MIKSI MIGREENIPÄÄNSÄRKYNI PAHENEVAT TALVELLA?

Vain kerran päänsärkyyn altis henkilö haluaisi vaihtaa kurpitsasta misteliin ilman, että kalloa halkaiseva päänsärky ilmaantuisi. Mutta missä on päitä, siellä tulee olemaan päänsäryt – ja joillekin ihmisille niitä esiintyy runsaasti talvikuukausina.

Pohjimmiltaan jokainen saa päänsäryn jossain vaiheessa – onneksi useimmat ovat lyhyitä ärsytyksiä, jotka häviävät suhteellisen nopeasti. Usein esiintyvä tai erityisen kivulias päänsärky voi kuitenkin olla merkki jostain vakavammasta, kuten päänsärkyhäiriöstä.

Yksi yleisimmistä päänsärkyhäiriöistä on migreeni, joka aiheuttaa usein sykkivää kipua pään toisella puolella sekä muita mahdollisia oireita, kuten herkkyyttä valolle ja äänille, pahoinvointia ja näkö-, aisti- tai puhehäiriöitä, joita kutsutaan auraksi. mukaan Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto .

Aivan kuten oireet, päänsärky ja migreeni laukaisevat tonnin henkilöstä toiseen. Vaikka tiede ei ole pystynyt varmistamaan, että vuodenajat itsessään vaikuttavat, monet ihmiset sanovat, että sää vaikuttaa heidän päänsä kipuihinsa. American Migreen Foundation . Ja on olemassa kourallinen teorioita, jotka voivat selittää tämän kokemuksen. SelfGrowth puhui asiantuntijoiden kanssa siitä, miksi erityisesti talvi voi tuntua päänsärkykaudelta – ja mitä voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi näinä kylminä ja synkkinä päivinä.

On muutamia syitä, miksi saatat havaita enemmän päänsärkyä talvella.

Yksi kliinisesti näkemistämme mielenkiintoisista asioista on se, että ihmisillä on usein piikki migreenin esiintymisessä heti lomakauden jälkeen. Niushen Zhang, MD , päänsärkyosaston päällikkö ja Stanford Medicinen neurologian kliininen apulaisprofessori, kertoo SelfGrowth.

Monet ihmiset, joilla on migreeni, kohtaavat laukaisimia, jotka voivat laukaista kohtauksia – ja on yllättävää, kuinka monta niistä meillä on tapana yhdistää talveen. Alkoholin juominen (hiiri, kuka tahansa?), liian paljon tai liian vähän kofeiinia (et tu, piparminttu latte?), kirkkaat tai vilkkuvat valot, voimakkaat tuoksut (kuten tuoksukynttilät) ja tietyt ruoat (vanhentuneet juustot ja suolatut lihat ovat isoja) ovat kaikki mahdollisia laukaisimia.¹

Ja kyllä, säähän liittyvät muutokset voivat olla myös migreenin laukaisevia tekijöitä Mayon klinikka . Tämä sisältää kuivan ilman (valitse myrkky keskuslämmityksen ja kylmän, kuivan ulkona), äärimmäisen kylmän ja tuulisen tai myrskyisen sään. Säämuutokset – ja talven mukana tulevat auringonvalon hupenevat tunnit – voivat myös aiheuttaa aivokemikaalien, kuten serotoniinin, epätasapainoa, ja se voi itse asiassa edistää migreenikohtauksia joillakin ihmisillä.¹

Yksi liipaisin johtaa harvoin migreenikohtaukseen, tohtori Zhang lisää. Useimmat laukaisimet perustuvat muihin tekijöihin ja niistä tulee ongelma vasta, kun tarpeeksi muuttujia muuttuu. Muutos on avainsana tässä, tohtori Zhang sanoo. Muutokset ihmisen ympäristössä, muutokset päivittäisessä rutiinissa ja muutokset stressitasoissa voivat kaikki olla mahdollisia migreenin laukaisimia.

Oletetaan siis, että et nuku yhtä hyvin, työ on erityisen stressaavaa uuden vuoden alussa ja syömäsi ruoka on muuttunut parin viime kuukauden aikana. Ja ai niin, ulkona on nyt yhtäkkiä kylmä ja pimeä, joten päivittäisistä voimakävelyistäsi on tullut korkeintaan viikoittaisia kävelylenkkejä. Hei, talvipäänsärky keskus. Valitettavasti emme voi vain pysäyttää talvea. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kärsiä.

Kuinka torjua migreenikohtauksia tänä talvena

Seuraa laukaisimia.

Jos olet hermostunut siitä, että nykyiset hoitosi eivät kestä talvea, ensimmäinen askel on tunnistaa laukaisesi ja tehdä suunnitelma. mukaan Clevelandin klinikka , oirepäiväkirja voi olla erittäin hyödyllinen: se voi auttaa sinua määrittämään, mille asialle olet herkkä ja auta lääkäriäsi ymmärtämään päänsärkyäsi tai migreenikohtauksiasi paremmin.

