Tutki, mitä kehollemme tapahtuu, kun hermostumme, ja mitä hyötyä rauhoittumisesta on. Lisäksi 10 tekniikkaa, jotka rauhoittavat hermojasi paineen alaisena.
Tunne hermostunut on luonnollinen osa elämää. Se on vatsasi lepatusta ennen suurta kokousta tai lyövää sydämenlyöntiä ennen julkisuutta puhumista. Vaikka tunteet voivat olla hämmentäviä, hermojesi ei tarvitse ylittää sinua. Kun oppii tunnistamaan hermostuneisuuden fyysiset ja henkiset puolet ja kuinka reagoida niihin, voit löytää rauhasi seuraavan kerran, kun olet paineen alla.
Mitä tapahtuu, kun hermostumme?
Hermostuneisuus on enemmän kuin pelkkä tunne. Se on koko kehon kokemus, joka alkaa aivoistamme ja leviää koko kehoon. Kun kohtaamme jotain, mikä saa meidät hermostumaan, aivomme antavat keholle signaalin valmistautua toimintaan. Tätä kutsutaan taistele tai pakene -reaktioksi selviytymistila , joka on luonnollinen reaktio, joka suojaa meitä vaaroilta. Kun taistele tai pakene, voi esiintyä monia oireita.
Lisääntynyt syke: Sydämesi pumppaa nopeammin valmistaakseen kehosi reagoimaan nopeasti.
Vaikeuksia hengittää: Saatat huomata, että hengityksesi muuttuu nopeammaksi ja matalammaksi.
Pahoinvoinnin tunteet: Vatsasi alkaa yhtäkkiä tuntua levottomalta.
Lisääntynyt hikoilu: Saatat hikoilla tavallista enemmän, koska hikoilu auttaa viilentämään kehoa stressin aikana.
Vapina tai vapina: Kätesi ja jopa kehosi saattavat alkaa täristä odottamatta, kun lihaksesi ovat valmiita taistelemaan tai pakenemaan.
Kuiva suu: Suusi saattaa tuntua tavallista kuivemmalta, koska syljeneritys on vähentynyt stressin vuoksi.
Jännittyneet lihakset: Lihaksesi voivat tuntua kireiltä tai jännittyneiltä, koska se on kehosi reaktio taistele tai pakene.
Pane tai taistele -reaktion oireiden ymmärtäminen ja stressin fyysiset vaikutukset voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin olet hermostunut, ja ryhtyä toimiin rauhoittumaan. On täysin normaalia kokea näitä tuntemuksia, koska ne ovat kehosi tapa yrittää auttaa sinua selviytymään haastavasta tilanteesta.
Rauhoittumisen edut
Rauhoittuminen ei ole aina helppoa, mutta se on ehdottomasti vaivan arvoista! Kun hermosto on tasapainossa, se vaikuttaa positiivisesti yleiseen elämänlaatuasi.
1. Parantunut emotionaalinen terveys
Säädelty hermosto voi johtaa parempaan emotionaaliseen vakauteen. Tämä tarkoittaa vähemmän mielialan vaihteluita, vähentynyttä ahdistuksen tunnetta ja suurempaa yleistä onnellisuuden tunnetta. Sinulla on paremmat valmiudet käsitellä elämän ylä- ja alamäkiä, kun hermostosi ei ole jatkuvasti valppaana.
2. Tehostettu aivojen toiminta
Rauhallinen hermosto mahdollistaa aivojen toiminnan parhaimmillaan. Kun olet vähemmän stressaantunut, ajattelet selkeämmin, muistisi paranee ja sinulla on paremmat päätöksentekotaidot.
3. Lisääntynyt keskittymiskyky
Kun hermosto on säädellyt, sinun on todennäköisesti helpompi keskittyä ja keskittyä. Keskittymiskyky voi olla erityisen hyödyllistä työ- tai kouluympäristöissä, joissa tarvitaan usein jatkuvaa huomiota.
4. Tehostettu suorituskyky töissä ja kotona
Kun hermosto on tasapainossa, olet todennäköisemmin tuottava ja tehokas tehtävissäsi. Tämä ei koske vain työtä. Se tarkoittaa myös enemmän läsnäoloa ja osallistumista henkilökohtaiseen ja perheen toimintaan.
automerkit kirjaimella e
5. Pienentynyt riski tiettyihin sairauksiin
Krooninen stressi ja hermoston säätelyhäiriöt voivat vaikuttaa moniin terveysongelmiin. Säilyttämällä rauhallisen hermoston autat vähentämään riskiä stressiin liittyvät olosuhteet kuten sydänsairaudet ja korkea verenpaine.
