Kolmannen luokan jalkapallojoukkueen huonoimpana jäsenenä ja ihmisenä, joka onnistuu kompastumaan ja kaatumaan usein (jopa tasaisella maalla), olen pitkään pitänyt itseäni melko koordinoimattomana ihmisenä.
Olen oppinut hyväksymään sen – ja jopa nauramaan sille – mutta silti on turhauttavaa, kun tajuan, että luonnollinen röyhkeys estää minua, varsinkin kun kyse on kuntoilusta. Vältän maastojuoksua, koska tiedän, että häviämisen todennäköisyys on suuri, en epäröi kokeilla maastopyöräilyä kaatumisen pelossa ja päätin useiden (emotionaalisesti) tuskallisten yritysten jälkeen, etten ole Zumba-materiaali.
Mutta vaikka luontainen kömpelyyteni ja sen vaikutus elämääni on ilmeinen, minulle on vähemmän selvää, mikä koordinaatio taito oikeastaan on ja miten se on kehittynyt. Toisin kuin muut kuntoilun osatekijät, kuten voima, tasapaino ja joustavuus, koordinaatio on hieman hämärää ja vaikeasti hahmotettavissa.
Tämä tuo minut useisiin koordinaatioongelmiin. Miksi jotkut meistä näyttävät olevan vähemmän koordinoituja kuin toiset? (Se tuntuu suorastaan epäreilulta.) Miten koordinaatiokykysi vaikuttavat suorituskykyösi kuntosalilla – ja elämässä? Ja ehkä tärkeintä, onko koordinaatio koulutettava taito (eli onko minulla toivoa?!). Pyysin joitain asiantuntijoita selvittämään aihetta. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa.
Tässä on mitä tarkoitamme koordinaatiolla.
On monia tapoja ajatella koordinaatiota, Dean Somerset , C.S.C.S., Edmontonissa Albertassa asuva kinesiologi ja liikuntafysiologi, kertoo SelfGrowthille. Mutta johdonmukaisin tapa kuvata sitä, hän sanoo, on kyky suorittaa sekä hieno- että karkeamotorisia tehtäviä suurella menestyksellä. Ja se voi tarkoittaa mitä tahansa pallon heittämisestä ja kiinniotosta pianonsoittoon, nenän raapimiseen ja jopa niin yksinkertaiseen kuin kävelyyn, hän selittää.
On olemassa monia erilaisia koordinaatiomuotoja riippuen siitä, mitkä kehon järjestelmät sinun on aktivoitava suorittaaksesi haluamasi tehtävän. Esimerkiksi tennispallon pyydystämiseen liittyy ylävartalon koordinaatio käsien ja silmien välillä; jalkapallon potkimiseen liittyy alavartalon koordinaatio silmien ja jalkojen välillä. Erityisesti kuntosalilla esimerkkejä koordinaatioon keskittyvistä liikkeistä ovat kahden käsipainon painaminen pään päällä suorassa linjassa ympyröiden tai kääntöjen tekemisen sijaan tai lääkepallon heittäminen maaliin (esimerkiksi seinään) ja itse asiassa sen lyöminen. henkilöstä, joka tekee maastanostoja seinän vieressä, hän sanoo.
asiat a-kirjaimella
Suuri osa siitä johtuu vain: Teetkö sitä asiaa tai taitoa, jota haluat tehdä suurella tarkkuudella? selittää Somerset. Se on pohjimmiltaan koordinaatiota.
Lisää niveliä, nopeutta ja/tai kuormitusta liikkeeseen voi lisätä koordinaatiohaastetta. Esimerkiksi kyykky nostaessasi käsiä pään yläpuolella edellyttää enemmän koordinaatiota kuin kyykkyssä ilman ylävartalon liikettä, koska edellinen edellyttää useiden nivelten järjestämistä. Toisena esimerkkinä sprintti vaatii enemmän koordinaatiota kuin kävely, koska liikkeen nopeus on paljon suurempi, Paul Anonson , C.S.C.S., ja Simple Speed Coachin omistaja Pohjois-Coloradossa, kertoo SelfGrowthille. Ja tankolla syöksyminen vaatii enemmän koordinaatiota kuin pelkällä kehonpainolla syöksyminen, koska kuormitus on paljon suurempi.
