Opi kolmesta ADHD-tyypistä ja niiden merkeistä ja oireista. Lisäksi 10 huomaavaista vinkkiä, joiden avulla voit hallita ADHD:n eri muotoja.
Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) on yleinen hermoston kehityssairaus, joka vaikuttaa lapsiin ja aikuisiin. Sillä voi olla erilaisia oireita, kuten tarkkaamattomuuden, yliaktiivisuuden ja impulsiivisuuden malleja, jotka ovat vakavampia tai yleisempiä kuin ihmisen ikäiselle tyypilliselle käyttäytymiselle. Nämä oireet voivat häiritä jokapäiväistä elämää ja vaikuttaa akateemiseen saavutukseen, työsuoritukseen ja sosiaalisiin suhteisiin. ADHD:n eri tyyppien ja kuhunkin tyyppiin liittyvien erityisten merkkien ja oireiden ymmärtäminen voi auttaa sinua etsimään asianmukaista hoitoa ja tukea.
Mikä on ADHD?
ADHD on tila, joka vaikuttaa aivojen toimeenpanotoimintoihin , joka vaikuttaa kykyyn säädellä huomiota, hallita impulsseja ja hallita aktiivisuustasoja. Se on yksi yleisimmistä lasten kokemista hermoston kehityseroista, ja se voi säilyä monilla ihmisillä aikuisikään asti. ADHD:n oireet, kuten tarkkaamattomuus, hyperaktiivisuus ja impulsiivisuus, voivat vaihdella.
Tämä tila voi vaikuttaa merkittävästi henkilön kykyyn menestyä koulussa, säilyttää työpaikka sekä rakentaa ja ylläpitää henkilökohtaisia suhteita, joten diagnoosi – jopa myöhemmässä elämässä – on usein hyödyllinen. Tämä edellyttää perusteellista arviointia, jossa tarkastellaan erilaisia oireita ja käyttäytymistä ajan mittaan, ja se vaatii usein panosta useilta lähteiltä, kuten perheenjäseniltä, opettajilta ja terveydenhuollon tarjoajilta.
asioita h
ADHD:n tarkka syy on edelleen epäselvä, mutta tutkimukset viittaavat näiden yhdistelmään geneettinen , ympäristön kannalta , ja neurologinen tekijät. ADHD:n hoitoon voi sisältyä lääkitystä, käyttäytymisterapiaa, koulutusta ja tukea. Mindfulness-harjoitukset voi olla myös hyötyä.
On tärkeää muistaa, että ihmisiä, joilla on diagnosoitu ADHD, ei tarvitse parantaa. Monet ihmiset elävät (ja viihtyvät) ADHD:n kanssa, ja neurologisia ja käyttäytymiseroja tulee juhlia, hyväksyä ja ymmärtää.
Mitkä ovat ADHD:n eri tyypit?
Erityyppisten ADHD:n ymmärtäminen voi auttaa asiantuntijoita räätälöimään hoitoja ja tukea jokaiselle henkilölle. ADHD:ta on kolme päätyyppiä, joista jokainen määritellään tärkeimpien oireidensa mukaan.
1. Hyperaktiivinen-impulsiivinen
Ihmiset tämän tyyppinen ADHD osoittavat ensisijaisesti hyperaktiivista ja impulsiivista käyttäytymistä. Tämä voi sisältää jatkuvan liikkeen tarpeen, kyvyttömyyden pysyä paikallaan ja impulssin mukaan toimimisen, mikä voi johtaa vaikeuksiin sosiaalisissa ja akateemisissa ympäristöissä. Tämän tyyppiset ihmiset saattavat kamppailla, kun heidän on istuttava hiljaa tai odottamassa vuoroaan, ja heidän on vaikeampi ottaa huomioon tekojensa seurauksia.
2. Huomaamaton
Tunnettiin aiemmin nimellä tarkkaavaisuushäiriö (ADD), tämän tyyppinen ADHD jolle on ominaista merkittävät huomio- ja keskittymisvaikeudet. Tämän tyyppiset ihmiset saattavat vaikeuksia pysyä keskittyneenä, noudattaa yksityiskohtaisia ohjeita tai suorittaa tehtäviä. Tämä voi johtaa haasteisiin järjestäytymisen, unohtamisen ja häiriötekijöiden kanssa. Tällaiset oireet johtavat usein akateemisiin kamppailuihin tai työongelmiin.
3. Yhdistetty
The yhdistetty ADHD-tyyppi on ADHD:n yleisin muoto. Sitä esiintyy, kun ihmisillä on sekä tarkkaamattomuuden että yliaktiivisuuden-impulsiivisuuden oireita. Tämä tarkoittaa, että he kohtaavat erilaisia haasteita, kutenkeskittymisvaikeuksia, on helposti hajamielinen ja osoittaa yliaktiivisuutta ja impulsiivista käyttäytymistä.
