STRESSIN JA AHDISTUKSEN ERON YMMÄRTÄMINEN

Stressi vs ahdistus. Ne tuntuvat samanlaisilta, mutta mitä eroa niillä on? Tutustu stressin ja ahdistuksen oireisiin sekä opi tehokkaita, käytännöllisiä vinkkejä molempien hallitsemiseen.

Stressi ja ahdistus. Ne ovat samanlaisia, mutta myös erilaisia. Sekä stressi että ahdistus voivat aiheuttaa samanlaisia fyysisiä oireita, kuten nopeaa sydämenlyöntiä tai nopeaa hengitystä, minkä vuoksi niitä on helppo sekoittaa. Mutta on tärkeää ymmärtää erot, jotta tiedät paitsi mitä olet tekemisissä, myös tehokkaamman tavan käsitellä sitä. Joten mikä ero stressin ja ahdistuksen välillä on? Sukellaan sisään.

Stressi vs ahdistus

Tiedätkö, kun valmistaudut suureen esitykseen tai käsittelet tiukkaa määräaikaa, ja tunnet kasvavaa jännitystä ja/tai painetta? Se on stressiä. Se on reaktio tiettyyn tapahtumaan tai tilanteeseen. Stressi yleensä häviää, kun tapahtuma on ohi tai ongelma on ratkaistu.

Toisaalta ahdistus on vähän eri asia. Se on kuin tämä jatkuva levottomuuden tunne, joka viipyy, vaikka ei ole olemassa erityistä stressitekijää. Se on liikaa huolissaan siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa, sen sijaan, että reagoisi siihen, mitä tapahtuu juuri nyt.

Joten tärkein ero tässä on, että stressi on sidottu tiettyyn tapahtumaan, kun taas ahdistus jää usein kiinni, vaikka laukaiseva tapahtuma on ohi.

Sekä stressin että ahdistuksen kokeminen aika ajoin on normaali osa ihmisen kokemusta. Avain on tunnistaa ja ryhtyä toimiin näiden tunteiden hallitsemiseksi, joko tietoisuuden, syvän hengityksen tai jopa vain itsellesi aikaa ottamalla. Meillä kaikilla on menetelmämme, ja se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle, joten on tärkeää löytää sinulle paras.

Usko tai älä, stressi ja ahdistus eivät kaikki ole huonoja . Itse asiassa heillä voi olla etunsa.
Stressi voi toimia motivaattorina, joka pakottaa meidät noudattamaan määräaikoja, pitämään esityksen tai kohtaamaan haasteet suoraan. Stressi on merkki siitä, että jotain tärkeää on vaakalaudalla, ja se voi auttaa meitä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Samoin ahdistus voi lisätä aistejamme ja lisätä valppautta valmistaen meidät mahdollisiin uhkiin. Se voi tehdä meistä varovaisempia ja auttaa välttämään haitallisia tilanteita. Joten vaikka liiallinen stressi tai ahdistus voi olla haitallista, kohtuudella niillä voi olla ratkaiseva rooli selviytymisessämme ja menestyksessämme.

Miltä stressi ja ahdistus tuntuu?

Elämä voi joskus olla myrskytuuli. Kaiken tämän kiireen keskellä tunteiden tunnistaminen ei ole aina helppoa. Olemmeko stressaantuneita? Ahdistunut? Molemmat? Ei kumpikaan? Auttaaksemme meitä selvittämään hämmennystä, hahmotellaan tyypillisiä oireita, joita saatat kokea stressin ja ahdistuksen yhteydessä.

Stressi voi saada sinut tuntemaan:

hauska kanan nimi

Ärtyvä tai vihainen
Yleensä onneton
Elämän vallassa
Yksinäinen tai eristäytynyt
Pahoinvoiva
Huimausta tai huimausta

Samaan aikaan ahdistus voi usein ilmetä seuraavasti:

Jatkuva levottomuuden tai kauhun tunne
Hikoilee vaikka ei olisi kuuma
Hermostunut tai hermostunut olo
Lihasjännitys tai kireys
Levottomuus tai 'reunassa'
Pistely tai tunnottomuus käsissäsi tai jaloissasi
Keskittymisvaikeudet tai 'aivosumun' tunne

Jos huomaat, että stressi tai ahdistus on jatkuvassa läsnä elämässäsi ja se alkaa häiritä päivittäistä toimintaasi tai aiheuttaa sinulle ahdistusta, on aika hakea apua. Tunnemme kaikki ajoittain stressaantuneita tai ahdistuneita, mutta kun alkaa tuntua siltä, että olet tunteiden vuoristoradalla, joka ei koskaan pysähdy tai olet jatkuvasti huolissasi tai rajoissa, se on merkki siitä, että saatat tarvita tukea. Keskusteleminen lääkärin, luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi olla hyvä ensimmäinen askel.

