Se on se aika vuodesta! Vilustuminen, flunssa ja muut räjähtävät sairaudet tunkeutuvat säännöllisesti sotkemaan siististi suunniteltua arkipäivääsi – jos olet kuten monet kuntoilijat, myös säännöllinen harjoittelusi. Vaikka saatat tuntea houkutusta tarttua kudoksiin ja työntää sen läpi, on todella tärkeämpää kuin uskotkaan, että sairaana treenata hieman enemmän.
pelaaja nimi
Ei ole yhtä vastausta siihen, saako liikuttaa kehoasi, kun tunnet olosi pahoiksi – se riippuu monista asioista, mukaan lukien oireistasi, suunnittelemastasi harjoituksesta ja siitä, missä aiot tehdä sen. Lisäksi sairaana treenaamisen säännöt ovat myös hieman muuttuneet sen ansiosta, mitä olemme pandemian aikana oppineet siitä, miten virustaudit leviävät ja kuinka paljon haittaa niistä voi olla. Yksi asia, joka on pysynyt totta? On aina viisasta kuunnella kehoaan ja kunnioittaa, kun se tarvitsee lepoa, Carrie Horn, MD , National Jewish Healthin päälääkäri Denverissä, kertoo SelfGrowthille. Tämä tarkoittaa myös sitä, ettei koskaan ole tilannetta, jossa sinä on harjoitella, varsinkin jos et tunne sitä (mistä tahansa syystä, fyysisestä tai ei).
Tässä on joitain asioita, jotka on hyvä muistaa, kun punnitat harjoitusvaihtoehtojasi, räkäinen tai muuten et tunne itsesi parhaalla mahdollisella tavalla.
Harkitse oireitasi ja sitä, missä niitä tunnet.
Aloita nopealla oireiden tarkistuksella, Jaclyn McKenna, MD , ensisijainen urheilulääketieteen lääkäri Hospital for Special Surgeryssa White Plainsissa New Yorkissa, kertoo SelfGrowthille. Muista seuraavat asiat:
Vilustuminen ja COVID-19-oireetJos sinulla on niskan yläpuolella olevia oireita – mukaan lukien ruuhkia, a vuotava nenä , lievä päänsärky tai lievä kurkkukipu – ensimmäinen tehtäväsi on testata COVID-19:n varalta. Tietäen olevasi positiivinen (tai poistamalla sen mahdollisuuden) voi auttaa sinua tekemään hyvän päätöksen harjoitussuunnitelmistasi, Alex McDonald, MD , perhe- ja urheilulääkäri Kaiser Permanentessa Kaliforniassa, kertoo SelfGrowthille. (Ystävällinen muistutus: Voit jälleen tilata neljä ilmaista testisarjaa osoitteessa COVIDtests.gov. ) Muista, että vaikka tulos olisi negatiivinen ensimmäisessä pikatestissä, sinun tulee toistaa se 48 tunnin kuluttua varmistaaksesi tuloksen. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto . Joten jos sinulla on vilustumisoireita, sinun pitäisi luultavasti harkita harjoitteluasi keskeytetyksi, kunnes tiedät sen varmasti.
Jos olet COVID-positiivinen ja sinulla on vain lieviä ongelmia, kuten tukkoisuus tai vuotava nenä, American College of Cardiology suosittelee odottaa, kunnes asiat selviävät kokonaan ennen harjoittelua. Testi negatiivinen kahdesti? Silloin oireesi ovat todennäköisemmin ylempien hengitysteiden tulehdus (kuten vilustuminen), ja kehoasi on hyvä liikuttaa hieman. Vaikka sinulla olisikin kevyttä yskää, joka tuntuu enemmän kutinalta kurkussasi (ei rintakehää), sinun on luultavasti hyvä harjoitella, tohtori McKenna sanoo. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei saisi pahentaa tällaista lievää sairautta tai kestää pidempään, tutkimusta ehdottaa. Lääkärit kutsuvat tätä usein niska-säännöksi, ja niin kauan kuin olet sulkenut pois COVID-19:n, voit todennäköisesti jatkaa näiden oireiden kanssa – tietysti niin kauan kuin muutat viisaasti. (Siitä lisää myöhemmin.)
Vartalokivut, kuume, puristava tunne rinnassa ja muut flunssan kaltaiset oireetOireet, kuten kehon tai lihaskivut, väsymys , kuume, syvempi yskä, rintakipu tai puristava tunne , tai hengenahdistus ovat kaikki merkkejä siitä, että sinun pitäisi hylätä harjoittelusi, tohtori McKenna sanoo. Nämä voivat olla merkki vakavammasta systeemisestä sairaudesta, ja liikunta voi pahentaa sitä.
Esimerkiksi väsymys, kuume ja kehon kivut voivat viitata flunssaan tai COVIDiin. Jos saat positiivisen testin jälkimmäiselle näillä oireilla, sinun tulee pitää vähintään viikon tauko harjoituksesta, tohtori McKenna sanoo. Jos sinulla on kaikki tämä plus paha kurkkukipu (ja ovat COVID-negatiivisia), saatat tarkastella mononukleoosia. Tämä vaatii pidemmän tauon intensiivisestä harjoituksesta - joskus jopa kolmesta neljään viikkoon - repeytyneen pernan välttämiseksi, tohtori McKenna sanoo.
Lisäksi kuume voi häiritä kehosi kykyä ylläpitää lämpötilaa ja lisää nestehukkaa, joten jos lisäät harjoituksen päälle, todennäköisesti vain pahennat molempia ongelmia, tohtori McDonald sanoo.
