Jos olet nopeuttanut juoksurutiiniasi, olet todennäköisesti valmistautunut muutamiin epämiellyttäviin, mutta yleisiin kilometrimääräsi lisääntymisen sivuvaikutuksiin – rakkuloihin, lihaskireyksiin ja seuraavan päivän aikana. arkuus , muutamia mainitakseni.
Yksi asia, jota et luultavasti ajatellut? Varpaankynnet, jotka muuttuvat mustiksi ja joissain tapauksissa jopa putoavat.
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Mitä? Anteeksi, että joudun tuomaan huonoja uutisia, mutta jos juokset säännöllisesti, voit melko pitkälti odottaa mustuneita varpaankynsiä jossain vaiheessa, Ronald Lepow, D.P.M., ortopedisen kirurgian apulaisprofessori Baylor College of Medicinessa Houston ja elinikäinen juoksija, kertoo SelfGrowth.
Kun saat ensimmäisen, se on eräänlainen merkki siitä, että olet siirtänyt harjoitteluasi korkeammalle tasolle, hän sanoo.
Tämä johtuu siitä, että mustat varpaankynnet yleistyvät juoksijoilla, mitä enemmän juoksee ja mitä pidempään kuljet. Ihmiset, jotka juoksevat mailia tai kaksi kerrallaan ja muutamana päivänä viikossa, kokevat niitä harvemmin kuin ne, jotka harjoittelevat useita päiviä viikossa saavuttaen vähintään 5 000 (noin kolme mailia) juoksua kohden, Dr. Lepow. sanoo.
Useimmissa tapauksissa juoksemisen aiheuttamat mustat varpaankynnet eivät ole huolestuttavia, ja joillekin ihmisille ne tulevat vain kilometrien mukana (jotkut juoksijat pitävät jopa kunniamerkkinä ensimmäisen kynnen saamista), mutta ne voivat olla ärsyttäviä ja kauniita. helvetin ruma, kun varvastossojen kausi alkaa. Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää mustista varpaankynsistä juoksijoilla.
Kuinka juoksu saa varpaankynnet mustiksi?
Juoksemisen mekaniikasta johtuva toistuva trauma on yleisin syy juoksevien ihmisten mustiin varpaankynsiin, Cleveland Clinicin ihotautilääkäri Jennifer Lucas kertoo SelfGrowthille.
Tyypillisesti heidän varpaansa osuvat johonkin kenkiin, usein kenkien etuosaan, ja tämä paine painaa itse varpaankynsilevyä, hän selittää. Pohjimmiltaan se aiheuttaa mustelmia tai verenvuotoa varpaankynnen alla varpaankynnen pohjassa.
Virallinen nimi tälle on subunguaalinen hematooma, joka tarkoittaa melkein vain verirakkulaa kynnen alla, sanoo tohtori Lepow. Tuo musta väri, jonka näet, on todella kuivunutta verta, hän selittää.
Paine on syyllinen tähän mikrotraumaan, olipa kyseessä sitten liian pienet kengät tai liian tiukat sukat, jotka molemmat voivat saada varpaat iskemään vasten kylkiäsi. lenkkitossut , hän sanoo.
Siksi pitkittyneet alamäkijuoksut – joiden aikana jalkaasi työnnetään enemmän eteenpäin jokaisella askeleella – voivat lisätä todennäköisyyttä saada musta varpaankynsi. Niin voi juoksua kuumalla säällä; kuumat lämpötilat saavat jalat turpoamaan, mikä voi lisätä painetta kengissäsi, sanoo tohtori Lepow.
Saatat huomata kynnenalaisen hematooman juoksun jälkeen ensin pienenä mustana täplänä, mutta muutaman seuraavan päivän aikana värimuutos voi kasvaa kokoon, Priya Parthasarathy D.P.M., American Podiatric Medical Associationin jäsen ja tiedottaja, kertoo SelfGrowthille. Veren kuivuminen voi aiheuttaa kynsilevysi irtoamisen ja löystymisen, mikä tarkoittaa, että varpaankynsi voi itse asiassa pudota viikkoja tai jopa kuukausia myöhemmin.
