Etkö tee mieli tehdä mitään? Opi mitä anhedonia on ja miksi sinulla ei ehkä ole motivaatiota. Lisäksi 7 vinkkiä, mitä tehdä, kun et tiedä mitä tehdä.
Meillä kaikilla on ollut hetkiä, jolloin elämä on tuntunut ylivoimaiselta, ja hetkiä, jolloin mikään ei tunnu kiinnostavalta tai tekemisen arvoiselta. Tämä tunne, joka voi olla enemmän kuin vain ohikiitävä mieliala, voi olla merkki anhedoniasta. Anhedoniasta enemmän ymmärtäminen voi vaikuttaa siihen, miten käsittelet sitä. Oikeilla tiedoilla ja strategioilla saatat alkaa tuntea motivaatiota hoitaa tehtävälistasi ja alkaa nauttia elämästä.
Mikä on anhedonia?
Anhedonia saattaa kuulostaa monimutkaiselta sanalta, mutta se on itse asiassa yksinkertainen käsite: se on, kun menetät kiinnostuksesi asioihin, jotka yleensä tekevät sinut onnelliseksi. Kuvittele, että suosikkiharrastuksesi tai -toimintasi ei tuo sinulle enää iloa – se on anhedonia. Tämä tunne voi hiipiä päällesi, jolloin päivät näyttävät värittömiltä ja harrastukset, jotka olivat ennen hauskoja, tuntuvat jännittämättömiltä.
On tärkeää tietää, että anhedonia on usein oire suuremmasta ongelmasta. Se on kuin varoitusmerkki siitä, että jotain muuta saattaa olla meneillään, kuten:
Stressi: Kun olet stressaantunut , kaikki voi tuntua ylivoimaiselta, jopa ne asiat, joista nautit.
Ahdistus: Jatkuva huoli voi ottaa vallan jättäen vain vähän tilaa nautinnolle.
Mielenterveyshäiriöt: Anhedonia on yleinen kokemus, erityisesti ihmisillä, joilla on masennus.
autot w-kirjaimella
Mutta miksi näin tapahtuu? Normaalisti aivoillamme on erityinen tapa reagoida asioihin, joista nautimme. Kun teemme jotain hauskaa, aivomme vapauttavat kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Anhedoniassa tämä prosessi ei toimi niin kuin sen pitäisi. Aivot eivät vapauta näitä hyvän olon kemikaaleja tavalliseen tapaan, joten monet asiat näyttävät vähemmän nautinnollisilta.
Tietäminen, että kyse ei ole vain ponnistuksen tai kiinnostuksen puutteesta, vaan todellinen muutos aivomme reagoinnissa nautintoon voi olla helpotus. Se ei ole sinun vikasi, jos koet tämän – se on vain merkki siitä, että saatat tarvita lisätukea tai -hoitoa.
En tunne itseäni: 6 merkkiä anhedoniasta
Anhedonian merkkien tiedostaminen voi olla avainaskel kohti tunteiden tulkintaa ja tapoja käsitellä niitä. Nämä merkit voivat olla hienovaraisia, eivätkä ne aina tarkoita, että sinulla on anhedonia. Mutta jos huomaat muutoksia itsessäsi ja omassasi tunteita , niihin kannattaa kiinnittää huomiota. Näiden merkkien tunnistaminen ei tarkoita itsesi leimaamista, vaan sen sijaan hyvinvoinnistasi huolehtimista.
1. Ärtyneisyys: Saatat huomata itsesi ärsyyntyvän tavallista helpommin. Asiat, jotka eivät häirinneet sinua aiemmin, voivat alkaa tuntua ärsyttäviltä.
2. Muutokset unirytmissä: Unesi saattaa olla kaikkialla. Ehkä nukut enemmän kuin ennen, tai ehkä sinun on vaikea saada tarpeeksi unta.
3. Kiinnostuksen menetys harrastuksia kohtaan: Aktiviteetit tai harrastukset, jotka ennen kiihottivat sinua, eivät ehkä enää vaikuta houkuttelevilta. Melkein näyttää siltä, että heidän kerran tuomansa ilo on haihtunut, etkä tiedä miksi.
4. Muutokset ruokahalussa: Ruokahalun muutokset voivat mennä kumpaan tahansa suuntaan. Saatat huomata syöväsi enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti.
