Sinun ei tarvitse meditoida ennen lenkkiä tai sen jälkeen, voit tehdä sen aikana. Tutustu juoksumeditaation etuihin ja opi meditoimaan juoksun aikana.
Usein tuntuu, että vuorokaudessa ei ole tarpeeksi aikaa huolehtia sekä mielestämme että kehostamme. Ehkä sinusta tuntuu, ettei sinulla ole päivässä aikaa meditaatioharjoitteluun ja juoksuun. Mutta on tapa yhdistää ne molemmat, ja se on juoksevan meditaation kautta.
Juoksumeditaatio on sekoitus fyysistä liikettä ja henkistä rauhaa jotka voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden itseesi ja nykyhetkeen juoksessasi. Ja todennäköisesti kaksinkertaistat henkiset ja fyysiset hyödyt samanaikaisesti.
Mitä juoksumeditaatio on?
Juoksumeditaatio on yhdistelmä juoksemisen fyysistä toimintaa ja meditaation hiljaista keskittymistä. Sekä juoksu että meditaatio ovat positiivisia vaikutuksia päällä mielenterveys , joten näiden kahden yhdistäminen voi tuoda sinulle kaksinkertaisen annoksen etuja. Juoksumeditaatiolla tavoitteena on olla täysin tietoinen siitä, mitä kehossasi tapahtuu - miltä kehosi tuntuu, hengityksesi kulkee sisään ja ulos ja tunne, kuinka jalat koskettavat maata.
Tietoinen juoksu on toinen suosittu harjoitus juoksijoiden ja meditoijien keskuudessa. Tämä harjoitus pyytää sinua kiinnittämään huomiota nykyhetkeen, huomaamaan jokaisen askeleen, hengityksen, ajatuksen ja tunteen, ja se on juoksijoille loistava tapa päästä mukaan. Juoksumeditaatio menee kuitenkin askeleen pidemmälle – se auttaa sinua kehittämään rauhallista, keskittynyttä tilaa juoksessasi.
kaupunkien nimet
Meditaation edut juoksemisen aikana
Juokseva meditaatio ei ole vain ainutlaatuinen tapa hikoilla , mutta se on myös mahdollisuus tyhjentää mielessäsi hämähäkinseitit. Jos kamppailet juoksemisen kanssa tai haluat pitää tauon normaalista juoksurutiinistasi, kokeile kävelymeditaatiota, joka voi myös tarjota samanlaisia etuja kuin juoksumeditaatio.
1. Juokseva meditaatio voi parantaa mielialaa
Liikkuvat meditaatiot voivat lähettää sinulle hyviä tunteita. Kun juokset, kehosi tuottaa joskus hyvän olon kemikaaleja, jotka voivat kohottaa mielialaasi . Meditaation lisääminen sekoitukseen voi tehostaa tätä vaikutusta entisestään on esitetty to auttaa masennuksen oireita ja ahdistusta .
2. Juokseva meditaatio voi tarjota enemmän energiaa
Aerobinen harjoitus , kuten juoksu, saa veren pumppaamaan ja sydämesi lyömään, mikä yleensä antaa sinulle energiaa. Juoksun ja meditaation yhdistäminen voi myös pitää mielesi virkeänä, mikä voi myös olla mahdollista muuta käsitystäsi kuinka haastavaa juoksusi on.
3. Juokseva meditaatio voi parantaa suorituskykyä
Juokseva meditaatio voi jopa auttaa sinua saavuttamaan a virtaustila kun harjoittelet. Tietoinen oleminen voi myös auttaa sinua virittymään kehoosi entisestään ja auttaa sinua löytämään juuri sopiva vauhti sillä aikaa vähentää loukkaantumisriskiä .
4. Juokseva meditaatio voi alentaa stressitasoa
Päivittäiset paineet voi painaa sinua, mutta juoksumeditaatio voi antaa sinulle tauon stressi . Huolet, jotka yleensä painavat mieltäsi, voivat nousta, kun keskityt juoksemiseen ja nykyhetkeen.
5. Juokseva meditaatio voi johtaa parempaan uneen
Jos sinä kamppailemaan unen kanssa Juoksumeditaatio voi auttaa käyttämällä kehosi ylimääräistä energiaa ja samalla edistää rauhallisempaa mieltä. Kun nukkumaanmenoaika vierii, saatat löytää sen helpompi ajautua pois nukkua.
Kuinka meditoida juoksun aikana: 11 tapaa päästä juoksumeditaatioon
Aloita juoksumeditaatioharjoittelusi näiden 1 vaiheiden avulla. Nämä vinkit voivat muuttaa juoksuasi muuksi kuin vain harjoitukseksi. Kyse on läsnäolosta, kehosi liikkeen juhlistamisesta ja rauhan löytämisestä. Lisäksi se on mahdollisuus sammuttaa arjen melu hetkeksi ja virittyä omaan rytmiisi.
1. Keskity syviin hengityksiin
Huomioi jokainen sisään- ja uloshengitys. Yritä ylläpitää syvää, tasaista hengitystä pitääksesi mielesi ja kehosi synkronoituna.
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi ennen meditatiivista juoksua, yritä Reset With the Breath -toimintoa tasapainottaaksesi kehosi ja saada sinut oikeaan mielentilaan.
Amerikkalaisia naisten nimiä
2. Anna ajatusten kulkea ohi
Jos mielesi alkaa vaeltaa ja surina ajatuksia, se on okei. Huomaa ne, mutta anna heidän kellua pois tuomitsematta. Palaa keskittymään hengitykseesi tai askelmiesi rytmiin.
