Ahdistuneisuuden kanssa eläminen voi olla vaikeaa, mutta säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään huolta ja parantamaan hyvinvointia. Tutkimme ahdistuksen etuja ja parhaita harjoituksia.
Kipeä vatsa ennen suurta puhetta. Hikinen kämmenet ennen ensimmäistä treffejä. Me kaikki olemme joskus ahdistuneita. Mutta monille ahdistus on paljon enemmän kuin satunnaista hermostuneisuutta.
Ahdistuneisuus voi ilmetä eri tavoilla, lievästä levottomuudesta täysimittaisiin paniikkikohtauksiin. Vaikka jatkuva ahdistus on luonnollinen tunne, se voi häiritä työtä, ihmissuhteita ja yleistä onnellisuutta. Ahdistus on yleisten mielenterveyssairauksien, kuten yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, paniikkihäiriön ja fobioiden, ydin. Avaamalla, miltä ahdistus näyttää ja tuntuu, voimme tutkia tapoja estää sitä rajoittamasta meitä.
Ahdistuneisuus on yleinen mielenterveystila, jolle on ominaista huolen, pelon ja levottomuuden tunteet. Vaikka me kaikki tunnemme joskus ahdistusta, kuten ennen tutkimusta tai leikkausta, jotkut ihmiset kokevat ahdistuneisuutensa jatkuvaksi, mikä vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä.
Yksi tehokkaimmista ahdistuksen lievittäjistä on liikunta. Kehon liikuttaminen tarjoaa biokemiallista ja emotionaalista helpotusta, ja se on helppo sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi. Sekä kehosta että mielestä huolehtiminen on yleisen hyvinvoinnin kannalta välttämätöntä.
Mielenterveys ja liikunta: auttaako liikunta ahdistukseen?
Fyysinen aktiivisuus ei ole vain lihasten rakentamista tai kestävyyden lisäämistä. Monille se on tärkeä osa mielenterveyden työkalupakkia, joka tarjoaa välitöntä ja pitkäaikaista helpotusta ahdistukseen. Tässä on joitain tapoja, joilla se auttaa:
Neurokemiallinen lisäys
Yksi harjoituksen ihmeistä on sen kyky saada aikaan syvällisiä neurokemiallisia muutoksia kehossamme. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus laukaisee endokannabinoidien, mielialaa parantavien neuromodulaattoreiden vapautumisen, jotka tunnetaan rauhoittavista vaikutuksistaan. Nämä kemialliset yhdisteet, löytyy luonnostaan järjestelmästämme , tuottavat euforiaa, vähentävät stressiä ja edistävät hyvinvoinnin tunnetta. Lisäksi liikunta stabiloi muita tärkeitä välittäjäaineita ylläpitääkseen tasaisen mielialan pitkällä aikavälillä.
Endorfiinien lisäksi
Vuosien ajan liikunnan mielialaa kohottavat hyödyt katsottiin endorfiinien ansioksi, ja niitä kutsutaan usein 'juoksijan huipuksi'. Vaikka intensiivisen harjoittelun tuomaa nautintoa ei voi kiistää, nykyaikainen tiede viittaa siihen, että endorfiinit eivät ehkä ole syynä. Se on jännittävä tutkimusalue, ja jotkut asiantuntijat väittävät, että muut tekijät, kuten edellä mainitut endokannabinoidit, saattaa olla instrumentaalisempi harjoituksen aiheuttaman euforian välittäjänä.
Terveellinen häiriötekijä
Mihin tahansa fyysiseen toimintaan osallistuminen – reipas kävely, joogaharjoittelu tai intensiivinen HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) – vaatii usein keskittymistä ja keskittymistä. Tämä uppoutuminen tarjoaa arvokkaan tauon jatkuvat negatiiviset ajatukset tai liiallinen ajattelu, mikä voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka ovat alttiita ahdistukselle tai masennukselle. Keskittyminen nykyhetkeen, kehon liikkeisiin ja hengityksen rytmiin voi toimia maadoittavana kokemuksena, joka ohjaa mielen pois stressitekijöistä ja kohti rauhallista tilaa.