Koordinaatiota käsitellessä voi tulla mieleen myös vakaus ja tasapaino. Ja vaikka käsitteet ovat todella samanlaisia ja toimivat usein yhdessä auttaakseen sinua liikkumaan tehokkaasti, siellä on ero kaikkien kolmen välillä: Vakaus tarkoittaa enemmän nivelen tai segmentin asennon säilyttämistä, tasapainossa painopisteen pitäminen tukipohjan päällä ja koordinaatiossa enemmän tietyn liikkeen tarkkaa suorittamista, Somerset selittää.
Joten miksi olen nimenomaan niin hirvittävän koordinoimaton?
Ensinnäkin vaikeita uutisia (ainakin minulle): Koordinaatio on jollain tasolla synnynnäistä. Jotkut meistä ovat luonnostaan koordinoituneempia kuin toiset ja pystyvät kehittämään koordinaatiotaitojaan nopeammin.
DNA:n lisäksi nykyiset koordinaatiokykymme voivat kuitenkin olla myös kokemuksen tulosta. Somerset selittää, että jotkut ihmiset ovat saattaneet välttää koordinaatioon suuntautuneita aktiviteetteja, kuten voimistelua tai tanssia, nuorempana, koska he luulivat olevansa huonoja niissä. Näin ollen he eivät käyttäneet paljon aikaa koordinaatiokykynsä harjoittamiseen, ja siksi he ovat todennäköisesti vähemmän koordinoituja aikuisina. Ehkä kolmannen luokan jalkapallojoukkueen eroaminen yhden (erittäin kiusallisen) kauden jälkeen saattaa jollain tavalla selittää, miksi huono koordinaatio on edelleen vaivannut minua aikuisena.
Olemme myös suunnilleen niin koordinoituja kuin tarvitsemme säännöllisissä toimissamme, hän lisää. Jos vietät suurimman osan ajastasi toimistossa istuen, työmatkalla, ajoasioissa ja illallisen laittamisessa (hei, minä), olet todennäköisesti tarpeeksi koordinoitunut suorittamaan kaikki nämä tehtävät onnistuneesti. Mutta jos olet kilpaurheilija tai nautit säännöllisesti monimutkaisempaa koordinaatiota vaativista aktiviteeteista, kuten löysäilystä, vuorikiipeilystä tai kalliokiipeilystä , olet todennäköisesti kehittänyt korkeamman koordinaatiotason, koska tyypillinen toimintasi vaatii sitä. .
Amerikkalaisia miesten nimiä
Tämä tuo minut hyviin uutisiin: koordinaatioon on koulutettava taito, Somerset sanoo. Voit parantaa sitä johdonmukaisilla ja kohdistetuilla ponnisteluilla. (Tästä vähän lisää.)
Onko huonosta koordinaatiosta koskaan huolta?
Jos olet aina kamppaillut huonon koordinaation kanssa, se voi ehdottomasti olla ärsyttävää (luota minuun, tiedän), mutta se ei yleensä ole huolestuttavaa.
Joissakin tapauksissa elinikäinen kömpelyys voi kuitenkin johtua hermoston tiettyjen tasojen vaurioista, Elizabeth A. Coon, M.D. , neurologi ja liikehäiriöiden asiantuntija Mayo Clinicissä, kertoo SelfGrowth. Tämäntyyppinen koordinaatiohäiriö on tyypillisesti geneettistä (eli muilla perheesi ihmisillä on todennäköisesti samanlaisia koordinaatiovaikeuksia), ja se voi edetä ajan kuluessa. Jos tämä kuulostaa sinulta, tuo se lääkärillesi, joka voi tehdä erikoistestin arvioidakseen tilannettasi tarkemmin, Coon selittää.
Kroonisen kömpelyyden lisäksi huomioi, jos koordinaatiokykysi huononee yhtäkkiä tai liittyy muihin oireisiin, kuten puhevaikeuksiin, kaksoisnäköön, heikkouteen, tunnottomuuteen ja/tai kävelyn muutoksiin, Coon sanoo. Näissä tapauksissa on erittäin tärkeää mennä heti lääkäriin, hän selittää, koska tämä voi olla merkki aivohalvauksesta tai muusta vakavasta taustalla olevasta ongelmasta.
Muut koordinaatioon liittyvät punaiset liput: Jos alat kaatumaan, varsinkin tilanteissa, joissa et aiemmin olisi kaatunut, on hyvä mennä lääkäriin, hän lisää. Lisäksi, jos olet omistanut aikaa koordinaatiosi parantamiseen, mutta et vieläkään näe tuloksia, sinun pitäisi luultavasti myös keskustella lääkärisi kanssa vain varmistaaksesi, ettei mikään ole huolestuttavaa, joka estäisi menestystäsi, hän neuvoo.
