Unenseurantalaitteet tarjoavat arvokasta unitietoa, mutta lukujen pakkomielle voi vaikuttaa negatiivisesti uneen. Ota selvää, vaikuttaako ortosomnia uneesi ja mitä tehdä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvät yöunet ovat meille tärkeitä henkistä , fyysistä , ja tunteita hyvinvointi. Joten aivan kuten harjoittelemme ja keskitymme terveelliseen ruokavalioon terveytemme tukemiseksi, panostaminen hyvän unen saamiseen on toinen arvokas investointi. Viime vuosina tämä investointi on näkynyt puettavien seurantalaitteiden nousuna.
Noin 30% amerikkalaisista käyttävät puettavia seurantalaitteita terveyteen liittyvien tietojen keräämiseen, mukaan lukien unesta. Kerätyt tiedot voivat sisältää unesi laadun, keston ja jopa syklit. Nämä luvut on tarkoitettu pohdintatyökaluksi, ja ne voivat näyttää yleisiä malleja päivittäisissä nukkumistottumuksissasi. Mikä on hienoa.
Kunnes se ei ole.
Unenseuranta meni liian pitkälle
Elämme itsensä kehittämisen pakkomielteisessä kulttuurissa ja etsimme jatkuvasti tapoja hakkeroida terveyttämme/aikaamme/tuottavuuttamme ja mitata menestystämme. Ei siis ole yllättävää, että näiden puettavien seurantalaitteiden tiedoista voi tulla pakkomielle. Sen lisäksi, että monet meistä huomaavat yksinkertaisia kuvioita, ne päätyvät kiinnittymään unituloksiimme pyrkiessään täydelliseen yöuneen. Niin monilla meistä käy ilmi, että tällä trendillä on oma nimi: ortosomnia
asiat a-kirjaimella
œOrtosomnia eli pyrkimys täydelliseen uneen on unenseurantalaitteiden tietojen kiinnittymistä siihen pisteeseen, että se aiheuttaa ahdistusta ja unihäiriöitä, jotka voivat häiritä päivittäistä elämääsi.-
Sen sijaan, että lopettaisimme yön, huolehdimme siitä, nukummeko oikeanlaista unta saadaksemme paremman tuloksen huomenna. Tai vietämme päivän ihaillen edellisen yön alhaisia lukujamme, varma, ettemme pääse läpi pitkää tehtävälistaamme. Ehkä diagnosoimme itse unihäiriöt muutaman huonon unen jälkeen, sillä terveytemme kärsii. Jotkut jopa viipyvät sängyssä pidempään toivoen tietojen parantamista.
Riittävän hyvä uni
Unen seuraamisessa ei tietenkään ole mitään vikaa, mutta keskittyminen enemmän numeroihin kuin omaan ymmärrykseen siitä, kuinka kehosi reagoi uneen, on resepti pakkomielle ja ahdistuneisuuteen. Lisäksi ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen uni. Totuus on, että jokaisella on erilaiset unentarpeet, jotka vaihtelevat eri päivinä ja kellonaikoina, jopa terveillä nukkuvilla!
Kun alamme keskittyä täydelliseen yöuneen, voimme estää riittävän hyvän unen tai unen ollenkaan. Koska et voi pakottaa tai hallita untasi, voit vain luoda parempia olosuhteita, jotta se voi avautua.
4 tapaa päästää irti ortosomniasta
Jos huomaat olevasi pakkomielle uninumeroistasi, kokeile näitä vinkkejä päästäksesi irti:
1. Muista konteksti
On muutamia tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä puetettavista unenseurantalaitteista: nämä laitteet eivät ole FDA:n sääntelemiä, niillä ei ole juurikaan tai ei ollenkaan tutkimusta, joka vertaa niitä kliiniseen unen tutkimukseen tai mittaukseen, eivätkä ne aina jaa unimenetelmiään. seuranta.
Tämä tarkoittaa, että tutkijat ja unilääkärit eivät aina tiedä, eivätkä voi aina vahvistaa, tapoja, joilla untasi mitataan. Lääkärit tietävät, että nämä laitteet eivät mittaa sitä, mitä aivosi todellisuudessa tekevät nukkuessaan, kuten ammattimaisissa unitutkimuksissa, joten saamasi tiedot ovat enemmänkin arvioita tai valistuneita arvauksia kuin faktoja.
auto l-kirjaimella
Yksi opiskella osoitti, että seurantalaitteet tunnistivat syvän unen tarkasti vain 59 % ajasta. Tämä ei tarkoita, ettei seurantalaitteista olisi käyttöä, mutta se tarkoittaa, että voit ottaa pisteet ja datapisteet suolalla!
2. Pidä tauko seurannasta
Sinun ei tarvitse luopua siitä ikuisesti, mutta jos tunnet olevasi liian sidottu unituloksiisi, tutki, voitko pitää tauon seurantalaitteen käytöstä nähdäksesi, voitko helpottaa kiinnittymistäsi.
Voit kokeilla vanhaa koulua unipäiväkirja jonkin aikaa, jolloin voit itse seurata tärkeitä unitietoja, kuten:
Nukkumaanmenoaika/heräämisaika
Kuinka kauan nukahtaminen kestää
Unihäiriöt
Päiväunet
autot kirjaimella v
Koettu unen laatu
Kuinka päivittäiset tottumukset (ruokavalio, liikunta, lääkkeet) vaikuttavat uneesi
Opi seuraamaan ja reflektoimaan sen perusteella, mitä havainnoittelet ja miltä kehosta tuntuu, sen sijaan, että seurantalaite kertoo sinulle, voi olla kokonaisvaltaisempi tapa nähdä kaikki uneesi vaikuttavat kuviot.
3. Keskity unihygieniaan
Sen sijaan, että yrittäisit hallita lukuja, keskity sijoittamiseen tottumuksiin ja käytäntöihin, jotka saavat sinut nukkumaan hyvät yöunet.
Rentoutuminen, säännöllinen uniohjelma, rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa, mukavan huoneen järjestäminen ja elektroniikan välttäminen ovat kaikki tapoja huolehtia unihygieniasta ja luoda perusta parempaan yleiseen uneen.
Kokeile lisätä rauhoittavaa soittolistaa, meditaatiota tai unitarinaa rauhoittavaan rutiiniin.
4. Hanki ammattiapua
Jos unettomuuttasi (tai sen puutetta) koskevaa ahdistustasi on vaikea hallita päivittäin, etsi terapeuttia auttamaan sinua uudelleen suhteessa uneesi.
Sen sijaan, että pyörittelet unilukujasi, käytä niitä keskustelun aloittamiseen lääkärin tai uniasiantuntijan kanssa auttaaksesi sinua suunnittelemaan unesi parantamista.