Tärkeimmät erot stressin ja ahdistuksen välillä

Nyt kun olemme hahmotelleet, miltä stressi ja ahdistus voivat tuntua, saatat ajatella, 'ne vaikuttavat melko samanlaisilta.' Ja olet oikeassa, ne voivat olla. Mutta kuten kaksi sisarusta, stressi ja ahdistus ovat samanlaisia, mutta erilaisia. Näin:

funko pop baymax

1. Stressin ja ahdistuksen kesto on erilainen

Kuten äkillinen myrsky, stressi yleensä ohittaa, kun laukaiseva ongelma tai tilanne on ratkaistu. Pilvet hajoavat, sade lakkaa ja asiat palaavat normaaliksi. Ahdistus on kuitenkin enemmän kuin jatkuvaa tihkusadetta, joka usein jatkuu senkin jälkeen, kun alkuperäinen stressitekijä on kadonnut. Tämä viipyvä ominaisuus erottaa ahdistuksen stressistä.

2. Stressin ja ahdistuksen syyt ovat erilaisia

Stressillä on selkeämpi syy-seuraussuhde. Se on tyypillisesti reaktio tiettyyn haasteeseen tai ongelmaan, kuten uhkaavaan työn määräaikaan, perheriitaan tai odottamattomiin kuluihin. Ahdistus voi kuitenkin olla hieman vaikeampaa. Se ei välttämättä tarvitse selkeää laukaisinta, ja se voi nousta esiin tulevia tapahtumia koskevista huolista tai peloista, joskus jopa silloin, kun näille huolenaiheille ei ole realistista perustetta.

3. Stressin voimakkuus vs ahdistuneisuus on erilainen

Sekä stressi että ahdistus voivat vaihdella lievästä vakavaan. Ahdistuneisuus tuntuu kuitenkin usein voimakkaammalta, mikä lisää ahdistusta. Se voi olla heikentävämpää, haitata päivittäisiä toimintoja ja vaikeuttaa elämääsi normaalisti.

4. Stressiin ja ahdistuneisuuteen liittyvät kognitiiviset mallit ovat erilaisia

Mitä tulee siihen, miten ne vaikuttavat ajatuksiimme, stressi pyörii yleensä huolenaiheiden ympärillä suoritettavista tehtävistä tai ongelmista, jotka on ratkaistava. Sitä vastoin ahdistukseen liittyy usein laajempi joukko huolia. Kyse on enemmänkin pelosta siitä, mitä voi tapahtua – mahdollisia virheitä, mahdollisia ongelmia, kuviteltuja katastrofeja.

Näiden erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua hallitsemaan näitä kokemuksia paremmin. Sen avulla voit tunnistaa, oletko tekemisissä stressireaktion kanssa tietyssä tilanteessa vai kamppailetko ahdistuksen jatkuvan luonteen kanssa.

Aiheuttaako stressi ahdistusta? Vai johtaako ahdistus stressiin?

Stressi, erityisesti voimakas tai pitkittynyt stressi, voi joskus asettaa vaiheen ahdistukselle. Kun käsittelet korkeaa stressitasoa pitkiä aikoja, mielesi voi alkaa hypätä tulevaisuuteen ja murehtia siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Ennen kuin huomaatkaan, olet joutunut 'mitä jos' ja pahimpien skenaarioiden kierteeseen. Joten kyllä, joissain tapauksissa stressi voi aiheuttaa ahdistusta.

Mutta entä toisinpäin? Voiko ahdistus johtaa stressiin? Jollain tapaa voi. Jos olet jatkuvasti ahdistunut ja olet huolissasi mahdollisista ongelmista tai negatiivisista seurauksista, se voi luoda sisäisen stressitilan. Saatat huomata olevasi huolissasi, ja niin alkaa suljetun silmukan stressikierto. Sitten on tavallisia päivittäisiä häiriöitä, kuten liikenne tai ällöttävä tekstiviesti, jotka yhdessä ahdistuksen kanssa voivat nostaa stressiä pilviin.

