Tutki, mitä ADHD:n sammuttaminen on, mukaan lukien oireet, syyt ja eri tyypit. Lisäksi kuinka päästä eroon ADHD-sulkemisesta ja saada lisää tukea.
Monet ihmiset, joilla on tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), kokevat tietyntyyppistä henkistä sammumista, joka voi häiritä heidän jokapäiväistä elämäänsä. Kun ADHD:sta kärsivät ihmiset joutuvat koviin ääniin, tasapainottamaan useita tehtäviä tai joutuessaan tekemään nopeita päätöksiä, eivät ole harvinaista, että heidän mielensä on tiheässä sumussa, mikä vaikeuttaa eteenpäin siirtymistä tai jopa. ajattele selkeästi .
Mikä on ADHD-sammutus?
Kokemus an ADHD sammuttamista voidaan kuvata syväksi jumissa jäämisen tunteeksi. Aivot näyttävät menevän väliaikaiselle tauolle, jolloin meistä tuntuu, ettemme pysty liikkumaan eteenpäin, tekemään päätöksiä tai olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Se tapahtuu, kun olemme ällikällä lyöty siihen pisteeseen asti, että emme voi osallistua tavallisiin toimintoihimme, ja se estää meitä tekemästä sitä, mitä tarvitsemme tai haluamme tehdä.
Muut nimet ADHD-sulkemiselle
Useita termejä kuvaamaan tätä kokemusta ADHD-yhteisössä ja terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa, jotka kuvastavat erilaisia tapoja, joilla ADHD-potilaat kokevat ja kuvaavat sammutuksia.
ADHD halvaus: Tämä korostaa kyvyttömyys ryhtyä toimiin , samoin kuin olla fyysisesti halvaantunut, mutta henkisessä mielessä.
ADHD-jäädytys: Tämä välittää a äkillinen pysähdys henkisissä prosesseissa ja ajatuksissa.
Ylivoimainen vastaus: Tämä korostaa ylivoimaisten tunteiden tai ärsykkeiden roolialaukaiseesammutustila.
Neurologinen tauko: Tämä viittaa siihen, että sammutus liittyy aivojen toimintaan, mikä tarjoaa enemmän lääketieteellistä tai biologista näkökulmaa.
9 ADHD:n sammumisen tai halvaantumisen oireita
Kun käyt läpi ADHD sammuttamisen jälkeen koet todennäköisesti yhden tai useamman näistä oireista – joista yksi tai kaikki voivat vaikuttaa merkittävästi kykyysi toimia ja osallistua jokapäiväiseen elämään. Tunnusttamalla nämä oireet ja olemalla avoin niistä, voit alkaa tunnistaa seisokkeja varhaisessa vaiheessa, mikä voi auttaa sinua omaksumaan terveellisiä selviytymisstrategioita ja hakemaan ammattiapua.
1. Et voi aloittaa tehtäviä: Ajatuskin tehtävän aloittamisesta tuntuu ylitsepääsemättömältä. Saatat istua töihin löytääksesi sinut ei voi edes ottaa ensimmäistä askelta .
Amerikkalaisia naisten nimiä
2. Sinulla on vaikeuksia keskittyä: Seison aikana se on vaikeaapidä huomiositehtävässä. Mielesi saattaa vaeltaa, tai saatat huomata tuijottavasi tyhjänä edistymättä.
3. Ajanhallintasi on huono: Aika näyttää kuluvan hitaasti sammutuksen aikana. Tunnit voivat kulua ilman, että saat paljon tehtyä, ja sinun voi olla vaikea seurata aikaa tai hallita, kuinka kauan tehtävien tulisi kestää.
4. Et voi tehdä päätöksiä tai priorisoida tehtäviä: Päätöksenteosta tulee monumentaalinen tehtävä. Jopa yksinkertaiset valinnat voivat tuntua ylivoimaisilta, ja sen määrittäminen, mikä tehtävä tulee ensin, voi tuntua mahdottomalta.
5. Koet nopeita mielialanvaihteluita: Tunteet voivat olla arvaamattomia ja voimakkaita. Saatat tuntua hyvältä hetken ja sitten tulee yhtäkkiä ärtyisäksi tai masentunut.