Tästä syystä ehkä kannattaa työskennellä koordinoinnin parissa.
Vahva koordinaatio auttaa sinua menestymään paremmin fyysisissä haasteissa, joita yrität tehdä, Somerset sanoo. Esimerkiksi hyvä koordinaatio, kun yrität yhden jalan maastavetoa, varmistaa, että pystyt todella suorittamaan harjoituksen oikein ja saamaan siten sen aiotut hyödyt. Toisin sanoen liikkeesi ovat tehokkaampia ja tehokkaampia.
Hyvä koordinaatio voi myös vähentää loukkaantumisriskiäsi, sanovat Aanonson ja Somerset. Kun liikkeesi ovat tarkempia, otat epätodennäköisemmin kiinni lihaksiin ja kudoksiin, joita ei pitäisi aktivoida, ja liikutat myös todennäköisemmin kehoasi lihaksille ja nivelille turvallisilla tavoilla.
Ja hyvä koordinaatio ei ole vain siunaus kuntosalilla; se voi myös tehdä jokapäiväisestä elämästä helpompaa ja nautinnollisempaa. Pelkästään riittävän korkea koordinaatiotaso saavuttaaksesi haluamasi tehtävät – olipa kyseessä leikkiminen lasten kanssa, leikkiminen tai kävely epätasaisessa maastossa kompastelematta – voi saada sinut tuntemaan olosi onnistuneemmaksi omassa kehossasi.
Sen lisäksi ikääntyessämme kykymme suorittaa fyysisiä tehtäviä heikkenee, Somerset selittää. Sisällyttämällä koordinaatiosta riippuvaisia aktiviteetteja koko elämäsi ajan rakennat taitoja ja itseluottamusta pysyäksesi liikkuvana ja itsenäisenä ja pienennät loukkaantumisriskiäsi vanhetessasi.
Miten sitten tulee vähemmän kömpelö?
Kuten mainittiin, koordinoinnissa olemme kaikki eri tasoilla, Aanonson sanoo. Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti koordinoituneempia kuin toiset ja pystyvät hallitsemaan koordinaatioon keskittyvät tehtävät nopeammin.
Koordinaatiosi parantaminen on ehdottomasti helpompaa kuin maksimipainon nostaminen tai erittäin pitkäkestoinen kardioharjoittelu, Somerset selittää, koska koordinaatioharjoitukset ovat vähemmän haastavia – ainakin fyysisesti. Henkinen osa voi kuitenkin olla vaikeaa. Se ei ole jotain, jossa voit vain ilmestyä ja käydä läpi liikkeitä, Somerset sanoo. Sinun on kiinnitettävä huomiota kaikkiin sinua kohti tuleviin ärsykkeisiin ja varmistettava, että voit tehdä hyviä päätöksiä ja reagoida niiden mukaisesti.
Kun harkitset koordinaatiotyön sisällyttämistä rutiiniin, on tärkeää tietää, että koordinoinnin ei välttämättä tulisi olla muiden kuntoilun osien, kuten voima-, kardio- ja joustavuustyön, edelle. Ja itse asiassa noiden muiden asioiden parissa työskenteleminen tekee sinusta luonnollisesti myös koordinoidumman.
Ellet ole suorituskykyinen urheilija tai toivut aivohalvauksesta, joka vaikutti koordinaatiokykyysi, koordinaatio ei ole asia, jolle useimpien ihmisten tarvitse omistaa koko harjoituskertaa. Rachel Straub , liikuntafysiologi ja C.S.C.S., kertoo SelfGrowth. Sen sijaan hän suosittelee keskittymistä enemmän voima-, tasapaino- ja joustavuustyöhön. Miksi? Jos sinulla on heikko voima, tasapaino ja joustavuus, myös koordinaatiosi on todennäköisesti huono, ja kaikkien näiden parantaminen parantaa automaattisesti koordinaatiotasi, hän selittää.
pelien nimet
Somerset esittää asian toisin. Koordinointi, hän sanoo, on yksi [kuntoilun] yhteen kudottuimmista ja osallisimmista osista. Joten vaikka sinun ei luultavasti pitäisi vaihtaa voimaharjoitteluasi tai kardioharjoituksiasi tunnin koordinaatioharjoituksiin, koordinaatiosi paranee. tahtoa parantaa yleiskuntoasi (ja päinvastoin), minkä vuoksi ei ole haittaa lisätä koordinaatiotyötä tavalliseen rutiiniin jos sinulla on aikaa.