Tuomaristo on puhunut
Tutkimukset osoittavat jatkuvasti aktiiviset ihmiset raportoivat alhaisemmasta ahdistustasosta ja pienemmästä ahdistuneisuushäiriöiden riskistä verrattuna ei-aktiivisiin ikätovereihin. Liikunta voi olla sekä ehkäisyä ja terapiaa .
Joten seuraavan kerran, kun sinun täytyy puhaltaa höyryä, tyhjentää päätäsi tai tuntea olosi iloisemmaksi, muista kehosi liikkumisen voima.
On vain joitain päiviä, jolloin emme voi hypätä suoraan harjoitteluun, vaikka ahdistus olisi korkea. Kokeile näinä päivinä nopeita ohjattuja käytäntöjä, kuten SOS Breath Work ja Shake Off Your Tension .
5 parasta harjoitusta ahdistukseen
On monia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta ja edistämään rauhan ja tyyneyden tunnetta. Tässä muutamia ideoita:
1. Aerobinen harjoitus
Harjoittaminen aerobisiin harjoituksiin, kuten juoksemiseen, pyöräilyyn tai uimiseen, vapauttaa aivokemikaaleja, jotka kohottaa mielialaa ja vähentää stressiä . Nämä korkean energian toiminnot auttavat kääntämään mielen pois ahdistuneista ajatuksista ja parantaa unirytmiä (ja me kaikki tiedämme, kuinka unenpuute saa meidät tuntemaan!)
Matalamman intensiteetin liikkeelle voit aina tehdä tietoisen kävelyn. Yritä löytää rauha kävellessäsi.
2. Jooga
Jooga yhdistää lempeän liikkeen tietoiseen hengitystekniikoihin. Joogaharjoittelulla on on osoitettu auttavan vähentämään stressiä hormonit, kuten kortisoli, lisäämällä samalla gammaaminovoihapon (GABA) tuotantoa, mikä edistää rentoutumista ja vähentää ahdistustasoa.
Jos haluat nostaa kotijoogatuntejasi, kokeile yhdistää ne näihin rentouttaviin äänimaisemiin, kuten Distant Ocean Surf.
3. Tai chi
Muinaisista kiinalaisista kamppailulajeista peräisin oleva tai chi on hitaasti etenevä harjoitus, joka keskittyy hengityksen hallintaan ja tarkkoihin liikkeisiin. Tämä meditatiivinen harjoitus edistää rentoutumista vähentämällä lihasjännitystä ja parantamalla tasapainoa samalla kun se edistää sisäisen rauhan tunnetta. Tai chi -harjoittelu säännöllisesti on yhdistetty alentuneeseen ahdistuneisuustasoon ja paransi henkistä selkeyttä.
Kokeile lisätä Infinite Ambient for Relaxation liikesoittolistallesi.
muinaisia kehuja
4. Luontokävelyt
Yhteyden luominen luontoon on rauhallinen kävely luonnossa on todistetusti lievittävä tehokkaasti ahdistuneisuusoireita . Ulkona viettäminen altistaa sinut raikkaalle ilmalle, auringonvalolle ja vihreälle ympäristölle – kaikkien näiden on osoitettu lisäävän merkittävästi mielialaa ja vähentävän stressitasoja.
Kävelepä sitten puistossa tai vaeltaa luonnonkauniilla poluilla, luontoon uppoaminen voi tarjota kipeästi kaivattua rauhaa ahdistuneelle mielelle.
Jos et pääse ulos, voit silti olla yhteydessä luontoon kuuntelemalla kaunista äänimaisemaa, kuten Selfgrowth Island.
5. Voimaharjoittelu
Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, painonnosto voi hyödyttää ihmisiä, jotka käsittelevät ahdistusta . Vastustusharjoittelu ei vain vahvista fyysistä kehoasi, vaan myös auttaa vapauttamaan jännitystä ja stressiä. Keskitetyt ja toistuvat liikkeet painonnostossa tarjoavat hallinnan ja voimaantumisen tunteen, lisäävät itseluottamusta ja vähentävät ahdistustasoa.
Jäähdytä harjoituksen jälkeen ohjatulla meditaatiolla, kuten,.
