Yksinäisyydellä voi olla syvällinen vaikutus terveyteemme. Opi yksinäisyyden merkit, miten käsitellä sitä, ja 7 vinkkiä emotionaalisen yksinäisyyden voittamiseksi.
Olemme kaikki kokeneet hetkiä, jolloin olemme tunteneet olomme yksinäiseksi. Joskus yksinäisyyden tunne tulee ja menee, kuten silloin, kun emme tunne, että meitä kuullaan keskustelussa tai kun meitä ei kutsuta ryhmäillalliselle. Mutta on myös aikoja, jolloin yksinäisyys voi kestää pidempään, varsinkin hetkinä, jolloin olemme erillään tavanomaisesta ystävien, perheen ja sosiaalisten aktiviteettien kiertokulusta. Ja liiallinen yksinäisyys voi vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttämme.
On monia syitä, miksi voit tuntea kroonista tai jatkuvaa yksinäisyyttä. Saatat tuntea olosi yksinäiseksi, koska sinulla on vähän läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä. Ehkä olet kokenut eristyneisyyden tunnetta, kun olet käynyt läpi suuren elämänmuutoksen, kuten avioeron, surun tai työpaikan menetyksen. Ehkä tunnet olosi yksinäiseksi, koska sinulla on vaikeuksia muodostua syviä yhteyksiä ympärilläsi olevien kanssa.
Syystä riippumatta, yksinäisyys voi koskettaa kaiken ikäisiä ihmisiä. Mutta on asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja enemmän yhteydessä.
Mitä on yksinäisyys?
Yksinäisyys on surun - ja joskus masennuksen - tunnetta, joka tulee sosiaalisesti etäisyydestä tai eristäytymisestä ystävistä, perheestä ja yhteisöstä. Se voi olla ohikiitävä tunne, mutta se voi myös olla pitkäkestoinen, vaikka olisit ihmisten ympäröimänä.
Yksinäisyys on osa ihmisen kokemusta, sanoo Julia Bainbridge, The Lonely Hour -podcastin isäntä. Selfgrowthin äänisarjassa The Spark hän pohtii, miksi yksinäisyys on paljon yleisempää – ja arvokkaampaa – kuin luullaan.
Yllättäen yksinäisyydellä on biologinen tarkoitus. Aiemmin yksinäisyys oli luonnon tapa käskeä meitä liittymään ryhmään metsästäjä-keräilijäpäivinä… se on selviytymisvaisto, Julia selittää.
Jos yksinäisyys on kokemus, joka on juurtunut ihmisiin, miksi siitä puhuminen on tullut niin tabuksi? Julia uskoo, että se liittyy yhteiskunnallisiin paineisiin perfektionismiin ja positiivisuuteen.
Keskitymme menestykseen, parantamiseen ja eteenpäin menemiseen saamme sellaisen vaikutelman, että meidän on oltava poikkeuksellisia, Julia sanoo. Työskentelemme todistaaksemme arvomme muille ja itsellemme, mielestäni osittain varmistaaksemme, ettemme jää yksinäisiksi.
Yksinäisyyttä ei tarvitse hävetä tai hävetä. Kaikki ovat tunteneet näin, vaikka he eivät ole koskaan puhuneet siitä. Se on osa ihmisen kokemusta.
Yksinäisyyden ja yksinäisyyden ymmärtäminen
Yksinäisyyttä ja yksinäisyyttä voidaan käyttää vaihtokelpoisina, mutta yksin oleminen ei aina tarkoita sitä, että tunnet itsesi yksinäiseksi. Yksinäisyys voi olla jotain positiivista, jota etsimme. 15 minuutin meditaatio tai pitkä kävelymatka voi olla arvokasta aikaa itsehoidolle. Toisaalta yksinäisyys ei yleensä ole toivottavaa.
Miten yksinäisyys vaikuttaa terveyteen?
Yksinäisyys voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja hyvinvointiin, jos siihen ei puututa. Se voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen, henkiseen terveyteen ja sosiaalisiin suhteisiisi.
