MIKSI TUNNEN ITSENI NAURETTAVAN VÄSYNEEKSI KUUKAUTISTENI AIKANA?

Joskus haaveilen kuinka miellyttävä elämä olisi sellaista, jos en tulisi kuukautisia joka kuukausi. minun ei tarvitsisi olla tekemisissä aivosumua tai kouristuksia tai huolia siitä, onko minulla tamponeja kotonani (tai rypiskele, kun huomaan, ettei minulla todellakaan ole). Minun ei myöskään tarvitsisi pakottaa itseäni toimimaan, kun kaikki mitä todella haluan tehdä, ainakin päivän tai kahden ajan, on mukavasti sängyssä ja nokoset. Kun kuukautiseni tulee, energiani romahtaa ja muutun laiskemmaksi versioksi itsestäni – ja tiedän, etten ole yksin.

Väsymys (alias. äärimmäinen väsymys ) kuuluu jatkuvasti yleisimpiin PMS-oireisiin. Tuoreessa raportissa, jossa tarkasteltiin esimerkiksi Flo-jaksonseurantasovelluksen tietoja, havaittiin, että noin 57 % käyttäjistä kokee jonkinasteista väsymystä tai uupumusta juuri ennen kuukautisten alkamista.¹Toisessa tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että kuukautisten oireet, kuten kouristukset ja runsas verenvuoto, estävät monia ihmisiä nukahtamasta sikeästi – ja jos et ole hyvin levännyt, et aio olla pirtein versio itsestäsi.²

Suoraan sanottuna kuukautiset voivat olla täydellistä energian imemistä, varsinkin jos oireesi painavat sinut rajaan joka kuukausi. Tässä on syy, miksi kuukautisesi voivat olla niin uuvuttavia – samoin kuin muutamia tapoja tuntea itsesi vähemmän zombiksi milloin tahansa, Cher Horowitzin ikonisten sanojen mukaan. Tietämätön , surffaat karmiininpunaisella aallolla.

Miksi kuukautiset voivat saada sinut tuntemaan olosi niin väsyneeksi

Yleisesti ottaen on paljon kehossasi ennen kuukautisia ja niiden aikana, Lubna Pal, MBBS , lisääntymissairauksien endokrinologi ja synnytystautien, gynekologian ja lisääntymistieteiden professori Yalen lääketieteellisessä korkeakoulussa, kertoo SelfGrowth.

palvoa ylistystä

Hormonit ovat luonnollisesti osa ongelmaa.

Muutama päivä ennen virtauksen alkamista estrogeeni- ja progesteronihormonit putoavat kehossasi.³Erityisesti tämä estrogeenin väheneminen aiheuttaa laskua myös serotoniinissa - kemikaalissa, joka vaikuttaa mielialaan ja energiaan.⁴Tämän seurauksena saatat tuntea olosi heikoksi ja uupuneeksi, Abby Eblen, MD , hallituksen sertifioitu lisääntymis-endokrinologi Nashvillen hedelmällisyyskeskus , SelfGrowth kertoo. Itse asiassa on hyvin dokumentoitua, että alhaisemmat estrogeenitasot kietoutuvat uupumuksen tunteeseen.⁵

Sillä välin kohtuasi vuoraava kudos (eli endometrium) alkaa hajota ja laukaisee tulehdusvasteen, tohtori Pal sanoo.⁶Kohtusi supistuu vapauttaakseen limakalvon aiheuttaen kouristuksia, kuukautisvuotoa ja tieteellisesti sanottuna blaauksia. Kaikki tämä kova työ, jota kehosi tekee, sekä siihen liittyvä kipu ja epämukavuus voivat olla uuvuttavia, tohtori Pal sanoo.

Kuukautiset myös sotkevat unesi.

Siinä ei vielä kaikki (ja miksi se olisi!). Kuukautiset voivat häiritä untasi liian- erityisesti jos virtaus on raskaammalla puolella ja/tai sinulla on erityisen hirveitä kouristuksia, tohtori Eblen sanoo.⁷(Hyvä tietää, etten ole ainoa, joka herää kipuun, joka iski alavatsaan klo 3.00.) Pohjimmiltaan kaikki emotionaalinen ja fyysinen myllerrys, joka laskee tämän helvetin viikon aikana, voi saada sinut heittelemään ja kääntymään, hän lisää.

Todisteet viittaavat siihen, että tämä ongelma on erittäin yleinen. Itse asiassa jotkut tutkimukset arvioivat, että jopa 71 % kuukautisten saaneista kärsii unihäiriöistä ennen kuukautisiaan ja niiden aikana.⁷Tutkimukset osoittavat myös, että PMS on yksi tärkeimmistä uniongelmien aiheuttajista, kuten unettomuus ja toistuvasti herääminen keskellä yötä , naisilla, joilla kuukautiset alkavat.⁸Ja mitä häiriintyneempi leposi on, sitä hitaammaksi tunnet, tohtori Eblen sanoo.

Ja muut terveysongelmat voivat pahentaa tilannetta.

Vaikka on odotettavissakin, että on hieman tavallista väsyneempi, se ei ole normaalia super sekaisin kuukautistenne ympärillä. Liiallinen uneliaisuus – ts. tunnet sen heikentävän merkittävästi kykyäsi työskennellä, harjoitella, tehdä askareitasi tai jopa nukkua yöllä – saattaa liittyä johonkin muuhun terveysongelmaan.^{9 10}Esimerkiksi verenvuoto (varsinkin jos se on liiallista) voi pahentaa anemian oireita, jotka jo aiheuttavat väsymystä ja heikkoutta, sanoo tohtori Pal. (Rankas kuukautisvuoto määritellään ajanjaksoksi, joka kestää yli viikon tai saa sinut imeytymään tyynyn tai tamponin läpi joka tunti useiden tuntien ajan. American College of Obstetricians and Gynecologists .)

