Turvotusta ei voi erehtyä – tiedäthän, se paineen täyttämä tunne suolessasi, joka muistuttaa keilapallon nielemistä. Useimmat meistä käsittelevät sitä ajoittain, ja se on yleensä NBD. Ohimenevä turvotus voi toisinaan olla täysin normaalia, Elena Ivanina, DO, gastroenterologi Northwell Health Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa ja perustaja GutLove , SelfGrowth kertoo.
Silti se voi olla myös erittäin epämiellyttävää, joten luultavasti vältät sitä mieluummin – ja se alkaa selvittämällä, mikä sen takana on. On olemassa joukko yleisiä turvotuksen syitä, jotka voivat olla syyllisiä, aina syömästäsi tiettyihin terveydellisiin tiloihin yksinkertaisesti liialliseen istumiseen. Tässä on joitain mahdollisia syitä, miksi tunnet olosi niin pirun turvotuksi ja mitä voit tehdä turvotuksen estämiseksi.
1. Syöt joukon kuitupitoisia ruokia…
Usein turvonnut vatsa johtuu vain siitä, mitä ruokalistalla on. Nimittäin kuitupitoiset ruoat, kuten pavut, linssit, parsakaali, kukkakaali, lehtikaali, täysjyväviljat, sipulit ja omenat. Kun ruoansulatuskanavasi bakteerit alkavat hajottaa papuburritosta tai lehtikaalista ja kvinoasalaatista peräisin olevia kuituja, ne synnyttävät sivutuotteena kaasua. Danielle VenHuizen, MS, RDN , Seattlessa toimiva ravitsemusterapeutti, joka keskittyy suoliston terveyteen ja Food/Sense Nutrition Counselingin perustaja. Ja kaikki tämä kaasu voi kerääntyä ja saada sinut turvottamaan.
automerkit kirjaimella e
Tämä on jälleen melko normaalia, varsinkin jos et syö tonnia kuitua säännöllisesti. Hyvä uutinen on, että ruoansulatusjärjestelmäsi tulee tehokkaammin hajottamaan ravintokuitua, kun se on tottunut tekemään sitä. Syöminen siis lisää se voi auttaa sinua hillitsemään turvotustasi pitkällä aikavälillä, VenHuizen kertoo SelfGrowthille. Varmista vain lisää kuidun saantia hitaasti (esimerkiksi parilla grammalla viikossa – mikä saattaa näyttää siltä, että lisäät pellavansiemeniä aamiaiseseesi tai annokseen palkokasveista pastaa illallisella), jotta et tule liian kaasumaiseksi tai kouristukseksi.
2. …tai välipaloja täynnä sokerinkorvikkeita.
Keinotekoisia makeutusaineita sisältävät elintarvikkeet (erityisesti sokerialkoholit, kuten sorbitoli, mannitoli ja glyseroli ) voi myös näppäile kaasua ruoansulatuskanavassasi ja johtaa turvotukseen. Kuten SelfGrowth raportoi aiemmin, kehosi ei pysty imemään ja sulattamaan niitä täysin, joten ne päätyvät roikkumaan suolistossasi, jossa kaasua tuottavat bakteerit ruokkivat niitä. Nämä sokerialkoholit ovat yleisiä ainesosia esimerkiksi sokerittomassa jäätelössä, purukumissa, proteiinipirtelöissä tai baareja – siis aina miellyttävä proteiini pierut.
3. Elät poreileville juomille.
Sama koskee hiilihapollisia juomia, kuten virvoitusjuomia tai muuta kipinöintiä, koska kaikki kaasua tuottavat kuplat juomassasi menevät suoraan suolistoon, Ven Huizen sanoo. Ja jos yhdistät hiilihapotuksen sokerinkorvikkeisiin – vaikkapa saisit täydellisen rapeaa Diet Cokea – saatat lisätä turvotusta entisestään. Tunne se epämiellyttävän täyteläinen tunne. (Lisäksi röyhtäily tai kaksi.)
4. Ruoka-intoleranssi voi olla pelissä.
Jos sinulla on muita GI-oireita, kuten kouristelua tai ripuli ja turvotus syömisen jälkeen voi tarkoittaa, että sinulla on ruoka-intoleranssi, VenHuizen sanoo. Saatat kehittyä tämä, jos ruoansulatuskanavastasi puuttuu entsyymejä, joita tarvitaan sulattamaan tietyntyyppistä hiilihydraattia tai luonnossa esiintyvää sokeria: Ajattele laktoosia (sokeri, jota löytyy maidosta ja muista maitotuotteet ) tai fruktoosia (hedelmissä ja hunajassa oleva sokeri).
