An arviolta 39 miljoonaa ihmiset Yhdysvalloissa – ja noin 10 % ihmisistä maailmanlaajuisesti – elävät migreenin kanssa; mutta se on usein väärinymmärretty diagnoosi.1Migreeni ei ole vain paha päänsärky, jonka voit voittaa – se on monimutkainen neurologinen tila, joka voi aiheuttaa vakavaa, sykkivää päänsärkyä sekä muita mahdollisesti heikentäviä oireita, kuten huimausta, näön hämärtymistä, voimakasta valo- ja ääniherkkyyttä sekä pahoinvointia ja oksentelua, monien muiden joukossa, jotka voivat saada päivittäisen elämäsi tuntumaan mahdottomalta.
Onneksi on olemassa useita resepti- ja käsikauppahoitoja, jotka auttavat hoitamaan ja ehkäisemään migreenikohtauksia, ymmärtämään henkilökohtaisia laukaisimia, tunnistamaan oireiden alkamisen ja priorisoimaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia ennen migreeniä, sen aikana ja sen jälkeen. hyökkäys voi tehdä tilan kanssa elämisestä hallittavamman. SelfGrowth puhui ihmisille, jotka ymmärtävät, mitä migreeni tarkoittaa, jakaakseen itsehoitokäytännöt, jotka auttavat heitä löytämään helpotusta silloin, kun he sitä eniten tarvitsevat. Tässä on heidän rohkaisun sanansa.
Palaa perusasioihin.
Kira West 29-vuotiaalla Chicagossa toimivalla fitness-vaikuttajalla diagnosoitiin migreeni vain muutama vuosi sitten. Hän on sittemmin tajunnut, että hänen migreenikohtauksensa laukaisee äärimmäinen stressi ja sen seurauksena se, että hän ei pidä huolta itsestään.
Huomasin, että migreenini ilmaantui, kun en lepää, syö hyvin, juo tarpeeksi vettä tai vietän tarpeeksi aikaa matkojen välillä, hän kertoo SelfGrowthille. Väistämättömät merkit siitä, että hän on laihtunut itsehoitoon – väsymys, ruokahalun vaihtelut, stressi ja nestehukka – vaikuttavat kaikki hänen migreenioireisiinsa. Jos pysähdyn ja huolehdin noista pienistä asioista, huomaan, etten yleensä ole paikassa, jossa migreeniä esiintyy niin usein tai voimakkaasti kuin silloin, kun olen jättänyt nämä merkit huomiotta, hän sanoo.
Pidä todellinen tauko.
Kristin Jennyllä, 26, diagnosoitiin migreeni, kun hän oli noin 10-vuotias. Kilpaurheilua harrastaneena ja koulua luultavasti liian vakavasti ottavana lapsena keskeytin usein migreenin pelatakseni pelissä tai ollakseni väliin koulusta, hän kertoo SelfGrowthille. Sen jälkeen olen ehdottomasti oppinut, että ei ole mitään järkeä ponnistella, koska se vain pitkittää oireita ja tekee minusta vähemmän tuottavan.
Nyt Jenny on onnekas saadessaan työskennellä etänä teknologiayrityksessä, joka asettaa etusijalle työntekijöiden hyvinvoinnin ja antaa hänelle mahdollisuuden pitää lomaa migreenikohtauksen sattuessa. Kun hän on kotona ja lepää, hän asettuu pimeään huoneeseen luodakseen rauhallisen ja rentouttavan ilmapiirin. Laitan myös kylmän pyyhkeen silmilleni, sillä migreenit vaikeuttavat joskus lämpötilan säätelyä ja voivat aiheuttaa silmäkipua tai auraa, joten on rauhoittavaa, että niiden päällä on viileä, pehmeä liina, hän sanoo.
