Opi mitä eksistentiaalinen pelko on, mukaan lukien mitkä tapahtumat tai elämänvaiheet aiheuttavat sen, ja kuinka tietää, onko sinulla sitä. Lisäksi 10 tapaa voittaa eksistentiaalinen pelko.
Oletko koskaan tuntenut syvää tunnetta levottomuutta tai ahdistusta pyörii elämäsi perusasioiden ympärillä? Ehkä olet huomannut itsesi olevan huolissasi tarkoituksestasi, henkilökohtaisesta vapaudesta tai ehkä jopa kuoleman väistämättömyydestä… Jos on, saatat tuntea eksistentiaalisen pelon. Nämä tunteet voivat olla intensiivisiä ja saattavat tuntua ohittavan jokapäiväiset ajatukset ja tunteet, mutta monissa tapauksissa ne eivät ole juurtuneet todelliseen kokemukseen tai todellisuuteen.
Mitä on eksistentiaalinen pelko (ja mistä tiedän, onko minulla sitä)?
Eksistentiaalinen pelko syntyy usein, kun kohtaamme elämän perusnäkökohdat, joita yleensä pidetään itsestäänselvyytenä. Tämä voi laukaista syvällisiä tunteita ahdistusta keskittyvät sellaisiin käsitteisiin kuin tarkoituksemme löytäminen, vapaan tahtomme hyväksyminen ja vaikeampien aiheiden, kuten kuoleman ja menetyksen, omaksuminen. Ymmärtäminen, että nämä tunteet ovat normaali osa ihmisen kokemusta, voi auttaa lievittämään joidenkin niiden voimakkuutta ja auttaa sinua löytämään rakentavia tapoja selviytyä.
Saatat kokea eksistentiaalista pelkoa, jos:
1. Kyseenalaistat jatkuvasti elämän tarkoituksen: Jos nämä kysymykset tuntuvat kaiken kuluttavilta ja johtavat tyytymättömyyden tai toivottomuuden tunteeseen, saatat kokea eksistentiaalista pelkoa.
2. Sinua valtaavat merkityksettömyyden tunteet: Eksistentiaalinen pelko voi johtaa yksinäisyyden tunteita ja eristyneisyyttä, kun pohdit vaikutustasi maailmaan.
3. Olet hyvin tietoinen omasta kuolevaisuudestasi: Mieti usein kuolema voi olla sekä pelottavaa että lamauttavaa, ja se on yleinen merkki eksistentiaalisesta pelosta.
10 tapaa voittaa eksistentiaalinen pelko
Tutustu seuraaviin vinkkeihin, jotka auttavat sinua kohtaamaan ja hallitsemaan eksistentiaalisen pelon tunteita.
1. Hyväksy tunteesi aloittaaksesi niiden hallinnan
Aloita tunnustamalla, että on täysin normaalia kokea nämä syvät kysymykset ja ahdistukset. Hallitse niitä yrittämällä hyväksyä sekä tunteet että itsesi sellaisena kuin olet.
Tunteiden merkitseminenniiden ilmaantuessa on loistava tapa tunnistaa, ymmärtää ja neutraloida tunteitasi.
2. Omaksu epävarmuus vähentääksesi ahdistusta
Elämä on luonnostaan epävarmaa, ja tämän epävarmuuden kanssa elämään oppiminen voi vähentää ahdistusta joita eksistentiaaliset kysymykset usein tuovat mukanaan. Yritä hyväksyä, että kaikkiin kysymyksiin ei ole selkeitä tai välittömiä vastauksia.
Harjoittele mukavuuttaTuntemattomaan luottaminenkun on kyse siitä, että ei yksinkertaisesti tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu.
3. Muistuta itseäsi siitä, että et ole eksistentiaalinen pelko
Ymmärrä, että eksistentiaalinen pelko on yleistä. Et ole yksin tämän tunteen kanssa, eivätkä nämä tunteet määritä koko olemassaoloasi tai tulevaisuuttasi.
4. Harjoittele kiitollisuutta muuttaaksesi näkökulmaasi
Keskity aktiivisesti elämäsi positiivisiin puoliin. Tämä saattaa edellyttää akiitollisuuspäiväkirjakirjoitat ylös asioita, joista olet kiitollinen joka päivä, jotta voit muuttaa näkökulmaasi siitä, mikä puuttuu, siihen, mitä on runsaasti.
h-kirjaimella varustetut autot
Tutustu meidänGratitude Body Scan SleepJay Shettyn kanssa tottua iltaiseen kiitollisuusharjoitteluun.
5. Ota yhteyttä muihin jakaessasi kokemuksia ja tunteita
Ajatuksesi ja tunteesi jakaminen voi vähentää niiden voimakkuutta. Ota yhteyttä ystäviin, perheeseen tai tukiryhmiin, joiden kanssa voit ilmaista tunteitasi ja kuulla muiden kokemuksia.
Kuuntele sarjamme ja huomaa, kuinka tärkeää on vaalia ihmissuhteita, jotka myös hoitavat sinua.
