Opi, mitä hylkäämisherkkyys on ja mitä merkkejä on otettava huomioon. Lisäksi mahdolliset syyt ja 7 selviytymisstrategiaa hylkäämisherkkyyden hallitsemiseksi.
Hylätyksi tuleminen ei ole koskaan helppoa, mutta jos huomaat kokevasi voimakkaan, tuskallisen reaktion joka kerta, kun tunnet olevasi ei-hyväksytty, jopa pienissä tilanteissa, saatat olla tekemisissä hylkäämisherkkyyden kanssa. Se voi olla haastavaanavigoida näitä voimakkaita tunteita, mutta oppimalla lisää tästä häiriöstä voit löytää tapoja selviytyä siitä, miten hylkääminen saa sinut tuntemaan.
Mikä on hylkäämisherkkyys?
Hylkäämisherkkyys on silloin, kun meillä on voimakas reaktio hylätyksi tulemiseen, yli tyypillisen piston, jota useimmat ihmiset tuntevat. Ihmiset, joilla on tällainen emotionaalinen reaktio, järkyttyvät, surulliset tai vihainen kun joku sanoo heille selvästi ei, ja varsinkin kun he tuntevat hyväksynnän puutetta.
hitaus merkitys
On tärkeää tietää, että on normaalia tuntea olonsa pahaksi joutuessaan hylätyksi. Jokainen tuntee pettynyt tai loukkaantuu, kun heitä ei hyväksytä jollain tavalla. Mutta hylkäämisherkkyys on voimakkaampi ja tunneperäisempi reaktio, joka on vahvempi – ja menee syvemmälle – kuin mitä muut odottavat.
Tämä voi selittää, miksi jotkut ihmiset saattavatvälttää sosiaalisia tilanteita, hermostut helposti ihmissuhteissa tai reagoit voimakkaasti kritiikkiin. He eivät ylireagoi tarkoituksella - heidän emotionaalinen reaktionsa on vain korkeampi, koska he ovat herkkiä hylkäämiselle.
Mikä aiheuttaa hylkäämisherkkyyttä?
Hylkäämisherkkyys voi kehittyä kokemusten ja tekijöiden yhdistelmästä, ja näiden syiden ymmärtäminen voi auttaa meitä tuntea enemmän empatiaa niille, jotka kamppailevat sen kanssa, mukaan lukien me itse. Se voi myös auttaa meitä tunnistamaan, että tunteet perustuvat todellisiin kokemuksiin ja piirteisiin eivätkä ole vain ylireagointia. Hylkäämisherkkyys voi johtua seuraavista:
1. Lapsuuden kokemuksia: Jos lapsi kohtaa usein kritiikkiä, ankaria tuomioita tai läheisten tuen puutetta, hän saattaa tuntea enemmänhaavoittuvainenhylkäämiseen. Kavereiden kiusaamisella tai syrjäytymisellä voi olla samanlainen vaikutus.
2. Geneettiset taipumukset: Jotkut ihmiset voivat olla luonnollisesti herkempiä ympäristöönsä ja tunteisiinsa, mikä saa heidät todennäköisemmin tuntemaan syvää hylkäämistä.
3. Mielenterveystilat: Ihmiset ahdistusta , masennus , tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja autismi saattavat olla alttiimpia hylkäämisherkkyydelle, varsinkin jos he kamppailevat sosiaalisten vihjeiden kanssa.
4. Elämänkokemukset: Toistuvat hylkäämisen tai epäonnistumisen kokemukset voivat luoda kierteen, jossa hylkäämisen pelko johtaa välttämiseen, mikä voi johtaa enemmän eristäytymisen tai hylkäämisen tunteisiin.
6 merkkejä hylkäämisestä herkkyydestä
Hylkäämisherkkyyden merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel, joka auttaa meitä ymmärtämään ja käsittelemään sitä, jotta voimme löytää selviytymisstrategioita, tukea läheisiltä tai ammatillista ohjausta parantaaksemme. hyvinvointi ja suhteet.
Emotionaalinen kipu: Intensiivinenhenkistä kipua pienimmälläkin vihjeellä hylkäämisestä.
Vastenmielisyyttä riskeille: Vältä kokeilemasta uusia asioita tai ottamalla riskejä epäonnistumisen tai hylkäämisen pelosta.
Sosiaalinen ahdistus: Vältä sosiaalisia tilanteita tai toimintoja, joissa uskomme hylkäämisen olevan mahdollista.
Ylianalysoidaan: Ylianalysoi sosiaalinen vuorovaikutus ja erittelevä vuorovaikutus muiden kanssa, etsimällä hylkäämisen merkkejä, vaikka todisteita olisi vähän.
Nopeat mielialan muutokset: Nopea mielialan muutoksia saattaa esiintyä vastauksena havaittuun hylkäämiseen, mikä voi olla hämmentävää ja stressaavaa kaikille asianosaisille.
Varmistuksen tarve: Usein vakuutuksen etsiminen ystäviltä, perheeltä tai työtoverilta varmistaakseen, että pidät tai olet arvokas, on merkki hylkäämisherkkyydestä.
