Meditaatio tekee enemmän kuin rentouttaa mieltä. Meditaatio voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi verenpaineen alentamisesta kroonisen kivun vähentämiseen.
Monet meistä tietävät, että meditaatio auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan keskittymistä ja lisäämään onnellisuutta. Mutta jotkut ihmiset eivät ehkä tiedä, että säännöllinen meditaatio voi myös parantaa fyysistä terveyttäsi. Tässä on kymmenen tapaa, joilla meditaatio voi auttaa sinua elämään pidempään ja terveellisempään elämään verenpaineen vaikutuksesta sairauksien ehkäisyyn.
massakillan nimi
Miten meditaatio parantaa terveyttäsi?
Meditaatio ei ole vain henkistä harjoittelua – se on hyödyllistä niin kehollesi kuin mielellesikin. Säännöllisen harjoittelun avulla et vain paranna henkistä tilaasi, vaan teet pysyvän vaikutuksen myös fyysiseen terveyteen.
Meditaation kauneus on, että sitä voidaan harjoittaa missä tahansa ja (melkein) milloin tahansa. Joten jos olet vielä harkinnut meditaation kokeilemista, anna sen mahdollisten terveyshyötyjen olla tarvitsemasi töksy. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.
Muista, että paras tapa hyötyä meditaatiosta on sisällyttää käytäntö päivittäisiin tottumuksiin. Tutustu saadaksesi lisätietoja.
Mitkä ovat meditaation terveyshyödyt?
1. Meditaatio voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
Hypertensio on yksi johtavista sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijöistä, ja sen hoito voi olla haastavaa. Vuodesta 2013 lähtien American Heart Association on listannut meditaation kliinisesti todistetuksi täydentäväksi hoidoksi. Tutkiessaan tiedettä he löysivät vahvoja todisteita siitä, että meditaation harjoittaminen voi vähentää korkeaa verenpainetta .
Asiantuntijat eivät vieläkään ole varmoja siitä, miten tämä toimii tai ovatko jotkut meditaation muodot parempia kuin toiset, mutta tässä skenaariossa se on win-win. Meditaatio voi olla tärkeä osa hoitostrategiaasi, jos sinulla on korkea verenpaine (tai haluat ehkäistä sitä), mutta ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos epäilet, että sinulla on korkea verenpaine.
Yksi tapa, jolla meditaatio voi auttaa, on ohjata sinua vapauttamaan sekä henkistä että fyysistä jännitystä. Katso Shake off your Tension with Jay Shetty.
2. Meditaatio voi hidastaa solujen ikääntymistä
Hämmästyttävää kyllä, huipputiede löytää tämän meditaation voi hidastaa biologista ikääntymisprosessia. Kun solumme jakautuvat, DNA:ta suojaavat pitkät proteiinit, joita kutsutaan telomeereiksi. Iän myötä telomeerimme lyhenevät, mikä lisää soluvaurioiden mahdollisuutta. Kun soluvauriot kertyvät vuosien varrella, yleinen terveytemme kärsii.
Vaikka meditaatio ei pysäytä ikääntymisprosessia kokonaan, tutkijat löytävät todisteita siitä, että meditaatio hidastaa telomeerien lyhentymistä. Useat tutkimukset ovat tehneet havaitsi, että meditaatio aktivoi geenejä, jotka tuottavat telomeraasia, luonnollista entsyymiä, joka auttaa estämään telomeerien lyhenemistä. Tämä tarkoittaa, että meditaatio voi suojata meitä ikääntymisestä johtuvalta terveyden heikkenemiseltä solutasolla.
Vaikka on olemassa meditaatiokäytäntöjä erilaisiin elämänolosuhteisiin, kuten stressiin, ahdistukseen, uneen ja keskittymiseen, ne ovat kaikki hyödyllisiä fyysiselle terveydelle.
3. Meditaatio voi auttaa estämään diabetesta
Tutkimukset osoittavat että meditaatio auttaa kehoa säätelemään verensokeria käyttämällä insuliinia tehokkaammin. Stressihormoni kortisoli on tärkeä tekijä insuliiniresistenssissä, ja meditaatio voi johtaa kortisolitason laskuun, mahdollistaa insuliinin tekemään työnsä. Tässä suhteessa meditaatio voi auttaa sinua estämään tyypin 2 diabeteksen, jos olet vaarassa.
Yritätpä ehkäistä diabetesta tai olet jo selvillä taudin vaikutuksista, meditaatio voi auttaa matkaasi olemalla tärkeä osa hoito- tai ehkäisysuunnitelmaasi.
Tietoinen syöminen on toinen tapa tukea terveellisempää elämäntapaa fyysisen terveytesi suhteen. Sarjamme on suunniteltu näyttämään sinulle köydet, joten virittäydy oppiaksesi kuinka tietoinen syöminen voi auttaa sinua.
4. Meditaatio voi auttaa torjumaan Alzheimerin tautia
Aivojen kuvantamistutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikaiset meditoijat menettävät vähemmän aivomateriaalia iän myötä, mikä tarkoittaa, että meditoivilla on pienempi riski kognitiiviseen heikkenemiseen, Alzheimerin tautiin ja muihin dementian muotoihin. Yksi tutkimus löytyi että 40-50-vuotiaiden meditoijien aivokuoren paksuus oli sama kuin 20-30-vuotiaiden ei-meditaattorien aivoissa.
Vaikka olisitkin uusi harjoittelu, meditaatio voi silti auttaa. Tämä pätee erityisesti ratkaisevalla ajanjaksolla, jolloin on varhaisia merkkejä kognitiivisesta heikkenemisestä, mutta dementia ei ole vielä alkanut.
