Siirtymäahdistus: mitä se on ja 7 tapaa käsitellä muutosta

Opi mitä siirtymäahdistus on ja miksi elämänmuutokset voivat aiheuttaa sen. Lisäksi 7 selviytymisvinkkiä, jotka auttavat sinua käsittelemään ahdistusta elämäsi siirtymäkauden aikana.

Kun kohtaamme muutoksia, suuria tai pieniä, on normaalia tuntea erilaisia ​​tunteita. Saatat olla innoissasi uudesta mahdollisuudesta, mutta myös peloissasi tulevasta. Tämä tunteiden sekoitus on yleinen, ja sitä kutsutaan usein siirtymäahdistukseksi. Se on kehon luonnollinen vastaus epävarmuuteen ja haasteeseen sopeutua uusiin tilanteisiin.

Ymmärtäminen, mikä aiheuttaa siirtymäahdistusta ja miksi muutokset voivat olla niin pelottavia, auttaa meitä ymmärtämään, että nämä tunteet ovat normaali osa elämää. Tunnustamalla meidän ahdistukset , voimme ryhtyä toimiin hallitaksemme siirtymäahdistusta helpommin ja varmemmin.

Mitä on siirtymäahdistus?

Siirtymäahdistus, joka tunnetaan myös nimellä muutosahdistus, ilmenee, kun kohtaammemerkittäviä muutoksiaelämässämme, jotka työntävät meidät pois mukavuusalueeltamme ja vieraalle alueelle. Se on luonnollinen tunnereaktio epävarmuuteen jauusia haasteitajotka tulevat siirtymien mukana. Olipa kyseessä positiivinen muutos, kuten uusi työ tai haastava, kuten eron käsittely, nämä muutokset voivat herättää hermostuneisuutta ja pelkoa.

Siirtymäahdistuneisuuden yleisiä laukaisimia

• Työpaikan menetys tai uuden työn aloittaminen : Työpaikan menettäminen tai uuden aloittaminen voi olla merkittävä stressin lähde. Tuntemattoman pelko, kuten sopeutuminen uuteen työpaikkakulttuuriin tai huolissaan työsuhdeturva , voi laukaista ahdistusta.

• Muutto uuteen paikkaan : Muutto ei merkitse vain maiseman vaihtamista, vaan myös tuttujen paikkojen ja kasvojen jättämistä taakse. Uuteen ympäristöön sopeutuminen ja uuden tukiverkoston rakentaminen voi olla pelottavaa.

  
  
  
  

• Suhde muuttuu : Suhteen lopettaminen tai uuden aloittaminen voi olla emotionaalisesti myrskyisää. Epävarmuus ja emotionaalinen investointi näihin siirtymisiin voivat johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen.

• Terveysasiat : koet terveyspelkoa tai olet tekemisissä akrooninen sairausvoi saada aikaan merkittäviä elämänmuutoksia, jotka vaikuttavat päivittäisiin rutiineihin ja tulevaisuuden suunnitelmiin. Tämä voi olla stressin ja ahdistuksen lähde.

• Koulutuksen siirtymät : Siirtyminen koulutustasolta toiselle, esim aloittava yliopisto tai valmistuminen edellyttää sopeutumista uusiin akateemisiin paineisiin, sosiaalisiin ympäristöihin ja tulevaisuuden epävarmuustekijöihin, joissa voi olla vaikea navigoida.

  
  
  
  

Miksi muutos aiheuttaa ahdistusta?

Muutos sisältää luonnostaan ​​astumista tuntemattomaan, ja juuri tämä epävarmuus johtuu usein johtaa ahdistukseen . Kun kohtaamme uuden tilanteen, aivomme yrittää ennustaa, mitä voi tapahtua seuraavaksi pitääkseen meidät turvassa. Siirtymien aikana on haastavaa tehdä näitä ennusteita, ja tämä voi laukaista ahdistuksen tunteita.

• Tuntemattoman pelko saa meidät tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi : Ihmiset ovat tottumuksia, ja ennustettavuus lohduttaa meitä. Kun kohtaamme siirtymän, kyvyttömyys ennakoida tuloksia voi saada meidät tuntemaan ahdistusta.

• Koettu hallinnan menetys voi lisätä ahdistusta : Merkittävien muutosten aikana saattaa tuntua, että asiat ovat meille tapahtuu sen sijaan, että ohjaamme omaa suuntaamme. Tämä voi lisätä haavoittuvuuden tunnetta, kun yritämme saada takaisin tahdonvapautemme.

