Stressiunet: mitä ne ovat, syyt ja kuinka lopettaa ne

Tutki stressiunien merkitystä ja syitä. Lisäksi yleiset stressiunet, ero stressiunien ja painajaisten välillä ja stressiunien lopettaminen.

Jos olet joskus herännyt sydämen lyömiseen nähtyäsi loputtoman kaatumisen tai jahdattuasi, tämä voi olla stressiä tai ahdistusta, joka ilmenee unitilassasi nukkuessasi. Stressiunet tai ahdistuneisuusunet näkyvät usein, kun mielesi kamppailee käsitelläkseen ongelmia tai stressitekijöitä valveillaolossasi nukkuessasi.

Toisin kuin tavalliset unet tai painajaisia , joilla ei ehkä ole suoraa syytä tai yhteyttä valveillaoloon, stressiunet kiteytyvät usein huolet, jotka pitävät sinut öisin hereillä, usein dramatisoidulla tai liioitellulla tavalla. Haaveiletko hampaiden putoamisesta, kukaan?



Olipa kyse työtaakan hallinnasta, neuvonnan hakemisesta tai rentoutumistekniikoiden, kuten esim tarkkaavaisuus meditaatio, ennakoivat toimet stressin hallitsemiseksi voivat auttaa merkittävästi vähentämään stressiunien esiintymistä.

Helppoja vinkkejä parempaan uneen

Tohtori Mathew Walker
Neurotieteilijä ja uniasiantuntija



Mitä ovat stressiunet?

Stressiunet ovat eläviä ja usein järkyttäviä unia, jotka ovat seurausta hallitsemattomasta stressistä ja ahdistuksesta valveillasi. Yleisiä stressiunelmia ovat tilanteet, kuten epäonnistuminen tärkeässä kokeessa, valmistautumattomuus esittelyyn töissä tai suuria ongelmia tärkeänä päivänä, kuten häät tai suuret matkasuunnitelmat.

Stressiunet liittyvät yleensä läheisesti paineisiin tai ahdistuksiin, joita kohtaamme jokapäiväisessä elämässämme, kuten hyvin suoriutumiseen työssä ja velvollisuuksien hoitamiseen jokapäiväisessä elämässä. Vaikka a painajainen voi olla fiktiivinen tai fantastinen elementti, stressiunelma juontuu usein tosielämän tilanteista tai peloista, mikä voi tehdä niistä entistä hämmentävämpiä ja ahdistavampia.

Mikä on yleisin stressiunelma?

Yleisimpiä stressiunelmia ovat skenaariot, joihin liittyy kaatuminen, jahtaaminen, hampaiden menetys tai joutuminen kiusallisiin tilanteisiin, kuten julkisesti alasti olemiseen. Totuus on, että stressiunet voivat vaihdella suuresti omista henkilökohtaisista kokemuksistasi ja olosuhteistasi riippuen. Stressiunet voivat heijastaa turvattomuuden tunnetta, pelkoa, hallinnan menetystä tai ratkaisemattomia henkilökohtaisia ​​ongelmia.



Mikä aiheuttaa stressaavia unia?

Stressi voi johtaa voimakkaampiin, kirkkaampiin tai häiritsevämpiin uniin. Korkea stressitaso voi vaikuttaa uneen sykli, erityisesti nopea silmän liike (REM) vaihe, jossa suurin osa unista tapahtuu. Stressi voi aiheuttaa enemmän REM-uni, joka johtaa useampaan uneen tai painajaiseen. Lisäksi unelmien sisältöön voi vaikuttaa stressitekijöitä tai valveillaolossa koettua ahdistusta.

soittolistan nimi ideoita

Stressiunet ovat kiinteästi kietoutuneet päivittäisiin stressitekijöihin, joita kohtaamme ja jotka voivat olla mielen aiheuttamia käsittelytapa tai vastaaminen valveelämämme tapahtumiin tai huolenaiheisiin. Useat taustalla olevat tekijät ja laukaisevat tekijät voivat johtaa stressiunelmiin:

Työpaine voi aiheuttaa stressiunelmia

Nykyajan hälinässä, työpaineet voi olla ensisijainen stressin lähde. Ahdistus määräaikojen noudattamisesta, haastavan projektin käsittelystä tai työpaikan dynamiikasta navigoinnista voi päästä alitajuntaan nukkuessasi, mikä johtaa stressiuniin. Saatat esimerkiksi haaveilla tärkeän määräajan väliin jäämisestä tai esittelystäsi huoneeseen, joka on täynnä kollegoita.

Terveysolosuhteet voivat aiheuttaa stressaavia unia

Huoli omasta tai läheisen terveydestä voi olla merkittävä ahdistuksen lähde ja stressiunien syy. Jos sinulla tai perheenjäsenelläsi on äskettäin diagnosoitu sairaus, ei ole harvinaista, että tätä todellisuutta ympäröivä ahdistus näkyy unissasi, kun aivosi käsittelevät uutisia.

Parisuhdeongelmat voivat aiheuttaa stressaavia unia

Suhteet ovat keskeinen osa elämäämme, ja niillä on rooli elämässämme monin tavoin. Olipa suhde platoninen, romanttinen tai perheellinen, ne voivat silti aiheuttaa stressiä ja olla ankaran yöunen lähde, varsinkin jos on ratkaisemattomia riitoja tai tulevia vastakkainasetteluja. Jos sinulla on ollut erimielisyyttä toisen toisen tai perheenjäsenen kanssa, saatat joutua kohtaamaan unissasi samanlaisen vastakkainasettelun.

Suuret elämänmuutokset voivat aiheuttaa stressaavia unia

Epävarmuus, jota saatat kohdata suurissa elämänmuutoksissa, kuten muuttaminen uuteen paikkaan, työpaikan vaihtaminen tai ero, voi herättää tunteita, jotka voivat johtaa stressiunelmiin. Usein olemme niin väsyneitä selviytymiseen päivästä, ettemme anna itsemme käsitellä suuria muutoksia ja tietoja. Ja se, mitä emme käsittele valvetilassamme, voi ilmetä unitilassamme.

Trauma voi aiheuttaa stressaavia unia

Jos kamppailet posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireiden kanssa, saatat löytää taajuus ja vakavuus stressiunet lisääntyvät. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, joilla on PTSD, eivät ehkä pysty poistamaan negatiivista emotionaalista varausta muistista nukkuessaan korkeat tasot välittäjäaineiden määrä aivoissa REM-unen aikana.

Päivittäiset huolet voivat aiheuttaa stressaavia unia

Päivittäisten huolien kertyminen ja ahdistus voi ruokkia stressaavia unia. Nämä voivat olla taloudellisia huolia, ahdistusta tulevasta kokeesta tai huolia sosiaalisista tapahtumista. Nämä päivittäiset stressitekijät voivat kasaantua ja ilmetä unissamme, kun aivomme yrittävät lajitella tietoa ja ahdistusta nukkuessamme.

Globaalit tai paikalliset tapahtumat voivat aiheuttaa stressiunelmia

Viime aikoina maailmanlaajuiset tapahtumat, kuten pandemia, ovat aiheuttaneet stressiä monille, vaikuttaa heidän uneen laatu. Jatkuva haastavien uutisten tulva ja tällaisten globaalien tai paikallisten tapahtumien ympärillä oleva ahdistus voivat laukaista stressiunelmia.

Kuinka lopettaa stressiunet: 8 vinkkiä rauhallisiin yöuniin

Stressiunelmien helpottaminen alkaa kahdella päävinkillä: arjen stressitekijöiden käsitteleminen ja yleisen elämän parantaminen unen laatu . Tässä on joitain erityisiä strategioita ja tekniikoita, jotka auttavat ehkäisemään ja hallitsemaan näitä ei-toivottuja yökertomuksia:

1. Säilytä johdonmukainen uniaikataulu stressiunien lopettamiseksi

Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Kyllä, jopa viikonloppuisin! Säännöllinen unirutiini auttaa säätelemään kehosi luonnollista uni-valveilusykliä, mikä on tärkeää hyvän yöunen ylläpitämisessä.