5. Jatkuva huono mieliala: On normaalia, että sinulla on ylä- ja alamäkiä, mutta anhedoniassa saatat tuntea jatkuvan matalan mielialan, joka ei näytä nousevan.
6. Sosiaalinen vetäytyminen: Ystävien ja perheen luopuminen voi olla toinen merkki anhedoniasta. Saatat huomata, että vältät sosiaalisia kokoontumisia tai et halua viettää aikaa ihmisten kanssa kuten ennen.
17 harjoitusta, joilla saat motivaatiosi takaisin, kun et halua tehdä mitään
Kun tunnet olosi jumissa ja motivoitumattomaksi anhedonian takia, toimiin ryhtyminen voi tuntua vaikealta. Mutta on olemassa yksinkertaisia ja käytännöllisiä ohjeita, joiden avulla voit alkaa tuntea olosi paremmaksi. Jokainen näistä vinkeistä keskittyy parantamaan henkistä ja emotionaalinen hyvinvointi , jotka ovat motivaation avaintekijöitä.
1. Aloita meditaatiolla mielesi rauhoittamiseksi
Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka ovat yleisiä motivaation esteitä. Rauhoittamalla mielen meditaatio voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä, keskittymään paremmin ja lähestymään tehtäviä keskittyneemmällä ja motivoituneemmalla ajattelutavalla.
Jos meditoit ensimmäistä kertaa, suosittelemme aloittamaan Tamara Levittin Meditaatio aloittelijoille -sarjasta. Seitsemän päivän aikana tutkit, kuinka meditaatio voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi, vähentämään stressiä ja rentoutumaan.
2. Päiväkirja keskittyäksesi siihen, mitä todella haluat
Päiväkirjan kirjoittaminen tarjoaa mahdollisuuden ilmaista ajatuksia ja tunteita. Se voi auttaa sinua käsittelemään tunteita, saamaan selkeyttä ja asettamaan tavoitteita. Ajatustesi kirjoittaminen paperille johtaa selkeämpään mieleen ja keskittyneempään lähestymistapaan tehtäviisi, mikä lisää motivaatiota.
3. Etsi tarinoita inspiroimaan sinua
Kuuntele muita, jotka ovat voittaneet haasteita ja saavuttaneet omat tavoitteet voi tarjota motivaatiopotkua. Se voi tarjota näkökulmaa, inspiraatiota ja ideoita siitä, miten voit lähestyä omia haasteitasi ja tavoitteitasi.
Kuuntele Daily Jayn epätodennäköistä inspiraatiota saadaksesi uutta näkökulmaa.
4. Etsi asioita, joita (todella) haluat tehdä
Totta puhuen – joskus tunnet olosi masentuneeksi, koska vaihtoehdot eivät ole kovin houkuttelevia. Vastaa tähän kokeilemalla uutta harrastusta tai oppimalla uusia taitoja. Uuden oppiminen voi olla jännittävää ja virkistävää. Se stimuloi aivojasi, antaa onnistumisen tunteen ja voi uudistaa kiinnostuksesi ja motivaatiosi muilla elämäsi aloilla.
Opi harrastusten voimasta, joka tekee meistä onnellisempia, rennompia ja vieläkin tuottavampia.
5. Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita
Saavuttamalla pieniä tavoitteita saat onnistumisen tunteen. Menestyksen tunteet voivat motivoida sinua saavuttamaan suurempia tavoitteita ja luomaan positiivisen saavutuksen ja motivaation kierteen.
Sen sijaan, että yrittäisit saavuttaa kaikkea kerralla, rauhoittukaa yhden tehtävän avulla ja vähentämään ylikuormitusta.
6. Luo päivittäinen rutiini, joka toimii sinulle
Rutiini tarjoaa rakenteen, mikä tekee päivästäsi ennakoitavamman ja vähemmän ylivoimaisen. Kun sinulla on asetettu aikataulu , se voi auttaa sinua tuntemaan olosi hallitsevammaksi ja motivoitunemmaksi päivittäisten tehtävien suorittamiseen.
7. Luo kiitollisuusluettelo muuttaaksesi ajattelutapaasi
Keskittyminen elämäsi positiivisiin puoliin voi muuttaa ajattelutapasi optimistisemmaksi. Sen tunnistaminen ja arvostaminen, mitä sinulla on, voi kohottaa mielialaasi ja motivaatiotasi, mikä helpottaa tehtävien innostumista.
