PARHAAT ANTIOKSIDANTIT IHOLLE JA KUINKA NIITÄ KÄYTETÄÄN

Antioksidantit on epäilemättä vilkas termi terveys- ja hyvinvointitilassa. Olet todennäköisesti kuullut niistä ruoan yhteydessä, mutta (ajankohtaiset) ihon antioksidantit ovat myös erittäin suosittuja. Ja hyvästä syystä: Nämä tehokkaat yhdisteet eivät vain voi tehdä paljon yleiselle terveydelle, vaan antioksidantteja voi myös suojata ihoa ympäristön haitallisilta vaikutuksilta sekä minimoida ikääntymisen merkkejä.

Ymmärtääksemme, miten ne toimivat tarkalleen, aloitetaan nopealla tieteen oppitunnilla: Antioksidantti on aine, joka auttaa suojaamaan vapaiden radikaalien vaikutuksilta, erittäin reaktiivisilta molekyyleiltä, jotka vahingoittavat kehon soluja, DNA:ta ja proteiineja. Robyn Gmyrek, MD , Board-sertifioitu ihotautilääkäri Union Dermissä New Yorkissa, kertoo SelfGrowthille. Yksinkertaisesti sanottuna vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä; antioksidantit auttavat stabiloimaan (ja siten neutraloimaan) niitä, ennen kuin ne voivat kantaa veronsa.

Antioksidantit ovat ainutlaatuisia myös siinä mielessä, että ne ovat yksi niistä universaaleista ihonhoitoaineista (kuten hyaluronihappo), jota kuka tahansa voi käyttää – ja sen pitäisi, jos kysyt ihotautilääkäreiltä, joiden kanssa puhuimme – iästä, ihotyypistä tai ihotyypistä riippumatta. huolestuneesta ihosta. Yksi varoitus? Kaikkia niitä ei ole luotu tasa-arvoisiksi. On tonnia ajankohtaisia antioksidantteja iholle – googlettamalla antioksidanttiseerumista näet, mitä tarkoitamme – ja niissä on tärkeitä vivahteita. Jopa eliittivaihtoehtojen alajoukossa, joita pidetään yleisesti parhaista parhaista, on joitain huomionarvoisia eroja, jotka sinun kannattaa pitää mielessä.

paikoissa q

Täällä ihotautilääkärit selittävät, miksi antioksidantit ansaitsevat paikan sinun ihonhoitorutiinit ja jakaa parhaat neuvonsa niiden valintaan ja käyttöön.

Antioksidanttien hyödyt iholle | Antioksidanttien haitat iholle | T hän on parhaat antioksidantit iholle | Kuinka käyttää antioksidantteja ihonhoidossa

Mitä hyötyä antioksidanteista on iholle?

Lyhyesti sanottuna ne taistelevat vapaita radikaaleja vastaan – taas niitä ilkeitä pieniä reaktiivisia molekyylejä vastaan, jotka voivat aiheuttaa tuhoa ihollesi. Ajattele antioksidantteja sienenä, joka imee vapaita radikaaleja, Sandy Skotnicki, MD , hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri ja apulaisprofessori Toronton yliopiston lääketieteen laitokselta, kertoo SelfGrowthille. Vapaat radikaalit (jotka voivat syntyä kehon sisältä tai ulkoisten tekijöiden, kuten ilmansaasteiden ja auringon UV-säteilyn, kautta) aiheuttavat niin kutsuttuja oksidatiivisia vaurioita.¹Tämä ei ainoastaan vahingoita ihosolujen DNA:ta ja heikentää niiden kykyä toimia kunnolla, vaan se myös tuhoaa kollageenin ja elastiinin, kaksi proteiinia, jotka ovat vastuussa ihon kimmoisuudesta tai pomppimisesta, tohtori Skotnicki selittää.

Vapaat radikaalit estävät myös ihon luonnollista kykyä korjata itseään ja lyövät sinua yksi-kaksi iskulla, Julie Russak, MD , hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri New Yorkissa ja apulaisprofessori Mount Sinai Hospitalissa, kertoo SelfGrowthille. Hyödyllinen kuva siitä, kuinka ongelmallisia ne voivat olla? Leikkaa omena puoliksi ja jätä se keittiön tiskille päiväksi. Ruskea ja kutistunut ulkonäkö se saa nopeasti? Se on oksidatiivista vauriota, ja se on hyvä esitys siitä, mitä ihollesi voi tapahtua, kun se altistuu vapaille radikaaleille, tohtori Russakin mukaan. Tarkemmin sanottuna kaikki hienoista juonteista ja ryppyistä epätasaisiin sävyihin löysyyteen voivat kaikki olla ilmaisia merkkejä vapaiden radikaalien vaurioista, hän huomauttaa.¹