6. Harjoittele meditaatiota keskittyäksesi nykyhetkeen
Sitoutua mindfulness-harjoitukset kuten meditaatio tai yksinkertaiset hengitysharjoitukset. Nämä voivat auttaa tuomaan keskittymisesi takaisin nykyhetkeen ja pois eksistentiaalisista epävarmuustekijöistä.
Anna tämän ohjataHengitä kuplaauttaa rentoutumaan stressin aikana.
7. Maadoitu kehossasi vähentääksesi ylikuormituksen tunteita
Tekniikat, kuten syvä hengitys, mindfulness tai fyysiset aktiviteetit, kuten jooga tai kävely, voivat auttaa sinua maadoittamaan kehossasi ja nykyhetkessäsi ja helpottamaan ylivoimaisia ajatuksia.
Yhdistä uudelleen itseesi tämän maadoituksen kauttaRakastava ystävällisyysmeditaatio.
8. Harrasta mielekästä toimintaa löytääksesi iloa
Etsi toimintoja, jotka ovat sinulle merkityksellisiä, olivatpa ne sitten niitäharrastuksia, vapaaehtoistyötä tai luovia projekteja. Näihin osallistuminen voi tarjota tarkoituksenmukaisuuden ja ilon tunteen.
autoja kirjaimella v
Sukella Shawn Achorin sarjaan löytääksesi uudelleen, mikä tuo sinulle onnea ja iloa.
9. Löydä lohtua tutkimalla filosofisia ja henkisiä näkökulmia
Joskus lukeminen erilaisista filosofisista tai henkisistä näkemyksistä elämästä ja kuolemasta voi tarjota lohtua tai vaihtoehtoisia näkökulmia, jotka resonoivat tunteidesi kanssa ja auttavat sinua löytämään rauhan.
10. Näytä voimaa hakemalla ammattiapua
Jos eksistentiaalinen pelko tulee ylivoimaiseksi, terapeutin kuuleminen voi tarjota helpotusta. Terapia tarjoaa jäsennellyn ympäristön näiden tunteiden syvälliseen tutkimiseen ja tehokkaiden selviytymisstrategioiden kehittämiseen.
6 tapahtumaa, jotka voivat laukaista eksistentiaalisen kauhun
Eksistentiaalisen kauhun voi laukaista merkittävät elämäntapahtumat ja siirtymät, jotka ravistelevat turvallisuuden ja merkityksen tunnetta. Ymmärtää miten nämä liipaisimet häiritä tavallisia kertomuksiamme siitä, keitä me olemme ja mitä elämämme tarkoittaa, voi auttaa meitä ennakoimaan ja hallitsemaan eksistentiaalisen pelon tunteita tehokkaammin.
1. Merkittävät tappiot: Läheisen kuoleman tai tärkeän suhteen päättymisen kokeminen voi herättää syviä kysymyksiä elämän tarkoituksesta jaomaa kuolevaisuuttamme.
2. Tärkeimmät terveysongelmat: Vakavien terveyshaasteiden kohtaaminen henkilökohtaisesti tai perheessäsi voi laukaista eksistentiaalisia pohdiskeluja, erityisesti koskien elämän haurautta ja sairauksien satunnaisuutta.
3. Uramuutokset: Muutokset, jotka vaikuttavat identiteettiimme ja tarkoituksemme tunteeseen, kuten siirtymässä uuteen työhön , työpaikan menettäminen tai jopa eläkkeelle jääminen voi johtaa eksistentiaaliseen pelkoon.
4. Globaalit tai yhteiskunnalliset kriisit: Tapahtumat, kuten pandemiat, luonnonkatastrofit tai poliittinen mullistus, voivat luoda epävakauden tunteen ja herättää eksistentiaalisia kysymyksiä laajemmassa mittakaavassa.
5. Henkilökohtaiset virstanpylväät: Elämän merkittävien virstanpylväiden saavuttaminen, kuten syntymäpäivä tai siirtyminen elämänvaiheesta toiseen (esim. koulutuksesta työelämään tai työelämästä eläkkeelle jäämiseen), voi johtaa pohdiskeluihin saavutuksista ja ajan kulumisesta.
6. Tietoisuus globaaleista ongelmista: Lisääntyvä tietoisuus asioista, kuten ilmastonmuutoksesta, sosiaalisesta epäoikeudenmukaisuudesta tai taloudellisista eroista, voi myös provosoida eksistentiaalinen ahdistus tulevaisuudesta.
Aiheuttavatko elämänvaiheet eksistentiaalista pelkoa?
On normaalia, että eksistentiaalisen pelon tunteet ilmenevät eri tavalla elämämme eri vaiheissa. Ymmärtäminen yhteisistä reaktioista muuttuviin näkökulmiimme auttaa meitä kohtaamaan ne joustavuutta ja saa lohtua tiedosta, ettemme ole kokemustemme kanssa yksin.
