Alemmuuskompleksi saattaa vain kuulostaa yhdeltä niistä liioitelluista suhteellisista muotisanoista. Mutta se on paljon enemmän kuin tavallista epävarmuutta, jonka saat sen jälkeen, kun olet hylännyt työsi tai huomannut sinun ystävät yhdistävät kun olet vielä sinkku.
Ajattele sitä kuin sinulla olisi todella ankara sisäinen kriitikko, joka asuu ilman vuokraa pään sisällä eikä ota koskaan vapaapäivää Elisa Martinez LMFT San Franciscossa toimiva terapeutti kertoo SELF:lle. Se on krooninen ja jatkuva ajattelutapa, jonka varhaiset kokemukset, kuten jatkuvan kritiikin alla kasvaminen tai epärealististen sisäistyminen perfektionistiset standardit siitä, mikä menestys kauneus tai arvoinen pitäisi näyttää siltä. Näet itsesi tämän riittämättömyyden ja epätarkkuuden linssin läpi – kuten yhden hangoutin olettaminen ilman sinua tarkoittaa, että et ole osallistumisen arvoinen päivämäärä-mennyt-väärin vahvistaa, että olet täysin mahdoton.
Jos kyseenalaistat, onko ylikriittinen ajattelutapasi (tai synkkä itseäsi halventava huumori) ylittänyt haitallisemman alueen, tässä on joitain yleisimmistä tavoista havaita alemmuuskompleksi.
1. Et voi ottaa vastaan kohteliaisuuksia, koska et aidosti usko niitä.
Jopa vilpittömin ylistys tai vaikuttava saavutus voi tuntua mahdottomalta uskoa, kun taistelet alemmuuskompleksia vastaan. Mukaan Charmaine Bryant LCSW Release & Heal Psychotherapy LLC:n omistaja New Jerseyssä tämän ajattelutavan ihmiset usein hylkäävät kohteliaisuuksia ja ajattelevat, etten todella ansaitsisi tuota ylennystä – minulla vain kävi tuuri. He saattavat myös vaistomaisesti pyyhkiä pois ystävälliset sanat ehdottomalla hylkäämisellä (Äh, sinun ei tarvitse valehdella, näytän kamalalta!).
Ytimessä on tämä uskomus, että riippumatta siitä, kuinka monta voittoa keräät, olet jotenkin pettänyt järjestelmää… tai ihmiset eivät ole rehellisiä sinulle, Bryant kertoo SELFille. Ja vaikka voi tuntua turvallisemmalta vähätellä menestystäsi tai hylätä tunnustusta, tämä tapa voi hiljaa vahvistaa samaa vanhaa tarinaa: Et ole tarpeeksi.
2. Sinä lyöt itseäsi jatkuvasti ehdottomalla tavalla, kuten aina tai ei koskaan.
Et ole vain pettynyt siihen, että et ajanut kilpailua niin nopeasti kuin toivoit, tai et pääse ylennyksestä (taas). Toisin kuin pelkkä ankara itselle, alemmuuskompleksi kuulostaa yleensä äärimmäisen mustavalkoiselta ja ehdottomalta. Sen sijaan, että ajattelisit, että toivoisin, että olisin voinut paremmin, voit hypätä siihen, etten koskaan tee mitään oikein, olen aina elämässä jäljessä tai kaikki tietävät, että olen paska.
Sinun on joko oltava virheetön tai olet epäonnistuja, Martinez sanoo. Ei ole keskitietä tai harmaata aluetta. Tämä kaikki tai ei mitään -ajattelu ei ole vain epätarkka, mutta se ei myöskään jätä tilaa vivahteille itsemyötätunnolle tai kasvulle. (Ja miten kukaan voisi olla varma, kun hänen aivonsa ruokkivat heille niin anteeksiantamattomia ajatuksia pienten lipsahdusten jälkeen?)
3. Tulkitset lempeänkin palautteen todisteeksi epäonnistumisestasi.
Ei kukaan nauttii vastaanottaminen rakentavaa kritiikkiä . Mutta lievimmatkin hyvää tarkoittavat ehdotukset voivat osua henkilökohtaisiin hyökkäyksiin niille, jotka kamppailevat alemmuuskompleksin kanssa… ja ne voivat riittää herättämään häpeäkierteen.
Pomosi satunnainen kommentti esimerkiksi tehtävän parantamisesta voidaan tulkita vahvistukseksi siitä, että sinä imeä työsi . ( Voi miksi he edes palkkasivat minut? Kaikki tietävät, etten kuulu joukkoon .) Kumppanisi lempeä kommentti siitä, kuinka olisit voinut käsitellä eilisillan erimielisyyttä toisin, voi yhtäkkiä tulla todisteeksi siitä, että olet kaikin puolin riittämätön henkilö, joka ansaitsee tulla hylätyksi.
