Pari-meditaatio voi olla avain suhteen vahvistamiseen. Opi pariskunnille tarkoitetuista meditaatiotyypeistä sekä tekniikoista, jotka parantavat viestintää.
Elämä voi olla niin kiireistä, että on helppo jättää väliin laatuaika kumppaneidemme kanssa. Pariskuntien meditaatio voi auttaa keventämään tätä taakkaa, koska se vaatii hetken aidosti yhteydenpitoon toistensa kanssa ilman häiriötekijöitä tai tehtäväluetteloita. Oikealla pariskunnalla voit keskittyä nykyhetkeen vahvistaaksesi suhdettasi tai vähentääksesi stressiä jokapäiväisessä elämässäsi.
Miksi meditoiminen pariskuntana on hyväksi suhteellesi
Meditaatiota on käytetty pitkään harjoittamiseen sisäinen rauha ja parantaa henkistä selkeyttä. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä sekä parantamaan itsetietoisuuttasi, keskittymiskykyäsi ja hyvinvointi . Kuulostaa hienolta, eikö? No, meditaatio kumppanisi kanssa voi myös suurelta osin hyödyttää sinua parina auttaa sinua pysymään yhteydessä ja linjassa. Näin
Pariskuntameditaatio voi auttaa rakentamaan tunnesiltoja
Kun meditoit yhdessä, luot yhteisen kokemuksen. Yhdessä hiljaiseen hetkeen virittäminen voi johtaa a vahvempi tunneside ajan myötä, jolloin sinusta tuntuu, että olet enemmän yhteydessä.
Pariskuntameditaatio voi auttaa parantamaan kommunikaatiota
Meditaatio opettaa sinua olemaan läsnä ja kuuntelemaan aidosti reagoimatta välittömästi. Tämä voi auttaa sinua kommunikoimaan paremmin suhteessasi, jotta voit kuulla empatiaa sen sijaan, että tekisit hätiköityjä johtopäätöksiä.
Pariskuntameditaatio voi tarjota yhteisen stressin purkamisen
Kun kaikki tuntuu ylivoimaiselta, kumppanisi kanssa meditointi voi olla kuin valitsisi puuttua stressi yhdessä. Ryhmätyö voi saada teidät molemmat tuntemaan enemmän tukea.
Yhdessä läsnäolo on tärkeää
Elämä on täynnä häiriötekijöitä, kuten jatkuvat ilmoitukset tai loputon askareiden luettelo. Yhdessä meditointi rohkaisee teitä molempia olemaan läsnä ja nauttimaan hetkestä. Se on muistutus siitä, että joskus tärkeintä on vain olla olemassa toistensa kanssa.
Parisuhdemeditaatio voi lisätä läheisyyttä ja yhteyttä
Yhdessä meditointi voi johtaa syvemmälle emotionaalinen läheisyys . Kyse on haavoittuvuudesta, luottamuksesta ja sisäisten maailmojesi yhdessä tutkimisesta.
Kuinka harjoitella meditaatiota parina
Valitse paikkasi: Etsi hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä. Tämä voi olla olohuoneesi, makuuhuoneesi tai paikka takapihallasi. Valitse tila, joka tuntuu rauhalliselta molemmille.
Pysy mukavana: Istuu tyynyllä, tuolilla tai maata voi toimia. Valitse mukava asento, jotta voit keskittyä meditaatioon koko ajan. Asemien sovittaminen toisiinsa voi vahvistaa sinua yhteys .
Aseta aika: Samoin kuin treffi-iltana, sovi aika, joka sopii teille molemmille. Se voi olla aamu, jolloin aloitat päiväsi tai ennen nukkumaanmenoa rentoutua .
Pidä se lyhyenä: Varsinkin alussa pyri lyhyempiin 5 tai 10 minuutin istuntoihin. Kun jatkat harjoittelua, voit vähitellen lisätä aikaa.
