystävien kanssa ajasta tai keskittyä työhön tai harrastuksiin.
Toivottomuus voi tapahtua kenelle tahansa. Se on yleinen tunne, jonka me kaikki saatamme kohdata eri aikoina elämässämme. On tärkeää tietää, että et ole yksin, jos sinusta tuntuu siltä.
Mikä aiheuttaa toivottomuuden tunteen?
Toivottomuus voi alkaa ahdistavan tapahtuman tai tuskallisten tapahtumien sarjan jälkeen. Ulkoisilla laukaisimilla voi olla syvällinen vaikutus sisäisiin tunteisiimme, mikä puolestaan voi vaikuttaa kaikilla elämämme osa-alueilla. Vaikka toivottomuus voi saada meidät tuntemaan olonsa hyvin yksinäiseksi, syiden ja laukaisimien tunnistaminen on ensimmäinen askel itsemme tukemisessa ja toivon uudelleen löytämisessä.
Elämän haasteet: Joskus ongelmamme voivat heittää pitkän varjon optimismillemme ja johtaa toivottomuuden tunteisiin.
Takaiskut: Kaikki suunnitelmamme eivät mene niin kuin haluaisimme. Takaiskut voivat saada näkymät synkiltä.
esineitä kirjaimella u
Krooninen stressi: Stressi , varsinkin kun se on sitkeä, voi olla vaikea kuvitella selkeää, positiivista tulevaisuutta.
Rahaongelmat: Talous on yleinen toivottomuuden tunteiden laukaiseva tekijä, varsinkin jos olemme huolissamme mahdollisuudesta, ettei tule toimeentuloa, mikä voi uhata selviytymistämme.
Masennus: Masennus ja toivottomuus kulkevat usein käsi kädessä. Masennus voi merkittävästi heikentää kykyämme olla toiveikas tulevaisuuden suhteen. Jos epäilet, että toivottomuuden tunteesi liittyvät masennukseen, pyydä apua ammattilaiselta.
Menetys: Rakkaan menettäminen , työ tai rakastettu suhde voi lähettää shokkiaaltoja läpi elämäämme, jolloin suru ja suru johtavat toivottomuuteen.
Terveysasiat: Terveyshaasteiden, erityisesti kroonisten tai vakavien sairauksien kohtaaminen voi aiheuttaa toivottomuuden tunnetta, varsinkin jos tie toipumiseen on pitkä ja vaikea.
kaupunkien nimet
Mitä tehdä, kun tunnet olosi toivottomaksi: 10 tapaa voittaa toivottomuus
Kun tunnet olosi toivottomaksi, voi tuntua, ettei ulospääsyä ole. Mutta älä huoli, on olemassa yksinkertaisia, toteutettavissa olevia vaiheita, joiden avulla voit tuoda toivon ja onnen takaisin elämääsi – vaikka se olisi pieninkin vihje siitä. Avuttomuuden käsitteleminen voi viedä jonkin aikaa, ja se on okei. Muista vain, että jos sinun on vaikea hallita, ota yhteyttä apua.
1. Pysy läsnä
Harjoittele keskittymistä siihen, mitä nyt tapahtuu, sen sijaan, että murehdit tulevaisuudesta. Mindfulness voi auttaa sinua käsittelemään stressi , masennus , ja ahdistusta ja voi rikastuttaa arkea .
2. Nimeä tunteesi
Ota aikaa yhteydenpitoon ja ymmärtämiseen tarkasti mitä tunnet . Yritä sanoa ääneen: 'Olen toivoton' ja katso, auttaako se. Tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen on ensimmäinen askel niiden voittamisessa.
Yksi tapa paikantaa ja käsitellä tunteitasi on käyttää Tuntepäiväkirjaa ja Tuntepyörää.
3. Nojaa ystävyyssuhteisiisi ja tukiverkostoihisi
Ajan viettäminen sinusta välittävien ihmisten kanssa voi todella auttaa, jos tunnet olosi masentuneeksi. Vaikka sinusta saattaa tuntua, että et halua rasittaa läheisiäsi, ystävien ja perheen kanssa puhuminen voi muuttaa näkökulmaasi suuresti. Tämän tyyppinen sosiaalinen yhteys on erityisen tärkeää, jos tunnet olevasi yksinäinen ja eristäytynyt. Ota se puhelin ja soita.
kaupunki kirjaimella k
4. Harjoittele kiitollisuutta
On vaikeaa olla kiitollinen, kun on toivoton. Mutta kiitollisuus voi olla hyväksi mielenterveydelle. Kirjoita joka päivä ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Nämä voivat olla mitä tahansa, jopa pieniä asioita elämässä.
Säännöllisen kiitollisuuden harjoittamisen kehittäminen voi olla erittäin hyödyllistä mielenterveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Aloita sarjallamme saadaksesi sinut liikkeelle.