Suurin varpaasi ja toinen varvas kärsivät useimmiten, koska ne ovat yleensä pisimmät – ja siten todennäköisemmin hankaavat kenkien sivuja, sanoo tohtori Lucas. Kaikki tämä hakkaaminen, hakkaaminen ja hankaus kuulostaa melko tuskalliselta, mutta on itse asiassa melko todennäköistä, että et edes tunteisi sitä sen tapahtuessa.
Usein se ei satu, sanoo tohtori Lucas. Se ei ole kuin ilmeinen, pysähtynyt kipu, jonka tunnet, kun pudotat jotain jalkallesi. 'Se on vain se, että varvas koskettaa jatkuvasti sitä osaa kengässäsi', hän sanoo - epämukavuus, joka ei riitä kiinnittämään huomiotasi juoksun aikana.
Jälkeenpäin voi kuitenkin olla toinen tarina, koska kynnen alla olevassa rakkulassa oleva veri painaa. Mitä enemmän verta kynnen alla, sitä enemmän se satuttaa. sanoo tohtori Lepow.
Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse tehdä mitään mustalle varpaankynnelle.
Juoksemisen aiheuttamien mustien varpaankynsien hoito riippuu yksinkertaisesti siitä, kuinka paljon kipua ne aiheuttavat sinulle.
Lievissä tapauksissa hoitoa ei tarvita ollenkaan, ja musta kynsi yksinkertaisesti kasvaa ulos, tohtori Lepow selittää. American Osteopathic College of Dermatologyn mukaan kestää noin kuudesta yhdeksään kuukautta kasvaa kokonaan ulos.
autot kirjaimella v
Mutta jos mustat varpaankynnet aiheuttavat paljon kipua, ota yhteys jalkalääkäriisi. Lääkärisi saattaa pistää kynsiin muutamia pieniä reikiä valuttaakseen osan verestä ja vähentääkseen myöhempää painetta ja kipua, sanoo tohtori Parthasarathy. (Älä ehdottomasti kokeile tätä kotona.) On parasta käydä lääkärissä muutaman päivän sisällä mustan pisteen havaitsemisesta, koska haluat päästä sisään ennen kuin veri kuivuu. (Bonus: Sen lisäksi, että kivun käsittelyyn kuluu vähemmän aikaa, se voi myös vähentää mahdollisuuksia, että kyntesi löystyy ja putoaa, hän sanoo.)
Jos musta varpaankynsi ei satu, voit jatkaa juoksemista tavalliseen tapaan – pidä se vain leikattuina, erityisesti löysät osat, suojautuaksesi lisävammilta, sanoo tohtori Parthasarathy. Vastusta halua irrottaa se itse (), mikä voi aiheuttaa enemmän traumaa, jos se ei ole vielä valmis irtoamaan, sanoo tohtori Lepow.
Jos - ja kun - varpaankynsi irtoaa, puhdista alue saippualla ja vedellä kahdesti päivässä ja peitä se sitten siteellä suojaamaan aluetta sen paranemisen aikana, sanoo tohtori Lucas. (Jos se vuotaa verta, kun se putoaa, lopeta se painamalla ensin.) Voit myös levittää vaseliinia alueelle, jotta iho pysyy kosteana sen paraneessa.
Näin vähennät mahdollisuuksiasi saada pelätty musta varpaankynsi.
Vaikka et ehkä pysty täysin estämään mustien varpaankynsien syntymistä, jos juokset pitkään tai usein, voit tehdä joitain asioita vähentääksesi sen todennäköisyyttä.
Pidä ensin varpaankynnet lyhyinä – kynnen tulee olla samassa tasossa varpaan pään kanssa.
Mitä vähemmän naula ulottuu pidemmälle, sitä epätodennäköisemmin se osuu kengän päähän juoksun aikana, sanoo tohtori Lucas. (Varmista vain, että leikkaat suoraan poikki. Kaarien tai terävien reunojen jättäminen voi jättää sinut alttiiksi sisäänkasvaneelle varpaankynnelle, sanoo tohtori Lepow).
Katso sitten tarkasti juoksukenkiäsi. Liian tiukat kengät – varsinkin ne, jotka puristavat varvaslaatikossa – voivat lisätä toistuvan trauman todennäköisyyttä. Sinun tulee varmistaa, että juoksukengät antavat sinulle noin puolen tuuman tilaa pisimmän varvasi päättymisestä. (Määritä tämä seistessäsi, ei istuessasi, jotta varpaat ovat täysin eteenpäin.)
