Toistot kiusallisista vuorovaikutuksista, menetetyistä tilaisuuksista ja kiusallisista katumuksista häiritsevät meitä päivällä ja pitävät meidät hereillä öisin. Ajattele kuinka monta kertaa olet tuskannut jostain sanomastasi tyhmästä asiasta. Tai harjoitteli keskustelua, jota ei ole tapahtunut – eikä ehkä koskaan. Tai et saanut sitä mahtavaa paluuta, jonka ajattelit liian myöhään, pois mielestäsi. (Järkikauppa soitti, ja he olisivat olleet täysin valmiita tappavaan palovammaan.) Aivosi voivat viedä sinut herra Toad's Wild Ride -matkalle, jossa on turhaa fantasiaa ja psyykkistä itsepiippausta, ja usein tuntuu, ettei siitä pääse eroon. .
Meillä on 40 000 - 60 000 ajatusta päivässä, ja olemme yleensä huolissamme menneisyydestämme tai tulevaisuudestamme, Lynne Goldberg, meditaatiovalmentaja ja järjestön perustaja. OMG, voin meditoida! app, kertoo SelfGrowth. Se on paljon aikaa murehtiessamme asioista, joihin emme voi vaikuttaa, emmekä kiinnitä huomiota siihen, mitä todellisuudessa tapahtuu.
Aiheeseen liittyvä: 7 taitoa kaikilla erittäin viehättävillä ihmisillä
Märehtiminen on sitä, kun ajattelet samaa – yleensä negatiivista – uudestaan ja uudestaan, selittää David Cox, tietoisen meditaatiosovelluksen ylilääkäri. Headspace . Yrität selvittää, miksi se meni pieleen, mitä olisit voinut tehdä ja mitä voisit tehdä. On hyödyllistä, jos teet sen kerran, mutta ei hyödytä tehdä sitä uudelleen ja uudelleen.
Tämä logiikka ei kuitenkaan estä meitä pakkomielteestä, eihän? Onneksi on olemassa taktiikoita, joilla voit jarruttaa karannutta ajatuskulkua.
Et voi tarkasti käskeä aivojasi lakkaamaan ajattelemasta jotain (se vain nauraa sinulle ja ajattelee kovemmin), mutta voit huijata ne keskittymään johonkin, joka ei ole täysin perseestä.Ensimmäinen askel pakkomielteisten ajatusten lopettamiseksi on ymmärtää, että sinulla on niitä, mikä on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Syy siihen, että voimme eksyä ajatuksiin niin helposti, on se, että emme ole tietoisia ajatuksistamme. Harkitse tapaa, jolla voit ajautua pois puhelun aikana ja huomaa yhtäkkiä, että missasit viisi minuuttia siitä, mitä toisessa päässä oleva henkilö sanoi. Ajatus on voimakas asia, eikä se tarvitse apuasi – tai lupaasi – ottaakseen aivosi hallintaansa.
Joudut itse ajatuksiin, koska niillä on tunnelataus, Cox sanoo. Joten itse asiassa 'huh, mä märittelen nyt ja ehkä minun pitäisi… lopettaa' on melko vaikea asia.
Voit katkaista märehtimisen kierteen huomioimalla ajatuksesi ja siirtämällä sitten huomiosi johonkin fyysiseen sen sijaan.
Aiheeseen liittyvä: 36 asiaa, jotka jokaisen naisen pitäisi osata tehdä, kun hän täyttää 30 vuotta
Ajattelu sisältää monia aivojen eri osia melko monimutkaisessa yhteysverkostossa. Yksi noista yhteyksistä – eturintakuoren, jolla on suuri rooli monimutkaisessa ajattelussa (ja siksi myös märehtimisessä) ja amygdala, aivosi tunnekeskuksen välillä, katkeaa, kun aktivoit aivojen osan, jota kutsutaan insulaksi, joka prosessoi. tietoa kehosi tilasta.
Joten, Cox selittää, jos siirrät huomiosi fyysisiin tuntemuksiin, kuten jalkapohjiin kävellessäsi, hengitykseesi tai istuimeen tuolissa, et voi fyysisesti märehtiä.
Goldberg vertaa sitä jongleeraukseen: Et voi olla kiireinen ja jongleerata samaan aikaan. Sinun täytyy keskittyä.
Seuraava tekniikka voi auttaa sinua saamaan ajatuksesi hallintaan. Ja mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä paremmin huomaat, kun sinun on tehtävä se.
Tämä Goldbergin 2 minuutin minimeditaatio on helppokäyttöinen milloin tahansa, kun haluat saada käsiinsä hallitsemattomasta mielestä:- Katso ensin ympärillesi ja huomaa missä olet.
- Sulje sitten silmäsi ja huomaa ympärilläsi olevat äänet, olipa kyseessä vauvan itku, torvien ääni tai työtoverisi näppäimiä. Salli itsesi olla paikalla äänien kanssa, Goldberg sanoo.
- Hengitä syvään rauhoittuaksesi.
- Seuraa sitten hengitystäsi siitä hetkestä lähtien, kun ilma koskettaa sieraimiasi hengittäessäsi, ja tunne sen täyttävän rintasi ja vatsasi ja kun se poistuu kehostasi uloshengittäessäsi, ja huomaa, tuntuuko ilma lämpimämmältä vai kylmemmältä.
- Toista tämä viisi syvää hengitystä.
Tämän aivohakkeroinnin ydin on sen ymmärtäminen, että voit keskeyttää häiritsevän ajatuksen meditaatiolla, eikä sen tarvitse olla kolmea tuntia lootusasennossa, Wendy Suzuki, Ph.D., kirjoittaja Terveet aivot, onnellinen elämä (jotka ilmestyvät tänä keväänä), kertoo SelfGrowth. Voit kirjaimellisesti kestää 30 sekuntia ja sulkea silmäsi ja alkaa keskittyä hengitykseen.
Aiheeseen liittyvä: 18 tapaa sabotoida untasi ymmärtämättä sitä
