Me kaikki olemme toisinaan emotionaalisesti turhautuneita. Opi turhautumisen syyt ja mitä tehdä, kun olet turhautunut kuudella selviytymistaidolla ja strategialla.
Turhautumisen tunne on… no, turhauttavaa. Turhautuminen syntyy, kun kohtaamme esteitä saavuttamiselle tavoitteitamme , mutta taidot selviytyä väistämättömästä turhautumisesta eivät aina ole selkeitä. Mistä tiedät, oletko emotionaalisesti turhautunut? Vielä tärkeämpää on, kuinka voit korjata sen?
Muista, että kaikki turhautuvat. Näillä selviytymistaidoilla voit hallita ja jopa vähentää tunteita. Ja jos tarvitset lisää ohjausta tunteiden käsittelyyn, opi tuntemaan tunteesi täällä .
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Mitä on turhautuminen ja mitkä ovat sen merkit?
Turhautumista Yksinkertaisimmassa muodossaan se tunne, jonka saamme, kun elämä ei mene niin kuin toivomme sen menevän. Keskeinen merkki siitä, että olet turhautunut, on ärtyneisyyden lisääntyminen. Ehkä olet välinpitämätön ihmisten kanssa, joista välität, tai huomaat olevasi ärsyyntynyt pienistä asioista, kuten tippuvasta hanasta tai kellon tikityksestä. Toinen merkki turhautumisesta on vihan tunteminen useammin, mikä voi johtaa kärsimättömyyteen.
Haasteiden tunteiden ja turhautumisen sivuvaikutusten navigoiminen voi saada sinut tuntemaan olosi avuttomaksi. Ja kuten monet tunteet, turhautuminen ei rajoitu vain mieleen, vaan se näkyy myös kehossa oireina, kuten jännittynyt leuka, rypistynyt kulmakarva tai sydän, joka tuntuu juoksevan kilometriä minuutissa.
Turhautumisen merkkien havaitseminen on ensimmäinen askel. Kun tiedät, mitä tapahtuu (ja kuinka se vaikuttaa hyvinvointiisi), voit löytää tapoja selviytyä ja palata tuntemaan itsesi.
Mikä aiheuttaa turhautumista?
Turhautuminen voi johtua monista asioista ja vaihtelee ihmisestä toiseen. Alta löydät muutaman:
1. Tapaamaton odotuksia
Oletko koskaan suunnitellut täydellistä päivää ulkona, vain sataa varten? Tai työskenteli ahkerasti projektin parissa, joka odotti kiitosta, mutta sai sen sijaan kritiikkiä? Kun todellisuus ei vastaa odotuksiamme, voi esiintyä turhautumista.
2. Parisuhdetaistelut
Joskus vuorovaikutus ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa ei aina suju kitkattomasti. Väärinkäsityksiä, ilmaisemattomia tunteita , tai ristiriitaiset halut voivat herättää meissä turhautumisen tunteita suhteita .
3. Työhön liittyvät haasteet
Olipa projekti iskemässä seinään tai kollega ei ole samalla sivulla tiimin kanssa, työpaikka on yleinen tila turhautumiselle, joka johtuu suorituspaineesta ja useiden ihmisten navigoinnista, joilla on erilaisia persoonallisuuksia ja työtyylejä.
4. Ulkoiset tekijät
Kun elämä heittelee meille kiemurtelevaa palloa, seurauksena voi usein olla turhautumista. Saatat törmätä ruuhkaan, kun olet jo myöhässä, tai kadotat WiFi-yhteyden puhelun aikana. Ja koska olemme ihmisiä, joilla on odotuksia, pienet, väistämättömät tiesulut voivat saada meidät turhautumaan.
Miksi on tärkeää käsitellä turhautumista, kun se ilmaantuu
Sinun huomioimatta jättäminen tai tukahduttaminen turhautumista sillä voi olla vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveytesi.
Henkinen uupumus: Unohtunut turhautuminen voi johtaa loppuun palaminen ja henkistä uupumusta.
Emotionaalinen verotus: Hallitsematon turhautuminen voi pahentaa tunteita, kuten suututtaa tai ahdistuneisuus, joka voi vaikuttaa mielenterveyteen pitkällä aikavälillä, jos siihen ei puututa.
Fyysinen vaikutus : Jatkuvasta turhautumisesta johtuva stressi voi ilmetä fyysisesti, nostaen verenpainettasi tai aiheuttaen unihäiriöitä. Hallitsematon turhautuminen voi myös aiheuttaa päänsärkyä tai vatsavaivoja.
Suhdekannat: Emotionaalinen turhautuminen voi saada sinut purkamaan turhautumista läheisillesi, varsinkin jos he vaikuttavat emotionaaliseen loppuunpalamiseen.
Vähentynyt tuottavuus ja motivaatio: Emotionaalinen turhautuminen voi saada tehtävät näyttämään mahdottomilta yksinkertaisista tehtävistä, kuten ruuanlaitto, monimutkaisempiin tehtäviin, kuten tavoitteiden saavuttamiseen.
6 selviytymistaitoa, jotka auttavat sinua käsittelemään turhautumista
Kun käsittelet turhautumista, se voi joskus jättää sinut epätoivoiseksi ja toivottomaksi. Tässä on joitakin tapoja, jotka auttavat sinua selviytymään, jotta voit vähentää turhautumistasi nopeasti ja palata a rauhallinen tila .
1. Hengitä 10 syvään
Kun tunnet turhautumisen kuplivan, pidä tauko. Hengittää sisään syvälle nenän kautta, pidä hetki ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Tämä yksinkertainen teko voi rauhoittaa mieltäsi ja antaa sinulle selkeämmän näkökulman.
