Kamppailetko uutisahdistuksen kanssa? Opi maailman tapahtumista johtuvan ahdistuksen merkit ja vaikutukset sekä sen ehkäisy. Lisäksi 8 vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään uutisista.
Ajan tasalla pysyminen on tärkeää, mutta uutiset voivat myös vaikuttaa meihin mielenterveys . Monet ihmiset kokevat yllättyneensä jatkuvasta tiedonvirrasta, joka johtuu siitä, että otsikot ovat heidän ulottuvillaan. Mutta älä huoli, jos koet uutisahdistusta, on olemassa tapoja selviytyä.
Mitä on uutisahdistus?
Uutisahdistus on stressiä tai huolta, joka johtuu jatkuvasta uutissisällöstä, jota usein hallitsevat negatiiviset ja ahdistavat tarinat. Tämäntyyppinen ahdistus lisääntyy, kun uutisia on kaikkialla televisiosta ja radiosta sosiaalinen media ja mobiilisovelluksia.
Jatkuva altistuminen huonoille uutisille voi johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen mielesi on huolissaan kuulemiesi ongelmien perusteella. Tämä voi tuoda pelon, surun tai vihan tunteita maailman tilasta. Se voi jopa aiheuttaa vääristyneen käsityksen todellisuudesta, jolloin maailma näyttää vaarallisemmalta tai toivottomammalta kuin se todellisuudessa on.
diiva silmälaseineen meemi
Uutisahdistuksella voi olla myös fyysisiä vaikutuksia. Liian monien negatiivisten uutisten laukaisema jatkuva valppaustila voi ajan myötä kuluttaa meitä fyysinen terveys .
Oireiden tunnistaminen ja niiden vaikutuksen tunnustaminen hyvinvointiimme on ensimmäinen askel kohti terveellisempien tottumusten kehittämistä uutisten kulutukseen, jotta voimme pysyä ajan tasalla vaarantamatta terveyttämme ja onnellisuuttamme.
6 merkkiä siitä, että sinulla saattaa olla uutisahdistusta
Uutisahdistuksen merkkien tunnistaminen – ja sen vaikutus sinuun mielenterveys ja fyysinen terveys – voi auttaa hallitsemaan uutiskulutustasi tasapainoisemmalla tavalla.
1. Vaikeus keskittyä tehtäviin: Jos huomaat ajatuksesi jatkuvasti uusimpiin otsikoihin, vaikka yrität keskittyä johonkin muuhun, se voi olla merkki siitä, että uutisahdistus vaikuttaa mielentilaan.
2. Toivottomuuden tunne: Usein tunnetoivoton tulevaisuuden suhteentai voimaton globaalien tapahtumien edessä voi olla uutisahdistuksen oire. Vaikuttaa siltä, että ongelmat ovat ylitsepääsemättömiä, eikä niihin voi vaikuttaa.
3. Eristäminen sosiaalisista vuorovaikutuksista: Jos vietät enemmän aikaa uppoutuneena uutisiin ja ajankohtaisiin tapahtumiin ja vähemmän aikaa sosiaaliseen toimintaankumppaneita, ystävät ja perhe, kannattaa ehkä arvioida uudelleen uutisten kulutustottumuksesi.
4. Loputon vierittäminen verkkosivustoilla ja sosiaalisessa mediassa: Pakollinen uutisten tarkistaminen voi olla merkki uutisahdistuneisuudesta. Jos huomaat selaavasi jatkuvasti uutissivustoja, sovelluksia tai sosiaalisen median syötteitä, se on vahva merkki siitä, että suhteesi uutisiin on tulossa epäterveeksi.
5. Tarkistat usein puhelimia tai laitteita: Jatkuva tarve tarkistaa puhelimestasi tai muista laitteistasi uutispäivitysten varalta, usein muiden toimintojen tai velvoitteiden kustannuksella, voi olla merkki uutisista.
diiva silmälaseineen meemi
6. Stressin fyysiset oireet: Uutisahdistus voi ilmetä oireina, kuten päänsärkynä, vatsavaivoina, lihasjännityksenä tai yleinen väsymys . Jos huomaat näitä varsinkin uutisten kulutuksen yhteydessä, se voi olla merkki siitä, että uutiset vaikuttavat fyysiseen hyvinvointiisi.