Tämä ei kuitenkaan koske kaikkia. Jotkut ihmiset kokevat stressin ja ahdistuksen erikseen, kun taas toiset saattavat kokea ne kietoutuvan toisiinsa. Tärkeää on olla keskittymättä liikaa siihen, aiheuttaako toinen toista, vaan ymmärtää, että molemmat ovat luonnollinen osa elämää.

Jos kuitenkin huomaat, että uni on menetetty, ruokahalusi on muuttunut, tunnet itsesi vetäytyneeksi tai et vain nauti asioista, joihin olet aiemmin, tämä on merkki siitä, että on aika kääntyä ammattilaisen puoleen. Muista, että terapeutit ja ohjaajat on koulutettu auttamaan sinua ymmärtämään ja hallitsemaan näitä tunteita. Jokainen, myös sinä, ansaitsee tuntea olonsa hyväksi ja elää täysillä.

Muista, että tavoitteena ei ole poistaa stressiä tai ahdistusta kokonaan, vaan kehittää strategioita niiden hallitsemiseksi tehokkaasti.

Kuinka mindfulness auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta

Tässä mindfulness tulee sisään. Mindfulness yksinkertaisesti sanottuna on huomion kiinnittämistä nykyhetkeen tuomitsematta. Se on kuin henkinen taukopainike, jonka avulla voit astua taaksepäin, hengittää ja vastata stressiin ja ahdistukseen hyödyllisemmällä, mukautuvammalla tavalla.

Mindfulnessin harjoittaminen on yksinkertaisempaa kuin uskotkaan.

Aloita hidastamalla: Olipa kyseessä aamukahvisi tai kävely korttelin ympäri, hidasta vauhtia ja nauti kokemuksesta. Huomaa ympärilläsi olevat nähtävyydet, äänet, tuoksut ja tuntemukset. Hyvä paikka aloittaa on, tohtori Vivek Murthy.
Harjoittele tietoista hengitystä: Keskity hengitykseesi. Huomaa kuinka se virtaa sisään ja ulos. Jos mielesi harhailee, tuo se varovasti takaisin hengitykseesi. Se on yksinkertainen mutta tehokas käytäntö. Jos haluat opastusta, kokeile Breathing Roomia professori Megan Reitzin kanssa.
Hyväksyminen: Mindfulness ei tarkoita ajatusten tai tunteiden sulkemista pois, vaan niiden hyväksymistä tuomitsematta. Huomaa ajatuksesi ja tunteesi, tunnusta ne ja sitten.

Mindfulnessin sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi voi auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Se ei ole taikaratkaisu, vaan työkalu – yksi monista henkisen hyvinvoinnin työkalupaketista. Olemme omistautuneet auttamaan sinua rakentamaan tämän työkalupakin tarjoamalla resursseja, kuten ohjattuja meditaatioita, hengitysharjoituksia ja mindfulness-käytäntöjä, jotka auttavat sinua navigoimaan elämän ylä- ja alamäissä.

Tässä on joitain suosikkistressin ja ahdistuksen torjuntakeinoistamme:

Voita stressi ja ahdistus tohtori Julie Smithin avulla
Walk Away Stressi tohtori Eric Lopezin kanssa
Mindfulness aloittelijoille Jeff Warrenin kanssa
Ahdistuneisuuden vapautus Elisha Goldsteinin kanssa
Rentoudu nukkumaan Chibs Okereken kanssa

Stressiä ja ahdistusta koskeviin kysymyksiisi on vastattu

Mikä tulee ensin, stressi vai ahdistus?

Se vaihtelee kaikille. Jotkut ihmiset voivat kokea ensin stressiä, joka voi sitten johtaa ahdistukseen. Toisille ahdistus voi olla jatkuva läsnäolo, joka laukaisee stressiä.

Miten stressi muuttuu ahdistukseksi?

Kun stressi muuttuu krooniseksi tai voimakkaaksi, se voi joskus laukaista ahdistusta. Tämä tapahtuu yleensä, kun mieli on valppaana tulevien stressitekijöiden suhteen, mikä luo huolen ja pelon kierteen.

Voiko ahdistusta olla ilman stressiä?

Kyllä, se on mahdollista. Ahdistus voi ilmaantua ilman erityistä stressitekijää, joka liittyy usein yleiseen huoliin tai pelkoon mahdollisista tulevista tapahtumista.