On syytä mainita, että vapaita radikaaleja on periaatteessa mahdotonta välttää. Pieniä määriä niitä muodostuu normaalien kehon prosessien kautta päivittäin, mutta iholla on sisäinen antioksidanttipuolustusjärjestelmä, joka neutraloi ne ja suojaa itseään, tohtori Gmyrek selittää.²Ongelmana on kuitenkin, että monet muut ulkoiset ympäristötekijät – nimittäin UV-altistus, saastuminen ja tupakansavu – tuottavat tonnia vapaita radikaaleja. Kun näin tapahtuu, ihon luonnollinen suojajärjestelmä ylikuormituu ja vaurioita tapahtuu, hän sanoo. Anna, um, kauneus vahvistaa puolustuskykyäsi paikallisten antioksidanttien avulla, jotka voivat auttaa sekä ehkäisemään että korjaamaan osan tuota tuhoa.

Takaisin alkuun

Onko antioksidanttien käytössä haittoja?

Kaikki SelfGrowthin kanssa puhuneet asiantuntijat olivat yhtä mieltä siitä, että niitä ei todellakaan ole paljon. Jotkut antioksidantit voivat aiheuttaa todennäköisemmin ärsytystä (kutinaa, kirvelyä, punoitusta joissakin ihon sävyissä) kuin toiset. Luokana ne eivät kuitenkaan ole pahamaineisia epämiellyttävistä sivuvaikutuksista, kuten hilseilemisestä ja kuivumisesta, kuten voimakkaiden ainesosien, kuten retinolin ja glykolihapon, tapauksessa, tohtori Skotnicki huomauttaa.

Suurin mahdollinen sudenkuoppa on, että antioksidanttinen ihonhoitotuote ei ehkä ole niin tehokas kuin se väittää olevansa. Ei ole aina helppoa löytää sellaista, joka toimii, pysyy vakaana (eli antioksidantit pysyvät aktiivisina ja tehokkaina) ja voivat itse asiassa tunkeutua tarpeeksi syvälle tehdäkseen tehtävänsä, hän huomauttaa. Tuotteen yleinen koostumus sekä antioksidanttien tyyppi ja pitoisuus määräävät sen tehon, lisää tohtori Gmyrek.²Siihen pisteeseen…

Takaisin alkuun

Parhaat antioksidantit lisättäväksi ihonhoitorutiinisi

Yleisesti ottaen mikä tahansa antioksidantti on parempi kuin ei antioksidanttia, mutta on joitain erottuvia ominaisuuksia, joita kannattaa etsiä, sekä joitain, jotka voivat sopia paremmin tietyille ihotyypeille.

C-vitamiini

Tämä oli yleisesti suositeltu valinta kaikkien SelfGrowthin konsultoimien asiantuntijoiden joukossa. Tohtori Skotnicki huomauttaa, että sen tehokkuuden tukemiseksi on olemassa runsaasti kliinistä tietoa, mikä ei koske monia muita markkinoilla olevia antioksidantteja. Mikä tekee C-vitamiinista niin ainutlaatuisen? Sen lisäksi, että se taistelee lujasti vapaiden radikaalien vaurioita vastaan, se myös käsittelee hyperpigmentaatio ja auttaa kollageenin tuotannossa (eli se voi tasoittaa hienoja juonteita ja ryppyjä), hän sanoo.³

Muutama varoitus: Suurin osa paikallisesti käytettävää C-vitamiinia koskevista kliinisistä tutkimuksista perustuu l-askorbiinihappoon, joka on tehokkain ja puhtain versio, joka voi olla hieman ärsyttävää erityisesti niille, joilla on herkempi iho, tohtori Skotnicki huomauttaa. L-askorbiinihappo on myös vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että se liukenee veteen; tämä on ongelma, koska ihosolut ovat hydrofobisia (ne hylkivät vettä), lisää tohtori Russak. Sellaisenaan se on formuloitava öljyisemmäksi pohjaksi, josta akne-ihoiset eivät välttämättä pidä, hän sanoo.

