Tutki eloisten unien merkitystä ja niiden syytä. Lisäksi kuinka lopettaa elävät unet, jos näet niitä joka yö.
Jokainen haaveilee, mutta kaikki eivät muista unelmiensa yksityiskohtia tai niihin liittyviä tunteita. Vaikka jotkut unet haalistuvat nopeasti muistista, elävillä unilla on selkeyttä, joka voi pysyä kanssamme koko päivän.
Mutta mikä tekee unesta niin elävän? Ja viittaavatko elävät unet syvempään taustalla olevaan ongelmaan?
palvoa hymnejä
Helppoja vinkkejä parempaan uneen
Tohtori Mathew Walker
Neurotieteilijä ja uniasiantuntija
Miksi uneni ovat niin eloisia? Elävien unien syyt
Jotkut unet tuntuvat arkipäiväisiltä ja utuisilta, kun taas toiset näyttävät yhtä todellisilta kuin valveillaolomme ja intensiivisyydeltään eloisilta. Tässä on joitain tekijöitä, jotka voivat vahvistaa unelmien eloisuutta.
Stressi tai ahdistus: Paineet jokapäiväisestä elämästäsi voivat kutoa tiensä unelmiisi. Ne ovat mielen tapa käsitellä päivän tunteita, päätöksiä ja haasteita. Jos elät stressaavaa ajanjaksoa, saatat löytää unelmasi heijastavat tuota jännitystä.
Univaikeudet: Olosuhteet kuten unettomuus , narkolepsia tai uniapnea voi johtaa unen keskeytymiseen. Ja kun säännölliset unirytmissi ovat häiriintyneet (esim kolmannella kolmanneksella raskauden aikana), aivosi kompensoivat toisinaan syöksymällä sinut eloisiin uniin tai painajaisiin.
Lääkkeet: Tietyt lääkkeet, varsinkin ne jotka vaikuttavat välittäjäaineita aivoissa, voivat johtaa eloisiin uniin. Jos olet äskettäin aloittanut uuden reseptin ja unelmasi ovat saaneet dramaattisen käänteen, niin voisi olla yhteys .
Ruoka: Jotkut ruoat, kuten runsaasti mausteita sisältävät ruoat – kuten mausteinen taco, jota et voinut vastustaa – voivat vaikuttaa unen intensiteettiin, kun niitä syödään lähellä nukkumaanmenoa.
Aineen käyttö: Alkoholi ja tietyt huumeet voivat muuttaa unirytmiä ja -intensiteettiä. Kun nämä aineet nousevat ja laskevat elimistössäsi, ne voivat häiritä suuresti unen laatua ja unelmiesi eloisuutta.
Mielenterveysolosuhteet: Päivittäisten stressitekijöiden lisäksi syvempiä emotionaalisia ja psykologisia haasteita, kuten masennus tai PTSD voi lisätä unen intensiteettiä . Tämä johtuu siitä, että unet ovat todennäköisesti alitajunnan tapa käsitellä näitä kokemuksia.
Vaikka elävät unet voivat olla kiehtovia, jos niistä on tulossa öisiä tai häiritsevät lepoasi, niiden mahdollisia syitä kannattaa ehkä tutkia. Harkitse ammattilaisen lausunnon pyytämistä.
ylistää jumalan palvomista
Milloin elävät unet näkyvät?
Joka ilta käymme läpi useita unen eri vaiheita, kevyestä unesta syvään uneen ja sitten REM-uneen. Tämä tunnetaan unisyklinä. Unia voi tulla milloin tahansa unisyklin aikana.
Unet REM-unessa: Elävimmät unet näkyvät yleensä REM-unen aikana. Tälle vaiheelle on tunnusomaista rynnähtävät silmät (siis nimi Rapid Eye Movement) ja lisääntynyt aivotoiminta. REM luo ihanteelliset olosuhteet intensiivisille, mieleenpainuville jaksoille, joissa unelmat tuntuvat realistisimmilta.
Unelmien ajoitus: Yön edetessä REM-jaksomme pitenevät, minkä vuoksi unelma juuri ennen herätyskelloa voi tuntua täyspitkältä elokuvalta.
Unen näkeminen syvän unen aikana: Koemme myös syvän unen – kun keho keskittyy fyysiseen palautumiseen. Unet tässä vaiheessa ovat yleensä vähemmän eloisia ja ajatuksia muistuttavia kuin REM-unessa.
mentorointien nimet
Ovatko elävät unet merkki mielisairaudesta tai muista mielenterveysongelmista?