6. Sinun on vaikea puhua: Tämä saattaa tarkoittaa kirjaimellisesti sitä, ettei pysty puhumaan tai että ajatuksia on erittäin vaikea ilmaista, etenkin sosiaalisissa tai korkeapainetilanteissa.
7. Vetäydyt sosiaalisesta vuorovaikutuksesta: Saatat välttää ystäviä, perhettä tai työtovereita, koska vuorovaikutuksesta tulee liian vaikeaa tai koska tunnet olevasi väärinymmärretty.
8. Tunnet olevasi henkisesti jäässä: Tämä on kuin aivot olisivat jumissa silmukassa tai eivät pysty liikkumaan eteenpäin. Se on olemisen tunnehenkisesti halvaantunut.
funko pop baymax
9. Sinulta puuttuu motivaatio: Siinä on syvällistä ajon puute tai innostusta, jopa sellaisiin toimiin tai tehtäviin, joista yleensä pidät tai joista pidät tärkeitä.
Mitä erilaisia ADHD-sammutustyyppejä on (ja mikä voi aiheuttaa ne)?
ADHD:n sammutukset voivat näyttää ja tuntua erilaisilta riippuen henkilöstä ja olosuhteista. Ymmärtämällä joitain tekijöitä, jotka liittyvät erityyppisiin ADHD sammutuksia, voimme ymmärtää paremmin, miksi ne tapahtuvat ja kuinka niitä voidaan hallita.
Aistien ylikuormituksen laukaisema tunnepysähdys
Tämän tyyppinen sammutus tapahtuu, kun olet ylivoimainen aistisyötteen vuoksi. Tämä voi olla kovia ääniä, kirkkaita valoja tai jopa tungosta huone. Aivosi ovat ylikuormitettuja tiedolla selviytyä , se alkaa sammua, mikä johtaa tilanteesta vetäytymiseen tai toiminnan heikkenemiseen.
Kognitiivinen sammutus ylivoimaisten päätösten vuoksi
Joskus pelkkä mahdollisuus tehdä päätöksiä, varsinkin kun vaihtoehtoja on liikaa tai panokset koetaan suuriksi, voivat johtaa sulkemiseen. Saatat huomata, että et pysty valitsemaan tai ajattelemaan selkeästi, kun aivosi kamppailevat valintojen ja mahdollisten tulosten käsittelyssä.
Tehtävään liittyvä sammutus, kun havaitaan epäonnistumista tai kritiikkiä
Tämäntyyppinen sammutus liittyy tehtäviin tai projekteihin, varsinkin kun niitä on epäonnistumisen pelko tai kun olet kokenut kritiikkiä. Huoli odotusten täyttämättä jättämisestä tai stressi mahdollisesta virheen tekemisestä voi saada sinut jäätymään etkä pysty etenemään käsillä olevaan tehtävään. Pyrkimys vastata yhteiskunnan tai työpaikan odotuksiin - jotka perustuvat usein neurotyyppisiin standardeihin - voi olla erityisen raskasta, kun sinulla on ADHD. Tämä paine voi myötävaikuttaa stressiin, joka johtaa sammutukseen.
Kuinka voittaa ADHD-sammutus: 10 vinkkiä
Näiden strategioiden toteuttaminen ei ehkä estä kaikkia ADHD sammutus, mutta voi merkittävästi vähentää niiden tiheyttä ja vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi. Selvitä, mikä toimii sinulle parhaiten, ja luo tukeva kehys, jonka avulla voit navigoida ADHD:ssäsi tehokkaammin.
1. Luo määrätty hiljainen tila vetäytyä ja purkaa
Tämän tilan tulee olla vapaa liiallisista ärsykkeistä ja saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rauhalliseksi.
h-kirjaimella varustetut autot
2. Käytä maadoitustekniikoita vähentääksesi ylikuormituksen tunteita
Tämä voi sisältää syvän hengitysharjoituksia , pitelemässä maadoittavaa esinettä (kuten stressipalloa) tai harjoittelemalla mindfulness-käytäntöjä, jotka tuovat sinut takaisin nykyhetkeen.