• Sopeutuminen uusiin olosuhteisiin voi olla ylivoimaista : Siirtymät vaativat usein meidän sopeutumista uusiin ympäristöihin, rooleihin tai rutiineihin. Tämä sopeutumisprosessi voi olla stressaavaa, varsinkin jos muutokset ovat nopeita tai odottamattomia.

• Siirtymät voivat haastaa itsetuntomme ja arvomme : Suuret elämänmuutokset voivat vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme ja paikkamme maailmassa. Esimerkiksi uudelle uralle siirtyminen voi herättää kysymyksiä henkilöidentiteetistä ja itsetunto , mikä voi aiheuttaa ahdistusta.

• Uudet mahdollisuudet voivat aiheuttaa huijarisyndroomaa : Olipa kyseessä menestyminen uudessa työssä, sopeutuminen uuteen kaupunkiin tai uuden suhteen dynamiikassa navigointi, usein on huolia siitä, pystymmekö käsittelemään uusia haasteita tehokkaasti.

On tärkeää ymmärtää, että ahdistuneisuus ei tarkoita, ettet pysty käsittelemään muutosta. Siirtymäahdistus on luonnollinen tunnereaktio, jota voidaan hallita oikeilla strategioilla ja tuella. Tietäen enemmän siirtymäahdistuneisuuden juurista voi auttaa sinua valmistautumaan paremmin muutoksiin joustavuutta ja sopeutumiskykyä.

Kuinka käsitellä elämän muutoksia ja siirtymiä: 7 vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään

Nämä strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan merkittäviin elämänmuutoksiin liittyvää siirtymäahdistusta. On ok hakea apua ja ottaa aikaa uusiin olosuhteisiin sopeutumiseen. Muutos on osa elämää, ja oikeilla työkaluilla ja tuella pääset sen läpi sujuvasti.

1. Harjoittele mindfulnessia, joka auttaa sinua hyväksymään muutoksen

Tunnusta ahdistuksen tunteesi tuomitsematta. Mindfulness-tekniikat , kuten syvä hengitys ja meditaatio, voivat auttaa maadoittamaan sinua nykyhetkessä ja vähentämään ylikuormituksen tunteita. Muutoksen hyväksyminen on osa elämää ja tunteiden tunnustaminen voi tehdä siirtymisestä sujuvampaa.

Anna tämän lyhyen mindfulness-meditaation auttaa sinua saamaanTasapainoinen ja läsnämuutosten aikana.

2. Säilytä rutiini ja löydä mukavuutta vakaudesta

Vaikka navigoit muutoksessa, yritä säilyttää joitain elementtejäsirutiinijohdonmukainen. Tuttu toiminta voi tarjota normaalin ja vakauden tunteen. Olipa kyseessä aamulenkki, iltainen lukutapa tai säännölliset ateriat, nämä vakiot voivat lohduttaa.

Anna sinunSitoutuminenpäivittäiseen rutiinisi auttaa sinua löytämään mukavuutta kävellessäsi muutosten aikojen läpi.

3. Hanki perspektiiviä hakemalla tukea

Älä epäröi ottaa yhteyttä ystäviin, perheeseen tai ammattilaisiin saadaksesi tukea. Ajatusten ja tunteiden jakaminen voi tarjota helpotusta ja uusia näkökulmia tai ratkaisuja. Tukiryhmät tai neuvonta voivat myös olla hyödyllisiä, koska ne tarjoavat tilaa keskustella kokemuksistasi ja oppia selviytymisstrategioita.

4. Käsittele kokemuksiasi kirjoittamalla päiväkirjaa

Ajatustesi, tunteidesi ja kokemustesi kirjoittaminen voi olla terapeuttinen tapa käsitellä läpikäymiäsi muutoksia.Päiväkirjan kirjoittaminenvoi auttaa sinua selventämään ajatuksiasi, pohtimaan tunteitasi ja seuraamaan edistymistäsi ajan myötä.

Opi kuinkaSelvitä tunteitasi kirjoittamallatämän istunnon aikana Overcome Stress and Anxiety -sarjasta tohtori Julien kanssa.

5. Vähennä ahdistusta keskittymällä siihen, mitä voit hallita

Muutos herättää usein tunteita epävarmuus . Keskity elämäsi asioihin, joita voit hallita, kuten asenteeseesi, kenen kanssa vietät aikaa ja miten jaat aikasi. Tämä tahdonvapauden tunne voi vähentää avuttomuuden ja ahdistuksen tunnetta.

Seuraa, kun Yhdysvaltain yleiskirurgi jakaa mindfulness-vinkkejäMuutoksen ja epävarmuuden käsitteleminen.