Jos epäilet, että sinulla on ruoka-aineyliherkkyys, kuten laktoosi-intoleranssi, aloita seuraamalla oireitasi ruokapäiväkirjassa vähintään muutaman viikon ajan. Haluat kirjoittaa muistiin ateriat ja välipalat sekä olosi koko päivän ajan. Se on hyödyllisin työkalu suolisto-ongelmien ymmärtämiseen, mukaan lukien turvotus, tohtori Ivanina sanoo. Tämä loki on arvokasta tietoa, jonka voit jakaa lääkärillesi tai rekisteröidylle ravitsemusterapeutille, joka voi tarvittaessa opastaa sinut eliminaatiodieetin läpi nähdäkseen, parantaako loukkaavan ruoan leikkaaminen sinua. (On erittäin tärkeää tehdä tämä ammattilaisen valvonnassa, jotta voit varmistaa, että tulkitset kaavoja oikein etkä ota pois ruokia, joita sinun ei tarvitse.)
5. Et ole kakkannut pariin päivään.
Siinä tapauksessa ummetus, joka tyypillisesti määritellään kakkaukseksi kolme tai harvemmin viikossa tai kovaksi, kokkaukseksi tai vaikeasti läpäiseväksi ulosteeksi, voi olla syyllinen. Kun uloste seisoo pidempään kuin sen pitäisi, se voi aiheuttaa kaasua tuottavien bakteerien kertymistä ja turvotusta, Supriya Rao, MD , gastroenterologi Tufts Medicinen Bostonissa, kertoo SelfGrowthille.
Ummetus voi tapahtua useista eri syistä. Joskus satunnaiset kohtaukset johtuvat siitä, että ei syö tarpeeksi kuitua, ei juomalla tarpeeksi vettä tai istuva. Mutta jos sitä esiintyy säännöllisesti, se voi johtua taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, kuten ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta, joten se kannattaa tarkistaa, jos olet jatkuvasti ponnistelee mennäkseen .
6. Sinä nautit todella suuresta ja herkullisesta ateriasta.
Tuo yhdeksän ruokalajin maistelumenu? Herkullinen, varmasti, mutta myös hyvin todennäköisesti syy siihen, miksi olet turvonnut seuraavana aamuna. Vatsassasi on tietty määrä ruoansulatusentsyymejä, jotka hajottavat ruokaa. Joten kun syöt enemmän kuin he jaksavat, osa ruoasta voi poistua vatsastasi ennen kuin ne ovat ehtineet käsitellä sitä. Tämä osittain pilkottu ruoka kulkee alaspäin maha-suolikanavassa, jossa paksusuolen bakteerit viettävät kenttäpäivää sen kanssa, VenHuizen selittää. Tuloksena: paljon kaasua, kun isommat ruokapalat käyvät, ja turvonnut vatsa, kunnes kakkasit kaiken.
7. Tai huivit kaiken liian nopeasti.
Vastaavasti ruoan lapioiminen nopeasti alas voi myös häiritä ruoansulatusprosessia. Usein vatsalla ei ole ollut tarpeeksi aikaa tuottaa ruuansulatusmehuja, joita tarvitaan ruoan hajottamiseksi kunnolla, VenHuizen sanoo. Joten jälleen osittain pilkottu ruoka johtaa tonniin kaasua. Salamannopeasti syöminen saa myös sinut nielemään tavallista enemmän ilmaa, mikä voi päätyä vatsaasi ja laukaista turvotuksen.
8. Olet istunut tuntikausia peräkkäin.
Jos sinulla on joskus yhtäkkiä ollut halu kakkaa, kun olet lenkillä , tiedät hyvin, että fyysinen aktiivisuus voi saada asiat menemään siellä. Liike stimuloi suoliston liikkuvuutta , liikkuvasta kaasusta liikkuvaan ulosteeseen, tohtori Ivanina sanoo. Mutta päinvastoin on myös totta : Pitkään istuminen pitää jätteen paksusuolessa pidempään, missä se käy bakteerien toimesta, joka vapauttaa sivutuotteena tonneja turvotusta aiheuttavaa kaasua.