Minkä tahansa harjoituksen tuominen rutiinisi voi vaikuttaa dramaattisesti ahdistuksen hallintaan. On vain kaksi asiaa, jotka on muistettava:
Jos nautit olostasi, jatkat sitä todennäköisemmin, joten valitse jotain, joka vetoaa sinuun. Sillä ei ole väliä, pidätkö juoksusta, joogasta vai patikoinnista. Tee sitä mikä saa sinut liikkumaan iloisesti.
Kuuntele kehosi tarpeita ja aloita pienillä askelilla, lisää asteittain intensiteettiä, kun tunnet olosi mukavaksi.
Ahdistuksen voittaminen harjoituksella ja meditaatiolla
Jos haluat viedä ahdistusta särkevää harjoitusrutiiniasi askeleen pidemmälle, älä treenaa kovemmin, vaan fiksummin.
Vaikka harjoituksella yksinään on todistettu olevan lukuisia mielenterveyshyötyjä, meditaation lisääminen sekoitukseen voi vahvistaa näitä etuja entisestään.
Meditaatio edistää mindfulnessia, joka on käytäntö olla täysin läsnä, tietoinen ja hyväksyä ajatuksemme, tunteemme ja keholliset aistimukset tässä hetkessä. Viljelemällä mindfulnessia meditaation avulla voimme paremmin pysyä maassa ja keskittyä nykyhetkeen, jolloin vähennetään huolia tulevaisuudesta tai menneisyyden muistoja, jotka usein lisäävät ahdistusta. Voit antaa mindfulnessin ohjata sinua kohti a rauhallisempi mielentila .
Muista, että jokaisen kokemus ahdistuksesta on ainutlaatuinen, ja on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopivat selviytymisstrategiat ja harjoitusrutiinit. Jos tunnet olevasi eksyksissä, voit aina ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Etsitkö harjoituksen jälkeistä meditaatiota? Pause to Breathe on yksi suosikeistamme.
Harjoittelun ja ahdistuksen UKK
Auttaako liikunta ahdistukseen?
Tutkimus ehdottaa, että säännöllinen harjoittelu voi todellakin vaikuttaa positiivisesti ahdistustasoon. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa aivoissa luonnollisia mielialaa kohottavia kemikaaleja. Lisäksi liikunta tarjoaa mahdollisuuden keskittyä nykyhetkeen ja kääntää huomiosi pois ahdistavista ajatuksista.
Mikä on paras harjoitus ahdistukseen?
Paras harjoitus ahdistukseen on harjoitus, jonka teet. Tarpeet vaihtelevat henkilökohtaisesti yksilöllisten mieltymysten ja fyysisten kykyjen mukaan. Kuitenkin mikä tahansa harjoitus, joka nostaa sykettäsi, voi olla erityisen hyödyllinen. Tämä voi sisältää aktiviteetteja, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tai tanssia.
Mitkä ovat parhaat tekniikat ahdistuksen selviytymiseen?
Ihmiset käyttävät erilaisia tekniikoita selviytyäkseen ahdistuksesta tehokkaasti. Näitä voivat olla:
Rentoutumista edistävät syvähengitysharjoitukset
Mindfulnessin tai meditaation harjoittaminen nykyhetken tietoisuuden kasvattamiseksi
Harrastaa säännöllistä fyysistä toimintaa, kuten joogaa
Tuen hakeminen läheisiltä tai ammattilaisilta terapian tai neuvonnan kautta
Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, mukaan lukien riittävä uni ja tasapainoinen ravinto
Jos etsit lisää tekniikoita, tutustu äärimmäiseen ahdistuneisuustyökalupakettiin.
vahvoja miesten nimiä
Mitkä ovat neljä ahdistuksen selviytymistaitoa?
Selviytymistaidoilla on tärkeä rooli ahdistuneisuusoireiden hallinnassa. Harjoituksen lisäksi neljä yleisesti suositeltua ahdistuksen selviytymistaitoa ovat:
Negatiivisten ajatusmallien tunnistaminen ja haastaminen kognitiivis-käyttäytymistekniikoiden avulla;
Itsehoitotoimintojen harjoittaminen, kuten harrastukset tai ajan ottaminen itselleen;
Stressinvähennysstrategioiden, kuten progressiivisen lihasten rentoutumisen tai ohjattujen kuvien, käyttö;
Terveiden tunnelähteiden kehittäminen, kuten päiväkirjan pitäminen tai tunteistasi puhuminen jonkun kanssa, johon luotat.