Kun meditoimme, harjoitamme aivoja uudella tavalla. Uuden taidon oppiminen, keskittymiskyvyn parantaminen ja tietoisemman tietoisuuden rakentaminen stimuloida kasvua uusista neuroneista. Lisäksi stressin vähentäminen suojaa olemassa olevia aivorakenteitamme lisävaurioilta.
mentorointien nimet
Oletko uusi meditoinnissa? Tutustu kurssimme, jossa opit tietoisen meditaation perusteet.
5. Meditaatio voi auttaa vähentämään kroonista kipua
Krooninen kipu ja siihen usein liittyvä opioidiriippuvuus ovat eräitä suurimmista kansanterveyskriiseistä, joita maat kohtaavat nykyään. Vaikka monet ovat ymmärtäneet meditaation voiman kivun lievittämisessä, tieteellinen tutkimus on vasta muutaman viime vuosikymmenen aikana pystynyt tukemaan meditaation kipua vähentäviä vaikutuksia.
Meditaatio auttaa hallitsemaan kroonista kipua lisäämällä aktivaatiota [1] useilla kivun havaitsemista säätelevillä aivoalueilla ja vähentämällä kivun kokemiseen liittyvää negatiivista emotionaalista vastetta. rohkaisevasti, yksi tutkimus osoitti että jopa aloittelijat meditoijat voivat vähentää kivun vakavuutta vain muutaman viikon harjoittelun jälkeen.
Stressin tiedetään pahentavan kroonista kipua, joten stressiä vähentämällä meditaatio vaimentaa kivun voimakkuutta. Tutustu meditaatioomme.
6. Meditaatio voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa
Immuunijärjestelmää on kutsuttu kehomme 'kelluviksi aivoiksi'. Se on uskomattoman hienostunut järjestelmä terveyttämme uhkaavien taudinaiheuttajien tunnistamiseen ja tuhoamiseen, ja se liittyy läheisesti hermostoamme. Kun vastustuskykymme on heikentynyt, istumme ankkoja tarttumaan.
Mindfulness-meditoinnin harjoittaminen on linkitetty vähentää tulehduksen merkkiaineita, signaali heikentyneestä immuunitoiminnasta. Useita tutkimuksia ovat myös havainneet, että meditaatio lisää tärkeitä immuunisoluja, jotka estävät sairauksia. Asiantuntijat eivät vieläkään ole varmoja siitä, miten meditaatio hyödyttää immuunijärjestelmää, mutta vähentyneellä stressillä ja parantuneella itsesääntelyllä voi olla suuri merkitys.
raamatullisia naisten nimiä
7. Meditaatio voi kohottaa mielialaasi ja tunnetilaasi
Emotionaalinen hyvinvointi ei ole vain luksusta – se on yleisen terveyden välttämättömyys. Mindfulness-käytännöt auttavat sinua tiedostamaan ajatuksesi ja tunteesi nykyhetkessä ja helpottavat reaktioiden muuttamista niihin. Tutkimus osoittaa positiivisten tunteiden huomattava nousu niiden keskuudessa, jotka meditoivat säännöllisesti, sekä masennuksen ja ahdistuksen oireiden väheneminen.
Meditaatioharjoitukset, erityisesti mindfulness, on osoitettu parantaa merkittävästi mielenterveyttä. Kokeile meditaatiosarjaamme.
8. Meditaatio auttaa terävöittämään keskittymistä ja keskittymistä
Ajattele meditaatiota aivosi kuntosalina. Aivan kuten harjoittelet lihaksia, voit harjoitella huomiotasi meditaation avulla. Useita tutkimuksia osoittavat, että meditaatiolla voi olla pysyvä vaikutus keskittymiskykyysi ja keskittymiseen.
Erilaiset meditaatiotekniikat opettavat sinulle keskittyneen huomion, mikä näyttää paranevan harjoittelun myötä. Jotkut tutkimukset ehdottavat että säännöllinen meditaatio voi jopa johtaa rakenteellisiin muutoksiin aivoissa, jotka lisäävät jatkuvaa keskittymistä.
Meditaation avulla voit terävöittää keskittymistäsi ja auttaa sinua virittymään takaisin käsillä olevaan tehtävään. Tutustu kurssimme.
9. Meditaatio voi auttaa voittamaan riippuvuuden
Riippuvuus on monimutkainen taistelu, joka vaatii monitahoista lähestymistapaa tehokkaaseen hallintaan. Meditaatioharjoitus voi olla apua apuvälineenä erityyppisten riippuvuuksien torjunnassa. Se voi auttaa sinua ohjaamaan huomiosi uudelleen, hallitsemaan tunteitasi ja lisäämään ymmärrystäsi riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen laukaisevista ja syistä.
Riippuvuuden torjuminen voi olla uskomattoman vaikeaa, ja on tärkeää hakea ammatillista tukea. Tästä huolimatta meditaatio voi olla loistava lisä hoitosuunnitelmaasi. Katso Addiction-meditaatiomme Breaking Habits -sarjastamme.
10. Meditaatio voi parantaa unen laatua
Monet ihmiset kamppailevat nukahtamisen kanssa. Rentoutukseen keskittyvät meditaatiokäytännöt, kuten kehon skannaus tai tietoinen hengitys, voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja helpottamaan syvään, palauttavaan uneen nukahtamista. Opinnot ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti, kokevat parempaa unen laatua ja kestoa.
Unimeditaatiot voivat auttaa sinua sopeutumaan yöhön ja nukahtamaan paremmin. Kokeile Chibs Okereken kanssa.
Viite: [1] Katso luku 3 julkaisusta Verhaeghen, P. (2017). Läsnäolo: kuinka mindfulness ja meditaatio muokkaavat aivojasi, mieltäsi ja elämääsi. New York: Oxford University Press.
youtube-kanavan nimet