Vatsan oireetRuoansulatuskanavan ongelmat - ajattele oksentelua tai ripuli -ovat myös no-go, tohtori McDonald sanoo. Harjoittelu yksinään voi olla liittyy GI-ongelmiin johtuen nykimisestä ja verenvirtauksen ohjautumisesta pois suolistosta (hei, juoksijan ravit ). Joten jos yhdistät harjoituksen jo ennestään jylisevään vatsaan, saatat heittää noppaa vatsan räjähdystä varten – ja lisätä mahdollisuuksiasi kuivua entisestään.
Jos treenaat kylmässä, sinun ei silti pitäisi treenata muiden ihmisten läheisyydessä.
Jos täytät ei-COVID-suositukset ja todella haluat treenata, tiedä se jossa päätät harjoitella asioita. Pandemian keskeinen opetus on, että valinnoissamme on kyse muustakin kuin omasta terveydestämme – ja pieni vilustuminen, joka ei tunnu olevan iso asia, voi olla valtava kipu perseessä tai vielä pahempaa jollekin vanhemmalle. immuunipuutteinen , ei ole palkallista sairausaikaa tai joka vain... ei halua tuntea olonsa paskaksi useaan päivään. Ryhdy siis ylimääräisiin varotoimiin välttääksesi bakteerien leviämistä muihin ihmisiin.
Kukaan ei halua olla kuntosalilla jonkun juoksumatolla hakkeroivan ja yskivän vieressä, tohtori McDonald sanoo. Yritä olla kunnioittava.
Tämä tarkoittaa harjoittelua kotona tai ulkona, poissa muista ihmisistä, kun sinulla on oireita, jotka viittaavat aktiiviseen infektioon. Sinun ei pitäisi palata kuntosalille tai henkilökohtaisiin tunneille ennen kuin et enää yskä ja aivasta ja olet ollut kuumetta 24–48 tuntia ilman reseptivapaita lääkkeitä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia, Dr. Horn sanoo.
Jos haluat treenata sairaana, sinun on silti vähennettävä intensiteettiä paljon.
Sinun ei todellakaan pitäisi juosta taukoja tai nostaa painavimpia painojasi sään alla, vaikka sinulla olisi vain lieviä niskan yläpuolella olevia oireita. Liiallinen ponnistus voi pidentää sairautesi kestoa, ja sitä paitsi et saa siitä niin paljon irti, tohtori McDonald sanoo.
Harjoittelun tavoitteena on haastaa kehoasi hieman, hitaasti ajan mittaan, jotta voit kasvaa ja muuttua, sanoo tohtori McDonald, joka on entinen triathlonisti. Mutta se ei tapahdu tehokkaasti, jos kehosi taistelee jo sairautta vastaan.
Sen sijaan hän suosittelee perääntymään ja leikkaamaan aikasi ja intensiivisyytesi puoleen – esimerkiksi 30 minuutin kävelylenkille tai helpolle joogatunnille tunnin mittaisen juoksun tai hissin sijaan. Voit myös yrittää muuttaa asioita parantaaksesi nautintotekijää: Jos sinulla oli aikataulussasi juoksumatto, voit vaihtaa sen luonnonkauniiseen kävelyyn puistossa. Kun olet sairas, mielialasi on melko alhainen, tohtori McKenna sanoo. Harjoittelusi tarkoitus saattaa olla nostaa sinua hieman, ei välttämättä saada intensiivistä harjoittelua.
palvoa hymnejä
Riippumatta siitä, minkälaisen harjoittelun valitset, voit odottaa kaiken tuntuvan hieman vaikeammalta, koska kulutat energiaa taistellaksesi jopa pientä virhettä vastaan. Sinun tulisi antaa itsellesi armoa ja suunnitella harjoituksen tehokkuuden vähentämistä, kunnes voit paremmin, tohtori McKenna sanoo.
Varmista, että juot runsaasti vettä – jopa lievä sairaus voi tehdä sinusta alttiimman nestehukka - ja seuraa oireitasi aikana ja sen jälkeen, tohtori Horn sanoo. Jos tunnet olosi huonommaksi harjoittelessasi, lopeta; Jos tilasi heikkenee valmistumisen jälkeen, lepää enemmän seuraavana päivänä ja ota se merkkinä siitä, että olet ehkä tehnyt liikaa liian aikaisin. Ja tietysti aina tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää tunteistasi.
Muista, että sinun ei koskaan tarvitse harjoitella, varsinkin kun olosi ei ole hyvä.
Harjoitteluun ei ole koskaan velvoitetta, ja ennalta suunnitelluista ohjelmoimista pitäminen, kun sinusta tuntuu, että sinusta tuntuu, ei todellakaan ole merkki voimasta tai omistautumisesta rutiinisi. On monia hyviä syitä jättää istunto väliin, kun olet uupunut tai nuuskinut – ja mieluummin pysyä kotona mukavan peiton, teekupin ja pinotun must-watch-listan kanssa on vain yksi niistä.
Varovaisuus ja harjoituksen (tai kahden, kolmen tai useamman) väliin jättäminen voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset kehosi kunnioittamiseksi ja estää sinua pitkittämästä sairauttasi tai sairastamasta muita. Ja lepäämällä ei tule olemaan mitattavissa olevaa vaikutusta kuntoihisi tai vahvuuteen. Muutaman harjoituksen tai viikon väliin jääminen ei ole maailmanloppu pitkän aikavälin terveytesi suhteen, tohtori McDonald sanoo. Pikemminkin se voisi olla arvokas tilaisuus muistaa, että todellinen vahvuus ja hyvinvointi merkitsevät toisinaan hillitsemistä eikä ponnistelua.
Aiheeseen liittyvä:
