Anteeksiantaminen on voimakasta, mutta se voi olla myös vaikeaa. Opi anteeksiannon edut, tietoiset anteeksiantamisen ja irtipäästämisen vaiheet sekä 8 tapaa harjoitella anteeksiantoa.
Joskus elämä tuo mukanaan tilanteita, joissa joku satuttaa tunteitamme ja meidän on valittava, pidämmekö vihaa tai kaunaa vai annammeko heille anteeksi.
Anteeksiantaminen ei ole vain sanomista, minä annan sinulle anteeksi. Se on prosessi, joka voi edistää henkilökohtaista kasvuasi ja parantaa mielenterveyttäsi. Anteeksiantamisella on mahdollisuus muuttaa elämäsi. Kaunista, vihasta ja negatiivisista tunteista luopuminen ei todellakaan koske toista ihmistä, vaan mielenrauhan antamista itsellesi, mikä voi vaikuttaa merkittävästi yleiseen hyvinvointiisi.
Kyse ei ole siitä, että teeskentelee, ettei kipua ole tai että sillä ei ole väliä. Kyse on valinnasta – tietoisesta päätöksestä – päästää irti kaikesta mukanasi olevasta loukkaantumisesta ja kaunasta. Anteeksiantaminen ei tarkoita, että sanot, että tapahtui oli kunnossa. Se tarkoittaa, että olet valmis aloittamaan paranemisen ja siirtymään eteenpäin.
Kasvata itseäsi, muuta elämääsi Selfgrowth Premiumin 14 päivän ilmaisella kokeilulla- Vähennä stressiä ja ahdistusta yli 50 000 minuutin tieteellisellä sisällöllä
- Nuku paremmin ja helpommin 300+ unitarinoiden, meditaatioiden ja musiikin avulla
- Navigoi elämässä luottavaisesti käyttämällä mindfulness-opettajien ohjattua tukea
- Rakenna terveellisiä tapoja, jotka tukevat mieltä ja kehoa ohjelmiemme ja työkalujemme avulla
Kasvata itseäsi, muuta elämääsi Selfgrowth Premiumin 14 päivän ilmaisella kokeilulla
- Vähennä stressiä ja ahdistusta yli 50 000 minuutin tieteellisellä sisällöllä
- Nuku paremmin ja helpommin 300+ unitarinoiden, meditaatioiden ja musiikin avulla
- Navigoi elämässä luottavaisesti käyttämällä mindfulness-opettajien ohjattua tukea
- Rakenna terveellisiä tapoja, jotka tukevat mieltä ja kehoa ohjelmiemme ja työkalujemme avulla
Miksi on tärkeää antaa anteeksi ja päästää irti: anteeksiannon terveyshyödyt
Joskus, varsinkin kun olemme loukkaantuneita, ajatus anteeksiantamisesta voi tuntua melko ylivoimaiselta. Anteeksiantaminen liittyy heikkouteen jotkut kulttuurit, mutta se voi itse asiassa viedä paljon voimaa. On paljon rohkeampaa luopua tarpeesta todistaa jokin asia tai oikaista virhe kuin päästää irti.
Jos emme opi antamaan anteeksi – sekä muille että itsellemme – se voi kuluttaa henkistä ja emotionaalista energiaamme ja pitää meidät jumissa. Anteeksiantaminen on luopumista vihasta ja katkeruudesta, josta pidämme kiinni, ja lopulta vapautumista menneisyydestä.
Anteeksianto edistää mielenterveyttä ja hyvinvointia
Katun ja kaunan luopuminen voi vähentää masennusta , stressi , ja ahdistusta. Osana itsehoitoa anteeksianto voi myös parantaa emotionaalinen hyvinvointi ja auttaa sinua luomaan optimistisemman näkemyksen.
auto v-kirjaimella
Anteeksianto voi parantaa fyysistä terveyttä
Anteeksiantamisen harjoittaminen voi auttaa alentamaan stressitasoja, mikä voi johtaa terveempään immuunijärjestelmään. Se voi myös auttaa vähentämään ahdistusta, joka voi johtaa verenpaineen laskuun ja terveempään sydämeen.
Suututtaa on yhdistetty lisääntynyt tulehdus kehossa ikääntyessämme. Vihasta luopuminen voi vähentää alttiuttamme tulehduksiin liittyville sairauksille, sydänsairauksille ja syöville. Vihollisuudella on myös yhdistetty kognitiiviset heikkenemät ajan myötä, mikä voi heikentää henkistä selkeyttä.
Anteeksianto parantaa ihmissuhteita
Anteeksianto jollekin, joka on loukkaantunut sinua, voi auttaa parantumaan ja vahvistamaan yhteyksiä läheisiisi ja perheenjäseniisi. Se voi myös lisätä empatiaa ja ymmärrystä muita kohtaan.
Anteeksianto lisää itsetunto ja itserakkaus
Anteeksiantoa harjoittamalla voit saada takaisin henkilökohtaisen voiman ja kehittää itsekunnioitusta. Itsensä anteeksiannon oppiminen on myös tärkeä itsehoitokäytäntö.
Anteeksiantaminen kasvattaa empatiaa ja myötätuntoa muita kohtaan
Anteeksiantamisen harjoittaminen auttaa hajottamaan tilanteita, joissa saatat tuntea turhautuneisuutta elämässäsi oleviin ihmisiin. Empatia, joka usein tulee yhdessä anteeksiannon kanssa, voi auttaa helpottamaan konflikteja ja väärinkäsityksiä kotona, töissä tai muualla maailmassa. Onnellisena sivutuotteena se myös parantaa kommunikaatiota ja ymmärrystä elämässäsi olevien ihmisten kanssa.
Anteeksianto voi auttaa sinua vapautumaan menneisyydestä
Muotoilemalla näkökulmasi uudelleen ja omaksumalla joustavuuttasi voit siirtyä uhrin tunteesta selviytyjäksi. Menneisyys ei enää hallitse sinua. Sen sijaan olet täysin tietoinen ja läsnä tässä hetkessä.
Muista, että anteeksianto ei tarkoita tuskan aiheuttaneiden tekojen tai sanojen anteeksi antamista. Kyse on itsesi vapauttamisesta jatkuvasta kärsimyksestä ja oppimisesta elämään empaattisemmin ja rakastavammin.
Kuinka käyttää anteeksiannon neljää R:tä
Anteeksiantoprosessi voi olla pelottava, ja joskus ennen kuin voimme antaa anteeksi muille, meidän on annettava anteeksi itsellemme. Kun on ristiriita ja tiedämme, että olemme osittain syyllisiä, voi olla todella vaikeaa muuttaa anteeksiannon paikkaan sekä itsellemme että muille, mutta aloittamalla omalta kadun puolelta voit siirtyä kohti ratkaisun paikkaa. ja helpotus.
Vastuullisuus
Ensimmäinen askel on ottaa vastuu mistä tahansa osasta, johon olet osallistunut väittelyssä tai konfliktissa. Ehkä et osallistunut konfliktiin ollenkaan. Loppujen lopuksi joskus muut ihmiset voivat heijastaa loukkaantumisensa ja tunteensa meihin yrittääkseen tuntea olonsa paremmaksi. Useimmiten yleisten väärinkäsitysten, väitteiden ja keskustelujen avulla voimme tunnustaa roolimme. Ehkä emme kuunnelleet tietoisesti. Ehkä teimme hätiköityjä johtopäätöksiä. Ehkä puolustauduimme ja syyllistyimme. Jos osallistuit siihen, ota oma osasi ja harjoita sitten itsemyötätuntoa. Loppujen lopuksi olet ihminen.
Katumus
Jos on sopivaa katua tapahtunutta, luo sille tilaa. Se voi olla tuskallista ja saatat käydä läpi häpeän tunteita, mutta se kaikki on osa ihmisyyttä. Anna itsellesi aikaa tuntea turhautumista itseesi tai surra, mutta älä unohda itsemyötätuntoa. Tämä vie sinut kohti toimintapaikkaa, jossa voit tarvittaessa korjata tilanteen. Joskus aito katuminen on nopein tapa purkaa jännitystä ja siirtyä kohti ratkaisua.