Päätä, minkälaista harjoitusta yrität kokeilla: Valitse meditaatiotekniikka, joka toimii molemmille (lisätietoja alla) tai keskity yksinkertaisesti hengitykseesi. Kokeile ja katso, mikä tuntuu oikealta molemmille.
Ilmoittautua: Etsi erityinen tapa lopettaa meditaatio – ehkä jaa muutama syvät hengitykset tai asettamalla kätesi toistensa sydämen päälle. Jakaminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden, joten harkitse muutaman minuutin juttelua siitä, miltä se tuntui meditaation jälkeen. Heräsikö jokin tietty ajatus? Tunnetko olosi rennommaksi?
Harjoittele kärsivällisyyttä: Kuten kaikki uusi, siellä saattaa olla oppimiskäyrä. Toisen teistä saattaa olla helpompi sammuttaa virta, kun taas toisen mielen kilpailuja . Ei se mitään. Muista, että se on matka, jolla olette molemmat yhdessä.
Käytä työkaluja: Olipa kyseessä rauhoittava taustamusiikki , ohjattu meditaatio tai ajastin seurataksesi tilannetta, käytä mitä tahansa resursseja, jotka tekevät prosessista sujuvamman molemmille.
Muista, että pariskuntien meditaatiossa ei ole kyse täydellisyydestä. Kyse on laatuajan viettämisestä yhdessä, toisilleen virittämisestä ja siteesi vahvistamisesta.
6 parin meditaatioharjoitusta kokeiltavaksi
Jos olet valmis kokeilemaan, voit tutkia monia pariskunnille tarkoitettuja meditaatiotekniikoita. Hienoa meditaatiossa on, ettei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa tehdä se. Kokeile muutaman tyyppisiä pariskunnille tarkoitettuja meditaatiotekniikoita ja -asentoja nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
projektin nimi
1. Hengitystietoisuuden meditaatio
Tässä harjoituksessa keskitytte molemmat hengitykseenne ja tarkkailette jokaista sisään- ja uloshengitystä yrittämättä muuttaa sitä. Tämä tekniikka on suoraviivainen ja erinomainen tapa aloittelijoille aloittaa. Lisäksi hengityksen synkronointi voi olla tehokas tapa tuntea yhteys rakastamaasi henkilöön.
Jos haluat todella synkronoida hengityksesi, käytä Breathe Bubblea.
2. Ohjattu meditaatio
Käytä ohjattuja suosikkimeditaatioita ohjataksesi teitä molempia prosessin läpi. Nämä voivat sisältää visualisointeja tai vakuutuksia sinä seuraat. Jos olet uusi meditaatiossa, opas voi tehdä prosessista helpomman.
Etsitkö edelleen ohjattua suosikkiharjoitusta? Kokeile Mindfulness aloittelijoille Jeff Warrenin kanssa.
3. Rakastava ystävällisyyden meditaatio
Harjoittelemalla keskitytte molempien myötätunnon ja rakkauden tunteiden kehittämiseen ensin toisianne kohtaan ja sitten laajentamalla ulospäin perheeseen, ystäviin ja jopa tuntemattomiin. Rakastava ystävällisyyden meditaatio on hyvän olon meditaatio, joka voi tuoda positiivisia tunteita ja syventää sidettäsi.
Jos haluat kokeilla tätä ohjattuna harjoituksena, kokeile Tamara Levittin johdolla.
4. Body Scan -meditaatio
Tämän tekniikan avulla voit skannata henkisesti kehoasi päästä varpaisiin huomioimalla mahdolliset tuntemukset, jännitteet tai rentoutumisen. Body Scan -meditaatio on loistava tapa virittyä kehoosi rauhoittaen pitkän päivän jälkeen.
Kokeile tätä käytäntöä ennen nukkumaanmenoa kiitollisuuskäytännön bonuksena. Rentoudu ja paina sitten Toista Gratitude Body Scan for Sleep -toiminto.