6. Aseta itsesi etusijalle harjoittelemalla itsehoitoa

Omasta fyysisestä, emotionaalisesta ja henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen on erittäin tärkeää muutosten aikana. Varmista, että nukut tarpeeksi, syöt hyvin, pysyt aktiivisena ja harrastat aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa ja rentoutumista.

Harjoittele itsehoitoa kauttaItsehoitoantaaksesi itsellesi tarvitsemasi mukavuuden kohonneen ahdistuksen aikoina.

7. Ymmärrä edistymistäsi asettamalla pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita

Jaa suuremmat haasteet pienempiin, hallittaviin tehtäviin. Näiden pienempien tavoitteiden saavuttaminen voi tarjota onnistumisen ja edistymisen tunteen, mikä voi myös lisätä itseluottamustasi ja vähentää ahdistusta.

Tutustu'Miksi' tavoitteidesi takana- ja kuinka saavuttaa ne - Jay Shettyn ​​avulla.

Huomioalueen usein kysytyt kysymykset

Mikä on ahdistuksen 3-3-3 sääntö?

The 3-3-3 sääntö on yksinkertainen mindfulness-tekniikka, joka voi auttaa aikuisia (ja lapsia) hallitsemaan ahdistusta keskittämällä huomionsa nykyhetkeen.

1. Nimeä kolme asiaa, jotka voit nähdä: Katso ympärillesi ja tunnista kolme näkemääsi kohdetta. Tämä voi olla mikä tahansa ympäristössä, kuten työpöytä, lintu ikkunan ulkopuolella tai kirja.

2. Nimeä kolme ääntä, joita voit kuulla: Kuuntele seuraavaksi huolellisesti ja tunnista kolme ääntä, joita voit kuulla. Tämä voi olla liikenteen ääntä, ihmisten puhetta tai tietokoneen huminaa.

3. Liikuta kolmea kehon osaa: Siirrä sitten kolmea kehon osaa. Tämä voi sisältää sormien heiluttamista, jalkojen napauttamista tai pään nyökkäämistä.

Miksi minun on vaikea siirtyä?

Ottaa avaikeita vaihtojaon yleinen ja voi johtua useista tekijöistä:

• Tuntemattoman pelko: Se, että ei tiedä mitä odottaa, voi olla hämmentävää, mikä voi tehdä siirtymisestä haastavaa.

• Mukavuuden menetys: Tuttujen ihmisten, paikkojen tai rutiinien jättäminen taakse voi aiheuttaa epämukavuutta ja ahdistusta.

• Sopeutumisstressi: Sopeutuminen uusiin ympäristöihin, rooleihin tai odotuksiin vaatii vaivaa ja voi olla stressaavaa.

• Tunnesiteitä: Emotionaaliset siteet menneeseen tai nykyiseen tilaan voivat vaikeuttaa eteenpäin siirtymistä.

Miksi siirtymät ovat vaikeita ihmisille, joilla on tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)?

Siirtymät voivat olla erityisen haastavia, kun sinulla on ADHD muutamista syistä:

• Vaikeudet toimeenpanotoiminnassa: Ajanhallinta, tehtävien organisointi ja suunnittelu ovat usein vaikeampia ADHD-potilaille, mikä tekee siirtymistä enemmän ylivoimainen .

• Keskeyttäviä tehtäviä vastaan: ADHD-potilailla voi olla vaikeuksia lopettaa toimintaansa, jolloin heidän on vaikea siirtyä johonkin muuhun.

• Muutosherkkyys: ADHD:sta kärsivät ihmiset saattavat olla herkempiä muutoksille rutiineissaan tai ympäristöissään, mikä johtaa lisääntynyt ahdistus siirtymien aikana.

Mitkä ovat 4 elämänmuutostyyppiä?

Elämänmuutokset voidaan luokitella neljään päätyyppiin:

1. Kehitysvaiheet: Nämä ovat muutoksia, jotka tapahtuvat osana luonnollista ikääntymisprosessia, kuten murrosikää, ikääntymistä (tai aKeski-iän kriisi), tai eläkkeelle.

2. Tilannemuutokset: Näihin liittyy muutoksia elämänolosuhteissa, kuten muutto uuteen kaupunkiin, työpaikan vaihto tai merkittävä menetys.

3. Henkilökohtaiset siirtymät: Nämä ovat sisäisiä muutoksia, joissa saatamme muuttaa uskomuksiamme, arvojamme tai asenteitamme, usein vastauksena merkittäviin elämäntapahtumiin.

   raamatulliset nimet tytöille

4. Suhteelliset siirtymät: Nämä siirtymät tapahtuvat ihmissuhteiden yhteydessä, kuten uuteen suhteeseen solmiminen, naimisiinmeno tai kokemassa eron .