Tarvitsetko inspiraatiota? Tutustu Selfgrowth's Daily Gratitude Journaliin.
8. Etsi säännöllinen fyysinen aktiviteetti, josta pidät
Harjoittelu vapauttaa aivoissasi kemikaaleja, jotka toimivat luonnollisina mielialan nostattajina. Säännöllinen liikunta voi parantaa energiatasoasi ja yleistä mielialaa, mikä helpottaa motivaatiota. Jos itsesi motivoiminen treenaamiseen tuntuu vaikealta, on hyvä ottaa se hitaasti ja lempeästi.
Kokeile Daily Moven Mindful Movement -istuntoa saadaksesi johdannon liikkeelle, joka tuntuu hyvältä.
9. Kuuntele musiikkia, joka kohottaa ja energisoi sinua
Musiikki voi auttaa muuttamaan mielialaa. Kohottavan musiikin kuunteleminen voi antaa sinulle energiaa ja luoda motivaatiota ja tuottavuutta edistävän ympäristön. Kokeile siivoamista tai pyykinpesua suosikkimusiikkisi soidessa taustalla. Se tekee tylsästä työstä paljon hauskempaa!
Nosta mielialaa Good Mood Reggae -miksimme avulla.
10. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen
Sosiaalinen vuorovaikutus voi tarjota emotionaalista tukea ja erilaisen näkökulman elämään. Puhua rakkaansa voi kohottaa mielialaasi, tarjota uusia näkökulmia ja herättää motivaatiosi uudelleen yhteisten kokemusten ja rohkaisun kautta.
11. Ympäröi itsesi motivoituneilla ihmisillä
Jos vietät aikaasi ihmisten kanssa, jotka ovat myös demotivoituneita, et todennäköisesti pysty auttamaan toisiasi. Motivoineiden ja tukevien ihmisten seurassa oleminen voi kohottaa moraaliasi. Heidän rohkaisunsa ja näkemyksensä voivat inspiroida sinua ja herättää sinut uudelleen oma motivaatio .
12. Anna itsellesi energiaa asettamalla itsehoidosta etusijalle
Fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen parantaa kokonaisuutesi hyvinvointi . Kun tunnet olosi terveeksi ja levänneeksi, sinulla on todennäköisemmin energiaa ja ajattelutapaa, jota tarvitaan tunteaksesi motivaatiota.
Tutustu erilaisiin itsehoitotyökaluihin, jotka voivat auttaa sinua luomaan sinulle sopivan käytännön sarjamme avulla.
13. Pakene vertailuloukku vähentämällä sosiaalisen median käyttöä
Rajoittava sosiaalinen media käyttö voi vähentää riittämättömyyden tai vertailun tunteita, mikä voi tyhjentää motivaation. Omiin tavoitteisiin ja saavutuksiin keskittyminen poissa sosiaalisen median häiriötekijöistä voi auttaa sinua saamaan takaisin henkilökohtaisen edistymisen ja motivaation tunteen.
On normaalia, että sinun täytyy jatkuvasti tarkistaa sosiaalinen media, vaikka tarkistat sen vain 10 minuuttia sitten. Opi lyhentämään näyttöaikaasi mestarikurssillamme.
14. Näe isompi kuva pohtimalla saavutuksiasi
Jo saavuttamiesi asioiden katsominen taaksepäin voi olla voimakas motivaattori. Se muistuttaa sinua kyvyistäsi ja voi innostaa saavuttamaan enemmän.
15. Pidä säännöllisiä taukoja välttääksesi ylikuormitusta
Kun kaikki tuntuu ylivoimaiselta, anna itsellesi lupa pysähtyä. A lyhyt tauko voi joskus virkistää mieltäsi ja antaa sinulle uuden näkökulman. Taukojen pitäminen antaa mielesi levätä ja nollata, mikä voi estää loppuun palaminen .
Pidä lyhyt tauko 60 sekunnin pause to Breathe -meditaatiolla.
16. Vietä aikaa luonnossa kohottaaksesi mielialaasi
Luonnolla on rauhoittava vaikutus ja se voi parantaa mielialaa. Ulkona oleminen ja luonnon kokeminen voi tarjota rauhan ja nuorentamisen tunteen, mikä lisää motivaatiotasi palatessasi tehtäviisi.
Etkö pääse tänään ulos? Tuo luonto luoksesi rauhoittavien valtameren aaltojen soittolistallamme.