9. Asiat tuntuvat todella stressaantuneilta viime aikoina.
Vatsasi ei luultavasti ala turvota täsmälleen heti, kun saat pomosi hikoilevan sähköpostin. Mutta hallitsematon jännitys voi vaikuttaa GI-toimintaasi ajan myötä, mikä voi johtaa havaittaviin oireisiin, kuten turvotukseen. Kun kehosi vapauttaa stressihormoneja, siirryt taistele tai pakene -tilaan, mikä heikentää toimintoja, kuten ruoansulatusta ja liikkuvuutta, tohtori Ivanina selittää. Tämän seurauksena ruoka ja jätteet liikkuvat ruoansulatuskanavan läpi hitaammin, joten niillä on enemmän aikaa käydä ja aiheuttaa kaasua, joka voi turvottaa.
Amerikkalaisten jengien nimet
10. Pitkä matka lentokoneella on saattanut saada sinut mukaan.
Olet luultavasti tuntenut turvotusta matkustaessasi, varsinkin kun olet ollut lentokoneessa tuntikausia. Asiantuntijat eivät ole käyttäneet paljon aikaa 30 000 jalan korkeudessa olevien ihmisten kaasumaisuuden havainnointiin, mutta yksi pieni sotilastutkimus 1960-luvulta havaitsivat, että koehenkilöiden vatsakaasut melko paljon nelinkertaistui kun he olivat matkalentokorkeudessa. Ja enemmän kaasua = enemmän turvotusta. Kertyminen johtuu todennäköisesti lennon aikana tapahtuvista ilmanpaineen muutoksista, tohtori Rao selittää. Yhdistä se tuntien istumiseen ja ehkä kahden ilmaisen seltzerin nauttimiseen, niin sinulla on resepti turvonneeseen vatsaan ennen kuin lähdet asfaltille.
9. On PMS-aika.
Monille ihmisille tuo ajanjaksoa edeltävä turvotus on todellista. Täysi tunne, joka ilmenee ennen verenvuotoa, johtuu osittain veden pidättymisestä. Hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, vaihtelut kuukautisia edeltävinä päivinä saavat elimistösi kiinni enemmän nesteitä, joten tunnet olosi turvonneemmaksi kaikkialla. Samalla ne hormonaaliset muutokset voi myös hidastaa kakan kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi, jolloin suolistoon kertyy enemmän kaasua ja myös muita epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta. Mukava.
10. Sinulla on mahdollisesti IBS.
IBS on GI-sairaus, joka aiheuttaa joukon oireita, kuten toistuvaa vatsakipua, turvotusta, ripulia ja/tai ummetusta. Asiantuntijat eivät täysin ymmärrä, mikä on erityisesti turvotuksen takana, mutta tekijät, kuten genetiikka, stressi ja jopa tiettyjen ruokien syöminen, ovat todennäköisesti syyllisiä. Yksi yleinen rikollinen? FODMAPit, ryhmä hiilihydraatteja, joita joidenkin ihmisten on todella vaikea sulattaa.
FODMAPit ovat löytyy valtavasta valikoimasta elintarvikkeita , mukaan lukien monet ravitsevat tuotteet, kuten hedelmät, vihannekset, pavut, viljat ja maitotuotteet. Hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset laukaisevat vain tietyt FODMAP:t, eivät kaikki, VenHuizen huomauttaa. (Phew.) Paras tapa määrittää erityisherkkyytesi: Työskentele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi opastaa sinut eliminaatiodieetin läpi, jossa katkaise väliaikaisesti kaikki FODMAP:t ja ota ne vähitellen käyttöön, jotta näet, mitä sinun on ehkä rajoitettava tai vältettävä lopullisesti. (Jälleen sinun on todella tehtävä yhteistyötä ammattilaisen kanssa, koska he voivat varmistaa, että valitset viisaasti.)
11. Tai toinen ei niin hauska lyhenne: SIBO.
SIBO eli ohutsuolen bakteerien liikakasvu tapahtuu, kun ohutsuolessasi on suuria määriä paksusuolen bakteereja. Sinulla on joukko erilaisia bakteereja suolistossasi, jotka virtaavat ohutsuoleen, missä niiden ei pitäisi olla, tohtori Rao selittää. Se voi aiheuttaa kroonista turvotusta ja kaasua sekä vatsakipua, ruokahaluttomuutta, pahoinvointi , epämiellyttävä kylläisyys syömisen jälkeen ja tahaton laihtuminen.
