Tässä on kaikki mitä E-vitamiini voi tehdä ihollesi, ihotautilääkärien mukaan

Ajankohtaiset vitamiinit saavat paljon kiitosta ihonhoidon ystäviltä, ​​mutta yksi tärkeä asia jää usein huomiotta: E-vitamiini. Olet ehkä kuullut, että A-vitamiini (alias retinoli) on kultainen standardi hienojen juonteiden tasoittamisessa ja kimmoisuuden lisäämisessä. että B3-vitamiini (muodossa niasiiniamidi ) voi vähentää tulehdusta ja parantaa aknea ja sitä C-vitamiinia on hyvä kohde hyperpigmentaatioon.^{1 2 3}Mutta (aakkosellinen) luettelo jatkuu E-vitamiiniin, joka ansaitsee hieman enemmän huomiota.

E-vitamiinilla on monia etuja, joita ihosi saattaa arvostaa, ja hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset saavat sitä riittävästi ruokavaliostaan, Susan Chon, MD , hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri ja professori Texasin yliopiston MD Andersonin syöpäkeskuksessa Houstonissa, SelfGrowth kertoo. Kuitenkin hieman paikallisesti käytettävää E-vitamiinia (esimerkiksi silkkisen seerumin tai täyteläisen kosteusvoiteen muodossa) voi myös piristää ihoa.

SelfGrowth pyysi ihotautilääkäreitä erittelemään E-vitamiinin suurimmat edut ihollesi ja kuinka voit sisällyttää sen päivittäiseen rutiinisi – mikä saattaa palvella sinua hyvin tulevina kylminä kuukausina.

Mikä on E-vitamiini ja miten se toimii?

C-vitamiini tunnetaan yhtenä parhaista antioksidantteja iholle , mutta E-vitamiini kuuluu myös tähän ryhmään. E-vitamiinia on olemassa muutamia eri tyyppejä Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu , mutta kehollesi hyödyllisin muoto on alfa-tokoferoli, jota löytyy luonnollisesti monista erilaisista ruoista, kuten oliiviöljystä, maapähkinöistä, manteleista, pinaatista, avokadoista, kurpitsasta, punaisesta paprikasta, parsasta ja mangosta. (Tästä syystä E-vitamiinin puutos on harvinainen Yhdysvalloissa.)

Kun asiantuntijat sanovat, että E-vitamiini toimii elimistössä antioksidanttina, se tarkoittaa, että se taistelee soluja vahingoittavia hiukkasia (kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi) vastaan, joiden tiedetään edistävän erilaisia ​​​​terveysongelmia, mukaan lukien autoimmuunisairauksia, astmaa, ihottumaa, sydänsairauksia, ja syöpää.⁴Nämä radikaalit liikkeet koskevat myös ihoa, ja ne voivat erityisesti auttaa suojaamaan soluja ultraviolettivalon (UV) vaurioilta (kuten tuollainen). auringonpolttama sait vahingossa, kun otit nokoset rannalla) ja ihosyöpä .⁵

Mitkä ovat E-vitamiinin suurimmat edut ihon terveydelle?

Mitä tulee juuri mainitsemaan UV-suojaan, E-vitamiinin rooli on sekä ennaltaehkäisevä että reagoiva. Sen antioksidanttiset ominaisuudet voivat minimoida auringonsäteiden aiheuttamia vapaiden radikaalien vaurioita, tohtori Chon selittää.⁶(Nopea luonnontieteiden oppitunti: Jos saat liian paljon UV-valoa ilman tarpeeksi aurinkovoidetta tai suojavaatetusta , että säteily vahingoittaa ihosolujesi DNA:ta.) Lisäksi E-vitamiini voi auttaa vähentämään UV-vaurioita poistamalla vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solujen DNA:ta, kuten tohtori Chon sanoo. Ja se voi myös rajoittaa auringolle altistumisen yleisiä jälkivaikutuksia, mukaan lukien tulehduksen aiheuttama punoitus ja arkuus. Siinä huomautuksessa…

Koska E-vitamiini hyökkää näitä ärsyttäviä vapaita radikaaleja vastaan, se voi myös olla tulehdusta estävä, Rachel Westbay, MD , hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri Marmur Medicalissa New Yorkissa ja kliininen ohjaaja osoitteessa Mount Sinai sairaala , SelfGrowth kertoo. Auringon vaurioittaman ihon rauhoittamisen ja korjaamisen lisäksi on myös todisteita siitä, että E-vitamiini voi olla hyödyllinen vakavien haavojen parantamisessa – mukaan lukien palovammat, jotka myös osittain johtuvat vapaiden radikaalien aiheuttamasta tulehduksesta.⁷Se yhdistetään usein C-vitamiinin ja sinkin kanssa näissä tapauksissa suojaamaan oksidatiiviselta stressiltä (epätasapaino vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä kehossasi) ja nopeuttamaan paranemisprosessia, tohtori Westbay selittää.^{8 9}Hän lisää, että paikallisesta E-vitamiinista ei kuitenkaan ole tarpeeksi tutkimusta pieniin arkipäivän vammoihin (kuten kun leikkaat jalkasi parranajon suihkussa).

