6 nauhoitusta, jotka tekevät juoksukengistäsi mukavampia

On mahdollista, että kun otat tuoreen juoksukenkäparin laatikosta, et ajattele nauhoja sen enempää kuin ihailet niiden kirkasta, täysin likaantumatonta sävyä. Ja hei, se on reilua – säännöllisesti nauhoitettavat kengät pitävät jalat siellä missä niiden on oltava. Mutta joillekin juoksijoille luova nyöritysstrategia voi itse asiassa saada lenkkarit tuntumaan mukavammilta.

'Usein pelkkä nauhojen säätö voi vähentää mustien varpaankynsien, painepisteiden, kuumien pisteiden ja muiden jalkojen ärsytysten mahdollisuutta', Victor Ornelas, kenkäasiantuntija ja brändinhallinnan johtaja Fleet Feet, Inc. , SelfGrowth kertoo. Nämä jalkaongelmat eivät ole vieraita juoksijoille, ja joillekin nauhoituskuvion vaihtaminen voi tarjota makeaa, makeaa helpotusta.

Tässä on mitä sinun tulee tietää juoksukenkien nyörityshakkeroista, mukaan lukien ongelmat, joita ne voivat ratkaista, mitkä niistä tulevat asiantuntijan hyväksynnällä ja miten voit kokeilla niitä itse.

Näin varmistat, että kenkäsi todella istuvat.

Ensinnäkin on tärkeää huomata, että jos sinusta tuntuu, että tarvitset nauhoitusta, se saattaa vain tarkoittaa, että kenkäsi eivät istu oikein.

amerikkalaisia ​​miesten nimiä

On olemassa muutamia tapoja kertoa, istuvatko kenkäsi oikein. Tarkista ja varmista, että jalkasi levein osa (jossa varpaat taipuvat) vastaa käyttämäsi kengän leveintä osaa (jossa kenkä joustaa), Eric Sach, kenkien istuvuuden asiantuntija ja Balanced Athleten entinen omistaja Rentonissa, Washingtonissa, kertoo SelfGrowth.

Kun jalkasi on kengässä, sido kenkä tiukasti. Osoita etu- ja keskisormeasi ja pidä niitä yhdessä. Aseta ne nyt kengän kielelle niin, että sormet osoittavat varpaitasi kohti. Kenkien silmukoiden (reikien) tulee koskettaa sormiasi molemmin puolin. Jos kengät tuntuvat mukavalta nauhoitetuilta ja et mahduta vain yksi sormi silmukkarivien väliin, kenkä on ympäriinsä liian iso. Jos sinulla on vähintään kolme sormea ​​leveä, kenkä on venynyt liikaa ylhäältä, mikä tarkoittaa, että se on liian tiukka.

Liian pieni tai liian iso kenkä voi johtaa loputtomiin (ja joskus odottamattomiin) ongelmiin jalkasi ja juoksumuodon mukaan. Jos esimerkiksi olet altis kantapään luistamiseen, kenkäsi on todennäköisesti liian pieni – ei välttämättä liian iso. 'Kun jalkasi yrittää joustaa siellä, missä kenkiä ei ole suunniteltu taipumaan, kantapääsi nousee', Sach sanoo. Ja joka askeleella tämä aiheuttaa kitkaa, joka voi johtaa rakkuloihin.

Juoksualan erikoisliikkeen kenkien istuvuuden asiantuntija voi auttaa tunnistamaan nämä ongelmat ja löytämään sinulle jalkasi muotoon ja kokoon sopivan kengän. Koon kasvattaminen voi ratkaista monia ongelmia monille juoksijoille, Sach sanoo. Ihmiset ajattelevat usein, että heidän juoksukengän kokonsa on pienempi kuin sen todellisuudessa pitäisi olla, ja monet tekijät (mukaan lukien jalkojen turvotus, jota monet meistä kokevat harjoittelun aikana) voivat tehdä koon muuttamisesta hyvän idean.

Jos kenkäsi ei istu hyvin, saatat joutua kokeilemaan eri merkkiä ja tyyliä, joka sopii paremmin anatomiaasi.

Vaikka ei ole olemassa nauhoitustekniikkaa, joka voisi korjata kengän sitä todella ei istu oikein, nauhoituksen säädöt voivat silti vaikuttaa merkittävästi, kun kenkäsi on vain vähän irti.

