Kaikki mitä sinun tulee tietää Pickleballista ennen kuin otat melan käteen

Kiinnostaako suolakurkkupallo? Joo, sama. Onneksi eri puolilla maata nousevien tuomioistuimien myötä ei ole koskaan ollut parempaa aikaa päästä mukaan peliin. Oppimalla suolakurkkupallon perussäännöt – sekä muutamia muita perusasioita – kuka tahansa voi kokeilla käsiään Amerikan nopeimmin kasvava urheilulaji ja koe, mistä hype on kyse.

Osa pickleballin viehätystä on, että se on melko aloittelijaystävällinen, Landon Uetz, PT, DPT, fysioterapeutti ja sertifioitu pickleball-valmentaja Chandlerissa, Arizonassa, kertoo SelfGrowthille. Ja et tarvitse kokemusta muista mailalajeista (kuten sulkapallosta tai pingistä) päästäksesi siihen, hän sanoo.

tatacaw

Itse asiassa se sopii paremmin aloittelijoille, koska se on vähemmän intensiivinen: Tennikseen verrattuna suolakurkkukenttä on pienempi, pallo ei kulje yhtä nopeasti ja melaa on helpompi hallita. Tämän seurauksena sinun ei tarvitse liikkua niin paljon, käden ja silmän koordinaatiohaastetta on vähemmän ja pystyt yleensä kestämään pidempiä rallia tai jaksoja, joissa lyöt palloa edestakaisin, Jennie Melin, sertifioitu personal trainer ja sertifioitu pickleball-valmentaja osoitteessa LifeTime Eden Prairie, Minnesota, kertoo SelfGrowth.

Toinen etu? Se on todella kutsuva yhteisö, Melin sanoo. Useimmat ihmiset pelaavat nelinpeliä, mikä tarkoittaa, että kentällä on neljä henkilöä kerrallaan, mikä voi antaa urheilulle sosiaalista tunnelmaa. Lisäksi suolakurkkupallo on suhteellisen edullinen – se ei vaadi kalliita laitteita, ja useissa yhteisöpuistoissa on ulkokenttiä, joissa voit pelata ilmaiseksi.

Melin sanoo, että suolapallo on hyvä harjoitus, sillä se saa sinut liikkumaan kaikkiin suuntiin ja haastaa koordinointi , ja nostaa usein sykkeesi. Ehkä kuitenkin tärkein? Se on niin hauskaa, hän sanoo. Ja on todennäköistä, että mitä enemmän nautit harjoituksesta, sitä todennäköisemmin teet sen jatkuvasti, mikä tarkoittaa, että suolakurkkupallosta voi tulla kuntorutiinisi peruselementti.

Eteenpäin, kaikki mitä sinun tarvitsee tietää päästäksesi alkuun, mukaan lukien kuinka pelata pickleballia, perussäännöt ja etikettivinkit, jotka kannattaa pitää mielessä, mitä varusteita ja varusteita tarvitset ja kuinka vähentää loukkaantumisriskiäsi. Pidä tätä aloittelijan suolakurkkuoppaanasi!

1. Kerää erityiset olennaiset tavarasi.

Ensinnäkin: mela. Sinun kannattaa valita pickleball-spesifinen maila – se on pienempi ja suorakulmaisempi kuin tenniksessä käyttämäsi – varmistaaksesi, että se on laillinen pelaamiseen. (Periaatteessa sen pituus ei saa ylittää 17 tuumaa, ja pituus ja leveys yhteensä enintään 24 tuumaa.) Voit löytää suolakurkkumelan verkosta tai urheiluvälinekaupasta, Uetz sanoo. Voit myös vuokrata niitä joistakin kuntotiloista, Melin sanoo.