Fyysinen terveys: Yksinäisyys voi lisätä riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja Alzheimerin tautiin. Se voi myös johtaa a heikentynyt immuunijärjestelmä johtuen pitkäaikaisista taistele tai pakene -stressisignaaleista, mikä vaikeuttaa kehosi taistella infektioita vastaan.
asiat a-kirjaimella
Mielenterveys: Yksinäisyys voi lisätä masennuksen, ahdistuneisuuden ja itsemurhan riskiä. Se voi myös vaikeuttaa keskittymistä ja vaikuttaa päätöksentekokykyysi.
Sosiaaliset suhteet: Yksinäisyys voi vaikeuttaa yhteydenpitoa muihin ja vahvojen ihmissuhteiden rakentaminen voi olla vaikeampaa. Se voi myös johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen, mikä voi pahentaa yksinäisyyden tunnetta ja sen kielteisiä vaikutuksia.
9 merkkiä yksinäisyydestä
Jos koet jonkin näistä 9 yksinäisyyden merkistä, on tärkeää muistaa, että et ole yksin. Monet ihmiset tuntevat olonsa ajoittain yksinäisiksi, mutta voit ryhtyä toimiin, jotta voit tuntea olosi paremmaksi.
Tunnet olosi surulliseksi, tyhjäksi tai yksinäiseksi, vaikka olet muiden ihmisten seurassa.
Sinulla on vaikeuksia olla yhteydessä muihin syvällä tasolla.
Sinulla ei ole paljon läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä.
Vältät sosiaalista toimintaa tai vetäydyt muista.
Sinulla on uni- tai keskittymisvaikeuksia.
Tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.
Olet menettänyt kiinnostuksesi toimintaan, josta pidit ennen.
Tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan.
Sinulla on päänsärkyä, vatsakipua tai muita fyysisiä ongelmia.
Kuinka käsitellä emotionaalista yksinäisyyttä: 7 vinkkiä yksinäisyyden voittamiseksi
Yksinäisyys voi koskettaa ketä tahansa. Jos tunnet olevasi yksinäinen, voit ryhtyä moniin toimiinhelpottaa tunteitasija siirtyä kohti täyttävämpää elämää, joka on täynnä itserakkautta ja yhteisöllisyyttä.
1. Piirrä yksinäisyys mahdollisuudeksi
Huolimatta tarpeestamme vuorovaikutukseen ja sosiaalisuuteen, Julia sanoo, että yksinäisyys voi olla välttämätön osa ymmärrystä, kuinka lopulta elää paremmin. Ja vaikka se tuntuu tylsältä tai vaikealta istua yksinäisyyden kanssa, on ansiota.
Yksinäisyys voi auttaa meitä latautumaan. Joten miksi yksinäisyys ei voi tehdä samoin? Se tiivistyy havaintoihimme. Usein näemme yksinäisyyden onnen vastakohtana. Yksinäisyys voi saada meidät tuntemaan olomme surullisiksi tai tylsiksi, mutta näiden tunteiden ei tarvitse sanella elämäämme.
Itsesi kanssa istuminen, olipa se kuinka epämiellyttävää tahansa, voi auttaa meitä arvioimaan osia itsestämme, Julia sanoo. Se on tapa arvioida tilannetta ja miettiä, haluaisimmeko elää toisin.
Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta yksinäisyys voidaan nähdä mahdollisuutena olla tekemisissä itsemme kanssa mielekkäämmin. Ajattele syvästi nykyistä elämääsi tai tapojasi tai kysy itseltäsi, miksi tunnet olosi yksinäiseksi. Kun muotoilet yksinäisyyden uudelleen, se voi olla mahdollisuus itsensä löytämiseen.
Opi kasvattamaan positiivista ajattelutapaa vaikeiden ajatusten uudelleenkehystämisen meditaatiossa Chibs Okereken kanssa.
muinaisia kehuja
2. Mukaudu epämukavaan
Kasvu ei ole aina hauskaa, eikä se todellakaan ole helppoa. Ja se on totta, kun on kyse yksinäisyyden tunteiden tutkimisesta ja käsittelemisestä. Mutta jos voimme oppia tunnistamaan epämiellyttävät tunteet niiden ilmaantuessa, voimme saada takaisin niiden voiman.
Julia vertaa yksinäisyytemme kanssa istumista haavan parantumiseen. Se on epämiellyttävää, mutta tiedämme, että tuntemamme herkkyys on merkki siitä, että olemme paranemassa.
