Tässä on mitä itsemyötätunto todella tarkoittaa ja miksi se on tärkeää. Lisäksi opit harjoittelemaan myötätuntoa ja itseystävällisyyttä näiden viiden harjoituksen avulla.
Itsemyötätunnon ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää maailmassa, jossa asetamme usein itsellemme korkeat vaatimukset. Se on enemmän kuin pelkkä muotisana – se on tapa kohdella itseämme samalla ystävällisyydellä ja ymmärryksellä, jota tarjoamme muille. Itsemyötätunto on käytännöllinen tapa parantaa omaa toimintaamme mielenterveys ja hyvinvointi . Itsemyötätunton harjoittaminen opettaa meitä käsittelemään elämän haasteita lempeämmällä, anteeksiantavammalla asenteella itseämme kohtaan.
Mitä myötätunto tarkoittaa ja mitä on itsetunto?
Myötätunto on sitä, kun näemme jonkun kokevan vaikeita aikoja ja haluamme auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi, kuten halaamalla ystävää, kun hän on surullinen, tai rohkaisemalla sanoja, jos jollakulla on vaikeita aikoja. Itsemyötätunto on saman tyyppisen myötätunnon laajentamista, mutta sen antamista itsellesi. Kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla tai teet virheen, sen sijaan, että olisit ankara itsellesi, kohtelet itseäsi ystävällisyys ja ymmärrys.
Itsemyötätunton 3 pilaria
Jokainen näistä itsemyötätunton pilareista, kuten tohtori Kristin Neff hahmotteli, auttaa sinua kehittämään terveellisemmän ja tukevamman suhteen itsesi kanssa. Ymmärtämällä ja harjoittamalla näitä itsemyötätuntoisia puolia voit oppia olemaan armollisempi itsellesi, etenkin haastavina aikoina.
Itseystävällisyys: Myötätunto alkaa olemalla lempeä itseäsi kohtaan. Sen sijaan, että suuttuisit tai kritisoit itseäsi, olet tukeva ja välittävä. Kuvittele, kuinka lohdutat ystävääsi, joka on järkyttynyt – itseystävällisyys tekee sen itsellesi.
Yhteinen ihmiskunta: On tärkeää muistuttaa itseäsi, että jokainen tekee virheitä ja kokee vaikeita aikoja. Se on normaalia ja osa ihmisyyttä. Kun asiat ovat vaikeita, tieto siitä, että kaikilla on vaikeita aikoja, voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä muihin elämässäsi sen sijaan, että tunnet itsesi yksinäiseksi.
Tarkkaavaisuus: Se, että olet tietoinen tunteistasi antamatta niiden vallata sinua, auttaa sinua pysymään myötätuntoisena itseäsi kohtaan. Se tarkoittaa sinun tunnistamista tunteita , olivatpa he tunteita positiivisia tai negatiivisia, mutta eivät anna heidän hallita toimiasi. Tarkkaavaisuus auttaa sinua reagoimaan tilanteisiin selkeällä päällä.
3 myyttiä itsensä myötätunnosta
Itsemyötätuntoon liittyy paljon väärinkäsityksiä. Näiden myyttien ymmärtäminen voi auttaa meitä näkemään itsemyötätunton selkeämmässä valossa. Kun tiedämme, mitä itsemyötätunto on ja mitä ei ole, voimme harjoittaa itsemyötätuntoa tuntematta syyllisyyttä tai pahaa itsestämme.
Myytti 1: Itsemyötätunto on itsekästä
Jotkut ihmiset ajattelevat, että kun ajattelet itseäsi, et ajattele muita ihmisiä. Mutta itse asiassa asia on päinvastoin. Kun olet armollinen itsellesi, olet todennäköisesti ystävällisempi muille. Se on kuin oman kupin täyttämistä, jotta sinulla on tarpeeksi kaadettavaa muille.
fred flintstone pop funko
Myytti 2: Itsemyötätunto palvelee itseään
Jotkut ihmiset ajattelevat, että tarpeisiisi keskittyminen tarkoittaa, että et välitä muista. Itsemyötätunto on itse asiassa sitä, että annat itsellesi tilaa olla ihminen, tehdä virheitä ja oppia niistä. Kyse ei ole vain itsestäsi huolehtimisesta, vaan itsestäsi huolehtimisesta, jotta voit paremmin huolehtia myös muista.
Myytti 3: Itsemyötätunto on yhtä kuin itsetunto
Jotkut ihmiset ajattelevat, että itsemyötätunto on vain hyvää itsetuntoa. Mutta se on enemmän kuin se. Itsetunto on usein kyse siitä, miten vertaamme muihin – olemmeko parempia, älykkäämpiä vai menestyneempiä? Eikä se aina ole tuottavin arvo. Itsemyötätunto ei ole vertaamista. Kyse on itsensä hyväksymisestä sellaisena kuin olet, kaikkine vahvuutesi ja heikkouksineen.