Dr. Pal lisää, että jaksoihin liittyvät hormonaaliset muutokset voivat pahentaa väsymystä, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai masennus.¹¹Myös väsynyt ja letargia kulkee käsi kädessä premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) , PMS:n vakava muoto, ja matalasta energiasta raportoitu usein myös endometrioosia ja PCOS:ää sairastavien keskuudessa.

zuar palmeirense

Kuinka käsitellä säälimätöntä kuukautisuupumusta

Jos tunnet itsesi jatkuvasti kuluneeksi kuukautisten alkaessa, on tärkeää kiinnittää huomiota mahdollisiin tekijöihin, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi niin pyyhkiytyneeksi, tohtori Pal sanoo. Koska alhainen energia on todennäköisesti seurausta muista oireista, joita saatat käsitellä - kuten lantion kipu, huono mieliala, kohonnut ruumiinlämpö tai häiriintynyt uni -, se voi auttaa tunnistamaan ja ratkaisemaan nämä ongelmat ensin, hän huomauttaa.¹²

Jos sinulla on raskaat kuukautiset , tohtori Pal suosittelee, että kirjaudut sisään perusterveydenhuoltoon, joka voi tilata verikokeen nähdäkseen, ovatko rautatasosi alhaiset (yleinen väsymyksen syy).¹³Jos ne ovat, lääkärisi voi neuvoa sinua muokkaamaan ruokavaliotasi lisäämään elintarvikkeita, joissa on runsaasti välttämättömiä kivennäisaineita, tai aloittaa lisäravinteen käytön, joka voi lisätä rautavarastoja ja auttaa parantamaan kuukautisten uupumusta. Maailman terveysjärjestö .

Jos sinulla on tyypillisesti kouristuksia tai lantion kipua, harkitse niiden hoitoa ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), kuten ibuprofeenilla tai naprokseenilla, Dr. Pal ehdottaa. Lämmitystyynyn käyttäminen tai kuumassa kylvyssä ottaminen voi myös auttaa hallitsemaan kuukautiskramppeja, jotka saattavat pitää sinut hereillä yöllä.

Vaikka vaihtelevat hormonit todennäköisesti häiritsevät lepoasi tänä aikana, eikä sitä ole liian paljon mitä voit tehdä asialle, voit olla erityisen ahkera hyvien nukkumistottumusten suhteen. Esimerkiksi tohtori Eblem suosittelee välttämistä kofeiini klo 14 jälkeen ja tehdä parhaasi pitääksesi stressitason alhaisena – yrittämällä a mindfulness-harjoitus tai muuta rauhoittavaa toimintaa. Se voi myös auttaa pitämään makuuhuoneesi viileänä (asiantuntijat suosittelevat 60–70 astetta maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi), koska kehosi sisälämpötila nousee kuukautisten alkamisviikkoon asti.¹²

Pienellä liikkeellä voi myös päästä pitkälle, tutkimus osoittaa. Harjoitus – kuten jooga, kävely, uinti ja tanssi – nostaa sykettäsi ja vapauttaa endorfiineja, mikä saattaa saada sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi ja energisemmäksi, kun PMS iskee, tohtori Eblenin mukaan.^{14 15}Lopuksi, jos sinusta tuntuu kurjalta, anna itsellesi tauko, tohtori Eblen sanoo – tiedä, ota rauhallisesti ja todella levätä pari päivää ja anna kehosi tehdä asiansa.

italialaiset miesten nimet

Lopuksi: Jos kuukautisväsymys vaikuttaa elämänlaatuasi – et ehkä pysty nousemaan sängystä tai jatkamaan suunnitelmien peruuttamista – on tärkeää keskustella ensihoidon lääkärin tai lastenlääkärin kanssa. Kerro heille, milloin kohtaat tämän ongelman, miltä se tuntuu ja miten se vaikuttaa päivittäiseen elämääsi. Jos olet liian väsynyt toimimaan säännöllisesti, he voivat ehdottaa hoitovaihtoehtoja, kuten hormonaalista ehkäisyä, kuten pilleriä tai kierukkaa, tasojen säätelemiseksi ja väsymyksen minimoimiseksi (mikä voi tohtori Palin mukaan todella muuttaa elämääsi joillekin ihmisille).

Lääkärisi saattaa myös joutua suorittamaan testejä PCOS:n tai endometrioosin kaltaisten sairauksien etsimiseksi ja hoitamaan sitä tarvittaessa. Jotkut ihmiset, mukaan lukien ne, joilla on kiusallisia PMS-oireita tai PMDD-oireita, voivat tuntea olonsa vähemmän tyhjennetyksi serotoniinin takaisinoton estäjän (SSRI) kanssa, jopa lyhyellä kahden viikon kuukausittaisella kurssilla, tohtori Eblen lisää.^{16 17}

asioita h

Bottom line: sinulle on todennäköisesti kerrottu ikuisesti että on normaalia kärsiä voimakkaasti kuukautistenne aikana – ja olen täällä kertoakseni teille, että ei, se ei ole. Vaikka parin päivän vähäinen väsymys ei aiheuta huolta, sinun ei pitäisi tuntea tarvetta jättää väliin joka kuukausi elämänviikkoa, koska kuukautisesi saavat sinut tuntemaan olosi liian uupuneeksi selviytyäksesi päivästä.

Lähteet:

Aiheeseen liittyvä:

Onko okei treenata yöllä vai vaikuttaako se uneen?
3 asiaa tehdäksesi makuuhuoneestasi rentouttavan unen
Kuinka kertoa, ovatko epäsäännölliset kuukautisesi merkki suuremmasta terveysongelmasta