On vähättelyä kutsua Aly Raismania (ja hänen olympiamitaleidensa hyllyään) tärkeäksi kuntoilun inspiraation lähteeksi. Kun 23-vuotias voimistelija ei ole kiireinen harjoittelemaan tasapainosäteen rutiineja, hän käy silti salilla tavalliseen vanhaan harjoitteluun. Tällä viikolla Raisman julkaisi Instagram-videon, jossa hän suoritti vastusbändin lantio- ja peppuharjoituksen. Raisman tekee yksinkertaisen – mutta erittäin tehokkaan – liikkeen klipissä, joka kuvattiin New Yorkin kaduilla julkkisten suosikkitreenistudion ulkopuolella. Dogpound . (Sivuhuomautus: aivan kuten mekin, hänkin saa joskus huomionsa söpöistä pennuista.)
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
'Tämä liike on loistava harjoitus aktivoida lonkan lihaksia', fysioterapeutti Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S., Kaiser Permanente Panorama City Medical Centerin kliininen valvoja, kertoo SelfGrowthille. Tarkemmin sanottuna se toimii gluteus mediusta. Saatat olla tutumpi pakaralihakseen – suurimmasta takalihaksestasi – mutta pienempi välilihas on yhtä tärkeä kohdistaa. Tämä lihas tukee lonkkaa ja reiden pyörivää liikettä, ja se on 'yksi lihaksista, joka on klassisen heikko', Bhatt sanoo. Se on myös vahvasti mukana polvimekaniikan hallinnassa, mikä tarkoittaa, että se on ehdottomasti muutaman lisätoiston arvoinen rutiinissasi. Ajan mittaan huono polvimekaniikka voi johtaa kipuihin ja kipuihin paitsi polvessa, myös lantioissa ja nilkoissa.
j-kirjaimella varustetut autot
San Franciscossa toimiva sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Allison Tibbs kertoo SelfGrowthille, että tämä lateraalinauhaharjoitus on loistava lämmittely ennen kyykkyä tai syöksyä tai jopa ennen menossa lenkille . 'Se todella sytyttää pakaralihaksen, erityisesti gluteus mediusta', hän sanoo. Tämä kohdennettu liike on loistava tapa pohjimmiltaan 'herättää' lihas joten se on valmis aktivoitumaan harjoituksen isompien liikkeiden aikana.
Kokeile tätä kotona asettamalla vastusnauha tuuman polvien yläpuolelle. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa ottaa se käyttöön ilman lisävastusta, Bhatt vahvistaa, että nauha itsessään aktivoi lonkan lihaksia. (Lupamme tämän pieni investointi on sen arvoista – tutustu kaikkiin aktiviteetteihin, joita voit tehdä vastusnauhalla.) Sitten, Tibbs sanoo, seiso jalat eteenpäin, lantion leveys erillään ja hieman taivuta polvissasi. Astu sivulle oikealla jalallasi. Seuraa vasemmalla jalallasi niin, että jalat ovat jälleen lantionleveyden etäisyydellä. Toista 10 askelta ja vaihda sitten suuntaa vasemmalla jalallasi. Toista kolmesta viiteen kierrosta 30 sekuntia työtä, 30 sekuntia lepoa.
Andia Winslow , New York Cityssä toimiva ammattiurheilija ja henkilökohtainen valmentaja, tarjoaa vielä muutamia ammattilaisvinkkejä: Muista pitää painosi takaisin kantapäätäsi kohti ja jakaa painosi tasaisesti molempien jalkojen välillä. Aivan kuten Raismanin videossa, pidä saalis matalalla ja polvet koukussa, äläkä anna polvien pudota varpaiden ohi.
Winslow on samaa mieltä siitä, että siirto on 'hyvä osana dynaamista lämmittelyrutiinia'. Hän suosittelee sitä myös urheilijoille (kuten Raisman!), joiden on tehtävä sivuttaisliikkeitä kilpailun aikana. Ja vaikka et heti liiku kuin Raisman, Bhatt muistuttaa meitä siitä, että harjoitus on edistysaskel – paranet siinä ajan myötä.
Seuraavan kerran, kun aiot vahvistaa lantiota, tartu vastusnauhaan ja aloita astuminen. Pentu ei sisälly hintaan.
autoja kirjaimella v
Aiheeseen liittyvä:
- Aly Raisman käyttää haluamaansa uimapukua, kiitos paljon
- Aly Raisman ajatteli, että hänen kätensä oli 'liian lihaksikas'
- Barre-treeni, jonka voit tehdä missä tahansa