5 etua itsemyötätunton harjoittamisesta
Ei ole aina helppoa olla armollinen itselleen, mutta itsemyötätunto voi olla hyvä tapa parantaa hyvinvointi , tue ihmissuhteitasi ja pysy avoimena elämäsi muutoksille. Se on käytäntö, joka vie aikaa, mutta ajan myötä saatat alkaa tunnistaa sen vaikutukset.
1. Parantaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi
Kun olet armollinen itsellesi, tunnet olosi todennäköisesti onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Itsemyötätunto voi auttaa vähentää stressin tunteita , ahdistusta ja surua. Se on jopa linkitetty parempia tuloksia niille, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Joskus olemme niin töissä, että mielemme menee ylikierrokselle. Tietäen kuinka rauhoittaa mieltäsi voi auttaa parantamaan henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi.
2. Kannustaa sinua kehittämään kasvun ajattelutapaa
Itsemyötätunto voi auttaa sinua näkemään haasteet ja virheet eivät epäonnistumisina, vaan mahdollisuuksina oppia ja kasvaa. Alat ajatella: 'Ei hätää, ymmärsin tämän väärin. Mitä voin oppia siitä?' Tämä ajattelutapa voi tehdä sinusta avoimemman uusille kokemuksille ja halukkuuden yrittää, vaikka olisi mahdollista, ettet onnistu heti.
raamatulliset nimet u-kirjaimella
3. Edut fyysiselle terveydelle
Tutkimukset ovat osoittaneet että itsemyötätunto voi olla hyväksi kehollesi. Ei ole todistettu, miksi näin on, mutta se voi johtua siitä, että itsemyötätunto voi johtaa terveellisempään elämäntapaan, kuten syömiseen paremmin, liikuntaan ja tarpeeksi nukkumiseen. Kyse on kehostasi huolehtimisesta, koska arvostat sitä, ei siksi, että yrität täyttää jonkin ulkoisen standardin.
4. Rakentaa joustavuuttasi
Elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä. Itsemyötätunto voi antaa sinulle emotionaalisia työkaluja selviytyä vaikeista ajoista. Kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, toivut todennäköisemmin nopeammin. Kyse on siitä, että annat itsellesi tilaa ja ymmärrystä navigoida elämän haasteissa.
5. Parantaa suhteitasi
Kun harjoitat itsemyötätuntoa, saatat kehittää syvempää ymmärrystä ja kärsivällisyyttä itsellesi, mikä voi levitä suhteisiisi muihin. Sinusta voi tulla enemmän empaattinen ja tukea, parantaa vuorovaikutuksen ja yhteyksien laatua.
Kuinka harjoitella itsemyötätuntoa: 5 harjoitusta itseystävällisyyden lisäämiseksi
Integroimalla nämä harjoitukset päivittäiseen rutiinisi, voit vähitellen rakentaa vahvemman itsetunteen.
1. Harjoittele mindfulnessia
DR. Kristin Neff korostaa, kuinka mindfulness ja käytäntö olla täysin tietoisia ja läsnä hetkessä ovat olennaisia itsemyötätuntolle. Olemalla tietoinen huomaat itsekriittiset ajatuksesi ja vastaat niihin ystävällisesti tuomitsemisen sijaan.
Miten? Kiinnitä huomiota nykyhetkeen. Huomaa ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta niitä. Yksinkertaiset toiminnot, kuten hengitykseen keskittyminen tai kehon skannaus, voivat auttaa sinua kasvattamaan tietoisuutta.
Viritä fyysisiin tuntemuksiin syventääksesi tietoisuuttasi Body Scan -meditaatiolla.
nimen julia merkitys
2. Tunnista yhteinen ihmisyytesi
Kaikki kohtaavat haasteita ja tekevät virheitä – se on universaali osa ihmisyyttä. Kun tunnet olevasi eristyksissä, muistuta itseäsi, että muut ovat kokeneet samanlaisia tunteita ja takaiskuja. Tietoisuus auttaa normalisoimaan kokemuksiasi ja vähentämään yksinäisyyden ja eristäytymisen tunnetta.
Miten? Pohdi vaikeaa hetkeä, jonka olet käynyt läpi, ja mieti sitten, miltä muilta olisi voinut tuntua samanlaisissa tilanteissa. Loitonna ja kokemuksesi näkeminen eri näkökulmasta edistää yhteyden tunnetta ja jaettua inhimillistä kokemusta. Sen avulla on helpompi ojentaa itsellesi samaa ystävällisyyttä, jota tarjoaisit jollekin toiselle, joka käy läpi samaa.
Opi kasvattamaan ystävällisyyttä itseäsi ja muita kohtaan Loving-Kindness -meditaatiolla.
3. Puhu itsellesi kuin ystävällesi
Kohtele itseäsi kuten kohtelisit hyvää ystävää. Käytä rohkaisevia sanoja ja ymmärrä mitä tarvitset tällä hetkellä.
Miten? Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten 'Kuinka lohduttaisin ystävää tässä tilanteessa?' tai 'Mitä tukevia sanoja tarjoaisin jollekin toiselle, mitä voin sanoa itselleni nyt?' Nämä kysymykset voivat ohjata sinua kohtelemaan itseäsi samalla ystävällisyydellä, jota annat helposti muille.