Joskus löytää jotain nautittavaa, joka osoittaa sinulle, että on aika mennä nukkumaan, voi auttaa sinua pysymään rutiineissasi. Kokeile unitarinoitamme iltaisin, jotta sinulla on jotain rauhoittavaa ja levollista odotettavaa.

2. Käytä rentoutustekniikoita päivittäisen stressin hallitsemiseksi ja unen auttamiseksi

Rentoutumistekniikat, kuten mindfulness, meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR), voivat auttaa tuomaan keskittymisesi nykyhetkeen ja vähentämään ahdistusta, joka voi laukaista stressiunelmia.

amerikkalaisia ​​miesten nimiä

Progressiivinen lihasrelaksaatio toimii jännittämällä ja vapauttamalla sitten hitaasti jokainen kehosi lihasryhmä liikkuen varpaistasi päähän. Lihasten jännittäminen kertoo aivoille, että olet stressaantunut, mutta lihasten rentouttaminen viestii aivoillesi, että stressisi on laantumassa, mikä voi auttaa sinua säätelemään hermostoasi.

Kokeile PMR:ää ja 4-7-8 hengitystekniikoita Chibs Okereken kanssa.

3. Luo rauhoittava nukkumaanmenorutiini

Rentouttava ennen nukkumaanmenoa tapahtuva rituaali, kuten lukeminen, lempeä venyttely tai rauhoittavan musiikin kuuntelu, voi viestittää kehollesi, että on aika rauhoittua. Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja valmistamaan kehosi levollisiin yöuniin. Lisää Epsom-suoloja tai muutama tippa laventeliöljyä saadaksesi lisää rauhoittavaa vaikutusta. Voit myös harkita kofeiinin, nikotiinin, alkoholin ja alkoholin välttämistä ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat häiritä kykyäsi nukahtaa.

Yksi tapa rauhoittaa kehoa ennen nukkumaanmenoa on tehdä lempeä, tietoinen liike. Kokeile Evening Wind Downia Mel Mahin kanssa.

4. Luo viihtyisä, stressitön uniympäristö

Tee nukkumisympäristöstäsi mukava pehmeällä valaistuksella, viileällä huoneella ja mukavalla vuoteella. Voit myös yrittää käyttää taustaääniä saadaksesi parhaan unen. Tämä puolestaan ​​auttaa sinua selviytymään päivästressistä.

Auta luomaan rauhoittavaa taustamelua uniympäristöösi painamalla toistopainiketta jossakin äänimaisemissamme, kuten Jasper Lakessa.

5. Harjoittele säännöllisesti stressin lievittämiseksi

Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta , mikä voi parantaa unen laatua. Pyri vähintään 30 minuutin kohtuulliseen harjoitteluun useimpina viikonpäivinä. Yksinkertainen kävely puistossa voi tehdä ihmeitä stressitasosi (ja mielenterveytesi) suhteen.

Yritä yhdistää iltakävelysi meditaatioon istuntoihimme.

6. Harjoittele stressaavien ajatusten ja ahdistusten kirjaamista päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa

Kirjoita ylös huolesi tai stressaavat ajatuksesi ennen nukkumaanmenoa. Ahdistuksesi sijoittaminen aivoistasi paperille voi auttaa puhdistamaan mielesi ja valmistamaan sinut rauhallisempaan uneen. Voit myös kirjoittaa a unelmapäiväkirja , tallenna mitä muistat unistasi nähdäksesi, voitko saada käsityksen siitä, mikä aiheuttaa stressiäsi.