Sitten ovat suolakurkkupallot, jotka, toisin kuin tennispallot, on valmistettu teksturoimattomasta materiaalista ja niissä on reikiä. Sisä- ja ulkopeleissä on erilaisia ​​muunnelmia, Melin sanoo – sisäpalloissa on suurempia reikiä kuin ulkopalloissa. Voit ostaa niitä samoista jälleenmyyjistä, jotka myyvät melat.

tatacaw

2. Pue ​​osa.

Pickleballiin ei tarvita erityisiä vaatteita. Kaikenlainen treeniasu on hyvä, kunhan voit liikkua helposti ja olet mukava, Melin sanoo. Jalkineiden etupuolella kannattaa harkita kengän hankkimista, joka on nimenomaan suolakurkkupalloa tai tennistä varten, Melin sanoo. Verrattuna juoksu- tai kävelykenkiin, jotka on suunniteltu ensisijaisesti eteenpäin liikkumiseen, kenttäkengät tukevat toimintaa kaikkiin suuntiin, erityisesti sivusuunnassa (sivulta toiselle). Se on erityisen tärkeää suolakurkkupallossa, koska urheilu saa sinut liikkumaan kaikenlaisilla tavoilla.

Kenkäkengät tarjoavat myös hieman enemmän pitoa perusurheilukenkiin verrattuna, ja ne ovat usein myös kestävämpiä, Uetz sanoo. Jos kuitenkin upotat varvasi urheiluun, Uetz suosittelee käyttämään mitä tahansa urheilullisia tennareita, jotka sinulla jo on. Jos todella pidät pelistä ja kuvittelet pelaavasi enemmän, voit harkita tiettyjen pickleball-kenkien hankkimista, hän sanoo. Monet suuret jalkinemerkit – mukaan lukien K-Swiss, Asics ja Sketchers – tarjoavat vaihtoehtoja.

3. Etsi tuomioistuin – tutustu sitten siihen.

Tarvitset paikan laittaaksesi tämän kaiken peliin: pickleball-kentän. Paikkoja ilmaantuu kaikkialle, yhteisökeskuksista suolakurkkutiloihin, Melin sanoo. Yritä etsiä verkosta lähelläni olevia pickleball-kenttiä tai syötä tähän osoitteesi, kaupunkisi tai postinumerosi tuomioistuimen löytäjä Pickleball USA:sta.

Kun löydät sellaisen, sinun on hyvä tietää tilastasi muutamia asioita: Pickleball-kenttä on suorakaiteen muotoinen, jossa leveys on jaettu kahtia verkolla ja pituus keskiviivalla. Kentän rajat ovat perusviiva (viiva, joka kulkee yhdensuuntaisesti verkon kanssa kummallakin puolella) ja sivuviiva (pitkä kentän pituutta kummallakin puolella). Kaikki, mitä tapahtuu kentän rajojen sisällä, on pelissä mukana. Sitten on ei-lentokenttäalue – joka tunnetaan myös nimellä keittiö – joka ulottuu seitsemän jalkaa verkosta molemmilta puolilta, yhteensä 14 jalkaa (sitä lisää myöhemmin!).

4. Opi suolakurkkupallon perussäännöt. Älä huoli, ymmärrät ne nopeasti.

Ennen kuin astut kentälle, on hyvä tutustua aloittelijoille tarkoitettuihin suolapallon perussääntöihin. Visuaalinen demo auttaa, minkä vuoksi Melin usein jakaa tämä video Kyle Koszuta, suolakurkkupallon harrastaja, joka tunnetaan sosiaalisessa mediassa nimellä @thatpickleballguy .

Tässä nopeassa sääntöjen yhteenvedossa puhumme tuplapelistä, koska se on yleisin tapa pelata suolapalloa. (Haluatko lisää? Saat täydelliset tiedot virallisista säännöistä tästä oppaasta Pickleball USA .)

Aloitat kahdella henkilöllä kummallakin puolella; voit käyttää kolikonheittoa määrittääksesi, kuka palvelee ensimmäisenä. Palvelin ja heidän joukkuetoverinsa lähtevät takaisin lähtöviivan takaa. Vastustajajoukkueessa palvelimeen diagonaalinen henkilö seisoo lähtöviivallaan; heidän kumppaninsa seisoo keittiön jonossa.

Suolapallon syöttö on käden alla – eli kämmen on ylöspäin – ja se voidaan tehdä kahdella tavalla: pudottamalla pallo maahan, antamalla sen pomppia kerran ja sitten lyömällä sitä (tunnetaan nimellä pudotussyöttö); tai heittämällä palloa ilmaan ja lyömällä sitä ennen kuin se pomppii. Tarjoilun tarkoitus suolakurkkupallossa on vain saada pallo peliin, ei murskata vastustajaasi ässällä.

Kun syötät, lähetät pallon vinosti kentän toisella puolella keittiön ja perusviivan välissä olevaan ruutuun. Jos pallo putoaa keittiöön, se on lyhyt syöttö ja siten virhe. Tällöin palvelin menettää vuoronsa ja se siirtyy joko kumppanilleen tai toiselle joukkueelle. Toisin kuin tenniksessä, saat vain yhden annoksen.

nimen julia merkitys

Tarjoilun jälkeen vastustajajoukkueen on annettava pallon pomppia kerran ennen kuin se osuu kentän yli. Sitten sen on tehtävä se vielä kerran myös sillä puolella, ennen kuin vastustajat voivat palauttaa sen verkon yli. Tätä kutsutaan kaksoispoistosäännöksi. Sen jälkeen on reilua peliä lyödä palloa suoraan ilmasta, ja peli on yleensä hieman nopeampaa.

Yksi poikkeus: Jos seisot keittiössä, sinun on aina annettava pallon pomppia ennen kuin osut siihen. Tämä sääntö estää kumpaakaan joukkuetta murskaamasta palloa seisoessaan lähellä verkkoa, mikä helpottaisi pelipisteiden keräämistä paljon, Melin selittää. Tämän säännön rikkominen on virhe.

Voit tehdä maalin vain silloin, kun joukkueesi palvelee, ja teet sen voittamalla rallin. Tämä tapahtuu, kun vastustajasi tekee virheen jollakin seuraavista tavoista:

• Lyö pallon ulkopuolelta.
• Lyö pallon verkkoon.
• Sallii pallon pomppia kahdesti heidän puolelleen.
• Lyö pallon ilmasta seisoessaan keittiössä tai keittiön linjalla.
• Joutuu palloon osumaan.

Jos syötät ja joukkueesi häviää rallin, syöttö vaihtuu kumppanillesi. Kun he häviävät seuraavan rallin, se on puoli, ja syöttö vaihtuu vastustajajoukkueelle.

Pickleball-otteluissa on 11 pistettä, ja sinun on voitettava kahdella. Joten jos ansaitset 11 pistettä, mutta vastustajallasi on 10, jatkat peliä, kunnes joku on edellä 2. Joskus ihmiset pelaavat kahdesta parhaasta kolmesta. pelejä, Melin sanoo. Muina aikoina voit pelata vain yhtä peliä, hän lisää. Jos pelaat virkistystarkoituksessa, on todella sinun ja pelaamiesi ihmisten päätettävissä, kuinka monta peliä haluat jatkaa.

5. Käytä muutama minuutti lämmittelyyn ennen kuin aloitat pelin.

Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lämmitellä ennen hyppäämistä. Näin vähennät loukkaantumisriskiäsi ja valmistaudut tulevaan harjoitukseen.

auto v-kirjaimella

Uetz suosittelee nostamaan sykettäsi liikkeillä, kuten hölkkäämällä paikallaan, hyppäämällä tunkeilla tai sivuseikkailuilla. Tee sitten muutamia liikkeitä, jotka asettavat sinut asentoihin, joihin saatat joutua peliasetelman aikana, kuten sivuttaissyöksyt , syöksyt eteenpäin ja harjoitukset, joihin kuuluu käsien nostaminen pään yläpuolelle. Harjoittele lopuksi pallon lyömistä hieman, aloittaen verkon läheltä ja sitten perääntymällä ja napauttamalla sitä kauempaa. Käytä yhteensä noin 10–15 minuuttia lämmittelyyn ennen kuin sukeltaa varsinaiseen leikkiin, Uetz ehdottaa.

6. Noudata perusetikettiä.

Ollaksesi kunnioittava ja kohtelias muita suolapallopelaajia kohtaan, noudata seuraavia etikettivinkkejä, Melin sanoo.

• Sen määrittämiseksi, kuka saa seuraavan kentän, useimmissa yhteisön asetuksissa on meloa ylös/avoin pelijärjestelmä, jossa asetat mela telineeseen odottaessasi pelaamista.
• Jos pelaat kaksinpeliä, älä huijaa palloa!
• On okei olla kilpailukykyinen, mutta älä ole ääliö. Ole rohkaiseva ja ystävällinen kumppanillesi ja vastustajillesi. Kerro ihmisille hyvä laukaus! kun he pelaavat hyvin, äläkä napsauta kumppaniasi pallon puuttumisesta.
• Pidä valmennuksesi omana tietonasi. Anna ihmisille ohjeita vain, jos he nimenomaan kysyvät mielipidettäsi.
• Ole kohtelias soittaessasi, onko pallo kentällä tai sen ulkopuolella. Kutsu pallo ulos vain, jos olet 100% varma siitä oli . Jos olet epävarma, erehdy soittamaan sille.

7. Sisällytä vastusharjoittelu vähentääksesi loukkaantumismahdollisuuksiasi.

Pickleball ei ole vaarallinen laji. Mutta aina kun harjoittelet, on olemassa joitakin loukkaantumisen mahdollisuus, Uetz sanoo. Pickleballin kohdalla se näyttää yleensä ylikuormitusvammalta, joka tapahtuu, kun joku nostaa pelaamistaan, eikä hänen kehonsa ole valmis kestämään tätä intensiteettiä, Uetz selittää. Yleisimmät kehon alueet, jotka kärsivät suolakurkkupallon liikakäyttövammoista, ovat polvet, pohkeet ja hartiat, hän sanoo.

Voit vähentää loukkaantumisriskiäsi harkitsemalla koko kehon voimaharjoittelun lisäämistä rutiiniin, Uetz sanoo. Tämä auttaa valmistamaan kehosi urheilun vaatimuksiin. Pyri kahteen harjoitukseen viikossa ja keskity harjoituksiin, jotka osuvat näihin tärkeimpiin liikemalleihin: kyykky, saranointi, työntäminen, vetäminen ja painaminen, Uetz sanoo.

8. Älä pelkää pyytää apua.

Ei ole parempaa tapaa oppia suolapalloa kuin vain kokeilla sitä, Uetz sanoo. Se sanoi, että jos olet erityisen hermostunut hypätä peliin, ei haittaa, että työskentelet ensin valmentajan kanssa, Uetz sanoo. Etsi valmentaja lähelläsi Professional Pickleball Registry -rekisterin avulla online-työkalu . Monilla paikallisilla kentillä tai tiloissa on myös esittely suolakurkkukentistä, mikä voi auttaa sinua tottumaan peliin ja oppimaan säännöt nopeasti, Melin sanoo.

Kun olet swingissä? Varaa jonkin aikaa tavalliseen peliin – ehkä hieman enemmän kuin luulet tarvitsevasi. Monet suolapalloa kokeilevat rakastuvat siihen, Melin sanoo, niin paljon, että kun ihmiset sanovat pelaavansa tietyn ajan, he jatkavat vain yhden pelin ajan.

Seuraavaksi tiedät, että olet pelannut kolme tuntia, hän sanoo. Et voi lopettaa, koska se on niin hauskaa.

hauska kanan nimi

Aiheeseen liittyvä:

• 12 mahtavaa aamutreeniä, jotka saavat päiväsi käyntiin
• Nopea Cardio Circuit -treeni, jonka voit tehdä ulkona
• 22 parasta treenimekkoa treeneihin tai milloin tahansa