Anna tämänHengitä kuplaauttaa ohjaamaan hengitystä sisään ja ulos ja takaisin rentoutumiseen ja rauhaan.
3. Jaa tehtävät pienempiin osiin, jotta voit tunnistaa edistymisen
Suuret tehtävät voivat tuntua ylitsepääsemättömiltä seisokkien aikana. Niiden jakaminen pienempiin, paremmin hallittaviin vaiheisiin voi tehdä niistä vähemmän pelottavia ja auttaa rakentamaan vauhtia.
4. Käytä visuaalisia apuvälineitä keskittyäksesi ja seurataksesi tehtäviä
Joillekin visuaaliset apuvälineet, kuten tarkistuslistat, suunnittelijat tai visuaaliset ajastimet, voivat auttaa keskittymään ja vähentämään olemisen tunnetta.ällikällä lyöty.
Kokeile jotakin SelfgrowthistaKeskitä soittolistatauttaa keskittymään käsillä olevaan tehtävään.
5. Luo tasapainoinen, hallittavissa oleva rutiini sammutusten estämiseksi
Johdonmukaisuus voi tarjota rakenteen ja ennustettavuuden tunteen, mikä voi olla lohdullista ylikuormituksen hetkinä. Perustetaan apäivittäinen rutiinijoka sisältää aikaa työhön, rentoutumiseen ja itsehoitoon, voi luoda puitteet, jotka auttavat estämään sammutuksia.
Seuraa Jay Shettyn kanssa, kun hän tutkii, miten aloittaaUudet rutiinitja tee niistä osa jokapäiväistä elämääsi.
6. Harjoittele itsemyötätuntoa ja päästä irti negatiivisista tunteista
Ymmärrä, että sammuttaminen on osa ADHD-kokemusta eikä henkilökohtainen epäonnistuminen. Harjoittelu myötätunto itseään kohtaan Ymmärryksen ja ystävällisyyden tarjoaminen voi vähentää sulkemiseen liittyviä negatiivisia tunteita.
Opi kuinkaKorvaa itsekritiikki itsemyötätunnollatämän meditaation aikana.
7. Etsi sosiaalista tukea niiltä, jotka ymmärtävät ADHD:n
Ystävien, perheen tai kollegoiden tukiverkosto, joka ymmärtää ADHD:n, voi tarjota henkistä tukea vaikeina aikoina. Kokemusten jakamisesta ja selviytymisstrategioista voi myös olla hyötyä. Tukiryhmään liittyminen antaa ihmisille mahdollisuuden olla yhteydessä muihin, jotka kohtaavat samanlaisia haasteita. Nämä ryhmät voivat tarjota yhteisöllisyyden tunnetta, jakaa kokemuksia ja käytännön neuvoja ADHD:n ja siihen liittyvien sammumisten hallintaan.
Kuuntele sarjamme saadaksesi selville, kuinka voit tulla luottavammaksi ja ymmärtävämmäksi ystäväksi muille ja itsellesi.
8. Priorisoi fyysinen terveytesi hallitaksesi oireiden voimakkuutta
Joskus päivittäisten tapojen ja rutiinien muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi ADHD-oireisiin. Tämä voi sisältää säännöllistä liikuntaa, tasapainoista ruokavaliota, riittävästi unta , ja stressin hallinta tekniikoita, jotka kaikki voivat edistää yleistä hyvinvointia ja voivat vähentää ADHD:n sammumistiheyttä ja intensiteettiä.
Opi kuinkaPumppaa taukoja stressiinTässä lyhyessä meditaatiossa voit sisällyttää päivääsi, kun sitä tarvitset.