Jenny huomaa myös, että hieronta tai lempeä kosketus auttaa lievittämään hänen migreenikipuaan. Jos hän on käytettävissä, hänen miehensä hieroo hänen ohimojaan, kaulaansa ja päätään, kun hän makaa viileä pakkaus silmillään.
asiat a-kirjaimella
Lopuksi, jos hänellä on ennalta sovittuja sitoumuksia, hän ei pelkää rikkoa niitä. Lopetan kaiken tekemäni, jos tunnen migreenin tulevan, mukaan lukien sen, että pidän sairaspäivän enkä harrasta harjoituksia tai triathlonharjoituksia, hän sanoo, mikä on jotain muuta, jota minun piti oppia vuosien varrella.
Tankkaa kehoasi kunnolla.
Mimi Albert, 37, oli vain 7-vuotias, kun hänellä todettiin migreeni. Muutaman viime vuosikymmenen aikana hän on havainnut, että paras asia, mitä hän voi tehdä migreeninsä hallitsemiseksi, on tunnistaa laukaisevansa ennen kuin kohtaus on täysi vaikutus. Koska kaksi hänen laukaisevistaan tekijöistä on liian vähäinen syöminen ja nestehukka, tämä edellyttää ensisijaisesti hänen kehonsa ruokkimista lääkkeiden ottamisen lisäksi. Tämä voi olla haastavaa, kun hän on peräkkäisissä Zoom-kokouksissa, mutta hän ymmärtää, että näiden tapojen on oltava harkittuja.
mentorointien nimet
Kun päivä lähtee käyntiin, on erittäin helppoa jäädä kiinni asioihin, jotka häiritsevät sinua pitämästä hyvää huolta itsestäsi, ja on päiviä, jolloin katson ylös tietokoneeltani ja huomaan, että minulla oli kova treeni aamulla, ehkä söin nopean välipalan jälkeen, mutta tuntikausia on kulunut, enkä ole syönyt oikeaa ateriaa tai tarpeeksi vettä, Albert kertoo SelfGrowthille. Säännöllinen tarkistaminen itsensä kanssa kiinnittääkseen huomiota siihen, kuinka paljon hän on tähän mennessä ollut humalassa – ja jopa säännöllisten kalenterimuistutusten asettaminen syömisestä – on auttanut paljon. Lisäksi aterioiden toimituspalvelun tilaaminen on auttanut häntä varmistamaan, että hänellä on edelleen ravitseva lautanen valmistettavana, vaikka hänen aikansa olisi rajallinen.
Näen näissä asioissa olemisen itsehoitona, koska se pakottaa minut hidastamaan ja priorisoimaan omaa terveyttäni ja hyvinvointiani sen sijaan, että varmistaisin, että olen tuottava joka sekunti tai pääsen jokaiseen kokoukseen täsmälleen ajoissa, Albert sanoo. .
Ohita harjoitukset tarvittaessa.
Lindsay Mannille, 26, liikunta on uskomattoman tärkeää. Se antaa hänelle rutiinia ja auttaa häntä tuntemaan olonsa vahvemmaksi ja luottavaisemmaksi kehossaan. Vaikka hän on huomannut olevansa onnellisempi ja energisempi johdonmukaisen harjoitusohjelman ansiosta, Mann, jolla todettiin migreeni ensimmäisen kerran 23-vuotiaana, on myös oppinut, että parasta, mitä hän voi tehdä, on antaa keholleen tauko, kun hän kokee migreenikohtauksen.
Harjoittelun väliin jäämisen tietäminen on joskus yhtä tärkeää hänen itsehoidolle kuin sen tekeminen. Kun minulla on migreeni, haluan vain varmistaa, etten pyörry, oksenta tai kumpaakaan, jotta koko kehoni tyhjenee kaikesta energiasta ja keskittyy migreenin parantamiseen, hän kertoo SelfGrowthille. Treenien väliin jättäminen auttaa migreeniin, mutta se on todella turhauttavaa. Se, että et tiedä, mikä ne aiheuttaa, ja yhtäkkiä herätä eräänä aamuna kauheaan aamuun, on kauheaa, varsinkin kun odotit aktiivisuutta.