Entisöinti
Jos loukkaat jotakuta toista konfliktissa, on tärkeää pyytää anteeksi omalta osaltasi. Vaikka haluaisit myös anteeksipyynnön heiltä. Vaatii haavoittuvuutta, rohkeutta ja voimaa mennä ensin anteeksi, mutta ole avoin sille. Se voi olla voimaannuttavaa. On myös tärkeää päästää irti puolustuskyvystä ja kertoa aidosti, miltä sinusta tuntuu tai miltä sinusta tuntui. Antamalla toisen tietää, miltä sinusta tuntuu tai tunnet, annat tilaa kommunikaatiolle ja ymmärrykselle.
Uusiminen
Anteeksi antamisen jälkeen on tärkeää mennä eteenpäin ilman kaunaa. Uudistumisessa on kyse eteenpäin siirtymisestä avoimella sydämellä ja avoimin mielin ja todella sitoutumisesta jättämään konflikti taaksesi. Jos sinulla on vielä enemmän sanottavaa tai kommunikoitavaa, muista tehdä se kaikki ennen kuin siirryt uudistusvaiheeseen.
8 tapaa harjoitella anteeksiantoa ja päästää irti
Anteeksiantoprosessi voi kestää muutaman minuutin tai se voi kestää vuosia. On myös normaalia, että prosessi joudutaan toistamaan tai toteuttamaan porrastettuina. Anteeksiantaminen vaatii ponnistelua, kärsivällisyyttä ja paljon itserakkautta, mutta palkinnot – rauhallinen mieli, parantunut mielenterveys, vahvemmat ihmissuhteet ja elämä, joka on vapaa katumuksen kahleista – ovat epäilemättä sen arvoisia. Näin voit alkaa käydä läpi prosessia.
1. Hyväksy tilanne
Jos olet äskettäin fent pettänyt, ymmärtänyt väärin, hylännyt tai pettänyt, ota hetki aikaa tapahtuneen pohtimiseen. Mistä konfliktissa oli kyse? Miltä se sinussa tuntui? Oliko sinulla siinä osa, joka sinun on tunnustettava? Kun olet ymmärtänyt sen selkeästi, etsi jokin hiljainen ja mukava paikka ja hengitä syvään, jotta hermosto rauhoittuisi.
2. Nimeä tunteesi ja harjoittele itsemyötätuntoa
Joskus tunnemme tunteiden sekamelskaa sen jälkeen, kun olemme loukkaantuneet, emmekä edes tiedä, mitä ne kaikki ovat. Näinä hetkinä voit käyttää työkalua, kuten The Feelings Wheel, selvittääksesi, miltä sinusta tuntuu. Kysy itseltäsi, miksi tunnet niin kuin tunnet ja mikä auttaisi sinua tuntemaan olosi paremmaksi? Joskus kivun lähteen ymmärtäminen auttaa pehmentämään asennettamme anteeksiantoa kohtaan. Tarjoa itsellesi myötätuntoa. Vaikka olisit ollut osallisena konfliktissa tai erimielisyydessä, olet ihminen ja me kaikki teemme virheitä.
Tutustu lisää itsemyötätuntoon Relationship with Self -sarjassamme. Myötätunto itseäsi kohtaan syntyy usein hyvästä itsehoitokäytännöstä. Jos sinulla ei ole tapana asettaa itseäsi ja tarpeitasi etusijalle, tutustu sarjaamme.
3. Päästä se ulos
Tunteiden pullottaminen on yksisuuntainen lippu jatkuvaan turhautumiseen, vihaan ja kaunaan. Kun tunnet loukkaantuneen, on tärkeää saada se pois. Vaikka yleensä ei ole sopivaa huutaa ja huutaa jollekin, joka on järkyttynyt, voit kirjoittaa raakoja tunteitasi muistiin kirjeeseen, jota et lähetä, tai päiväkirja . Ota nämä suuret tunteet pois kehostasi ja paperille, jotta voit alkaa käsitellä niitä. Toinen vaihtoehto voi olla tyynyyn huutaminen, sohvatyynyn lyöminen tai jopa lenkille lähteminen. Kun suurin tunteiden aalto on noussut ja ohi, voit alkaa tuntea olosi rauhallisemmaksi ja rationaalisemmaksi.
Jos haluat liikkua tunteidesi läpi tietoisen liikeharjoittelun avulla, katso Daily Moven Say Goodbye to Anger.