On hyvä syy, miksi E-vitamiini on säännöllinen osa paksujen kosteusvoiteiden ja kosteuttavien vartaloöljyjen valmistuksessa: se imeytyy helposti ihon ylimpiin kerroksiin, jolloin se vahvistaa sarveiskerrosta (ulointa kerrosta) ja imee kosteutta. Dr. Chon. (A heikentynyt ihon este ei ole hyvä pitämään vettä kiinni, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin.) Siksi paikallisesti käytettävä E-vitamiini voi auttaa kuivumaan ja tulehduksellisiin ihosairauksiin, joihin liittyy heikentynyt este, mukaan lukien ekseema ja psoriaasi.¹⁰(E-vitamiini ei yksinään ole tarpeeksi vahva hoitamaan kohtalaista tai vaikeaa ekseemaa tai psoriaasia – jos olet tekemisissä näiden sairauksien kanssa, tarvitset usein ylimääräisiä reseptivahvoja hoitoja ihotautilääkäriltä, ​​tohtori Chon huomauttaa.)

Nämä kosteuttavat hyödyt tarkoittavat myös sitä, että E-vitamiini voi auttaa korjaamaan epätasaista rakennetta, koska vaurioitunut marrasketti voi johtaa ihon hilseilyyn, jossa voi olla karkeita läiskiä. Pohjimmiltaan mitä vahvempi ja kosteutetumpi ihosuojasi on, sitä tasaisempi ihosi on, Toyn Fallola, MD , hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri ja professori sisätautien osaston Dell Medical Schoolissa Texasin yliopistossa Austinissa, kertoo SelfGrowth.

Mitä etsiä ainesosien etiketeistä

E-vitamiini on keskeinen ainesosa monissa kasvo- ja vartalotuotteissa, kuten emulsioissa, voiteissa tai öljyissä – ja se yhdistetään usein muiden kosteuttavien ainesosien kanssa, mukaan lukien keramidit, sheavoi ja manteliöljy. Jos sinulla on erittäin kuiva iho tai sinulla on taipumus havaita kuivumisen merkkejä heti, kun lämpötila laskee, tohtori Chon suosittelee levittämään paksua E-vitamiinia (ja mieluiten myös keramideja, jotka voivat myös vahvistaa ihosuojaa) sisältävää voidetta heti poistuessasi. suihkussa, koska kostea iho voi imeä paremmin kaiken hyvän. Joitakin tuotteita kokeiltavaksi:

Burt's Bees -vartaloöljy sitruunalla ja E-vitamiinilla

Palmerin E-vitamiinivartalovoi

Ro Derm rikastava voide

DERMA-E E-vitamiini Laventeli ja Neroli Therapeutic Shea Body Lotion

On myös syytä huomata, että E-vitamiini voi olla vielä tehokkaampi yhdistettynä C-vitamiiniin ja ferulihappoon, jotka ovat myös tehokkaita antioksidantteja. Sekä C- että E-vitamiinia sisältävät tuotteet ovat osoittaneet tehokkaamman UV-suojauksen kuin kumpikaan antioksidantti yksinään, tohtori Westbay sanoo. Saatat saada lisäetuja, jos lisäät seokseen ferulihappoa. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin, E-vitamiinin ja ferulihapon trifecta voi merkittävästi vähentää auringolle altistumisen aiheuttamia vahinkoja ja minimoida tummia täpliä.^{11 12}Yksi seerumi, joka sisältää kaikki kolme ainesosaa, on SkinCeuticalsin CE Ferulic (182 dollaria, Dermstore), jota Dr. Westbay suosittelee, koska siinä on korkea C-vitamiinipitoisuus (15 %). Toinen harkittava vaihtoehto: Timeless Skin Caren 20 % C- ja E-vitamiinia sisältävä feruliinihapposeerumi (25 dollaria, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulic

Ajaton ihonhoito 20 % C+E-vitamiinia sisältävä feruliinihapposeerumi

Onko E-vitamiinituotteiden käytössä huonoja puolia?

Yleensä E-vitamiinia pidetään turvallisena kaikille ihotyypeille, tohtori Falola sanoo. Mutta jos sinulla on krooninen ihosairaus, kuten ekseema tai psoriaasi, on hyvä idea tarkistaa ihotautilääkäriltä ennen kuin lisäät sen ihonhoitorutiinit , jotta se ei aiheuta ärsytystä.