Hyperaktiivinen-impulsiivinen ADHD-tyyppi: merkit ja oireet
ADHD:n hyperaktiivis-impulsiiviselle tyypille on liiallisen energian ja impulsiivisten toimintojen johdonmukainen näyttö. Ihmisillä, joilla on tämä tyyppi, voi esiintyä seuraavia merkkejä:
Liiallinen heiluttelu ja kiemurteleminen: Heillä saattaa olla hallitsematon halu liikkua ja heillä voi olla vaikeuksia pysyä paikallaan. Tämä voi olla erityisen havaittavissa tiloissa, joissa odotetaan istuvan hiljaa, kuten luokkahuoneissa tai aterioiden aikana.
Vaikeus pysyä paikallaan: Ihmiset, joilla on tämäntyyppinen ADHD, voivat nousta seisomaan, juosta ympäriinsä tai kiivetä, vaikka se ei olisi sopimatonta tai turvallista.
Liikaa puhetta: He saattavat keskeyttää usein ja puhua sopimattomina aikoina.
Kärsimättömyys: Oman vuoronsa odottaminen peleissä tai ryhmätilanteissa voi olla vaikeaa niille, joilla on hyperimpulsiivinen ADHD.
Vaikeus hiljaisten toimintojen kanssa: Hiljaiseen toimintaan osallistuminen, kuten lukeminen, läksyjen tekeminen tai jopa meditaatio voi olla haastavaa.
Toimiminen seurauksia huomioimatta: Impulsiivisuus voi johtaa riskikäyttäytymiseen, impulsiivisiin päätöksiin tai sosiaalisesti sopimattomiin toimiin.
Tarkkailematon ADHD-tyyppi: merkit ja oireet
Tarkkailematon ADHD-tyyppi keskittyy haasteisiin, jotka liittyvät ensisijaisesti huomioimiseen ja keskittymiseen. Ihmisillä, joilla on tämä tyyppi, voi esiintyä seuraavia merkkejä ja oireita:
Helposti häiriintyvä: Pienet häiriötekijät, jotka muut saattavat helposti jättää huomiotta, kuten taustamelu tai asiaankuulumattomat ajatukset, voivat merkittävästi häiritä keskittymistä työn, lukemisen tai vapaa-ajan aikana.
Unohtaminen päivittäisessä toiminnassa: He saattavat unohtaa suorittaa tehtäviä, menettää asioita säännöllisesti tai jättää huomiotta yksityiskohtia.
Vaikeus tehtävien ja toimintojen organisoinnissa: Tehokas ajanhallinta ja määräaikojen noudattaminen voi olla ylivoimaista. Tämä voi johtaa keskeneräisiin tehtäviin ja viivyttely .
Jatkuvaa henkistä ponnistelua vaativien tehtävien välttäminen: Toiminnot, jotka vaativat kohdennettua henkistä sitoutumista, kuten kotitehtävät, laaja lukeminen tai yksityiskohtaiset projektit, voivat aiheuttaa välttämisen tunteita, koska se vaatii huomattavia ponnisteluja.säilyttää keskittymisen.
Vaikeus noudattaa ohjeita: Tämän tyyppiset ihmiset eivät ehkä suorita koulutehtäviä, askareita tai velvollisuuksia työpaikalla, koska heillä on vaikeuksia keskittyä huomioimiseen.
Yhdistetty ADHD-tyyppi: merkit ja oireet
Yhdistetty ADHD-tyyppi on häiriön yleisin muoto ja siihen liittyy sekä tarkkaamattomuuden että hyperaktiivisuus-impulsiivisuuden oireita. Se voi tuoda mukanaan monenlaisia haasteita, jotka voivat vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin akateemisesta suorituksesta ja työn tuottavuudesta sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja itsetunto . Erilaiset oireet vaativat vivahteikkaan lähestymistavan diagnoosiin ja hoitoon.
Sekä tarkkaavaisten että hyperaktiivisten impulsiivisten oireiden esiintyminen: Tämä yhdistelmä voi johtaa haasteisiin päivittäisten tehtävien hoitamisessa ja ihmissuhteiden ylläpidossa.
Kamppailua organisoinnin ja ajanhallinnan kanssa: Vaikeudet tehtävien järjestämisessä, vastuiden priorisoinnissa ja tehokkaassa ajankäytössä voivat johtaa määräaikojen ylittymiseen, tapaamisten unohduksiin ja ylikuormituksen tunteeseen.