Tässä on muutamia koordinaatioharjoituksia kokeiltavaksi.
Jos haluat parantaa peruskoordinaatiotasi, kokeile sisällyttää harjoituksia lämmittelyyn tai jäähdyttelyyn tai sekoittaa ne tavanomaiseen voimaharjoittelurutiinisi, Somerset sanoo. Teet kuinka tahansa, aloita pienestä vähentääksesi loukkaantumisriskiä ja parantaaksesi onnistumismahdollisuuksiasi.
Peruskoordinaatioharjoitus olisi pomppia tennispallo seinää vasten ja ottaa se kiinni yhdellä kädellä. Voit lisätä haastetta vuorotellen kumpi käsi nappaa sen, ja sitten tehdä siitä vielä vaikeampaa pyytämällä ystävää heittämään pallon sinulle, Somerset ehdottaa. Sieltä voit jatkaa sen etenemistä pyytämällä ystävää pomppaamaan palloa sinulle; toista sitten, mutta seiso yhdellä jalalla; toista sitten, mutta seiso yhdellä jalalla epävakaalle alustalle (kuten ruoho tai sora); sitten toista samalla kun vastaat kysymyksiin, hän sanoo.
Ohittaminen on toinen hyvä tapa kehittää koordinaatiotasi, Somerset sanoo. Kokeile yksinkertaisesti hypätä kuntosalin päästä toiseen, napauttamalla jokaista jalkaa maahan kahdesti ennen jalan vaihtamista. Jos voit, lisää käsivarren keinu. Vaikka ohittaminen saattaa kuulostaa lastenleiältä, monet ihmiset kamppailevat sen kanssa, hän varoittaa.
Toinen koordinaatiohaaste: Kokeile hyppäämistä ja laskeutumista yhdelle jalalle horjumatta tai liikuttamatta jalkaasi. Voit myös kokeilla tätä yksijalkaista hyppyharjoitusta edestakaisin linjan tai pienen esteen yli, Somerset sanoo.
Tasapainoporat ovat toinen loistava vaihtoehto. Koordinaatio ja tasapaino, vaikka ne eivät ole sama asia (kuten mainittiin), kulkevat yleensä käsi kädessä, Straub sanoo. Ja jälkimmäisen parissa työskenteleminen on hyvä tapa kouluttaa ja parantaa ensimmäistä, hän lisää. (Tässä on muutamia tasapainoa haastavia harjoituksia, joita voit kokeilla.)
Mitä enemmän koordinaatioharjoituksia on, sitä parempi, Somerset sanoo. Tämä auttaa sinua olemaan monipuolisempi kykyjesi suhteen – sekä kuntosalilla että elämässä. Ja jos haluat kehittyä paremmaksi tietyssä koordinaatiokeskeisessä taidossa, kuten esimerkiksi tanssissa, sinun tulee käyttää aikaa kyseisen taidon harjoittamiseen. Yllä kuvattujen koordinaatioharjoitusten tekeminen, vaikka se auttaa parantamaan yleistä koordinaatiotasi ja on hyvä lähtökohta yleisen kömpelyyden vähentämiseen, ei välttämättä vaikuta (jos ollenkaan) balettitunnilla. Jossain määrin samankaltaisten taitojen välillä voi olla ristiriitaista kehitystä, mutta paras tapa saada hyvä haastava taito on harjoitella tiettyä taitoa, Somerset sanoo.
Kaikki nämä tiedot mielessäni, ehkä aloitan tavanomaisten kardio- ja voimaharjoitteluuni keskittyneiden harjoitusteni muutamalla ohitusharjoituksella täällä, muutamalla tasapainoharjoituksella. Ja ehkä – vain ehkä – huomaan uskaltavan pian juoksureittejä.
Aiheeseen liittyvä:
- Testaa tasapainoasi näillä viidellä liikkeellä – Näin varmistat, etteivät epävakausharjoitukset toimi sinua vastaan
- Miksi sinun ei pitäisi kokeilla jokaista hienoa harjoitusta, jonka näet Instagramissa