5. Muuta henkistä tilaasi liikkeellä
Liikkeestä voi olla todella apua, kun olet negatiivisessa paikassa. Harkitse liikuttamalla kehoasi auttaaksesi selkeyttämään mieltäsi. Jopa lyhyt kävely joka päivä voi olla hyödyksi.
Mel Mahin Nurture Yourself -istunto on lempeä tapa tarjota itsellesi tukea liikkeen kautta.
6. Löydä toivon siemen uudessa harrastuksessa
Uusien taitojen oppiminen voi todella piristää päivittäistä elämääsi. Yritä tehdä jotain uutta, josta uskot saavasi nauttia. Se voi olla maalausta, ruoanlaittoa tai mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi.
7. Vältä hyödyttömiä laukaisimia
Pysy kaukana asioista tai ihmisistä, jotka pahentavat oloasi. Sinun ei tarvitse sanoa kyllä sosiaalisiin tapaamisiin tai perhetapaamisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi laukaisevaksi. Sinun ei myöskään tarvitse oleskella missään paikassa tai missään tapahtumassa, joka tuntuu laukaisevalta. Hyvinvointisi on etusijalla.
Haluatko asettaa rajoja tukijärjestelmääsi kuuluvien ihmisten kanssa? Kuuntele tämä Relationship with Others -sarjan rajat-istunto.
8. Ymmärrä miksi tunteesi takana
Opi lisää siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi toivottomaksi. Voi myös olla hyödyllistä tutkia, kuinka muut ovat voineet samankaltaiset tunteet, sillä tieto siitä, ettet ole yksin, voi saada sinutkin tutuksi enemmän. Muista, että tieto voi olla voimaannuttavaa.
9. Ole lempeä itsellesi
Negatiivista puhumista itsestäsi tai itsestäsi on hyödytöntä. Muista, että vaikeat päivät, viikot tai vuodet ovat kunnossa. Se ei ole persoonallisuusvirhe. Ole armollinen itsellesi ja ota askel kerrallaan kohti parempaa oloa. Tällöin itsehoitokäytäntöjen kehittäminen tai syventäminen voi olla erityisen tärkeää.
10. Hae ammattiapua
Etsi ammattiapua, jos toivottomuus jatkuu tai vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi, koska nämä tunteet voivat olla merkki taustalla olevista ongelmista, kuten masennuksesta.
Toivottomat FAQ:t
Mikä on toivottomuuden syy?
Toivottomuus voi johtua erilaisista tilanteista tai tunteista. Sen voi laukaista haastava tapahtuma, sarja takaiskuja tai jatkuvat ongelmat, kuten taloudellinen stressi tai terveysongelmat. Jokaisen ihmisen kokemus on ainutlaatuinen, joten se, mikä johtaa toivottomuuden tunteeseen, voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Perimmäisen syyn ymmärtäminen, olipa kyseessä ulkoinen tilanne tai sisäinen emotionaalinen kamppailu, voi olla hyödyllinen askel etsittäessä tapoja voittaa tämä tunne.
Onko toivottomuus masennuksen muoto?
Toivottomuus ja masennus liittyvät toisiinsa, mutta ne eivät ole sama asia. Toivottomuus voi olla tunne tai tilapäinen mielentila, kun taas masennus on sairaus, joka voi vaikuttaa siihen, miten tunnet, ajattelet ja toimit pidemmän ajan. Jatkuva toivottomuuden tunne voi kuitenkin olla masennuksen oire. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos koet jatkuvaa toivottomuutta, varsinkin jos se häiritsee elämääsi tai sinulla on muita masennuksen oireita.
Mikä on paras tapa olla toivottomalta?
Se, mikä toimii toivottomuuden voittamisessa, voi vaihdella henkilöstä toiseen. Kuitenkin joitain yleisiä vaiheita ovat: mindfulnessin harjoittelua pysyä läsnä, olla yhteydessä tukeviin ihmisiin, tutkia uusia harrastuksia, treenata ja harjoittaa kiitollisuutta . On myös tärkeää hakea ammattiapua, jos sinulla on vaikeuksia hallita toivottomuuden tunteita yksin.
nimiä mieshahmoille
Mitä tehdä, kun tuntuu, ettei sinulla ole tulevaisuutta?
Tunne, ettei sinulla ole tulevaisuutta, voi olla haastavaa ja ylivoimainen . Näistä tunteista puhuminen jonkun kanssa, johon luotat, tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi olla hyödyllistä. Tuen etsiminen ja tunteistasi keskusteleminen on voimakas askel kohti toivon löytämistä uudelleen.
Lisäksi sellaisten toimintojen harjoittaminen, jotka tarjoavat tarkoituksen tai saavutuksen tunteen, uusien taitojen oppiminen ja pienten, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen voivat myös auttaa rakentamaan positiivista tulevaisuutta.