Jos kirjoittaminen ei ole sinun juttusi, voit kokeilla Schedule Worry Time -toimintoa, jossa annat itsellesi määrätyn ajan märehtimiseen. Mutta ehkä älä ajoita sitä juuri ennen nukahtamista!

7. Ilmaise stressiäsi

Huolensa jakaminen luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa voi helpottaa ahdistusta, joka ruokkii stressiunelmia. Lisäksi toisiin luottaminen lisää onnellisia aivokemikaalejamme.

o-kirjaimella varustetut esineet

8. Hae ammattiapua

Jos stressiunet häiritsevät jatkuvasti unen laatua, on parasta kääntyä mielenterveyden ammattilaisen puoleen, joka auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi ja stressistäsi.

Stressiunien UKK

Mikä aiheuttaa stressaavia unia?

Stressiunet laukaisevat tyypillisesti tosielämän ahdistukset, stressitekijöitä , tai ratkaisemattomia ongelmia. Yleisiä syitä ovat työpaineet, parisuhteen ongelmat, terveystilanteet, taloudelliset huolet tai merkittävät elämänmuutokset. Mieli jatkaa näiden huolenaiheiden prosessoimista unen aikana, mikä usein johtaa stressiuniin. Taustalla olevien stressitekijöiden käsitteleminen ja rentoutumistekniikoiden käyttäminen voivat auttaa lievittämään tällaisia ​​unia.

Mikä on yleisin stressiunelma?

Yleisimpiä stressiunelmia ovat skenaariot, joihin liittyy kaatuminen, jahtaaminen, hampaiden menetys tai joutuminen kiusallisiin tilanteisiin, kuten julkisesti alasti olemiseen, mutta ne voivat vaihdella suuresti omien henkilökohtaisten kokemustesi ja olosuhteiden mukaan. Nämä unet heijastavat usein turvattomuuden tunnetta, pelkoa, hallinnan menetystä tai ratkaisemattomia ongelmia.

auto s-kirjaimella

Aiheuttaako stressi voimakkaita unia?

Kyllä, stressi voi saada unelmasi tuntumaan enemmän voimakas ja todellinen . Kun olet stressaantunut, se voi muuttaa tapaasi nukkua, erityisesti unelmarikkaan vaiheen aikana, jota kutsutaan nopeaksi silmän liikkeeksi (REM). Tämän vuoksi saatat nähdä enemmän unia tai jopa pahoja unia. Lisäksi se, mistä stressaat päivällä, voi näkyä unissasi yöllä.

Kuinka lopetan ahdistuneisuusunet?

Ahdistuneisuusunelmien lopettaminen voi sisältää muutamia strategioita:

  • Hallitse stressiä: Hallitse stressiäsi aktiivisesti rentoutustekniikoiden, kuten mindfulness-meditaatio, jooga tai syvähengitysharjoittelun avulla.

  • Säilytä unirutiini: Luo johdonmukainen unirutiini säätelemään uni-valveilujaksoasi.

  • Luo rentouttava nukkumaanmenorituaali: Nauti rauhoittavista toiminnoista ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista tai lämpimässä kylvyssä.

  • Vältä stimulantteja: Kofeiini ja nikotiini voivat häiritä unta.

  • Päiväkirjan kirjoittaminen: Kirjoita huolesi tai ahdistuksesi muistiin ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi tyhjenee.

  • Hae ammattiapua: Jos ahdistuneisuusunet jatkuvat, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puoltamista helpotuksen löytämiseksi.

Voiko ahdistus laukaista unia?

Ahdistus voi laukaista unia tai painajaisia ​​mielen jatkuessa käsitellä tunteita , pelot ja ahdistukset unen aikana. Jos koet korkeaa ahdistustasoa, se ilmenee todennäköisesti unissasi, ehkä symbolisilla tai liioitelluilla tavoilla. Ahdistuneisuutesi hallinta terapeuttisilla tekniikoilla, mindfulness-käytännöillä ja muilla stressiä lievittävillä toimilla voi auttaa vähentämään ahdistuksen aiheuttamia unia.