Mann on kuitenkin havainnut, että hän voi silti työskennellä kuntotavoitteiden saavuttamiseksi, vaikka hänen täytyy ottaa odottamatonta lomaa: Yksi hänen tavoitteistaan tälle vuodelle oli suorittaa 5K - jonka hän saavutti, vaikka oli joutunut jättämään useita harjoituksia väliin. päivää huolehtia itsestään.
Hyödynnä hyvän unen voima.
Chelsea S.:lle, 32, jolla diagnosoitiin migreeni 27-vuotiaana, univaje on valtava migreenilaukaisija. Hän pyrkii nukkumaan 10 tuntia joka yö; Jos hän ei tee niin, hän huomaa todennäköisemmin tuntevansa hyökkäyksen. Mukavan uniympäristön luominen – mikä helpottaa hänen nukahtamista ja nukkumista hyvin – on helpottanut hänen oireitaan valtavasti.
Huoneeni pitäminen viileänä, pimeänä ja hiljaisena on avainasemassa, koska olen herkkä valolle ja melulle ja tunnen joskus kuumuutta lääkkeideni sivuvaikutuksena, hän sanoo. En myöskään käytä sängyssä näyttöjä tai valoja ja laitan puhelimeni aina 'älä häiritse' -tilaan nukkuessani, hän sanoo. Jos ulkona on kylmempää, hänellä on käden ulottuvilla lämmitettävät peitot ja lämmitystyyny, jotta hän voi sopeutua ja tuntea olonsa mukavaksi kiinteään torkkuhetkeen.
Sano ei ilman syyllisyyttä.
Kimberly Featherstonelle, 38, itsehoito on ollut jokseenkin vaikeaselkoista ja vaikeaa priorisoida, varsinkin kun hänellä on fibromyalgia, sairaus, joka aiheuttaa kipua koko kehossa migreenin lisäksi. Yksi tehokkaimmista taktiikoista, jonka hän on kehittänyt ajan mittaan? Sano ei tietyille sitoumuksille tuntematta tarvetta pyytää anteeksi tai selittää itseään.
Aiemmin, jos en ollut tarpeeksi hyvä tekemään tai osallistumaan johonkin, jonka olin sanonut tekeväni, tunsin itseni hyvin syylliseksi ja keksin usein jonkin monimutkaisen tekosyyn sen sijaan, että sanoisin vain 'en ole valmis. Featherstone, joka alkoi kokea migreeniä tammikuussa 2021 COVID-19:n jälkeen, kertoo SelfGrowthille. En voinut sanoa, että se johtui terveydestäni, osittain siksi, että krooniset terveysongelmat ja näkymätön vamma jätetään niin usein kaikkien muiden huomiotta, että on vaikea päästä eroon tavasta tehdä niin itse.
Vaikka Featherstone sanoo, että hän tuntee silti joskus syyllisyyttä siitä, että hänen täytyy pitää muutama lepopäivä, todellisuus on, että joskus hänellä ei ole vaihtoehtoja. Joidenkin migreenini todella heikentävä luonne vie päätökseni joka tapauksessa usein käsistäni, kuten jos en voi fyysisesti poistua pimennetystä huoneesta enkä kävele oksentamatta, hän sanoo. Annan ihmisille realistisia odotuksia myös asioita suunnitellessani. En sitoudu mihinkään enempää kuin pari päivää etukäteen ja teen selväksi, että se voi muuttua päivän aikana arvaamattomien ja vaihtelevien oireiden vuoksi.
Kun hän on asiasta ennakkoluuloinen, hänen on helpompi sanoa ei, kun se on viime kädessä hänen terveytensä kannalta paras toimenpide.
Lähteet:
luovien baarien nimet