Vaikka l-askorbiinihappoa pidetään kultastandardina, on muitakin C-vitamiinin muotoja, joita kannattaa harkita. Sekä tohtori Gmyrek että tohtori Russak kutsuvat tekstiraheksyylidekyyliaskorbaattia (THD), koska se on molemmat erittäin stabiili ja yleensä siedettävä paremmin herkkäihoisilla. Muita lempeämpiä muotoja ovat magnesiumaskorbyylifosfaatti ja askorbyylipalmitaatti; saattaa olla syytä etsiä jokin näistä vaihtoehtoisista versioista, jos ihosi ärsyyntyy helposti. (Tässä on lisää ohjeita tarkalleen kuinka käyttää C-vitamiinia ihonhoitorutiinissasi.)

kuvitteellisten kaupunkien nimet

Niasiiniamidi

Voit myös harkita niasiiniamidia tai B3-vitamiinia, jos olet huolissasi ärsytyksestä. Vaikka se ei ole yhtä vahva kuin C-vitamiini, se on erittäin hyvin siedetty ja anti-inflammatorinen, joten se on hienoa, jos sinulla on herkkä iho tai jopa ruusufinni tai ekseema, tohtori Russak selittää. Lisäksi se voi auttaa parantamaan ihon este toimivat, säätelevät öljyn tuotantoa ja vähentävät punoitusta ja hyperpigmentaatiota, sanoo tohtori Gmyrek.³Niasiiniamidia on saatavana sekä käsikauppa- että reseptiversioina, ja meillä on joukko neuvoja sen käyttöön ja mitä etsiä. (Tiedoksi, sitä on tyypillisesti tutkittu 2–10 %:n pitoisuuksilla; 5 % on hyvä keskitie etsiä, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin. Jos prosenttiosuutta ei ole listattu, niasiiniamidin pitäisi olla yksi ensimmäisistä ainesosista etiketti.)

E-vitamiini

E-vitamiini eli tokoferoli tunnetaan kosteuttavista ominaisuuksistaan ja voi olla hyödyllinen kuivalle tai herkälle ihotyypille, koska se on myös erittäin rauhoittava, sanoo tohtori Gmyrek. Tämä johtuu siitä, että se ei vain auta haavan paranemisprosessissa ja korjaa vaurioita, vaan se voi myös parantaa ihon luonnollista kosteussuojaa ja vähentää tulehdusta, hän lisää.⁴Kuten ferulihappo, listallamme seuraava huippuluokan antioksidantti, et todennäköisesti näe E-vitamiinia itsenäisenä ihonhoitosankarina. Pikemminkin se yhdistetään usein C-vitamiinin kanssa (molemmat toimivat synergistisesti, ja E-vitamiini voi itse asiassa auttaa torjumaan l-askorbiinihapon ärsyttäviä vaikutuksia) sekä muiden antioksidanttien kanssa, koska se toimii mainiosti useimpien kanssa, puhumiemme ihottumien mukaan. to.

Ferulihappo

Kuten edellä mainittiin, näet tyypillisesti feruliinihappoa yhdistettynä C-vitamiiniin (ja/tai E-vitamiiniin) seerumeissa ja muissa ihonhoitotuotteissa. Tämä johtuu siitä, että se voi auttaa luomaan happamamman ympäristön, joka stabiloi C-vitamiinia ja varmistaa, että se pysyy tehokkaana ja aktiivisena pidempään, tohtori Skotnicki sanoo. Se toimii harmonisesti muiden antioksidanttien, mukaan lukien E-vitamiinin, kanssa, lisää tohtori Gmyrek, vaikka se on edelleen tehokas sinänsä.⁴Tiedoksi: Etsi feruliinihappoa, joka on lueteltu ainesosien etiketissä.

Polyfenolit

Tämä on kattotermi erilaisille kasvipohjaisille antioksidanteille. On järkevää, että kasvit sisältävät runsaasti antioksidantteja, koska niiden on täytynyt suojautua auringolta miljardeja vuosia, sanoo tohtori Skotnicki. Polyfenolit ovat yleensä hyviä kaikille ihotyypeille, ja niitä löytyy todennäköisesti luomutuotteista tai sellaisista, jotka markkinoivat itseään luonnollisina, tohtori Russak huomauttaa. Yleisimpiä etsimisen arvoisia ovat: vihreä- ja valkoteeuute (näet tyypillisesti edellisen luettelon EGCG:nä ainesosien etiketeissä), lykopeeni (löytyy punaisista ja vaaleanpunaisista hedelmistä, kuten vesimelonista), granaattiomenauute ja tyrni.

Resveratroli on toinen polyfenoli, joka on voimakas. Saatat tuntea sen punaviinin erottuvana antioksidanttina, mutta se voi olla hyvä myös ihollesi. Tohtori Sotnicki kehuu sitä erittäin voimakkaaksi, vaikka hän huomauttaakin, että sen ihohyötyjen taustalla oleva kliininen tieto puuttuu hieman C-vitamiiniin verrattuna. Resveratrolin on kuitenkin todettu olevan sekä anti-inflammatorisia että antimikrobisia ominaisuuksia, lisää tohtori. Gmyrek.⁵Saadaksesi parhaan hyödyn rahoillesi – resveratrolin tai minkä tahansa polyfenolin kanssa – etsi tuotteita, joissa se on yksi ensimmäisistä ainesosista. Tällä tavalla voit varmistaa, että saat sitä tarpeeksi, jotta ihosi muuttuu.