Kun saamme palautetta, on normaalia epäillä hetki itseämme. Meillä on paha mieli, mutta se menee yleensä ohi, Martinez selittää. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin miettiä sitä tai olla siitä pakkomielle päivien ajan, koska se vahvistaa kaikkea tätä negatiivista asiaa, jonka he jo uskovat itsestään.
raamatullisia naisten nimiä
4. Katsot muiden voittoja ja ihmettelet automaattisesti, mikä sinua vaivaa.
On melko mahdotonta olla tekemättä tätä jossain määrin (kiitos sosiaalisen median kohokohtarullien). Alemmuuskompleksien kanssa nämä vertailut eivät kuitenkaan tunnu vain ohimeneviltä kateuden hetkiltä. Sen sijaan niistä tulee linssi, jonka kautta arvioit arvosi… tai pikemminkin koettuasi sen puutteessa Bryantin mukaan.
Olipa joku ilmoittanut uudesta keikasta jakaa sitoutumispäivityksen tai postauksia vaikuttavasta kohottavasta PR:staan, mielesi saattaa kilpailla ajatusten kanssa, kuten vaikka kuinka yrittäisin, en koskaan tule olemaan yhtä hyvä kuin tämä henkilö tai en selvästikään ole tarpeeksi lahjakas tai muuten olisin siellä, missä he ovat nyt. Et vain toivo, että sinulla olisi se, mitä heillä oli – olet vakuuttunut siitä, että sinussa on jotain vikaa, koska et ole mitannut.
5. Yrität todella kovasti saada muiden ihmisten hyväksynnän.
Jos olet vakuuttunut, että olet jotenkin puutteellinen sellaisena kuin olet, on järkevää, että saatat tuntea painetta ansaita arvosi. Koska kun et usko, että olet riittävä omassa ulkoisessa kehussasi ja hyväksynnässäsi, tulee sinun ainoa pelastusköysi täyttääksesi tuon tyhjiön. Siksi alemmuuskomplekseissa on usein tämä todellinen olympiatason ihmisiä, jotka miellyttää tuskin rajoja, Martinez sanoo.
Tämä voi ilmaantua pienillä tavoilla, kuten liiallinen anteeksipyyntö omituisuuksista, jotka tekevät sinusta sinut (Anteeksi, se on luultavasti niin outoa, että rakastan verisiä kauhuelokuvia) tai olla samaa mieltä yleisön kanssa vain siksi, että pelkäät, että omat mielipiteesi eivät ole kiinnostavia. Martinez huomauttaa, että on olemassa vielä hienovaraisempia haitallisia ihmisiä miellyttäviä käyttäytymismalleja. Kuten huonon kohtelun sietäminen parisuhteissa (romanttisessa tai muussa), koska alemmuuskompleksisi vakuuttaa sinut, että ansaitset kaikki. Tai töissä ehkä työnnät itsesi loppuunpalamisen kohta niin muut näkevät kuinka älykäs olet ja tuntevat itsensä täysin murskattuiksi, jos he eivät sitä tee.
Kuinka päästä eroon alemmuuskompleksista
Alemmuuskompleksissa turhauttavaa on se, että se on ajattelutapa – mikä tarkoittaa, että voi tuntua lähes mahdottomalta oppia yhtäkkiä irti elinikäisistä automaattisista negatiivisista ajatuksista. Siksi molemmat asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, ovat samaa mieltä: Työskentely terapeutin kanssa on yksi parhaista tavoista päästä käsiksi riittämättömyytesi alkuun ja sitten murtaa nämä mallit asiantuntijan ohjauksella.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy käsitellä kaikki matkatavarasi helpottaaksesi alemmuuskompleksin otetta elämästäsi. Yksin voit ottaa pieniä askeleita, kuten vastustaa luonnollista vaistoa lyödä kohteliaisuudet pois (nooo, näytän kamalalta) ja vaihtaa sen yksinkertaisella Kiitos! Pidän myös tämän päivän asustani. Bryant ehdottaa myös voittojen ja vahvuuksien seurantaa joko muistikirjassa tai puhelimessa. Näin päivinä, jolloin epävarmuutesi iskee kovaa, voit muistaa, kuinka sanot päässyt viimeiselle haastattelukierrokselle tai sinulla on tiivis ystäväryhmä – ja nähdä nämä hetket todisteena siitä, että olet arvokkaampi kuin kiusaavat epäilyksesi antavat.
Lopulta parantuminen alemmuuskompleksista ei tarkoita täydellisyyteen pyrkimistä. Se on asteittainen prosessi, jossa totuttelemme puutteellisuuteen ja arvoinen samaan aikaan Martinez sanoo – ja kun ymmärrät, että nämä kaksi totuutta voivat esiintyä rinnakkain, silloin sisäinen kiusaajasi alkaa vihdoin menettää otteensa.
Aiheeseen liittyvä:
- 5 hienovaraista merkkiä siitä, että sinulla on "uhrimentaliteetti" asiantuntijoiden mukaan
- Näin voit olla itsellesi armollinen
- 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä, kun sinusta tuntuu, että kaikki muut menestyvät paremmin kuin sinä
Saat lisää SELFin upeista mielenterveysneuvoista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