9. Opi tunnistamaan varhaiset varoitusmerkit ja toteuttamaan selviytymisstrategioita
Kun pystyt tunnistamaan lähestyvän sulkemisen varhaiset merkit, voit ottaa mukaan selviytymisstrategiat ennakoivasti, mikä saattaa vähentää sammutuksen vakavuutta tai kestoa.
lempinimiä peleihin
10. Työskentele ADHD-valmentajan kanssa saadaksesi räätälöityjä oivalluksia
ADHD:hen erikoistuneet ammattilaiset voivat tarjota strategioita, oivalluksia ja tukea, joka on räätälöity sinun haasteisiisi ja tarpeisiisi. ADHD-valmentaja on erikoistunut auttamaan ihmisiä kehittämään tarvittavia taitoja ja strategioita hallita jokapäiväistä elämää ADHD:n kanssa. Valmennus voi keskittyä organisaatioon, ajanhallintaan, tavoitteiden asettamiseen ja tiettyjen haasteiden, kuten seisokkien, voittamiseen.
Milloin ja miten etsiä tukea ADHD-sulkemiseen
Harkitse ammattiavun hakemista, jos ADHD-pysäytyksesi ovat toistuvia, intensiivisiä ja häiritsevät merkittävästi jokapäiväistä elämääsi. Tämä voi sisältää seisokkeja, jotka kestävät pitkiä aikoja, häiritsevät työtä tai ihmissuhteita tai johtavat työsi heikkenemiseen. mielenterveys . ADHD:hen erikoistuneet psykologit tai terapeutit voivat tarjota strategioita ja oivalluksia, jotka on räätälöity sinun tarpeisiisi. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on yksi lähestymistapa, joka voi auttaa sinua kehittämään taitoja hallita ADHD-oireitasi, mukaan lukien sammutukset.
Jos ADHD-häiriösi aiheuttavat ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, äärimmäisestä masennuksesta tai heikentävät merkittävästi toimintakykyäsi, on tärkeää hakea välitöntä apua mielenterveysalan ammattilaiselta tai lääkäriltä.
ADHD:n sammuttamisen UKK
Kuinka voin kertoa ADHD:n sammumisesta kokemuksistani muille?
Käytä selkeää ja suoraviivaista kieltä viestiäksesi kokemuksestasi tehokkaasti. Kuvaile, miltä ADHD:n sulkeminen sinusta tuntuu ja mitä erityisiä merkkejä muut saattavat havaita käyttäytymisessäsi. Selitä, että se on ylivoimaisen halvaantumisen tila, ei vain ponnistuksen tai kiinnostuksen puutetta. Kerro heille, millaista tukea tai tilaa tarvitset sammutuksen aikana ja kuinka he voivat auttaa. Voit esimerkiksi sanoa: 'Kun olen sammutettuna, saatan tarvita hiljaista aikaa yksin nollatakseni' tai 'Se auttaa minua, kun saan selkeitä, ytimekkäitä ohjeita ylivoimaisina hetkinä.'
Onko olemassa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita voin toteuttaa vähentääkseni ADHD:n sammumistiheyttä?
Kyllä, useat strategiat voivat auttaa vähentämään ADHD-sulkujen tiheyttä. Näitä ovat rutiinin luominen päiväsi rakenteen luomiseksi, tehtävien jakaminen pienempiin, paremmin hallittavissa oleviin vaiheisiin, harjoittelu stressin vähentämistekniikoita kuten mindfulness tai meditaatio, ja terveiden elämäntapojen ylläpitäminen säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion avulla. On myös hyödyllistä oppia tunnistamaan sammutuksen varhaiset merkit, jotta voit toteuttaa selviytymisstrategioita ennen kuin se alkaa täysin.
Voivatko mindfulness- tai meditaatiokäytännöt auttaa toipumaan ADHD:n sammumisesta?
Joo, tarkkaavaisuus ja meditaatio voi auttaa hallitsemaan ADHD:tä ja toipumaan sammumisesta. Näiden käytäntöjen avulla voit kehittää enemmän tietoisuutta ajatuksistasi ja tunteistasi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä tunnistamaan varhaiset sammumisen merkit. Ne tarjoavat myös strategioita mielen ja kehon rauhoittamiseksi, stressin vähentämiseksi ja keskittymisen ja emotionaalisen säätelyn parantamiseksi. Päivittäinenmindfulness-harjoitusvoi parantaa kestävyyttäsi ja vähentää sammutusten vaikutusta ja tiheyttä ajan myötä.