Mielestäni meidän olisi hyvä kuntouttaa yksinäisyys, Julia sanoo. Et poimi [haavaa]. Annat sen olla. Ja jonkin ajan kuluttua kehosi korjaa itsensä.
Kun yksinäisyyden tunne herää, yritä hyväksyä, että heidän tavoitteenaan on viime kädessä viedä sinut parempaan paikkaan.
Kuuntele Selfgrowth's Emotions Series oppiaksesi ymmärtämään paremmin tunteitasi ja mitä tunteesi voivat tarkoittaa.
3. Yritä ottaa yksinäisyydestäsi kaikki irti
Vaikka yksinäisyys voi olla mahdollisuus pohdiskeluun, sen ei pitäisi olla raskasta. Käytä tämä aika yksintoimintaan, olipa kyseessä sitten itse tehty kylpyläpäivä, uuden reseptin kokeileminen tai kotiprojektiin sukeltaminen. Ajan (ja kärsivällisyyden) myötä yksinolosta voi tulla jopa nautinnollista. Saatat jopa rakastaa sitä. Voit myös käyttää yksinäisyyttä vihjeenä pohtiaksesi syvästi, kenen kanssa haluat olla uudelleen yhteydessä. Yksinäisyyden hyväksyminen voi auttaa vahvistamaan suhteitamme muihin.
kauniita vanhoja kehuja
Olemme enemmän läsnä, pystymme paremmin kuuntelemaan muita, keskittymään heihin ja osallistumaan, kun käytämme aikaa rauhoittua ja maadoittaa itsemme, Julia sanoo.
Kävele ulkona ja kuuntele Mindful Walking -meditaatiota, joka auttaa sinua olemaan läsnä ympäröivässä maailmassa.
4. Puhu jonkun kanssa, johon luotat
Tunteistasi puhuminen muiden kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja enemmän yhteydessä. Tämä voi olla keskustelu ystävän, perheenjäsenen, terapeutin tai kenen tahansa kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Pyri pysymään yhteydessä läheisiin . Vaikka olisit kiireinen, varaa aikaa sinulle tärkeille ihmisille. Avaamalla ja puhumalla yksinäisyydestä ystävien tai perheen kanssa voit auttaa heitä jakamaan omia tunteitaan.
Harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua purkamaan yksinäisyyden tunteesi, kehittämään selviytymistaitoja ja opettamaan sinua rakentamaan vahvempia ihmissuhteita.
Opi kehittämään terveellisempiä ja onnellisempia yhteyksiä Selfgrowth'sin kanssaSuhde muihinsarja.
5. Jos mahdollista, tee joitain muutoksia
Varaa aikaa harrastuksiin ja sosiaalisiin aktiviteetteihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Tämä voi olla mitä tahansa klubiin tai ryhmään liittymisestä vapaaehtoistoimintaan tai kurssille osallistumiseen. Uusien ihmisten tapaaminen ja toimintoihin osallistuminen voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Aloita asettamalla pieniä tavoitteita, kuten keskustelemalla yhden uuden henkilön kanssa viikossa tai osallistumalla yhteen sosiaaliseen tapahtumaan kuukaudessa.
Rakenna luottamusta kykyysi hyväksyä muutos Selfgrowth'sin avullaMuutoskykymeditaatio.
6. Ole armollinen itsellesi
Yksinäisyyden tunteminen ei tapahdu yhdessä yössä, ja jotkut päivät ovat vaikeampia kuin toiset, mutta sinulla on voimaa muokata tapasitarkista tunteitasi. On tärkeää pitää huolta itsestäsi. Tämä tarkoittaa tarpeeksi unta, terveellisen ruoan syömistä ja säännöllistä liikuntaa. Fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi huolehtiminen voi parantaa yleistä oloasi ja helpottaa yksinäisyyden selviytymistä sen ilmaantuessa.
Harjoittele kevyesti 4 minuuttiaYstävällisyys itseäsi kohtaanmeditaatio, joka auttaa sinua kehittämään itserakkautta.
7. Älä pelkää hakea apua
Yksinäisiksi kokevien ihmisten auttamiseksi on saatavilla monia resursseja. Jos tarvitset tukea, keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Voit jopa soittaa kriisipuhelimeen, jos tarvitset sitä.