Treenaa mieltäsi tällä 4 minuutin tarkkaavaisella hetkellä ja muistutuksella pysymisestä läsnä LeBron Jamesin kanssa.
3. Viritä ympärilläsi oleviin ääniin juoksessasi
Olipa kyseessä lehtien kahina tai kaukainen liikenteen humina, kiinnitä huomiota ääniin juokseessasi, jotta pysyt nykyhetkessä.
4. Kokeile muistiinpanotekniikkaa
Kun näet tai kuulet jotain, pane se muistiin. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin ajatella 'autoa', kun näet auton kulkevan ohi.
5. Viritä ajatuksiisi ja ympäristöösi
Jos mielessäsi alkaa vaeltaa ja surinaa ajatuksia tai jos ympärilläsi oleva häiritsee sinua, se on okei. Huomaa ajatuksesi, liikenteen humina tai muut ohikulkevat ihmiset, mutta anna heidän kellua pois tuomitsematta. Palaa keskittymään hengitykseesi tai askelmiesi rytmiin.
Treenaa mieltäsi tällä 4 minuutin tietoisena hetkenä ja muistutuksella pysymisestä läsnä LeBron Jamesin kanssa.
projektin nimi
6. Valitse ankkuri
Maadoi ajatuksesi valitsemalla esine, mantra tai kehon tunne, johon palaat mielesi ajautuessa. Nämä painopisteet voivat ankkuroida sinut takaisin nykyhetkeen.
Tutustu Tervetuloa nykyhetkeen Jeff Warrenin kanssa oppiaksesi luottamaan siihen, että missä olet juuri nyt, on hyvä paikka olla.
7. Muodosta yhteys kehoosi vartaloskannauksella
Tutki kehoasi päästä varpaisiin, kun juokset. Huomaa, miltä jokainen osa tuntuu pysyä maassa ja sopusoinnussa itsesi kanssa.
Vaihtoehtomme vaihtelevat kolmesta minuutista aina puoleen tuntiin aikataulusi ja tarpeidesi mukaan.
8. Pidä lempeä tahti
Löydä mukava juoksu- tai kävelyvauhti, jonka avulla voit pysyä tietoisena, jotta et ylikuormita itseäsi tai pala. Tämä harjoitus ei ole kilpailu. Se on tietoisuuden matka.
9. Harjoittele kiitollisuutta juoksessasi
Mistä olet kiitollinen? Ehkä se johtuu nykyisestä säästä tai siitä, että kehosi on tarpeeksi vahva juoksemaan. Tee mielessäsi lista siitä, mistä olet kiitollinen, ja pane merkille positiivinen muutos ajattelutavassasi.
lempinimet poikaystävälle
Aloita kiitollisuuden harjoittelusi Tamara Levittin kanssa Kiitollinen ajattelutapa.
10. Kuuntele ohjattua juoksumeditaatiota
Ohjatut juoksumeditaatiot voivat auttaa motivoimaan ja voimaannuttamaan sinua juoksumeditaatiomatkallasi.
Lähde matkalle Mel Mahin kanssa auttaaksesi sinua juoksemaan tarkoituksella.
11. Juhlista työtäsi
Juoksun jälkeen anna itsellesi korkea-viisi. Teit sen! Riippumatta tahdista, etäisyydestä tai kuinka monta kertaa mielesi vaelsi ja jouduit löytämään ankkurin, on tärkeää tunnustaa ja arvostaa itseäsi ponnisteluistasi.
Juoksemisen meditaation UKK
Mitä juoksumeditaatio on?
Juoksumeditaatio on tapa harjoittaa sekä mieltä että kehoa samanaikaisesti. Keskittymällä hengitykseesi, ympärilläsi oleviin ääniin tai tapaan, jolla jalkasi tuntuvat koskettavan maata juostessasi, juoksumeditaatio auttaa sinua pysymään nykyhetkessä sen sijaan, että taistelisit tungosta mieltäsi vastaan. Juoksumeditaatio on tapa, jolla juoksemisesta tulee enemmän kuin pelkkä fyysinen harjoittelu ja sen sijaan aika tyhjentää mielesi ja nauttia hetkestä.
Auttaako juoksu mindfulnessiin?
Juokseminen voi olla loistava lisä mindfulness-harjoitteluun. Kun juokset, voit harjoitella kiinnittämään huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu, mitä ympärilläsi on ja miten hengität. Lisäksi juoksemisen rytminen luonne voi helpottaa mielen vaeltamisen estämistä.
Onko hyvä meditoida ennen juoksua?
Meditointi ennen juoksua voi auttaa sinua luomaan rauhallisen ja keskittyneen ajattelutavan ennen lähtöä. Jos meditoit edes muutaman minuutin ennen juoksua, mielesi kirkastuu ja kehosi voi tuntea olevansa valmiimpi liikkumaan.
Onko parempi meditoida vai harjoitella ensin?
Tämä riippuu todellakin siitä, mikä toimii sinulle parhaiten. Jotkut ihmiset huomaavat, että meditointi ennen harjoittelua auttaa heitä selkeyttämään mielensä ja luo hyvän sävyn harjoitteluun. Toiset huomaavat, että harjoittelu auttaa heitä pääsemään eroon ylimääräisestä energiasta, jotta he voivat istua paikallaan ja meditoida. Saattaa vaatia kokeiluja selvittääksesi, mikä tilaus sopii sinulle parhaiten. Meditoitpa ennen harjoitusta, sen jälkeen tai sen aikana, se voi tukea sinua parantamaan oloasi henkisesti ja fyysisesti.