Kuinka selviytyä uutisahdistuksesta: 7 tapaa tukea mielenterveyttäsi ahdistavan uutiskierron kautta
Uutisahdistuksen käsitteleminen tarkoittaa strategioiden löytämistä, jotka auttavat hallitsemaan uutisten kulutusta ja sen vaikutusta omaan mielenterveys . Kyse on tasapainon löytämisestä ajan tasalla pysymisen ja itsestäsi huolehtimisen välillä.
1. Varaa aika, jolloin käytät uutisia
Aseta tietyt kellonajat uutisten kulutukselle, kuten kerran aamulla ja kerran illalla, jotta voit estää loputtoman vierityksen.
Käsittele huolesi terveellä tavalla 5 minuutin ajanAikataulutettu huolenaihe.
2. Päästä irti asioista, joita et voi hallita
On luonnollista olla huolissaan maailman tapahtumista, mutta asioiden kiinnittyminen asioihin, joihin et voi vaikuttaa, voi lisätä ahdistusta . Keskitä energiasi alueisiin, joilla voit vaikuttaa henkilökohtaiseen elämääsi tai yhteisöön.
Tutki illuusiotaOhjausTamara Levittin kanssa.
3. Ryhdy toimiin (tarvittaessa)
Jos tietyt uutiset saavat sinut tuntemaan olosi erityisen ahdistuneeksi tai intohimoiseksi, ohjaa ne tunteet positiivisiin toimiin. Tämä voi tarkoittaa vapaaehtoistyötä jonkin asian hyväksi, osallistumista yhteisön tapahtumiin tai muutoksen puolestapuhumista sinulle tärkeillä alueilla.
4. Pidä taukoja
Anna itsellesi lupaottaa taukojauutisista. Tämä saattaa tarkoittaa, että viikonloput tai tietyt vuorokaudenajat jätetään uutisvapaiksi aikiksi, jotta voit keskittyä muihin, kohottavampiin toimintoihin.
Lyhyet tauot ovat hyvää aikaa purkaa jännitystä. Kokeile tätä lyhyttäHengitä rentoutumiseenharjoitella Jay Shettyn kanssa.
amerikkalaisia miesten nimiä
5. Hae tukea
Tunteista puhuminen voi olla uskomattoman terapeuttista. Keskustele huolenaiheistasi ystävien tai perheen kanssa tai harkitse liittymistä tukiryhmään jakaaksesi kokemuksia ja selviytymisstrategioita uutisahdistuneisuudessa. Jos tunteesi muuttuvat ylivoimaisiksi, keskustele ammattilaisen kanssa saadaksesi lisää tukea.
6. Harjoittele mindfulness- ja rentoutumistekniikoita
Tuo harjoituksia, kuten meditaatio, syvähengitysharjoituksia , tai jooga rutiinisi auttamaan vähentämään uutisten kulutukseen liittyvää stressiä ja ahdistusta.
Oletko kiinnostunut meditoimaan opettelemisesta? Aloita kirjaimella aYksinkertainen hengitysharjoitus, sarjamme ensimmäinen istunto.
7. Liikuta kehoasi
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Olipa kyseessä päivittäinen kävely, jooga tai voimakkaampi harjoittelu, löydä itsellesi mieluinen aktiviteetti ja tee siitä osa rutiiniasi.
Liity Mel Mahiin tähän Daily Move -istuntoonStressin vapauttaminen.
Kuinka ehkäistä uutisahdistus: 5 tapaa suojautua ahdistavien uutisten haitallisilta vaikutuksilta
Uutisahdistuksen ehkäisyyn kuuluu terveiden tapojen luominen uutisten kulutukseen ja strategioiden kehittäminen henkisen hyvinvoinnin suojelemiseksi.
auto l-kirjaimella
1. Suodata sisältö
Ole valikoiva uutislähteesi suhteen. Valitse myyntipisteet, jotka tunnetaan luotettavasta ja tasapainoisesta raportoinnista, ja vältä sensaatiomaista tai hälyttävää mediaa. Harkitse uutissuodattimien tai kokoajien käyttöä, joiden avulla voit mukauttaa vastaanottamiesi uutisten tyyppiä ja keskittyä enemmän rakentaviin tai positiivisiin uutisiin.
2. Aseta aika itsehoidolle
Itsehoito on ratkaisevan tärkeää mielenterveyden ylläpitämiseksi, varsinkin kun kohtaat jatkuvasti stressaavia uutisia. Priorisoi toimintaa, jokaedistää rentoutumistaja hyvinvointia. Tämä voi sisältää harrastuksia, liikuntaa, lukemista tai ajanviettoa rakkaiden kanssa.