Aina kun tarvitset ohjaavaa hengitystä, Breathe Bubble on sinua varten.
2. Ravista se pois vähentääksesi fyysistä stressiä
Taylor Swift sai tämän oikein! Joskus kehosi heiluttelu voi symbolisesti karistaa pois henkisestä turhautumisestasi. Nouse seisomaan, rentoudu ja ravista itseäsi kunnolla. Se on kuin painaisi nollauspainiketta tunteissasi, mikä auttaa sinua rauhoittumaan.
Hyvästit vihalle Daily Movesta voi auttaa vähentämään fyysistä ja henkistä stressiä.
3. Mene nopeatempoiselle kävelylle saadaksesi veren pumppaamaan
Fyysinen aktiivisuus on loistava tapa käsitellä turhautumista. Astu ulos reippaalle kävelylle, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Murskaa jalkojesi alla oleva turhautuminen jokaisella askeleellasi. Raitis ilma ja maiseman vaihto voivat myös auttaa selkeyttämään ajatuksiasi ja siirtämään huomiosi. Luonto on lääkettä.
Voit edelleen helpottaa turhautumista sisällyttämällä mindfulnessin kävelyösi. Katso istuntomme.
4. Hanki perspektiiviä ajattelemalla isompaa kuvaa
Turhautuminen voi jättää sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi etkä pysty näkemään välittömän ongelman pidemmälle. Vaikea päivä voi tuntua kaiken kuluttavalta, mutta henkinen askel taaksepäin nähdäksesi isomman kuvan voi olla valaisevaa. Kysy itseltäsi, onko tällä merkitystä viikon, kuukauden vai vuoden kuluttua? Laajemman näkökulman saaminen voi vähentää turhautumisesi voimakkuutta.
5. Maadoita itsesi kehossasi
Maadoitusharjoitukset, kuten a kehon skannausmeditaatio , voi ankkuroida sinut nykyhetkeen ja vetää sinut pois turhauttavista ajatuksista. Tunne jalkasi maassa. Kuuntele ympärilläsi kuuluvia ääniä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Keskittyminen nykyhetkeen voi estää ajatusten kiertymisen ja tuoda rauhan tunteen.
esineitä kirjaimella e
Seuraavan kerran, kun haluat maadoittaa itsesi, kokeile 5-4-3-2-1 maadoitustekniikkaa ja yhdistä aisteihisi.
6. Hae tukea
Joskus sinun tarvitsee vain puhua asiasta. Olipa kyseessä luotettava ystävä, perheenjäsen tai työtoveri, tunteiden jakaminen voi keventää tunnekuormaa ja tarjota tuoreen näkökulman.
Kuinka käsitellä turhautumista, usein kysyttyä
Kuinka voit voittaa turhautumisen?
Voittaminen turhautumista ei ole sen välttämistä kokonaan, vaan sen hallitsemista, miten reagoit siihen. Aloita tunnistamalla ja hyväksymällä tunteesi. Käytä selviytymistaitoja, kuten syvään hengittämistä, lyhyiden taukojen pitämistä tai puhumista jollekulle, johon luotat. On tärkeää löytää itsellesi sopiva ja harjoitella sitä johdonmukaisesti. Se ei ehkä poista turhautumisesi lähdettä, mutta se auttaa sinua käsittelemään sitä tukevammalla tavalla.
Mitkä ovat turhautumisen tärkeimmät syyt?
Turhautuminen syntyy, kun meidän odotukset eivät vastaa todellisuutta . Yleisiä laukaisimia ovat saavuttamattomat henkilökohtaiset tavoitteet, odottamattomat esteet tai väärinkäsitykset viestinnässä. Työstressin, parisuhteen haasteiden, terveysongelmien tai jopa päivittäisten haittojen, kuten liikenneruuhkien, välillä jokaisella on ainutlaatuisia laukaisimia. Yleisesti ottaen turhautuminen on kuilu sen välillä, mitä odotamme ja mitä todella tapahtuu.
Mitkä ovat 3 turhautumistyyppiä?
Yleisiä turhautumistyyppejä ovat:
Ulkoinen turhautuminen: Ulkoinen turhautuminen johtuu ulkoisista tekijöistä, joita emme voi hallita, kuten myöhästynyt juna tai peruutettu suunnitelma.
Sisäinen turhautuminen: Sisäinen turhautuminen johtuu henkilökohtaisista rajoituksista tai haasteista. Ehkä sinulla on jokin taito, jota et ole vielä hallitsenut, tai a henkilökohtainen tavoite näyttää tavoittamattomilta.
Ihmisten välinen turhautuminen: Ihmisten välinen turhautuminen johtuu konflikteista muiden kanssa, kuten väärinkäsityksistä tai erimielisyyksistä ihmissuhteissa (sekä henkilökohtaisissa että ammatillisissa).
Onko turhautuminen vihan muoto?
Turhautuminen ja suututtaa liittyvät läheisesti toisiinsa, mutta ne eivät ole sama asia. Ajattele turhautumista vihan edeltäjänä. Kun olet turhautunut, koet takaiskun tai esteen. Jos tämä turhautuminen jatkuu ilman helpotusta tai ratkaisua, se voi kehittyä vihaksi. Vaikka turhautuminen on enemmän esteen kohtaamista, vihaan liittyy yleensä havaittu väärinteko tai epäoikeudenmukaisuus. Turhautumiseen puuttuminen varhaisessa vaiheessa on välttämätöntä, jotta se ei kasva intensiivisemmiksi tunteiksi.