5. Mindfulness-meditaatio
Tässä harjoituksessa te molemmat kiinnitätte huomiota nykyisiin kokemuksiisi – ympäristöösi, ajatuksiin tai tunteisiin – tuomitsematta. Tietoinen hyväksyminen on esitetty auttaa parantamaan parisuhteen tyytyväisyyttä. Tarkkaavaisuus auttaa kouluttamaan mieltäsi pysymään nykyhetkessä tehden jokapäiväisistä toiminnoista (kuten iltakävelystä tai yhteisen illallisen laittamisesta) nautinnollisempaa ja merkityksellisempää.
Haluatko kokeilla kävelymeditaatiota kumppanisi kanssa? Tarkista.
6. Hiljainen katseleva meditaatio
Tämä käytäntö voi olla todella sitova ja erityinen. Istutte vastakkain ja katsotte toisianne silmiin puhumatta. Vaikka se saattaa tuntua aluksi kiusalliselta, se voi johtaa syvään yhteyden ja ymmärryksen tunteeseen.
Syvennä meditaatiokokemustasi lisäämällä rauhoittavaa taustamusiikkia, kuten tai rentouttavaa äänimaisemaa, kuten Forest Ambience.
Pari-meditaatioiden UKK
Onko pariskunnille hyvä meditoida yhdessä?
Yhdessä meditointi voi olla fantastinen tapa pariskunnille yhdistää syvemmällä tasolla ja lisätä yleistä onnellisuuttaan. Ensinnäkin saatte molemmat meditaation henkilökohtaiset edut, kuten stressin vähenemisen ja lisääntyneen tietoisuuden. Toiseksi – ja mikä vielä tärkeämpää – yhdessä tekeminen voi parantaa kommunikaatiota, edistää keskinäistä empatiaa ja luoda yhteisiä kokemuksia, jotka vahvistavat suhdetta.
Kuinka lähestyä meditaation aihetta kumppanin kanssa?
Aivan kuten minkä tahansa uuden idean esittelyssä, aloita keskustelu kevyesti ja avoimesti. Jaa kokemuksesi tai mitä olet lukenut pariskunnille meditaation eduista. Ilmaise, kuinka voisi olla hauskaa yhdistävää toimintaa yrittää yhdessä ja olla vastaanottavainen kumppanisi ajatuksille ja ajatuksille tunteita . Muista, että kyse ei ole vakuuttamisesta, vaan sellaisen jakamisesta, mikä voi hyödyttää teitä molempia.
Mitä on intiimi meditaatio?
Intiimi meditaatio tarkoittaa mindfulnessin yhdistämistä henkiseen tai fyysiseen läheisyyteen. Kyse on aidosti läsnäolosta toistensa kanssa. Tämä voi sisältää katsekontaktin ylläpitämisen, synkronoidun hengityksen tai hiljaisen yhdessä istumisen. Kyse on yhteyden tuntemisesta syvemmällä tasolla.
Miten meditoit parisuhteessa?
Jokainen on erilainen, joten parisuhteessakin meditaatio voi olla ainutlaatuinen kokemus jokaiselle. Kokeile muita tekniikoita tai aloita lyhyemmillä istunnoilla, ja jos joku teistä pitää sen haastavana, ole kärsivällinen ja auttava. Tee siitä yhteinen tutkimus- ja oppimismatka.
Kuinka saada eniten irti meditaatiosta kumppanisi kanssa?
Selfgrowth tarjoaa ohjattuja meditaatioita, joten voit tutkia meditaatiota yhdessä asiantuntijaoppaan kanssa. Kokeile muutamaa eri tekniikkaa löytääksesi jotain, joka sopii tarpeisiisi ja josta molemmat pidät. Loppujen lopuksi kyse on siitä, mikä parantaa yhteyttäsi ja vähentää kollektiivista stressiäsi.