Nuoriaikuisuus
Tämä vaihe edellyttää usein, että teemme merkittäviä elämää koskevia päätöksiä urapolkuja , ihmissuhteet ja henkilökohtainen identiteetti. Nuorena aikuisina saatamme kohdata eksistentiaalista pelkoa, kun navigoimme näissä valinnoissa, kyseenalaistaen tarkoituksemme ja elämämme suunnan.
Keski-ikää
Tämä vaihe, joka esiintyy tyypillisesti 40- tai 50-vuotiaillamme, voi aiheuttaa ajanjakson, jota usein kutsutaanKeski-iän kriisi. Saatamme pohtia tähänastisia saavutuksiamme, kohdata kaikki katumukset ja kyseenalaistaa aiempien valintojemme merkityksen. Tämä voi johtaa elämäntavoitteidemme ja arvojen uudelleenarviointiin.
paikoissa q
Eläkkeelle jääminen ja myöhempi elämä
Kun siirrymme pois aktiivisesta työelämästä, eksistentiaaliset kysymykset voivat keskittyä perinnön teemoihin, kuolleisuus , ja elämämme saavutukset. Ajan ja arvon havaitsemisessa voi tapahtua merkittävä muutos, mikä usein voimistaa eksistentiaalisia heijastuksiamme.
Globaalin tai henkilökohtaisen mullistuksen aikana
Riippumatta elämänvaiheestamme, eksistentiaalinen pelko voi olla erityisen voimakasta vuodenaikoinanopea muutostai epävarmuus, kuten talouden taantuman, terveysepidemioiden tai henkilökohtaisten kriisien aikana.
Eksistentiaalisen pelon UKK
Onko eksistentiaalinen pelko masennuksen muoto?
Eksistentiaalinen pelko ei ole sama asia kuin masennus, vaan siihen liittyy yhteisiä oireita, kuten surun tunnetta, toivottomuutta ja kiinnostuksen puutetta aiemmin nautittua toimintaa kohtaan, mikä on ns. anhedonia . Eksistentiaaliseen pelkoon liittyy kuitenkin nimenomaan elämän tarkoituksen, tarkoituksen ja perustotuuksien syvällinen kyseenalaistaminen, mikä ei ole kliinisen masennuksen pääpaino. On tärkeää erottaa nämä kaksi ehtoa, koska lähestymistavat niiden hallintaan voivat vaihdella.
Kuinka kauan eksistentiaalinen pelko kestää?
Eksistentiaalisen pelon kesto voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Joillekin se voi olla lyhyt ja tietyn tapahtuman laukaisema. Toisilla se saattaa kestää pidempään tai toistua ajoittain. Kuinka kauan eksistentiaalinen pelko kestää, voi myös riippua siitä, kuinka selviät eksistentiaalisista ajatuksistasi ja haetko ja saatko tukea henkilökohtainen heijastus , keskusteluja muiden kanssa tai ammattiapua.
Voiko eksistentiaalinen pelko johtaa myönteisiin tuloksiin?
Vaikka eksistentiaalinen pelko voi olla syvästi epämukavaa, se voi myös johtaa merkittävään henkilökohtaiseen kasvuun. Näihin eksistentiaalisiin kysymyksiin osallistuminen voi rohkaista meitä arvioimaan uudelleen prioriteettejamme, tekemään merkityksellisiä muutoksia elämässämme ja saamaan syvemmän ymmärryksen siitä, mikä on meille todella tärkeää. Tämä prosessi voi johtaa suurempaan elämän arvostukseen ja määritellympään tarkoituksen tunnetta .
Mikä rooli terapialla on eksistentiaalisen pelon torjumisessa?
Terapia voi olla erittäin tehokas keino puuttua eksistentiaaliseen pelkoon. Terapeutit voivat tarjota turvallisen tilan tutkia näitä tunteita, auttaa sinua ymmärtämään ahdistustasi ja tarjota strategioita niiden hallitsemiseksi ja mahdollisesti ratkaisemiseksi. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT) ja eksistentiaalinen terapia ovat kaksi lähestymistapaa, jotka voivat auttaa sinua kohtaamaan ja ymmärtämään eksistentiaalisia ajatuksiasi ja tarjoavat sinulle työkaluja selviytyäksesi tehokkaammin.
Kuinka voin tukea jotakuta, joka kokee eksistentiaalista pelkoa?
Eksistentiaalista kauhua kokevan ihmisen tukeminen sisältää myötätuntoisen ja tuomitsemattoman tilan tarjoamisen hänelle ilmaista tunteitaan. Kuuntele aktiivisesti ja empaattisesti, tunnusta tunteidensa monimutkaisuus ja vältä heidän huoliensa vähättelyä. Jos tunteet ovat erityisen ylivoimaisia, rohkaise heitä tutkimaan näitä tunteita tarkemmin ammattiavun avulla. Joskus pelkkä tieto, että et ole yksin heidän ajatustensa kanssa, voi tuoda merkittävän tunteenhelpotus.