Kuinka selviytyä hylkäämisherkkyydestä: 7 selviytymisstrategiaa hylkäämisen tunteisiin
On olemassa monia selviytymisstrategiat jotka voivat auttaa meitä hallitsemaan ja vähentämään tunnereaktioitamme, kun kohtaamme hylkäämisen. Käytä aikaa tutustuaksesi näihin vinkkeihin löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
1. Kehitä vahva tukijärjestelmä
Rakennus suhteita ymmärtäväiset ja tukevat ihmiset voivat tarjota turvaverkon. Tietäen, että on ihmisiä, jotka hyväksyvät ja arvostavat sinua, voit vähentää muiden koetun hylkäämisen vaikutusta. Ota yhteyttä ystäviin, perheeseen tai tukiryhmiin, joissa voit jakaa tunteitasi ja kokemuksiasi.
TutkiaEhdoton rakkausja mitä tarkoittaa päästää sisään rakastamasi ihmiset näiden Love and Relationships -sarjan istuntojen aikana.
2. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen terapia, joka auttaa muuttaa negatiivista ajattelua kuviot. Se voi olla erityisen tehokas hylkäämisherkkyydelle, koska se opettaa meitä tunnistamaan, haastamaan ja korvaamaan hylkäämistä koskevat negatiiviset uskomukset tasapainoisemmilla ja positiivisemmilla. Etsi terapeutti, joka voi auttaa sinua rakentamaan sietokykyä.
Sukella Jay Shetty'siin saadaksesi kokoelma istuntoja, jotka voivat auttaa sinua siirtymään positiivisempaan ajatteluun ja haastamaan negatiiviset itseluottamuksesi.
3. Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota
Tarkkaavaisuus voi lisätä tietoisuutta ajatuksista ja tunteista ilman, että ne hukkuvat. Nykyhetkessä pysyminen voi auttaa vähentämään taipumusta ylianalysoida menneitä vuorovaikutuksia tai huolehtia tulevista hylkäämisistä.
Kasvata itserakkautta ja ravitse suuria tunteitasi Selfgrowthin meditaation avulla.
4. Rakenna itsetuntoa positiivisten vahvistusten ja saavutusten avulla
Osallistu toimintaan, joka saa sinut tuntemaan olosi päteväksi ja onnistuneeksi. Juhlista saavutuksiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, ja käytä positiivisia vahvistuksia vahvistaaksesi itsetuntoasi. Muistuta itseäsi vahvuuksistasi ja saavutuksistasi, jotta voit lisätä itseluottamustasi ja vähentää havaitun hylkäämisen vaikutusta.
Toista vahvistukset niin usein kuin haluat muistuttaa itseäsiArvostus.
5. Opi tulkitsemaan hylkääminen uudelleen
Sen sijaan, että näkisit hylkäämisen henkilökohtaisena epäonnistumisena, yritä nähdä se luonnollisena osana elämää ja kasvumahdollisuutena. Jokainen hylkääminen ei koske sinua henkilökohtaisesti, eikä yksikään hylkääminen määrittele sinua.
6. Kehitä selviytymistaitoja tunteiden säätelyyn
Opi tekniikoita hallitsemaan intensiivisiä tunteita niiden ilmaantuessa, jotta voit saada hallinnan takaisin voimakkaan tunnetuskon hetkinä. Tämä voi sisältää syvä hengitys ,progressiivinen lihasten rentoutuminentai rauhoittavia aktiviteetteja.
Opi tasoittamaan tunteitasi intensiivisinä aikoinaAnkkurointi hengityksen kanssa.
7. Hae ammattiapua
Jos hylkäämisherkkyys vaikuttaa merkittävästi elämääsi, pyydä apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Terapia voi tarjota turvallisen tilan tutkia tunteitasi, ymmärtää herkkyytesi juuret ja kehittyä selviytymisstrategioita sen kanssa.
Miten hylkäämisherkkyys vaikuttaa mielenterveyteen ja hyvinvointiin
On olemassa useita tapoja, joihin hylkäysherkkyys liittyy mielenterveys , joten on tärkeää löytää itseapustrategioita, tukijärjestelmiä tai ammatillista apua yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi.
Lisääntynyt ahdistus ja masennus: Pelko siitä, ettei sinua hyväksytä – tai usko, että sinut aina tuomitaan – voi luoda negatiivisen ajattelun kierteen. Jatkuva huoli hylkääminen voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen tai masennukseen.
Sosiaalinen vetäytyminen: Sosiaalinen vuorovaikutus voi auttaa meitä ylläpitämään mielenterveyttämme, mutta hylkäämisen pelko voi saada ihmiset, jotka ovat herkkiä hylkäämiselle, vetäytymään sosiaalisista tilaisuuksista ja vuorovaikutuksista. Tämä eristäminen voi johtaa yksinäisyys , joka voi pahentaa ahdistuksen ja masennuksen tunnetta.
o-kirjaimella varustetut esineet
Parisuhteen haasteet: Koska ihmiset, jotka ovat herkkiä hylkäämiselle, voivat tulkita neutraalit tai positiiviset toimet väärin negatiivisiksi, he joutuvat usein sotkeutumaan konflikteihin. Thejatkuva rauhoittumisen tarvevoi olla rasittavaa kumppaneille, ystäville ja perheenjäsenille luoden itseään toteuttavan ennustuksen, jossa hylkäämisen pelko lisää suhteen vaikeuksia.