3. Muuta uutistapaasi
Tasapainota uutiskulutuksesi muiden toimintojen kanssa. Sen sijaan, että aloittaisit tai lopettaisit päiväsi uutisilla, harkitse kuunnella musiikkia , podcast tai rentouttava toiminta. Tämä voi auttaa vähentämään uutisten vaikutusta mielialaasi. Voit myös kokeilla sovelluksia, jotka rajoittavat näyttöaikaa tai estävät pääsyn uutisiin ja sosiaaliseen mediaan tiettyinä vuorokaudenaikoina, jotta voit välttää liiallisen uutisten kulutuksen.
4. Pysy ajan tasalla yhteenvetojen avulla
Sen sijaan, että lukisit tai katsoisit uutisia jatkuvasti, valitse päivittäiset tai viikoittaiset yhteenvedot luotettavista lähteistä, jotka antavat yleiskuvan tärkeistä tapahtumista. Useimmat suuret uutisjulkaisut tarjoavat päivittäin tai viikoittain sähköpostin päivän tapahtumista.
5. Rajoita altistumista taustauutisille
Vältä pitämästä uutisia taustalla jatkuvana melun lähteenä. Jatkuva, jopa passiivinen, altistuminen voi edistää lisääntynyt stressi ja ahdistus .
Uutisahdistuksen UKK
Miksi uutiset saavat minut ahdistumaan?
Uutiset voivat aiheuttaa ahdistusta, koska ne keskittyvät usein negatiivisiin ja hälyttäviin tarinoihin. Aivomme on kytketty kiinnittämään huomiota mahdollisiin uhkiin, joten kun olemme jatkuvasti alttiina ahdistaville uutisille, se voi laukaista stressireaktion. Tämä jatkuva valppaustila voi johtaa lisääntyneeseen ahdistuksen tunteeseen, varsinkin jos tunnemme voimattomuutta muuttaa raportoituja negatiivisia tilanteita. Lisäksi uutisten saatavuuden luonne tarkoittaa, että voimme jatkuvasti tuntea olomme näiden stressitekijöiden pommituksi, mikä vaikeuttaa yhteyden katkeamista ja rentoutumista.
Kuinka voin vähentää uutispelkoani?
Uutisahdistuksen vähentäminen edellyttää tasapainoa ajan tasalla pysymisen ja mielenterveydestäsi huolehtimisen välillä. Aloita rajoittamalla uutisten saanti tiettyihin kellonaikaan ja valitsemalla luotettavat uutislähteet. Varaa aikaa aktiviteetteihin, jotka ohjaavat huomiosi ja tuo sinulle iloa , kuten harrastukset, liikunta tai ajanvietto rakkaiden kanssa. Mindfulnessin harjoittelua ja rentoutumistekniikat voivat myös olla hyödyllisiä ahdistuksen hallinnassa. Lisäksi keskittyminen positiivisiin toimiin, joita voit tehdä vastauksena uutisiin, voi auttaa lievittämään avuttomuuden tai epätoivon tunnetta.
Miten voin lopettaa uutisten hukkumisen?
Voit käyttää monia strategioita välttääksesi uutisten hukkumisen.
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Aseta rajat uutisten kulutuksellesi. Aseta tietyt ajat uutisten tarkistamiseen ja pysy niistä.
Valitse uutislähteet, jotka tarjoavat tasapainoisen kattavuuden ja välttävät sensaatiomediaa.
Osallistu toimintaan, joka ei liity uutisten kulutukseen, kuten kirjan lukemiseen, harrastukseen tai viettää aikaa ulkona .
Keskustele tunteistasi ystävien tai perheenjäsenten kanssa, sillä huolien jakaminen voi usein saada heidät tuntemaan olonsa paremmin hallittavaksi.
Pidä taukoja uutisista tarvittaessa.
Miten käsittelet meta-ahdistusta?
Meta-ahdistus, tai ahdistuneisuutta, voidaan käsitellä tunnustamalla ja hyväksymällä tunteesi ilman tuomiota. Harjoitella mindfulness-tekniikoita auttaa sinua pysymään läsnä ja vähentämään huolia tulevista ahdistuksista. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, terveellisen unirutiinin ylläpitäminen ja tasapainoinen ruokavalio voivat myös tukea yleistä mielenterveyttäsi. Jos ahdistuksesi on jatkuvaa tai ylivoimaista, harkitse avun hakemista mielenterveysalan ammattilaiselta, joka voi tarjota henkilökohtaisia strategioita.