17. Hae tarvittaessa ammattiapua
Jos asiat tuntuvat liian vaikeilta hoitaa itse, on hyvä pyytää apua. Joskus motivaation puute voi johtua taustalla olevista ongelmista, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta. Terapeutti tai ohjaaja voi tarjota tukea ja ohjausta, mikä parantaa mielenterveyttä ja palaa motivaatioon.
Miksi meditaatio auttaa, kun sinulla ei ole motivaatiota tehdä mitään
Kun tunnet olosi motivoitumattomaksi tai kamppailet anhedonian kanssa, meditaatio voi muuttaa pelin. Se on yksinkertainen käytäntö, jolla on paljon hyötyä mielellesi ja yleiselle hyvinvoinnille. Meditaation sisällyttämisen päivittäiseen rutiiniin ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Vain muutama minuutti joka päivä voi vaikuttaa merkittävästi tunteisiisi.
Jos olet uusi meditaatiossa, käytettävissäsi on monia resursseja, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun, mukaan lukien ohjatut meditaatiot. Meditaation kokeileminen voi auttaa sinua saamaan motivaation takaisin ja tuntemaan olosi positiivisemmaksi.
Meditointi voi alentaa stressitasoja: Meditaatiolla voi olla mieltäsi rauhoittava vaikutus, jolloin sinun on helpompi rentoutua ja nauttia päivittäisistä toiminnoista.
Meditointi voi vähentää ahdistusta: Kun keskityt nykyhetkeen, menneisyyttä tai tulevaisuutta koskevat huolet voivat vähentyä.
diiva silmälaseineen meemi
Meditointi voi lisätä itsetietoisuutta: Meditaation harjoittaminen rohkaisee katsomaan sisäänpäin. Kun otat aikaa oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin, se voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä todella tekee sinut onnelliseksi ja motivoituneeksi.
Meditointi voi parantaa unen laatua: Meditaatio voi auttaa sinua nukahtamaan (tai nukahtamaan takaisin), joten saatat herätä levänneenä valmiina ottamaan vastaan päivän.
Meditointi voi kohottaa mielialaa: Säännöllinen harjoittelu voi parantaa mielialaasi. Se on kuin antaisi aivoille mahdollisuuden nollautua ja virkistyä.
En tee mieli tehdä mitään UKK
Mitä kutsut ettet tee mieli tehdä mitään?
Tunnetta, että menetät kiinnostuksensa toimintaan, joka yleensä tuo sinulle onnea tai jännitystä, kutsutaan anhedoniaksi. Se on enemmän kuin vain laiska tai tylsistynyt olo. Se on syvempää välinpitämättömyyden tunnetta, joka vaikeuttaa ilon löytämistä asioista, joista nautit ennen.
Miksi sinusta tuntuu, ettet voi tehdä mitään?
Tunne, että et voi tehdä mitään, voi johtua useista tekijöistä. Se voi johtua stressistä, jossa olet niin ylikuormittu, että kaikki tuntuu liikaa. Ahdistuneisuudella voi myös olla rooli, jolloin sinusta tuntuu, että olet halvaantunut etkä pysty aloittamaan toimintaa. Joskus se on merkki mielenterveystilasta, kuten masennuksesta, jossa energian ja motivaation puute ovat yleisiä oireita. On myös mahdollista, että elämäntapatekijät, kuten unen puute tai huono ruokavalio, voivat vaikuttaa energiatasosi.
Onko minulla anhedonia?
Jos huomaat, että olet menettänyt kiinnostuksesi lähes kaikkiin toimintoihin tai asioihin, jotka tekivät sinut onnelliseksi, ja huomaat, että ne nyt tuntuvat tylsiltä, saatat kokea anhedoniaa. Se on yksi tärkeimmistä sairauksien, kuten masennuksen, oireista, mutta se voi johtua myös suuresta stressistä tai ahdistuksesta. On hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi antaa sinulle oikean arvion ja auttaa sinua ymmärtämään, mitä koet.
Onko ok olla tekemättä mitään?
Ehdottomasti on ok, kun ei välillä tee mitään. Itse asiassa, levätä ja tekemättä mitään voi olla hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Se antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden latautua. Jos kuitenkin huomaat, että et jatkuvasti halua tehdä mitään ja se vaikuttaa elämänlaatuasi, se voi olla merkki tukea hakemisesta tai muutoksista mielialan ja motivaation parantamiseksi.