Vaikeus pysyä keskittyneenä ja istua paikallaan: Heillä saattaa olla vaikeuksia pysyä paikallaan ja keskittyä tehtäviin pitkiä aikoja, etenkin ympärillä nukkumaanmenoaika .
Impulsiivinen käyttäytyminen ja päätöksenteko: Päätösten tekeminen ottamatta huomioon seurauksia, keskustelujen keskeyttämisestä riskikäyttäytymiseen.
Toistuvat huomionvaihdot: Tämän tyyppiset ihmiset voivat kamppailla tehtävien viimeistelyssä, koska heillä on taipumus saada huomionsa uusien ja mahdollisesti stimuloivampien toimintojen vuoksi.
Sosiaalisen vuorovaikutuksen haasteita: Impulsiivisuuden ja huomion ylläpitämisen vaikeuden yhdistelmä voi vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiin. Keskeytä muita, on vaikeuksia kuunnella keskusteluihin tai kamppailu sosiaalisten vihjeiden kanssa voi johtaa väärinkäsityksiin ja konflikteihin.
Vaihteleva suoritus akateemisissa tai työympäristöissä: Muutokset huomiossa ja impulssien hallinnassa voivat johtaa epäjohdonmukaiseen suorituskykyyn. Henkilö saattaa olla erinomaista kiinnostuksen kohteilla, mutta kamppailee merkittävästi muualla.
Kuinka hallita erilaisia ADHD-tyyppejä: 10 tietoista vinkkiä
Erityyppisten ADHD:n hallinta vaatii harkittua ja yksilöllistä lähestymistapaa, jossa otetaan huomioon kunkin tyypin ainutlaatuiset haasteet. Tarkkaavaisuus , muiden strategioiden ohella, voi auttaa hallitsemaan oireita tehokkaasti. On tärkeää muistaa, että se, mikä auttaa yhtä henkilöä hallitsemaan ADHD:tä, ei välttämättä toimi toiselle. Kärsivällisyys, sinnikkyys ja halukkuus tutkia erilaisia strategioita voivat auttaa löytämään tehokkaimmat tavat navigoida ADHD:ssa.
1. Luo jäsennelty rutiini
Johdonmukaisuus voi auttaa tarjoamaan ennustettavan ympäristön, joka vähentää jatkuvan päätöksenteon tarvetta. Strukturoitupäivittäinen rutiinivoi auttaa hallitsemaan aikaa tehokkaasti, vähentämään unohtamista ja parantamaan tehtävien suorittamista.
Rakenna uusi rutiini yhdistämällä neljä eri vahvuutta ADHD:n avullaHyvä, joka on jo täällämeditaatio.
2. Jaa tehtävät pienempiin osiin
Suuret tehtävät voivat olla ylivoimaisia ja vaikea aloittaa ADHD-potilaalle. Tehtävien jakaminen pienempiin, sulavampiin vaiheisiin voi auttaa säilyttämään keskittymisen ja tarjota selkeän polun eteenpäin.
3. Käytä työkaluja organisointiin
ADHD:lle on usein ominaista unohtaminen. Suunnittelijat, sovellukset ja hälytykset voivat olla hyödyllisiä työkaluja, jotka auttavat pitämään keskittymisen ja pysymään raiteilla.
Kamppailetko kaiken sen kanssa, mikä on tehtäväluettelossasi tai mielessäsi? Kuuntele Jeff Warren'sFreestyle Focus, meditaatio, jota voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa ja tulla organisoidummaksi.
4. Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota
Mindfulness-harjoitukset voi parantaa keskittymistä, vähentää impulsiivisuutta ja edistää rauhallisuutta. Säännöllinen meditaatio voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja tunteiden säätelyä, mikä helpottaa ADHD-oireiden hallintaa.
Opi pyörittämään tunteitasi sen sijaan, että lopettaisit neTunne kaikki tunteet, mindfulness-meditaatio, joka on erityisesti tehty ADHD-potilaille.
5. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi olla hyödyllistä aivojen terveydelle ja parantaa keskittymiskykyä, mielialaa ja energiatasoa. Se voi myös tarjota terveellisen ulostulon ylimääräiselle energialle, erityisesti niille, joilla on hyperaktiivinen-impulsiivinen ADHD.
Purista ylimääräinen energia Mel Mahin kanssaHeilutuksen harjoitteleminen, ohjattu harjoitus, joka on hauskaa (ja hyödyllistä) sekä lapsille että aikuisille lisäenergialla.
6. Luo hiljainen ja sotkuton työtila
Oma, sotkuton työtila voituo keskittyätyöskennellä ja opiskella, mikä auttaa minimoimaan häiriötekijöitä.