4. Aseta selkeät rajat (tarvittaessa)
Toisille anteeksi antaminen on tärkeää, mutta myös oman mielenterveyden ja hyvinvoinnin suojeleminen on ensiarvoisen tärkeää. Anteeksiantaminen ei tarkoita sitä, että annat ihmisten edelleen satuttaa sinua. Varmista siis, että asetat terveet rajat suojautuaksesi lisävahingoilta ja kerro tarpeistasi ja rajoituksistasi selkeästi. Muista, että anteeksianto ei tarkoita sitä, että sinun täytyy hyväksyä jonkun toisen tekoja. Omalle terveydelle ja hyvinvoinnille on hyvä jättää tilaa.
5. Nojaa empatiaan (jos se on sopivaa)
Jos se on sopivaa, voit yrittää kehittää myötätuntoa sinua satuttanutta kohtaan. Jos kärsimäsi kipu johtuu viattomasta virheestä tai väärinkäsityksestä, voit ehkä yrittää asettua heidän asemaansa. Tai kysy itseltäsi, miksi he käyttäytyivät niin kuin he käyttäytyivät. Oppiminen erottamaan tekijän teosta voi auttaa vähentämään sinulle tehdyn vääryyden vaikutusta. Tästä huolimatta, jos koet suurta loukkaantumista tai pettämistä, voi olla hyödyllistä keskustella mielenterveydenhuollon tarjoajan kanssa parhaasta tavasta tehdä tämä. Et halua järkeistää loukkaantumistasi, jos et ole vielä käsitellyt sitä kokonaan.
6. Kommunikoi luodaksesi sulkemisen
Joskus sulkemisen etsiminen ilmaisemalla tunteitasi sinua satuttavalle henkilölle voi helpottaa anteeksiantoa. Sulkeminen voi olla erityisen hyödyllistä silloin, kun ollaan tekemisissä perheenjäsenen tai rakkaansa kanssa, mikä luo tilaa avoimelle vuoropuhelulle ja keskinäiselle ymmärrykselle jatkossa. Muista kuitenkin, että anteeksiannon saaminen on enemmänkin sisäistä rauhaa kuin anteeksipyynnön vastaanottamista, eikä sinun tarvitse rakentaa uudelleen suhdettasi tuohon henkilöön.
Voit oppia lisää rajojen asettamisesta ja sulkemisen etsimisestä sarjamme avulla.
7. Hae tukea
Apua kannattaa pyytää. Keskusteleminen ystävien, perheen tai mielenterveysalan ammattilaisten kanssa voi antaa sinulle tukea ja ohjausta, jota tarvitset tällä tunnematkalla. Muista, että anteeksianto ei ole kertaluonteinen tapahtuma, vaan jatkuva prosessi, jossa valitaan rakkaus (erityisesti itserakkaus) ja ymmärrys vihan ja katkeruuden sijaan. Ota tarvittava aika käsitelläksesi tunteitasi, parantuaksesi ja päästääksesi vähitellen irti. Kärsivällisyys on avainasemassa – älä kiirehdi prosessia tai pakota itseäsi antamaan anteeksi ennen kuin olet valmis.
8. Löydä oppitunti ja hanki voimasi takaisin
Anteeksiantaminen on voimaannuttamista. Sen avulla voit vapauttaa rikoksentekijällä olevan voiman tunteisiisi, jolloin voit saada takaisin tunteesi ja elämäsi hallinnan. Antamalla anteeksi, valitset rauhaa kivun yli, kasvu pysähtymisen yli ja vapauta itsesi katkeruudesta. Kokemamiemme konfliktien perusteella on myös paljon opittavaa. Joskus nuo oppitunnit liittyvät vain rajojemme kasvattamiseen ja itsehoitoon. Toisinaan kyse on viestintävälineidemme lisäämisestä. Kun löydät oppitunnin kamppailusta, voit muokata tapaa, jolla katsot sitä ja antaa itsellesi voimaa jatkaa eteenpäin vieläkin viisaammalla tavalla.
Lue lisää parhaista tavoista harjoitella anteeksiantoa itsellesi ja anteeksiantoa muille meditaatiosarjamme avulla.