Syytä elävien unien esiintymiseen ei vielä täysin ymmärretä, mutta useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, ettei ole syytä huoleen. Vaikka jotkut ihmiset näkevät erittäin kirkkaita painajaisia, ne ovat yleensä lyhytikäisiä eivätkä ole merkki mistään vakavasta mielenterveysongelmasta. Jos kuitenkin huomaat, että elävät painajaiset vaikuttavat unesi laatuun, voi olla hyödyllistä keskustella asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Kuinka lopettaa elävät unet
Tietenkään kaikki elävät unet eivät ole tervetulleita. Joskus unelmistamme voi tulla häiritseviä ja aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Ja vaikka elävät unet voivat olla portti alitajuntaan ajatuksiimme, jatkuvat huolestuttavat unet voivat olla merkki taustalla olevasta ongelmasta. Aseta hyvinvointisi aina etusijalle ja yritä käyttää työkalujamme ja strategioitamme saadaksesi tarvitsemasi unen.
1. Varmista hyvä unihygienia
Priorisoi 7–9 tuntia unta, varmistaen, että uni nukkumisympäristö on viileää, hiljaista ja pimeää. Harkitse pimennysverhojen ja valkoisen kohinakoneiden käyttöä luodaksesi turvapaikan, joka kertoo aivollesi, että on aika rentoutua.
2. Vähennä päivästressiä
Stressi on usein häiritsevien unien takana. Harrasta toimintaa, joka rauhoittaa mieltäsi, kuten lukeminen, pitkiä kävelylenkkejä tai pehmeän musiikin kuuntelu.
Jos sinulla on paineita työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi, Selfgrowthin stressimeditaatiot voivat auttaa sinua voittamaan päivittäiset stressit, jotka voivat puolestaan rauhoittaa unelmasi.
3. Käytä rentoutustekniikoita
Valmistele mielesi ja kehosi nukkumaan tekniikoilla, kuten syvähengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen tai ohjattuja kuvia , joka voi toimia esteenä painajaisia .
auto l-kirjaimella
Jos unihäiriöt ovat huolestuttavia, siirry johonkin Selfgrowth's Sleep Storiesista, jotta saat hyvät yöunet.
4. Vältä joitakin ruokia ja juomia
Vaikka myöhäisillan lasillinen viiniä tai pepperonipizza saattaa tuntua houkuttelevalta, tietyt ruoat ja juomat voivat vaikuttaa unen malleihin, varsinkin jos ne nautitaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Pyri lopettamaan syöminen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rajoita kofeiinia ja alkoholia.
6. Rajoita piristeiden käyttöä illalla
Katsoitpa toiminnantäyteisen laatikkosarjan uusinta jaksoa tai luet jännittävää kirjaa, voimakas stimulaatio ennen nukkumaanmenoa voi ilmaantua unissasi. Valitse sen sijaan lempeä lukukokemus tai rauhoittava podcast.
7. Pyydä ammattiapua
Jos elävät unelmasi ovat yleensä painajaisia tai aiheuttavat ahdistusta, pyydä ammattiapua auttamaan sinua käsittelemään ja selviytymään siitä.
Sillä välin, jos ajatuksesi karkaavat hallinnasta, kokeile Slow the Swirl In Your Mind -meditaatiota mielesi rauhoittamiseksi.
Elävien unien UKK
Mitä tarkoittaa nähdä hyvin eloisia unia?
Elävät unet ovat mielesi maalaamassa yksityiskohtaisen ja mieleenpainuvan kohtauksen unijaksosi aikana. Unet ovat aivojen tapa prosessoida ja tyhjentää, mutta joskus ne voivat heijastaa päivittäisiä kokemuksiamme, ahdistuksiamme tai jopa syömämme ruokaa.
hitaus merkitys
Ovatko elävät unet hyviä vai huonoja unelle?
Unet eivät todennäköisesti vaikuta unen laatuun, jos ne ovat positiivisia tai neutraaleja. Mutta jos unesi muuttuvat liian intensiivisiksi tai painajaisiksi, ne saattavat häiritä untasi.
Mitä eroa on kirkkaiden ja elävien unien välillä?
Elävät unet ovat kuin katsoisit teräväpiirtoelokuvaa – kaikki tuntuu todelliselta ja mukaansatempaavalta. Mutta selkeissä unissa huomaat näkeväsi unta nukkuessasi. Saatat jopa hallita tarinaa.
Mikä aiheuttaa eloisia painajaisia?
Painajaisia ovat eloisten unien voimakkaampia serkkuja, ja ne voivat laukaista useat tekijät. Stressi, traumat, tietyt lääkkeet tai jopa suuri ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa niitä. Unet ovat todennäköisesti aivomme tapa käsitellä vaikeita tunteita tai tilanteita, joten jos painajaiset jatkuvat, harkitse ammattiapua.
Kuinka lopetan elävät unet?
Jos elävistä unistasi on tulossa liikaa, voit yrittää pysäyttää ne useilla strategioilla. Priorisoi vakaa unirytmi rauhallisessa ympäristössä, katso mitä syöt ennen nukkumaanmenoa ja käytä rentoutustekniikoita mielesi rauhoittamiseksi. Jos elävät unet jatkuvat tai muuttuvat ahdistaviksi, on aina hyvä hakea asiantuntija-apua.