E-vitamiiniöljyä sisältävät tuotteet (mukaan lukien edellä mainitsemamme seerumit) eivät kuitenkaan välttämättä sovi kaikille. E-vitamiinia ei yleensä suositella erittäin rasvaiselle tai akneen taipuvaiselle iholle, koska se voi olla komedogeeninen, mikä tarkoittaa, että se tukkii huokoset, tohtori Westbay sanoo. Pohjimmiltaan, koska se on rasvaliukoinen (se voi helposti liueta rasvaan ja öljyihin), sitä joskus lisätään öljyvalmisteisiin, jotka eivät todennäköisesti geeliydy hyvin iholle, joka on jo rasvainen tai herkkä ihottumalle, hän selittää.

Toinen varoitus, erityisesti ihmisille, joilla on herkkä iho: Paikallinen E-vitamiini voi aiheuttaa allergisen reaktion joillekin ihmisille. Se on harvinaista, tohtori Chon sanoo, mutta jos koet polttavaa, pistelyä, punoitusta (tai muuta värimuutoksia) tai yleistä ärsytystä E-vitamiinituotteen käytön jälkeen, lopeta sen käyttö heti, hän neuvoo.¹³(Tässä on lisää neuvoja, kuinka käsitellä allerginen reaktio , varmuuden vuoksi.)

Etkö ole varma, tulevatko E-vitamiini ja ihosi toimeen? Dr. Chon suosittelee a patch testi ennen sen levittämistä ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi. Toinen hyödyllinen vinkki: E-vitamiinin pitoisuus on yleensä pienempi vartalokosteusvoiteessa kuin seerumissa, joten saattaa olla hyvä idea testata ensin voidetta, jotta näet, kestääkö ihosi sitä, ennen kuin siirryt vahvempiin aineisiin. Dr. Chon neuvoo.

Useimmille ihmisille E-vitamiinin hyödyt ovat suuremmat kuin mahdolliset riskit. Se on antioksidantti, joka voi suojata, rauhoittaa ja kosteuttaa ihoasi. Toisin sanoen se on syystäkin ihotautien kultaseni, ja se ansaitsee paikan ajankohtaisten vitamiinien, kuten A ja C, rinnalla.

raamatulliset nimet tytöille

Lähteet:

1. Ravinteet , A-vitamiini ihossa ja hiuksissa: päivitys
2. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Paikallisesti käytettävän 2,5 % bentsoyyliperoksidin ja 5 % niasiiniamidin kliininen vertailu 2,5 % bentsoyyliperoksidiin yksinään lievän tai keskivaikean kasvojen akne Vulgariksen hoidossa
3. Indian Dermatology Online Journal , C-vitamiini Dermatologiassa
4. Fysiologian rajat , Lifestyle, oksidatiivinen stressi ja antioksidantit: edestakaisin kroonisten sairauksien patofysiologiassa
5. PLOS ONE , Paikallisten E- ja C E-vitamiinihoitojen eroavat vaikutukset ultraviolettivalon B-indusoituun ihokasvaimen kehittymiseen Skh-1-hiirillä
6. Syöpä , Oksidatiivinen stressi
7. Akateemisen hätälääketieteen arkisto , Palovamman aiheuttama oksidatiivinen stressi ja seerumin glutationin väheneminen; poikkileikkaustutkimus
8. Indian Dermatology Online Journal , E-vitamiini Dermatologiassa
9. PLoS One, Seerumin E-vitamiinitasot ja krooniset tulehdukselliset ihosairaudet: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi
10. Journal of Drugs in Dermatology , C- ja E-vitamiinia sekä ferulihappoa sisältävän paikallisen antioksidanttikompleksin suojaavat vaikutukset ultraviolettisäteilyn aiheuttamia valovaurioita vastaan ​​kiinalaisilla naisilla
11. Ihotauti , E-vitamiini atooppisessa ihottumassa: Prekliinisistä tutkimuksista kliinisiin tutkimuksiin
12. Journal of Cosmetic Dermatology , C-vitamiinia, E-vitamiinia ja ferulihappoa sisältävän paikallisen antioksidanttiseerumin vaikutus Q-kytkennän jälkeen 1064 nm Nd: YAG-laser ympäristön aiheuttaman ihon pigmentin hoitoon
13. Karger , E-vitamiini atooppisessa ihottumassa: Prekliinisistä tutkimuksista kliinisiin tutkimuksiin

Aiheeseen liittyvä:

• Maitohapon opas, yksi hellävaraisimmista tavoista kuoria ihoasi
• Tässä on ohjeet hilseilevien, halkeilevien huulien käsittelemiseen
• Ihotautilääkärien mukaan 17 parasta kasvojenpuhdistusvoidetta