Tämän pitäisi antaa tarpeeksi tilaa jalan varpaille liukua eteenpäin ja taaksepäin kengän sisällä, tohtori Lepow sanoo. Saatat kuitenkin tarvita kenkiäsi hieman isommiksi, jos jaloillasi on taipumus turvota enemmän harjoituksen aikana tai kuumissa lämpötiloissa.
Myös sukillasi on oma roolinsa. Paksummat sukat voivat olla pehmusteita, mutta varmista vain, että paksuus ei tee kengästä liian tiukkaa, tohtori Lepow selittää. Jos voit, kokeile sukkiasi juoksukenkien kanssa, jotta voit arvioida, kuinka ne istuvat juokseessasi. (Juoksuliikkeen asiantuntijat voivat auttaa sinua tekemään oikean valinnan.)
Tässä on, kun mustat varpaankynnet voivat viitata johonkin vakavampaan.
Vaikka juoksemisen aiheuttamat mustat varpaankynnet ovat yleensä vaarattomia, on mahdollista, että jotain muuta on meneillään. Lääkärin tarkastus mikä tahansa pigmenttimuutos ihollasi on aina fiksu idea. Jos kuitenkin olet juoksija, eikä mustassa varpaankynnessäsi ole enää huolestuttavia merkkejä (katso alla), lääkärisi ottaa kuvia varpaistasi noin kuukausittain ja etsii värimuutoksia, jotta ne alkavat poistua. ulos, kun uusi kynsi alkaa kasvaa.
Jos varpaankynsi muuttuu mustaksi eikä kyseessä ole juoksemiseen liittyvä kynnen alle kuuluva hematooma, jonka toistuva mikrotrauma aiheuttaa, lääkärisi saattaa olla huolissaan jostain vakavammasta, kuten harvinaisesta ihosyövästä, jota kutsutaan kynnenalaiseen melanoomaan. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Ihotauti, kynnen alla oleva melanooma muodostaa vain 3 % kaikista melanoomeista.
Melanooman tapauksessa se näkyy todennäköisesti ruskeana tai mustana pystyviivana, etkä todennäköisesti näe kynnen tyvessä aukkoa ajan kuluessa. Itse asiassa saatat jopa nähdä pigmentin leviävän kynttä ympäröivään kudokseen, sanoo tohtori Lucas.
Vaikka kynnenalainen melanooma pelottaa eniten mustan varpaankynnen kanssa, on myös muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa sen. Joissakin tapauksissa a sieni-infektio – Oletetaan, että kävelit paljain jaloin liian monta kertaa kuntosalisi pukuhuoneessa – voi mustua varpaankynnet, sanoo tohtori Lepow. On myös mahdollista, että tummuminen varpaankynsien alla voi olla yksinkertaisesti luonnollinen pigmenttimuutos iän myötä.
Vaikka jotkin mustien varpaankynsien syyt voivat olla vakavia, suurin osa aikajuoksijoista kokee sellaisen, he voivat yksinkertaisesti osoittaa harjoitusmuotonsa todennäköisimpänä syynä. Joten jos juokset usein – varsinkin jos olet äskettäin lisännyt kilometrimäärääsi – ja huomaat mustan varpaankynnen, älä säikähdä. Todennäköisesti syynä on jalkakäytävän hakkaamisen aiheuttama toistuva trauma. Mutta jos et halua Jos haluat käyttää mustaa varpaankynttä, voit pelata ehkäisypeliä: Tarkista ehdottomasti sukkien ja kengän istuvuus, jotta toinen ei ponnahda esiin. Ja silti on hyvä idea kääntyä lääkärin puoleen, jotta hän voi seurata sitä ja auttaa sen hoidossa.
Aiheeseen liittyvä:
- Tässä on mitä oikea juoksumuoto itse asiassa on ja kuinka paljon sinun tulee välittää siitä
- Mitä kaikkien juoksijoiden tulee tietää ennen jalkahoitoon menoa
- Kyllä, sinun pitäisi todella käyttää suihkukenkiä kuntosalin pukuhuoneessa