Vaikutus itsetuntoon: Usein havaittu hylkääminen voi heikentää sinua itsetunto . Kun otat jokaisen hylkäämisen tai vähäpätöisyyden sydämellesi, voi olla helppo alkaa uskoa, että olet epämiellyttävä, mikä voi vaikuttaa merkittävästi itseluottamuksesi.
Linkkejä tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriöön (ADHD) ja autismiin: Tutkimus ehdottaa hylkäämisherkkyyden ja ADHD:n ja autismin kaltaisten tilojen välinen yhteys. Esimerkiksi ADHD-potilaat voivat kokea voimakkaampia tunnereaktioita, mukaan lukien herkkyys hylkäämiselle ja ahdistusta .
Vaikutukset käyttäytymiseen: Hylkäämisen pelko voi saada meidät välttämään tilanteita, joissa tunnemme olevan olemassa riski kokea hylkäämistä, mikä saattaa rajoittaahenkilökohtaista ja ammatillista kasvua. Saatamme alkaa pelätä uusia mahdollisuuksia, sosiaalisia tapahtumia tai haasteita.
Hylkäämisherkkyyden usein kysytyt kysymykset
Voiko hylkäämisherkkyyttä parantaa?
Vaikka hylkäämisherkkyyteen ei ole parannuskeinoa, sitä voidaan hallita tehokkaasti selviytymisstrategioiden ja tuen avulla. Terapiaa, esim kognitiivinen käyttäytymisterapia , voi auttaa sinua oppimaan muuttamaan ajatusmallejasi ja vähentämään reaktioiden voimakkuutta havaittuun hylkäämiseen. Vahvan tukiverkoston rakentaminen, mindfulnessin harjoittaminen ja kehittyminen itsetunto voivat myös olla hyödyllisiä selviytymisstrategioita hylkäämisherkkyyteen. Keskity oppimaan selviytymään ja vastaamaan hylkäämisen tunteisiin terveellisemmin sen sijaan, että pyrit poistamaan nämä tunteet kokonaan.
Miten hylkäämisherkkyys vaikuttaa ihmissuhteisiin?
Hylkäämisherkkyys voi vaikuttaa ihmissuhteisiin, koska se voi saada meidät tulkitsemaan neutraaleja tai positiivisia vuorovaikutuksia väärin negatiivisiksi. Tämä voi johtaa erilaisiin ongelmiin ja voi saada meidät vetäytymään suhteista tarpeettomasti. Kuitenkin tekemällä töitä kommunikointitaidot ja ymmärtämällä hylkäämisherkkyyden merkkejä, on mahdollista löytää selviytymisstrategioita terveellisempien suhteiden rakentamiseksi.
Ovatko tietyt ihmiset alttiimpia kehittämään hylkäämisherkkyyttä?
Joillekin ihmisille kehittyy todennäköisemmin hyljintäherkkyys johtuen tekijöistä, kuten geneettisistä taipumuksista, lapsuuden kokemuksista ja muista mielenterveysongelmista. Joku, joka on kokenut liian kriittistä vanhemmuutta, kiusaamista tai muita sosiaalisen hylkäämisen muotoja, saattaa olla erityisen vaarassa. Myös ne, joilla on ADHD tai autismi voi todennäköisemmin kokea hylkäämisherkkyyttä sosiaalisen vuorovaikutuksen ja tunnesääntelyn lisähaasteiden vuoksi.
Voiko mindfulness todella auttaa torjumaan hylkäämisherkkyyttä?
Mindfulness voi olla hyödyllinen selviytymisstrategia hylkäämisherkkyyden hallinnassa. Se voi antaa ihmisille, joilla on merkkejä hylkäämisherkkyydestä, tarkkailla ajatuksiaan ja tunteitaan ilman, että ne hukkuvat. Tämä voi auttaa tarjoamaan tilaa valita tasapainoisempi ja vähemmän ahdistava vastaus havaittuun hylkäämiseen.
Mikä rooli sosiaalisessa mediassa on hylkäämisherkkyydessä?
Sosiaalinen media voi pahentaa hylkäämisherkkyyttä, koska se tuo usein esiin vain positiivisia puolia toisten ihmisten elämästä. Kun olemme selaamalla sosiaalista mediaa , tämä voi johtaa epäterveisiin vertailuihin, riittämättömyyden tunteisiin tai huoliin syrjäytymisestä. Sosiaalisen median välitön luonne voi myös tarkoittaa, että voimme tuntea koettua hylkäämistä (kuten tykkäyksiä tai kommentteja jättäminen) reaaliajassa, mikä voi lisätä pelkoamme ja huolenaiheitamme. Ollaan tietoisia siitä, kuinka sosiaalinen media voi vaikuttaa tunteisiimme ja rajojen asettaminen sen käyttö voi auttaa hallitsemaan ja vähentämään näitä vaikutuksia.
