7 parasta ruokaa, joita voit syödä ripulin aikana

Hyvinä päivinä et luultavasti ajattele kahdesti kakkosen pudottamista. Mutta kun jokin menee pieleen, se voi nopeasti muuttua suureksi stressin lähteeksi – varsinkin kun et vain näytä pystyvän Stop kakkaus.

Useimmissa tapauksissa ripuli – vaikka se onkin villisti epämiellyttävää – rajoittuu löysään suolen liikkeeseen, joka paranee noin päivässä. Mutta joskus asiat eivät parane, kun seuraavan kerran lähdet (tai se seuraava kerta on, hm, hieman liian pian ensimmäisen kerran). Siinä tapauksessa syömäsi säätäminen voi auttaa asioita vahvistumaan. Tärkeintä on ylläpitää nesteytystä ja välttää ruokia, jotka ovat vaikeasti sulavia, voivat sisältää paljon kuitua tai sisältävät aineita, jotka voivat stimuloida suoliston lihasten supistuksia, David D. Clarke, MD , hallituksen sertifioitu gastroenterologi ja puheenjohtaja Psykofysiologisten häiriöiden yhdistys , SelfGrowth kertoo.

On vaikea antaa kattavaa ruokalistaa, koska rehottavaan juoksuun on niin monia eri syitä, ja jokaisen ihmisen ruoansulatuskanavat reagoivat eri tavalla syömiseen. Asiantuntijoilla on kuitenkin muutamia yleisiä toimenpiteitä vatsasi rauhoittamiseksi. . Lue parhaat ruoat, joita voit syödä ripulin aikana – ne voivat vain jarruttaa (liian aktiivista) suolistoasi.

naisten klovni puku

Haluat aina aloittaa miedolla ruoalla, kun sinulla on ripuli, Amanda Sauceda, MS, RD , Kalifornian Long Beachissä toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut ruoansulatuskanavan terveyteen, kertoo SelfGrowthille. Ajattele vaihtoehtoja, joissa on runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten paahtoleipää tai keksejä, jotka voivat rauhoittaa kuplivaa suolistoa.

Muista vain pitää asia yksinkertaisena: vaikka söisit tavallisesti paahtoleipää voin kanssa tai keksejä maapähkinävoin kanssa tai kastikkeella kuumalla kastikkeella, saatat haluta pysyä yksinkertaisena, kun suoli on ylikierroksilla. Tämä johtuu siitä, että rasvaiset ja mausteiset ruoat voivat ärsyttää vatsaasi erityisesti silloin, kun ruoansulatusjärjestelmäsi on jo töykeänä, mikä saattaa antaa mahdollisuuden jatkua, öh. Joten kokeile vaihtoehtoja, jotka ovat mielestäsi riittävän maukkaita sellaisenaan ilman, että sinun tarvitsee luottaa täytteisiin tai lisätarvikkeisiin.

Jos sinusta tuntuu hieman vähemmän välipalalta, kokeile riisiä tai pastaa miedona tärkkelyksenä. Tohtori Clarke suosittelee ripuliin erityisesti tavallisia valkoisia versioita: Ne ovat hyviä lähteitä hiilihydraatteja -joka tarvitset energiaa riippumatta siitä, kakkaatko runsaalla tavalla tai et, se voi auttaa sitomaan ulosteitasi. Mutta koska niissä on hieman vähemmän kuitua kuin täysjyväviljaverhoissa, ne voivat olla helpompaa suolistollesi. Syödessään lisää Tämä ravintoaine on yleensä hyvä asia, sinun kannattaa ohittaa nämä neuvot, kun sinulla on ripuli, koska liikaa sitä (etenkin liukenematon laji, jota täysjyväviljoissa on paljon) voivat pahentaa löysää ulostettasi.

Vihannesten keittäminen auttaa pehmentämään kuituja, mikä helpottaa ruoansulatusjärjestelmääsi, Sauceda sanoo. Kokeile höyryttää parsakaalia tai porkkanoita ja yhdistää ne muihin mietoon ruokiin, kuten riisiin tai vähärasvaiseen proteiiniin (joita stressaantunut GI-järjestelmäsi arvostaa rasvaisempien lajikkeiden sijaan). Sauceda suosittelee myös kasvisten syömistä keittoon - lämpö ei ole vain erittäin lohdullista, vaan se voi myös lisätä kaivattua nestettä. Se on erittäin tärkeää, jos kakkasit myrskyn, koska menetät vettä ja elektrolyyttejä jokaisen suolen tyhjennyksen yhteydessä.

Vaikka haluat pysyä erossa liiallisesta kuidusta, kun sinulla on juoksua – varsinkin liukenematonta –, hieman liukenevan aineen nauttiminen voi itse asiassa olla hyödyllistä. Ja bataatit ovat loistava tapa saada se, Sauceda sanoo. Tämä voi auttaa antamaan kakkaasi kiinteämmän muodon. Tämä johtuu siitä, että liukoinen kuitu imee enemmän vettä suolistoon, mikä hidastaa ruoansulatustasi.

Paista perunasi uunissa ja kaivaa hyvät jutut esiin: bataatin kuoren jättäisin väliin, sillä kasvisten kuoret voivat olla vaikeammin sulavia, Sauceda sanoo. Jälleen sinun kannattaa välttää voin taputtelua päälle, koska rasva voi rasittaa vatsaasi.

Banaanit ovat a kaliumin voimalaitos , täydentää elektrolyytit menetetty ripulin aikana, Kenneth Brown, MD , Planossa, Texasissa, hallituksen sertifioitu gastroenterologi, kertoo SelfGrowthille. Ne sisältävät myös pektiiniä, liukoista kuitua, joka auttaa imemään nestettä suolistossa, mikä vähentää ulosteen nestepitoisuutta. Jos sinulla on valittavana koko joukko banaaneja, kokeile keltaisinta: kypsät ovat yleensä pehmeämpiä ja helpompia sulattaa, hän sanoo.

Mainitsimme jo yllä banaanit, riisin ja paahtoleivän, joten olisimme huolimattomia, jos emme kiinnittäisi huomiota omenasoseeseen, joka on neljäs pelaaja kuuluisassa ripulia vähentävässä lyhenteessä BRAT-dieetissä. Kuten B, omenat sisältävät myös runsaasti ulostetta kiinteyttävää pektiiniä, tohtori Brown sanoo. Mutta koska raakoja omenoita – varsinkin kun niiden kuori on ehjä – voi olla vaikea sulattaa, hän suosittelee käyttämään omenasosetta, joka on helpompaa vatsallesi. Valitse makeuttamattomia lajikkeita välttääksesi ylimääräisen sokerin, joka voi mahdollisesti pahentaa ripulia, tohtori Brown sanoo.

Jos vatsasi pyörii taukoamatta etkä voi kuvitella syöväsi mikä tahansa kiinteää ruokaa, kokeile sen sijaan siemailla liemeä saadaksesi nesteitä ja ravintoaineita. Kirkkaat liemet ovat korvaamattomia kosteuttamisessa ja ripulin aikana menetettyjen välttämättömien elektrolyyttien, kuten natriumin ja kaliumin, täydentämisessä, tohtori Brown sanoo. Lisäksi siellä on vain vanha parempaa oloa siemaillen lusikallinen lämmintä suolaista tavaraa. Hän suosittelee välttämään runsaasti rasvaa sisältäviä tai voimakkaasti maustettuja liemiä, jotka voivat ärsyttää suolistoa.

Okei, joten miten minun pitäisi aloittaa näiden ruokien sisällyttäminen aterioihini?

Vaikka tämä on luettelo parhaista ruuista, joita voit syödä ripulin aikana – ja he pitäisi ole lempeämpi ylitöitä tekevälle sisulle – sinun on silti otettava se hitaasti. Ota kiintoaineet uudelleen käyttöön asteittain, jos olet tekemisissä a vatsatauti , ruokamyrkytys tai jotain muuta, joka on vaikeuttanut syömistä (tai normaalisti) muutaman päivän ajan, Sauceda sanoo. Aloita pienillä aterioilla, jotka sisältävät yllä lueteltuja ruokia, ja lisää syömääsi määrää muutaman päivän kuluessa. Jos ripuli jatkuu vielä myöhemminkin, voit jatkaa niiden kanssa, mutta voit keskeyttää lisäämisen.

Kun kakkasi näyttää paremmalta, voit aloittaa syömisen normaalimmin – mutta älä mene heti kaipaamaasi noutoruokaan. On luultavasti parasta olla varovainen muutaman päivän ajan. Nyt ei ole aika kokeilla uusia ruokia tai mennä ulos syömään runsas illallinen ravintolassa, Sauceda sanoo. Vatsasi tulee olemaan herkempi tällä hetkellä. Pidä kiinni ruoista ja määristä, joita syöt säännöllisesti, jotta ruoansulatuskanavasi ei tarvitse tehdä paljon ylimääräistä työtä.

Jos tuhoat kylpyhuoneesi vielä päiviä myöhemmin, on aika soittaa lääkärille.

Jos ripulisi on jatkuvaa tai ei parane yli 48 tuntiin, on luultavasti hyvä idea varata aika lääkärillesi - saatat olla vaarassa kuivua ja ravintoainevajauksia, tohtori Brown sanoo. (Lapsille hän suosittelee tekemään sen 24 tunnin kuluttua.)

Jotkut punaiset liput oikeuttavat matkan lääkäriin vielä aikaisemmin, tohtori Brown sanoo. Näitä ovat:

• Yli 102 asteen kuume ja ripuli, joka voi olla merkki bakteeri-infektiosta tai muusta vakavasta sairaudesta
• Musta tai verinen uloste, joka voi olla merkki suolen verenvuodosta
• Vaikea vatsakipu tai epämukavuus, joka voi olla merkki vakavammasta perussairaudesta, kuten infektiosta tai ärtyvän suolistosairaudesta
• Vilunväristykset, oksentelu ja lihaskivut sekä ripuli, jotka voivat viitata infektioon
• Toistuva oksentelu tai kyvyttömyys pitää nesteitä alhaalla, mikä voi lisätä vakavan kuivumisen riskiä

Saadaksesi kaiken irti tapaamisestasi tohtori Brown suosittelee oirepäiväkirjan pitämistä. Muista kirjata ylös, kuinka usein sinulla on ripulia, kuinka kauan se kestää, miltä kakkasi näyttää ja muut oireet, joita tunnet – sekä mahdolliset laukaisevat tekijät, kuten äskettäinen matka, jotain epäilyttävää syömääsi tai altistuminen jollekulle kuka on sairas, hän sanoo. Tämä tärkeä tieto voi auttaa palveluntarjoajaasi selvittämään, mitä tapahtuu – jotta voit palata tuottamaan sellaista kakkaa, jota sinun ei tarvitse miettiä kahdesti.