Pidä kirjaa kunkin päänsäryn alkamispäivämäärästä ja kellonajasta kuinka kauan päänsäryn kukin vaihe kestää , erityiset oireesi (mukaan lukien se, missä tunnet kipua ja kuinka voimakas se on) ja kaikki tiedot, jotka saattavat vihjata sinut päänsäryn alkamiseen. Muutama suuri tekijä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota joka kerta, kun sinulla on päänsärkyä: Kuinka paljon nukuit edellisenä yönä? Millainen sää on? Kuinka paljon ruokaa ja vettä söit sinä päivänä?

Jos onnistut päänsärkypäiväkirjasta selvittämään osan laukaisimistasi – esimerkiksi tietynlaisesta ruoasta tai ympäristön muutoksesta –, on aika keksiä strategioita näiden laukaisimien välttämiseksi mahdollisimman paljon. Lääkärisi voi auttaa sinua jos tarvitset tukea.

Keskity itsestäsi huolehtimiseen.

Yleisen hyvinvoinnin priorisointi on iso osa päänsärkyä ja migreenin ehkäisyä. Voisi olla hyödyllisempää ajatella migreeniä erityisesti energiaongelmana, Natalia Murinova, MD , Washingtonin yliopiston lääketieteen päänsärkykeskuksen johtaja, kertoo SelfGrowthille. Jos tiedät, että aivosi ovat alttiita migreenille, aina kun sinulla on lisääntynyt stressi, sinulla on lisääntynyt aivoenergian tarve, hän sanoo. Haluat tehdä kaikkesi pitääksesi energiatasosi vakaana, mikä tarkoittaa, että pidät huolta mielestäsi ja kehostasi – ja siinä harjoittelemalla itsehoitoa tulee sisään.

Tämä voi näyttää siltä, että nukutaan riittävästi (useimmilla aikuisilla 7–9 tuntia), syöt hyvin ja säännöllisesti (varo jättämästä aterioita väliin), pysyy nesteytettynä, luot harjoitusrutiinit, joista pidät, ja harjoittelet stressiä lievittävää tekniikkaa joka päivä. .²(Tohtori Murinova suosittelee usein meditaatiosovelluksia potilailleen, jotka kamppailevat stressin kanssa.)

Kysy lääkäriltäsi hoitosuunnitelmasta.

Joskus elämäntapamuutokset eivät riitä estämään pään kipua, joten keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista. Kuten SelfGrowth on aiemmin raportoinut, migreenilääkkeet voidaan jakaa kahteen pääluokkaan: ennaltaehkäisevät lääkkeet, jotka estävät sinua saamasta migreenikohtausta, ja aborttilääkkeet, jotka auttavat lopettamaan migreenikohtauksen nopeammin, jos saat sellaisen. .

Myös lääkkeettömät interventiot voivat olla tehokkaita. Lisäravinteet, kuten magnesium, B2-vitamiini (riboflaviini) ja koentsyymi Q10, ovat kaikki tutkimuksissa osoittaneet auttavan migreenin ehkäisyssä, tohtori Zhang sanoo.^3,4,5Oikean määrän saaminen tarpeisiisi on avainasemassa, ja kuten minkä tahansa muun lisäravinteen kanssa, sinun tulee työskennellä lääkärisi kanssa määrittääksesi annostuksen ja varmistaaksesi, että lisäosa ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa tai vaikuta muihin taustalla oleviin terveysongelmiin.

Erikoisvarusteet voivat myös helpottaa päänsärkyä. Neuromodulaatiolaitteet ovat yksi nouseva vaihtoehto ennaltaehkäisevään ja abortoivaan hoitoon. (Laitetta pidetään päässäsi, kun taas elektrodit stimuloivat migreeniin liittyviä lihaksia ja hermoja.)⁶Jäähatut, jotka ovat kirjaimellisesti päähän jäätyviä korkkeja, voivat myös ottaa reunan pois, kun migreenikohtaus iskee.

Mitä tulee ympäristöön liittyvien, talvikohtaisten oireiden lieventämiseen: Kuivan ilman torjumiseksi American Migreen Foundation suosittelee lisäämään juomasi veden määrää. Voit myös kokeilla ilmankostuttimen lisäämistä asuintilaasi tasapainottamaan lämmityksestä johtuvaa kuivuutta. Ja olipa kodin lämpötila mikä tahansa, vältä suuria vaihteluita siinä, kuinka lämpimänä tai viileänä pidät sen.

Pidä tasaista rutiinia.

Ennen kaikkea pidä säännöllinen rutiini mahdollisimman johdonmukaisena koko talven ajan, tohtori Murinova sanoo. Jos harrastat ulkoilua lämpiminä kuukausina, tee suunnitelma harjoituksen jatkamisesta sään huonontuessa, hän sanoo. Jos tapaat ystäviä säännöllisesti, jatka suunnitelmien tekemistä. Muista: Tärkeintä on vähentää päivästä toiseen ja vuodenajasta toiseen tapahtuvien muutosten määrää.

Aseta asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja rajoita asioita, joiden tiedät pahentavan sinua. Se, tai… suuntaa jonnekin trooppiseen hetkeksi. Hei, se ei voinut satuttaa.