Takaisin alkuun

Kuinka käyttää antioksidantteja

Antioksidanttien mahdollisten hyötyjen listan saaminen on käytännössä melko helppoa. Ensinnäkin sinun kannattaa valita antioksidanttinen seerumi; kevyempi kuin voide, siinä on tyypillisesti suurempi aktiivisten ainesosien pitoisuus. On myös hyvä idea etsiä tuotetta, joka sisältää useampaa kuin yhtä antioksidanttia. Jokainen antioksidantti tarjoaa ainutlaatuisia etuja, joten niiden yhdistelmä voi tarjota kattavamman suojan vapaita radikaaleja vastaan, sanoo tohtori Gmyrek. (Puhumattakaan siitä, että monet niistä toimivat rinnakkain, kuten myös C-vitamiinin, E-vitamiinin ja ferulihapon voimanpesäkolmikon tapauksessa.)⁶

Jos aiot käyttää antioksidanttiseerumia vain kerran päivässä, tee se aamulla puhtaalle iholle ennen kosteusvoiteen levittämistä ja aurinkovoidetta . Vaikka olisit ahkera aurinkosuojavoiteen levittämisessä ja uusintahakemus , todellisuus on, että saat edelleen joitakin vapaiden radikaalien vaurioita sekä UV-valosta että saasteista, sanoo tohtori Skotnicki. Antioksidantit toimivat toisena suojakerroksena koko päivän ajan. Voit myös täysin käyttää antioksidanttiseerumia illalla, jos haluat – ja ihosi kestää kaksinkertaisen annoksen – mutta se on enemmän pakollista aamulla.

Yritä vain olla kärsivällinen: vapaiden radikaalien vauriot eivät näy yhdessä yössä, eivätkä myöskään antioksidanttien edut. Toisin sanoen se on pitkä peli. Jos aloitat 20-vuotiaana, vaikutukset ovat todennäköisesti paljon hienovaraisempia, koska estät osan vapaiden radikaalien aiheuttamista vahingoista, mikä voi estää ulkoisia ikääntymisen merkkejä, sanoo tohtori Russak. Mutta antioksidantit ovat myös korjaavia. Jos yrität korjata aiempia vaurioita, muista, että muutosten havaitseminen voi kestää viikkoja tai kauemmin: Aluksi se on todennäköisesti vain lisääntynyttä täyteläisyyttä ja hehkuvampaa ilmettä, ja se voi olla muutama. kuukausia ennen kuin huomaat juonteiden ja ryppyjen vähenemisen, hän selittää.

Takaisin alkuun

Entä oraaliset antioksidantit?

Nähtäväksi jää, kuinka paljon ruokavaliostasi (tai ravintolisistäsi) saamillasi antioksidanteilla on tarkalleen vaikutus ihoosi. On hyvin vähän kontrolloituja tutkimuksia, jotka osoittavat, että suun kautta otetuilla antioksidanteilla voi olla merkittävä vaikutus ihoon, sanoo tohtori Gmyrek. (Vaikka hän lainaa yksi tutkimus Tämä viittaa siihen, että vihreän teen ja kofeiinin sisältämien polyfenolien nauttiminen voi auttaa estämään valon ikääntymistä, kuten havaittiin 244 japanilaisen naisen ryhmässä, jotka täyttivät kyselyn polyfenolien saannistaan ennen ihon analysointia.) Se on kuitenkin aina viisasta. siirry syömään erilaisia antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia; ne ovat yleensä hyviä yleiselle terveydelle eivätkä varmasti vahingoita ihoasi. Mutta paikallisesti levitettävät antioksidantit ovat edelleen oikea tapa tavoitella terveellistä hehkua.

Korkeatasoinen yhteenveto: Kyllä, antioksidantit voivat olla hyödyllinen ja tehokas lisä ihonhoitorutiiniisi. Valittavana on useita upeita vaihtoehtoja, joista jokaisella on omat vivahteensa ja etunsa. Tärkeintä tässä on kuitenkin se, että mikä tahansa antioksidanttinen seerumi on luultavasti parempi kuin ei antioksidanttiseerumi. Etsitkö pientä ostosohjetta Harkitse näitä derm-hyväksyttyjä poimintoja: