Tutustu luontoon yhdistämisen rauhoittaviin hyödyihin mielenterveydellesi. Lisäksi kuinka muodostat yhteyden luontoon viiden aistin avulla, jopa kaupunkiympäristössä.
Modernissa, teknologiavetoisessa elämässämme on helppo unohtaa luonnon parantava voima. Mutta kun käytämme aikaa astua ulos, hengittää raitista ilmaa ja todistaa luonnon kauneutta, se voi tehdä ihmeitä mielenterveys .
Yhteyden muodostaminen luontoon on harmonian löytämistä sisäisen itsemme ja ulkoisen ympäristön välillä. Olipa kyseessä hiljaisen metsän rauha, rannan laaja avoin tila tai kaupungin puiston eloisuus, luonnon yksinkertaisten ilojen uudelleen löytäminen voi tuoda henkistä ja emotionaalista nuorennusta.
Luonnonyhteyden edut mielenterveydelle
Kun vietämme niin suuren osan elämästämme sisällä, tietokoneen näytölle liimautuneena, on helppo unohtaa, että luonnolla voi olla valtava vaikutus henkiseen hyvinvointiimme. Tämä yhteys tarjoaa merkittäviä etuja mielenterveydellemme. Tässä muutamia tapoja, joilla ulkoilu voi parantaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
1. Vähentynyt stressi ja ahdistus
Tutkimukset osoittavat, että ajan viettäminen luonnossa voi alhaisemmat kortisolitasot , stressiin liittyvä hormoni. Viheralueen, virtaavan veden tai laajan maiseman rauhallisuus voi siirtää huomiomme pois stressitekijöistä ja rauhoittaa mieltämme.
tatacaw
2. Parempi mieliala
Altistuminen luonnonvalolle, erityisesti auringonvalolle, voi auttaa lievittää masennuksen tunteita ja lisää yleistä henkistä hyvinvointia .
3. Parempi kognitiivinen toiminta
Aktiviteetit luonnossa, kuten kävely puistossa, on yhdistetty parempi keskittymiskyky ja kognitiivinen toiminta .
4. Parempi fyysinen terveys
Luonnossa harrastamiseen liittyy usein fyysistä toimintaa, olipa kyseessä sitten lempeä kävely, vaellus tai ulkoilu. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja parantaa yleistä mielenterveyttä .
5. Lisääntynyt luovuus ja inspiraatio
Luonnonmaisemien monimuotoisuus ja kauneus voivat herättää mielikuvitustamme ja innostaa uusia ideoita.
6. Enemmän arvostusta ympäristöä kohtaan
Säännöllinen luonnolle altistuminen kasvattaa ympäristön arvostusta ja kunnioitusta. Tämä yhteys voi johtaa kestävämpään elämäntapaan ja sitoutumiseen luonnontilojen suojelemiseen.
7. Parannetut sosiaaliset yhteydet
Ystävän kanssa käveleminen, vaellusryhmään liittyminen tai yhteisön puutarhanhoitoon osallistuminen voivat edistää parempaa mielenterveyttä ja hyvinvointia.
8. Yhteyden ja rauhan tunne
Luonnossa tunnemme usein a tunne että kuuluu johonkin itseämme suurempaan, auttaen meitä löytämään perspektiiviä elämäämme.
Kuinka muodostaa yhteys luontoon 5 aistisi avulla
Luonnollisiin ympäristöihin tutustuminen meidän kauttamme aisteja voi syventää yhteyttämme ympäröivään maailmaan ja parantaa henkistä hyvinvointiamme. Näiden kokemusten lisääminen jokapäiväiseen elämäämme voi auttaa meitä saamaan enemmän mielenterveyshyötyjä ja syventää niiden vaikutusta hyvinvointiimme.
Haju: Luonnolliset tuoksut voivat olla rauhoittavia ja maadoittavia, ja hajuaistimme liittyy syvästi tunteisiimme ja muistoihimme. Esimerkiksi männyn tuoksu on liitetty vähentämään stressiä ja ehkä edistämään rentoutumisen tunnetta.
Kosketus: Fyysinen kosketus luontoon voi olla terapeuttista. Tunne eri lehtien rakenne, kivien sileys tai auringon lämpö ihollasi. Kävely paljain jaloin nurmikolla ja maadoittaa itsesi , joka tunnetaan myös nimellä maadoitus, voi auttaa vähentämään stressiä ja parantaa unta.
Amerikkalaisia poikien nimiä
Näkemys: Käytännöt, kuten luonnon katselu, johon kuuluu luonnonmaisemien hiljainen tarkkailu, voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan keskittymiskykyä. Käytä aikaa tarkkaillaksesi värejä puutarhassa, villieläinten liikkeitä tai taivaan pilvien kuvioita.
Kuulo: Luonnonäänet on yhdistetty vähentää stressiä ja parantaa mielialaa . Jopa kaupunkialueilla lehtien kahina, lintujen viserrys tai puron virta voivat luoda rauhallisuuden tunteen.
Maku: Maistele tuoreiden hedelmien ja vihannesten makuja, ehkä paikallisen viljelijän torilta tai omasta puutarhastasi. Luonnollisista raaka-aineista valmistetut yrttiteet tarjoavat myös tavan nauttia luonnon mausta.
Kuinka olla yhteydessä luontoon kaupunkiympäristössä
On monia luovia tapoja olla tekemisissä luonnon kanssa mielenterveytesi edistämiseksi, jopa kaupungin sydämessä.
Tutustu kaupunkien viheralueisiin
Etsi vihreitä paikkoja, kuten puistoja, yhteisön puutarhoja, puiden reunustamia katuja ja kävelyretkiä joen varrella kaupungissasi rentoutuaksesi luonnossa poistumatta kaupunkiympäristöstä. Jopa tiheästi asutuilta ja vilkkaalta kaupunkialueelta löytyy luonnon elementtejä, jos niitä etsii.
Aloita ikkuna- tai parvekepuutarha
Jos sinulla on parveke tai aurinkoinen ikkuna, kasvata kasveja ja yrttejä tuomaan luontoa kotiisi ja nauti elävien asioiden hoitamisesta. Voit myös piristää asuintilaasi muilla huonekasveilla ja kukilla.
Vieraile paikallisilla viljelijöiden markkinoilla
Viljelijämarkkinat sopivat erinomaisesti luonnon rikkauksien kokemiseen ja paikallisen maatalouden tukemiseen. Ota yhteyttä luontoon saatavilla olevien tuoretuotteiden avulla, jotka ovat oman paikkakuntasi ihmisten kasvattamia. Lisäksi tuet paikallisia yrityksiä!
Harjoittele luontotietoisuutta
Yrittää mindfulness-harjoitukset jotka keskittyvät ympäristösi luonnollisiin elementteihin, jopa kaupunkiympäristössä. Huomaa esimerkiksi auringon tunteen ihollasi, tuulen tai lintujen äänen.
naisten raamatulliset nimet
Luonnon äänimaisemia kuunnellen
Jos pääsysi luonnontiloihin on rajoitettu, kuuntele tallenteitaluonnollisia ääniäkuljettaa sinut metsiin, rannoille tai vuorille, parantaa henkistä rentoutumista ja stressin lievitystä.
Ulkoilurutiinit
Nauti harjoitusrutiineista, kuten jooga , tai chi tai lenkkeily luonnollisissa olosuhteissa, jotka auttavat kohottamaan mielialaasi ja terveyttäsi.
Kuinka sisällyttää tietoinen toiminta luonnossa
Mindfulnessin tuominen vuorovaikutukseen luonnon kanssa voi merkittävästi parantaa mielenterveyshyötyjä.
1. Metsäkylpy (Shinrin-Yoku)
Japanista kotoisin oleva metsäkylpy on käytäntöä uppoutua metsän tunnelmaan. Tämä käytäntö on yhdistetty alentuneeseen sykeen ja verenpaineeseen, vähentyneeseen stressihormonien tuotantoon ja yleiseen hyvinvoinnin tunteeseen.
2. Luontomeditaatio
Etsi rauhallinen paikka luonnollisessa ympäristössä – ehkä puun alla tai vesistössä – ja meditoi. Keskity ympärilläsi oleviin luonnollisiin ääniin, ilman tunteeseen ihollasi ja ympäristön tuoksuihin mielen rauhoittamiseksi.
Seuraa Jay Shettyn kanssaOlemme Luontomeditaatio johdattaa elämään sopusoinnussa ympäröivän maailman kanssa.
kaupunkien nimet
3. Mindfulness-harjoitukset ulkona
Tämä voi sisältää aktiviteetteja, kuten kävelyä hitaasti ja tarkoituksella luonnollisessa ympäristössä, kiinnittäen erityistä huomiota jokaiseen askeleeseen ja ympäristösi tuntemuksiin. Istu hiljaa ja tarkkaile ympärilläsi olevia yksityiskohtia, kuten lehtien liikkeitä tai eläinten käyttäytymistä.
KokeileMaadoitettu kuin vuorimindfulness-meditaatiossa ja käyttämällä vuoristomaiseman kuvia luodaksesi vakauden ja yhteyden luontoon tunteen.
4. Yhteyden katkaiseminen tekniikasta
Pidä tauko elektronisista laitteista, jotta voit olla läsnä hetkessä ja vähentää jatkuvaa häiriötekijöitä.
Opi lisää näytöstä tauon tärkeydestä mestarikurssillamme.
5. Hiljaiset kävelyt
Lähde kävelylle luontoon puhumatta. Tämän hiljaisuuden avulla voit kuunnella tarkemmin luontoa ja sisäisiä ajatuksiasi. Se voi olla tehokas tapa yhdistää syvemmin molempiin.
Tutustu a:n parantavaan voimaanluontokävelyPhD Eric Lópezin kanssa Walk Away Stress -sarjassa.
nimi naaraskoiralle
6. Tietoinen valokuvaus
Ota kamera mukaan luontokävelyllesi ja keskity kuvaamaan yksityiskohtia, jotka saattavat jäädä yleensä huomaamatta. Tämä yhdistää luovuuden mindfulnessiin ja voi auttaa sinua näkemään luonnon uudella tavalla.
7. Puutarhanhoito tietoisesti
Käytä puutarhanhoitoa rauhoittavana ja maadoittavana mindfulnessin muotona. Keskity maaperän tunteeseen, kasvien kasvuprosessiin sekä luonnollisiin väreihin ja tekstuuriin.
8. Tietoinen syöminen ulkona
Syö ateria ulkona kiinnittäen erityistä huomiota ruuan makuun ja ulkoilmaympäristöön. Tässä yhdistyvät tietoisen syömisen edut ja luonnossa olemisen virkistävät ominaisuudet.
Tutustu mitenSiirtyminen mielettömästä tietoiseen syömiseenvoi auttaa sinua muodostamaan yhteyden luontoon ja jopa uudelleen yhteyden itseesi.
Yhteys luontoon UKK
Miten yhteys luontoon parantaa mielenterveyttä?
Yhteys luontoon voi vaikuttaa mielenterveyteen tarjoamalla tauon arjen stressit ja stimuloi aisteja rauhoittamaan ja nuorentamaan sinua. Luonnossa oleminen voi johtaa fysiologisia etuja kuten alentunut verenpaine ja alhaisemmat kortisolitasot , auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Lisäksi luonnonympäristöt voivat parantaa mielialaa, edistää yhteenkuuluvuuden ja hyvinvoinnin tunnetta sekä parantaa keskittymiskykyä ja luovuutta.
Voiko luontotoimintaa tehdä kaupunkiympäristössä?
Kaupunkiympäristöt Niissä on usein piilotettuja luonnon helmiä, kuten puistoja, yhteisön puutarhoja ja joenvarren polkuja. Pienetkin viheralueet voivat tarjota paikan yhteydenpitoon luontoon. Kokeile puutarhanhoitoa pienissä tiloissa ulkoilua ja osallistuminen yhteisön ympäristöhankkeisiin. Kaupungissa asuessasi voit silti tuoda luonnon hyödyt elämääsi harjoittelemalla mindfulness- ja meditaatioharjoituksia, jotka keskittyvät kaikkiin saatavilla oleviin luonnonelementteihin, kuten auringonvaloon, tuuleen tai ruukkukasveihin.
Mitä hyötyä on luonnonäänien sisällyttämisestä meditaatioon?
Luonnonäänien sisällyttäminen meditaatioon voi parantaa meditatiivista kokemustasi. Kuulostaa siltä, että lehtien kahina, veden virtaus tai lintujen huuto on yhdistettyrentoutumistaja vähentää stressiä. Ne voivat auttaa luomaan rauhallisen tunnelman, mikä voi helpottaa keskittymistä meditaation aikana ja saavuttaa syvemmän rentoutumistilan. Luonnonäänet voivat myös herättää myönteisiä emotionaalisia reaktioita, auttaa sinua maadoittamaan ja auttaa sinua tuntemaan yhteyksiä ympäröivään maailmaan.
Jos asut kaupunkialueella tai luonnontiloihin on vaikea päästä säännöllisesti, tallenna luonnonääniä, kuten meidänÄänimaisemat, voi tuoda rauhoittavan vaikutuksen meditaatioharjoitteluun.
Onko olemassa erityisiä mindfulness-käytäntöjä erilaisille luonnollisille ympäristöille?
Erilaiset luonnonympäristöt voivat soveltua tietyntyyppisiin mindfulness-käytäntöihin. Esimerkiksi metsä tai metsäinen alue sopii erinomaisesti harjoituksiin, kuten Shinrin-yoku (metsäkylpy), jossa keskityt metsän tunnelman imemiseen kaikilla aisteillasi. Rannat tai ranta-alueet voivat olla hyviä mindfulness-harjoitukset joihin kuuluu veden kuunteleminen, hiekan tunteminen ihollasi tai valtameren laajuuden tarkkailu.
Puutarhat, olivatpa ne yhteisöllisiä tai henkilökohtaisia, voivat olla täydellisiä tietoiseen puutarhanhoitoon, jossa kiinnität huomion maaperän tuntemuksiin, kasvien rakenteisiin ja puutarhanhoidon hoitavaan puoleen. Kaupunkipuistoissa mindfulness-harjoitukset voivat keskittyä ruohon rakenteeseen jalkojen alla tai lintujen ääniin kaupungin melun keskellä. Jokainen ympäristö voi tarjota mahdollisuuksia olla tietoisesti luonnon kanssa tekemisissä, mikä lisää kokemusta ja hyötyjä mielenterveys .