On olemassa muutamia skenaarioita, jotka oikeuttavat kengännauhoitushakkeroinnin. Ensinnäkin 'kenelläkään ei ole samankokoista jalkaa molemmilla puolilla – aina on yksi jalka, joka on pidempi tai [isompi], ne eivät koskaan tule olemaan samanlaisia', jalkaterapeutti Mitchell Viiriäinen , D.P.M., kirjoittaja Juoksijan terve jalka ja nilkka -kirja , SelfGrowth kertoo. Voit halutessasi käyttää nauhoitusta toisessa kengässä etkä toisessa, jos sinulla on istuvuusongelmia vain toisen kanssa.

Nauhoitustekniikat voivat olla käteviä myös tilapäisiin ongelmiin, kuten mustaan ​​varpaankynteen, joka tuli pitkän viikonlopun jälkeen, kun käytettiin raa'an korkokenkiä. Näissä tapauksissa voit säätää kengännauhoitusta, kunnes olet parantunut, ja palata sitten OG-nauhoituskuvioon, kun voit paremmin.

Nauhoituksen vaihtaminen ei tietenkään pysty ratkaisemaan kaikkia yleisiä juoksuongelmia (kuten säärilastat ja kantapääkivut hoidetaan yleensä paremmin kengän sisällä olevilla ortotioilla ja muilla menetelmillä, Wachtel sanoo). Mutta on tiettyjä tapauksia, joissa he voivat auttaa.

Ensinnäkin tärkeä huomautus heille kaikille: Jotta vältytään kipeiltä paikoista, 'on erittäin tärkeää, että paine jakautuu tasaisesti kengännauhojen välillä', Ornelas sanoo. 'Et halua tehdä siitä liian tiukkaa pohjasta tai liian tiukkaa nilkasta.'

Ohjeissa on muutamia tärkeitä kenkiä koskevia termejä. Silmukat ovat reikiä, joiden läpi nauhat menevät. Alla olevissa kuvauksissa kengän yläosa (tai ensimmäiset silmukat) viittaa kantapäätäsi lähinnä olevaan alueeseen, kun taas kengän pohja (tai viimeiset silmukat) viittaa varpaitasi lähinnä olevaan alueeseen.

Tämä on yksi yleisimmistä kengännauhoitushakkeista. Sitä kutsutaan kantapäälukoksi, ja se auttaa estämään kantapään liukumista, mikä voi johtaa kivuliaisiin toistuviin rakkuloihin.

Menetelmä kiristää kengän ympärysmittaa kantapään ympärillä, Sach selittää, mutta se voi myös painaa liikaa jalan yläosan jänteitä ja estää nilkan liikkuvuutta, hän varoittaa. Joten vaikka se toimii erittäin hyvin, vältä sen pitkäaikaista käyttöä tai kun juokset pitkiä matkoja.

• Etsi ylimääräiset silmukat kengiisi (lähin kantapäätäsi). Näitä ei tule nauhoitettuina, joten niiden tulee olla auki. Pujota oikean kengännauhan pää oikean puolen ylimääräisen silmukan läpi, suuntautuen kengän sisäpuolelle. Pysähdy noin puoliväliin, jotta kengän ulkopuolella on lenkki. Toista vasemmalla puolella.

• Risti kengännauhojen päät, kudo sitten kengännauhan oikea pää vasemman puolen silmukan läpi ja päinvastoin.

• Vedä kengännauhojen päät kireäksi kiinnittääksesi silmukat ja sitoa kengännauhat normaalisti.

Tämä on Sachin suosituin tapa käsitellä kantapään liukastumista - se on helpompaa kuin kantapään lukko, ja se puristaa kantapäätäsi edelleen takaa, hän sanoo.

• Pidä kengät nauhoitettuina normaalisti ja irrota sitten kaksi ylintä silmukkaa (tämä sisältää myös yläreunan ylimääräisen silmukan).

• Ohita nyt toiseksi yläreunassa oleva silmukka ja kudo sitten nauhat normaalisti ylemmän silmukan (ylimääräisen) läpi kohti kengän ulkoreunaa.

• Sido kengännauhasi.

Korkea jalkapöytä tarkoittaa, että jalkasi yläosa on kohotettu hieman korkeammalle keskeltä ja lähemmäs nilkkaa (se on yleistä ihmisillä, joilla on myös korkeat kaari). Jos jalkajalka on korkea, voit kokea painetta tai ärsytystä jalkojen yläosassa, kun käytät kenkiä.

