Yritimme kuinka tahansa, emme ole koskaan kyenneet nielemään kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä. Mutta onko se edes välttämätöntä?
Kuten SelfGrowth raportoi toukokuussa, osa ongelmasta kuuluisaan sääntöön, joka koskee kahdeksan 8 unssin lasia päivässä, on se, että se ei ota huomioon vettä, jota saamme luonnollisesti ruokavaliomme kautta.
Ja äskettäisessä pääkirjoituksessa eräs skotlantilainen yleislääkäri väittää ikivanhoja neuvoja juoda kuudesta kahdeksaan kupillista vettä on 'hölynpölyä'.
Joten kuinka paljon vettä todella tarvitset?
Toisin sanoen neljä kupillista nestettä päivän aikana (ruoan ja nesteiden kautta) saattaa riittää joillekin ihmisille (erityisesti niille, jotka elävät lähes kokonaan sisätiloissa ja jotka tuskin liikkuvat sohvalta), kun taas toiset saattavat tarvita 10 kuppia tai enemmän.
lempinimet giuseppelle
Tärkeintä: Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta siihen, kuinka paljon vettä kukin meistä tarvitsee. Joten sen sijaan, että murehdit siitä, juotko tarpeeksi H2O:ta, Stokes suosittelee varmistamaan, että saat tarpeeksi nestettä (kaikki muodot) pysyäksesi hydratoituneena.
Näin:
Älä kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta lasia juot: Useimmat meistä ajattelevat lasia, kun asiantuntijat käskevät juoda kupin. Kuppi on vain 8 unssia; jotkut lasit ovat 16 unssia tai enemmän. Juo kolme 16 unssin lasia (yksi aamiaisella, yksi lounaalla ja yksi illallisella) ja olet jo saavuttanut niin sanotun standardin alemman rajan.
Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia: Vihaatko vettä etkä voi vatsastaa kolmea lasillista päivässä? Lisää vettä sisältäviä ruokia, kuten jogurttia, greippiä, salaattia, parsakaalia ja vesimelonia (joissa kaikissa on vähintään 85 prosenttia vesipitoisuutta)! Keitto, maito ja jopa jääpalat ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Tarkista pissasi: Jos se on vaaleaa tai oljenväristä, olet todennäköisesti riittävästi nesteytetty. Jos se on tummankeltainen tai oranssi, sinun pitäisi luultavasti painaa vesijäähdytintä. Pyri nauttimaan vielä enemmän nesteitä, jos olet aktiivinen, jos ulkona on kuuma tai molemmat. Naisten tulisi juoda vielä 8-16 unssia vettä tai elektrolyyttipitoista juomaa puolen tunnin välein, kun he hikoilevat toiminnan ja lämmön vuoksi.
kaupunkien nimet
Oletko huolissasi kastumisesta? Ellei harjoittele maratonia varten, vanhukset tai sairaalassa hengenvaaralliset sairaudet tai nielet gallonoita vettä yhdeltä istumalta, hyponatremia (tai ylihydraatio) on lähes mahdotonta, Stokes sanoo. Jos olet urheilija harjoittelemassa tai harrastat vakavasti vaativaa urheilua, elektrolyyttejä sisältävien nesteiden juominen (pelkän veden sijaan) auttaa sinua suojaamaan sairaudelta.
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
Pudota 8 kiloa 1 kuukaudessa
5 ikääntymistä uhmaavaa reseptiä
Hanki litteät vatsat 5 minuutissa!
--
Päivittäiset terveysvinkit löydät SelfGrowthista Facebookissa ja Viserrys .
autojen nimet b
Hanki SelfGrowth iPadille!