Monilla IBS-potilailla on myös SIBO, tutkimusta näyttää. Se voi vaikuttaa myös ihmisiin, joilla on sairauksia, jotka aiheuttavat normaalia hitaampaa suolen motiliteettia (kuten vajaahoitoinen diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta tai hermoston häiriöt, kuten multippeliskleroosi), mikä tarkoittaa, että ruoan ja jätteiden kulkeutuminen ruoansulatuskanavan läpi kestää kauemmin. Muuttunut GI-anatomia (kuten jos sinulla on mahalaukun ohitusleikkaus) tai huumausainekipulääkkeet voivat myös hidastaa suoliston motiliteettia, tohtori Rao sanoo.
12. Sinulla saattaa olla keliakia.
Keliakia on ruoansulatushäiriö, joka laukaisee oireita, kuten kaasua, turvotusta, vatsakipua ja ripulia, kun henkilö kuluttaa gluteenia, vehnässä, ohrassa ja rukiissa olevaa proteiinia. Toisin kuin ruoka-intoleranssi, keliakia on autoimmuunisairaus, mikä tarkoittaa, että ihmisen immuunijärjestelmä näkee gluteenin virheellisesti vieraana hyökkääjänä. Kun näin tapahtuu, suojaavat solut hyökkäävät GI-kudosta vastaan, mikä voi aiheuttaa pysyviä vaurioita.
Lääkärisi voi selvittää, onko sinulla keliakia verikokeella ja kudosbiopsialla (pieni kudospala ruoansulatuskanavastasi poistetaan ja lähetetään laboratorioon). Jos sinulla on diagnoosi, a gluteeniton ruokavalio pitää oireesi kurissa. Jälleen on parasta tehdä se rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ohjauksessa, joka voi auttaa sinua oppimaan, mitä ruokia tulisi välttää ja mitä syödä sen sijaan, jotta saat silti tarvitsemasi ravintoaineet.
13. Lantionpohjasi ei ole täysin synkronoitu.
Jos sinulla on lantionpohjan toimintahäiriö, sinulla on vaikeuksia koordinoida lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat lantion pohjaa, rakkoa ja suolistoa. Sairaus, joka on yleisempi yli 40-vuotiailla tai synnyttäneillä, vaikeuttaa kakkaa ja johtaa usein krooniseen ummetukseen. Ja ulosteen palautuminen paksusuolessa voi johtaa kaasuun ja turvotukseen, sanoo tohtori Rao. Hoidot kuten lantionpohjan terapia voi auttaa sinua oppimaan käyttämään näitä lihaksia oikein, mikä voi helpottaa kakkausta ja puolestaan hillitä turvotusta.
14. Se voi olla merkki tulehduksellisesta suolistosairaudesta.
Joskus krooninen turvotus tai kouristukset, joihin liittyy muita vakavia oireita, kuten usein toistuva ripuli, vatsakipu, peräsuolen verenvuoto tai verinen kakka, voimakas väsymys tai tahaton laihtuminen, on merkki tulehduksellisista suolistosairaudista, kuten haavaisesta paksusuolentulehduksesta tai Crohnin taudista. Molemmat ovat kroonisia sairauksia, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavaan, ja vaikka ne ovat vakavia, niitä voidaan hallita oikeilla lääkkeillä.
Koska turvotukseen on niin monia syitä, milloin sinun pitäisi huolehtia siitä?
Pieni turvotus suuren aterian, pitkän lennon tai muutaman hullun päivän töissä jälkeen ei yleensä ole iso juttu. Normaalin turvotuksen pitäisi kestää vain pari tuntia ja tuntua melko lievältä – ei niin, että housusi repeytyisivät auki, tohtori Rao sanoo.
Mutta koska turvotus voi joskus olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, sinun tulee kertoa lääkärillesi, onko se jokapäiväistä, haittaako se kykyäsi viettää päivää mukavasti tai liittyykö siihen vakavia oireita, kuten krooninen ummetus, veristä ripulia tai peräsuolen verenvuotoa tai tahattomia painonmuutoksia, Dr. Rao suosittelee. Yhdessä voit selvittää, mikä ongelman aiheuttaa, ja keksiä suunnitelman, joka auttaa sinua löytämään helpotuksen.