Sisämonologin muuttaminen vaatii harjoittelua, mutta ajan myötä voit siirtyä pois negatiivisista ajatuksista, jotka eivät tue sinua. Suosittelemme aloittamaan Daily Jayn Shift Your Self-Talkista.
4. Vastaa haasteisiin myötätuntoisesti
Yritä muuttaa tapaasi, jolla reagoit omiin virheisiisi ja takaiskuisi. Kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, vastaa ymmärtäväisesti ja ystävällisesti sen sijaan, että olisit ankara itsellesi. Kyse on sen tunnustamisesta, että kaikki ei aina mene täydellisesti – ja se on okei.
Miten? Jos et onnistunut tehtävässä hyvin, sen sijaan että kritisoit itseäsi, muistuta itseäsi, että teit parhaasi ja voit oppia kokemuksesta.
Anna tohtori Julien auttaa sinua korvaamaan itsekritiikin itsemyötätunnolla tässä lyhyessä meditaatiossa.
5. Harjoittele itsensä rauhoittamista
Itsen rauhoittamisessa on kyse itsesi lohduttamisesta fyysisessä ja emotionaalisessa mielessä. Se on tapa osoittaa ystävällisyyttä ja välittämistä omasta kehosta ja mielestä, varsinkin aikana stressaavia aikoja . Harjoittelet itsensä rauhoittamista lempeillä toimilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja hoidetuksi – kuten lämpimässä kylvyssä, rauhoittavan musiikin kuuntelussa tai leppoisalla kävelyllä. Toinen itsensä rauhoittumisen muoto on myötätuntoinen itsekosketus, kuten käden asettaminen sydämesi päälle tai itsesi lempeä halaus. Näillä fyysisillä eleillä voi olla voimakas rauhoittava vaikutus, mikä auttaa vähentämään stressiä ja edistämään turvallisuuden ja mukavuuden tunnetta.
Miten? Pidä huolta kehostasi ja mielestäsi. Kysy itseltäsi: 'Kuinka voin tukea ja lohduttaa itseäni juuri nyt?' Tämä voi tapahtua lempeällä liikkeellä, ravitsevan ruoan syömisellä, tarpeeksi lepäämällä tai jopa lohduttavalla kosketuksella, kuten halauksella tai kädestä pitämisellä. Voisi myös kokeilla syvä hengitys harjoituksia tai lempeää jooga rutiinit rauhoittamaan kehoasi. Nämä toimet lähettävät viestin huolenpidosta ja mukavuudesta itsellesi.
Seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi ja irtaantunut kehostasi, kokeile Daily Move Nurture Yourself -harjoitusta, joka auttaa sinua rauhoittamaan itseäsi.
Kuinka harjoitella itsemyötätuntoa, usein kysyttyä
Mistä itsetunnon puute johtuu?
Itsemyötätunton puute johtuu usein tavasta, jolla meidät opetetaan näkemään itsemme ja virheemme. Joskus opimme olemaan ankaria itsellemme, kun asiat eivät mene hyvin, ehkä ympärillämme olevien ihmisten tai yhteiskunnan epärealististen standardien johdosta. Saatamme ajatella, että itsellemme ankara oleminen tekee meistä parempia, mutta usein se vain pahentaa oloamme.
Voiko itsetuntoa opettaa?
Ehdottomasti! Itsemyötätunto on asia, jonka kuka tahansa voi oppia milloin tahansa. Se on kuin uuden taidon oppimista. Harjoittelulla, kärsivällisyydellä ja oikeilla työkaluilla – kuten tietoisuus ja ajatustesi ja tunteidesi ymmärtäminen – voit tulla myötätuntoisemmaksi itseäsi kohtaan.
kauniita vanhoja kehuja
Miten saan itsestäni myötätuntoisemman?
Jos haluat olla myötätuntoisempi itseäsi kohtaan, aloita panemalla merkille, kuinka puhut itsellesi. Yritä korvata ankarat sanat ystävällisemmällä, ymmärtävämmällä kielellä. Muista myös, että jokainen tekee virheitä ja kohtaa vaikeita aikoja. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi ja tunteistasi, jolloin on helpompi kohdella itseäsi (ja muita) myötätuntoisesti.
Kuinka voin olla armollisempi itselleni?
Itsellesi armollinen oleminen voi alkaa pienillä askelilla. Salli esimerkiksi itsesi pitää taukoja, kun tarvitset niitä, juhli onnistumisiasi, olipa se kuinka pieni tahansa, ja ole ymmärtäväinen, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Puhu itsellesi niin kuin puhuisit hyvälle ystävälle.
Mitä on itseystävällisyys?
Itseystävällisyys on sitä, että kohtelet itseäsi samalla huolella ja ymmärryksellä, jota tarjoaisit jollekulle, josta välität. Se tarkoittaa sitä, että olet lempeä itsellesi, kun käyt läpi vaikeita aikoja, annat anteeksi itsellesi, kun teet virheen, ja huolehdit hyvinvoinnistasi.