7. Pyydä ammattiapua
Terapeutti tai terveydenhuollon tarjoaja voi tarjota henkilökohtaisia strategioita ja tukea, mukaan lukien lääkevaihtoehtojen ja käyttäytymisterapian tutkiminen.
8. Harjoittele rentoutustekniikoita
Tekniikat kuten syvä hengitys , jooga ja progressiivinen lihasten rentoutuminen voi auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, jotka usein liittyvät ADHD:hen. Nämä harjoitukset edistävät rentoutumista ja voivat parantaa yleistä hyvinvointia.
Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista tämän 3 minuutin harjoituksen aikana.
9. Aseta realistisia tavoitteita
Saavutettavissa olevat lyhyen aikavälin tavoitteet voivat auttaa rakentamaan luottamusta ja motivaatiota. Tunnista ja juhli edistymistä, olipa se kuinka pieni tahansa, säilyttääksesi motivaatio ja positiiviset näkymät.
Irrota suhteesi tavoitteiden asettamisesta ja opi, miten se tehdäänOle ystävällinen mielelletehdä tilaa realistisille tavoitteille.
10. Rakenna tukeva verkosto
Yhteydenpito muiden kanssa, jotka ymmärtävät ADHD:n haasteet, voi tarjota emotionaalista tukea, rohkaisua ja käytännön neuvoja. Tukiryhmät, sekä henkilökohtaisesti että verkossa, voivat olla arvokkaita resursseja, samoin kuin luotetut ystäväsi ja perheesi.
Ota selvää, kuinka avoin ja rehellinen diagnoosisi voi luoda vahvemmat siteet ystäviisi ja perheeseesi tämän lyhyen tarinan avulla.Haavoittuvuudesta.
ADHD:n tyypit
Mitkä ovat 7 ADHD-tyyppiä?
Vaikka mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja, Fifth Edition (DSM-5) tunnistaa vain kolme ensisijaista ADHD-tyyppiä (tarkkailu, hyperaktiivinen-impulsiivinen ja yhdistetty), jotkut keskusteluja ADHD-yhteisössä ja ammattilaisten keskuudessa voivat viitata alatyyppeihin tai esityksiin, jotka korostavat tiettyjä oirekuvioita tai vakavuutta. Nämä eivät kuitenkaan ole virallisesti luokiteltuja tyyppejä DSM-5:ssä.
Mitkä ovat ADHD:n kolme tyyppiä?
DSM-5 tunnistaa kolmea ADHD-tyyppiä:
Huomaamaton: Tämän tyyppiset ihmiset, joille on ominaista huomattavat huomionvaikeudet, kuten hajamielisyys, unohtaminen ja tehtävien organisointivaikeudet, saattavat vaikeuksia noudattaa ohjeita tai kiinnittää huomiota yksityiskohtiin.
Hyperaktiivinen-impulsiivinen: Liiallinen hyperaktiivisuus ja impulsiivisuus, mukaan lukien hermostuminen, keskeyttäminen ja toimiminen ilman paljon huomioon seurauksia, tämän tyyppisten ihmisten voi olla vaikea istua paikallaan ja odottaa vuoroaan.
Yhdistetty: Ihmisillä, jotka täyttävät sekä tarkkaamattomuuden että hyperaktiivisuuden-impulsiivisuuden kriteerit, on sekoitus oireita molemmista luokista, mikä tekee tästä yleisimmän ADHD-tyypin.
Mikä on ei-hyper-ADHD?
Ei-hyper-ADHD viittaa tarkkaavaiseen ADHD:n tyyppiin, jossa ensisijaiset haasteet liittyvät huomio ja keskittyminen mieluummin kuin yliaktiivisuutta tai impulsiivisuutta. Tämän tyyppiset ihmiset voivat kamppailla keskittymisen säilyttämisessä, tehtävien järjestämisessä ja ohjeiden noudattamisessa ilman muihin ADHD:n muotoihin liittyvää hyperaktiivista käyttäytymistä.
kaupunki kirjaimella k
Onko ADD vain ADHD ilman hyperaktiivisuutta?
Termiä ADD käytettiin aiemmin kuvaamaan sitä, mikä nyt tunnetaan ensisijaisesti tarkkaavaisena ADHD-tyyppinä. Uudelleennimeäminen ADHD:ksi ja tyyppien sisällyttäminen oli osa pyrkimystä kuvastaa tarkemmin erilaisia oireita, joita ihmiset voivat kokea. ADD katsotaan nykyään vanhentuneeksi termiksi, ja ADHD ilman hyperaktiivisuutta viittaa välinpitämättömään tyyppiin, joka keskittyy ensisijaisesti huomioimiseen ja keskittymiseen liittyviin haasteisiin ilman merkittäviä hyperaktiivisia tai impulsiivisia käyttäytymismalleja.