'Tämä menetelmä luo nauhoituskuvioon ikkunan, joka sopii korkealle jalalle - se lisää volyymia jalan keskiosaan, mikä vähentää painetta', Ornelas sanoo.

• Irrota kenkäsi ylimmästä kolmesta neljään silmukasta (joten kenkäsi on nauhoitettu vain kahdesta kolmeen alareunan silmukasta).

• Pujota oikean kengännauhan pää suoraan sen yläpuolella olevan silmukan läpi kohti kengän sisäosaa. Tee sama vasemmalla puolella.

• Jatka muiden kengän nauhoitusta normaalisti.

Tämä hakki auttaa lievittämään kireyttä, kun jalkasi etuosa on erityisen leveä muuhun jalkaan verrattuna. Kengän etuosan tekeminen hieman leveämmäksi voi myös mukautua (ja estää) bunions, sanoo Wachtel. 'Kaikki nauhoitukset, jotka antavat sinulle lisää leveyttä ja tilaa bunionille [voivat auttaa]', hän sanoo.

• Irrota kengän nauha pohjaan asti, joten nauha on vain alareunassa vasemmalla ja oikealla puolella.

• Pujota oikean kengännauhan pää suoraan sen yläpuolella olevan silmukan läpi, kohti kengän ulkoreunaa. Tee sama vasemmalla puolella. Pujota oikean kengännauhan pää jälleen suoraan sen yläpuolella olevan silmukan läpi, tällä kertaa kohti kengän sisäosaa. Tee sama vasemmalla puolella.

• Sido kengät normaalisti täältä.

Vaikka ilmeisin ratkaisu leveälle jalalle on ostaa leveä kenkä, tämä on kiertotapa, jos se ei ole vaihtoehto. 'Sinulla on edelleen puhdas viimeistely [tämän hakkeroinnin avulla], mutta annat vain vähän enemmän tilaa', Ornelas sanoo.

• Irrota kengän nauha pohjaan asti, joten nauha on vain alareunassa vasemmalla ja oikealla puolella.

• Aloita kengän nauhoitus normaalisti, mutta jätä väliin suoraan alareikien yläpuolella (molemmilla puolilla) olevat silmukat.

• Jatka kengän nauhoitusta ohittaen joka toinen silmukkasarja.

Jos kenkäsi ovat hieman liian lyhyet tai tiukat kärjestä, tämä hakki voi auttaa välttämään mustia varpaankynsiä (tai antaa jo mustelmien parantua). Tämä nyörityskuvio auttaa lievittämään varpaisiin kohdistuvaa painetta ja antaa kengille hieman ylimääräistä tilaa', sanoo Paul Lang, Asicsin myyntipäällikkö. 'Olen pystynyt saamaan kengät, joiden marginaali on liian lyhyt, tuntumaan paljon mukautuvammilta tällä tekniikalla.

• Poista nauha kokonaan kengästä. Pudo kengännauhan toinen pää alarekkään, joka on lähinnä isovarvasi. Vedä kengännauha vinosti ja kudo se vastakkaisella puolella olevan yläsilmukan läpi kohti kengän ulkoreunaa. (Kengän ulkopuolelle työntyvän nauhan pituus yläreunassa on pituus, jolla sitot kengän, joten säädä sen mukaan – et enää sekoita tämän pään kanssa.)

• Siirry kengännauhan toiseen päähän. Pudo se toisen alimman silmukan läpi kohti kengän sisäosaa. Pujota kengännauha vinosti seuraavan puoleisen silmukan läpi. Vie kengännauha suoraan silmukan päälle ja kudo se läpi kengän sisäpuolelle päin.

• Risti jälleen kengännauha vinosti takaisin yli ja kudo se seuraavan avoimen silmukan läpi toisella puolella kohti kengän ulkoreunaa. Toista tämä kuvio, kunnes pääset yläosaan.

Aiheeseen liittyvä:

• Miksi sinun pitäisi tehdä peppuharjoituksia ennen seuraavaa juoksua
• 34 paria juoksuhousuja maratoonareita vannovat
• Tässä on mitä oikea juoksumuoto oikeastaan ​​on ja kuinka paljon sinun tulee välittää siitä