6. Enemmän levollista unta
Unen laatu paranee usein säädellyn hermoston myötä. Sinun on helpompi nukahtaa, pysyä unessa ja herätä virkeänä. Hyvä uni on elintärkeää fyysisen terveyden, mielialan säätelyn ja kognitiivisten toimintojen kannalta.
7. Terveet verenpainetasot
Stressi voi aiheuttaa verenpainepiikkejä. Rauhallinen hermosto auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta, mikä on elintärkeää sydämen ja verisuonten terveydelle.
Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla: pikaopas
Korkeapainetilanteiden kohtaaminen on arkipäivää. Mutta itsellesi sopivien rauhoittavien tekniikoiden löytäminen ja niiden säännöllinen harjoittaminen voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään painetta helposti ja itsevarmasti.
Hyväksy, että hermostuneisuus on normaalia
Valmistaudu hyvissä ajoin vähentääksesi hermostuneisuutta merkittävästi
Käytä positiivisia vakuutuksia rohkaistaksesi itseäsi
Vältä tunnettuja stressitekijöitä ennen tärkeitä tapahtumia
Keskity hengityksesi säätelemään hermostoasi
Pysy läsnä ja keskity siihen, mitä teet tällä hetkellä
Rajoita kofeiinin saantia välttääksesi ahdistuksen lisääntyminen
Harjoittele mindfulnessia rauhoittaaksesi mielesi
Visualisoi menestys vahvistaaksesi itseluottamustasi
Hae tukea keventääksesi tunnekuormaasi
youtube-kanavan nimet
Kuinka rauhoittua: 10 rauhoittavaa tekniikkaa
Hermoston säätely ja rauhan tunteen saavuttaminen on saavutettavissa oikeilla tekniikoilla. Nämä menetelmät ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita, ja voit helposti sisällyttää ne päivittäiseen rutiinisi.
1. Hengitä tarkoituksella
Tietoinen hengitysharjoituksia ovat tehokas ja välitön tapa rauhoittaa mieltäsi. Ajatuksena on tuoda kaikki keskittymisesi hengitykseesi. Hengitä hitaasti, syvään, hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Seuraa jokaisen hengityksen tuntemuksia ja palaa niihin aina, kun mielesi vaeltelee. Jos tarvitset lisää rakennetta, kokeile 4–7–8 hengitystekniikkaa. Hengitä sisään neljä sekuntia, pidätä hengitystäsi seitsemän sekuntia ja hengitä hitaasti ulos kahdeksan sekunnin ajan. Toista tämä sykli neljä kertaa. Tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan mieltäsi.
Jos haluat hieman enemmän ohjausta, kokeile nopeaa Breathe to Selfgrowth Down -meditaatiota.
2. Eroa nykyisestä rutiinistasi
Jopa viiden minuutin tauko voi vaikuttaa. Aseta ajastin jokaiselle tunnille muistuttamaan sinua seisomaan, venyttämään tai vain astumaan pois työasemaltasi lyhyelle kävelylle.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää rauhallinen taukopaikka, sulje silmäsi ja kuvittele sen sijaan rauhallinen kohtaus. Se voi olla rauhallinen ranta tai hiljainen metsä. Keskity yksityiskohtiin, kuten aaltojen ääneen tai lehtien kahinaan. Visualisointi voi kuljettaa mielesi palauttavaan paikkaan.
Tutustu Quick Breaks -meditaatiokokoelmaamme ja kokeile taukojasi pitkin päivää.
3. Sammuta laitteesi, mene ulos ja liity luontoon
Olipa kyseessä kävely puistossa tai vain takapihalla istuminen, ulkona oleminen voi rauhoittaa hermostoasi. Yritä tehdä siitä säännöllinen osa rutiiniasi.
4. Ravista se pois
Liikuta kehoasi niin usein kuin mahdollista. Aktiviteetit, kuten kävely, jooga tai venyttely, voivat auttaa vapauttamaan kehon jännitystä ja edistämään rentoutumista. Aloita päiväsi yksinkertaisella 10 minuutin joogarutiinilla tai venyttele ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi.
Jos sinulla ei ole aikaa tai tarvitset välitöntä apua, ravista raajojasi. Nouse seisomaan ja ravista varovasti kutakin raajaa 30 sekunnin ajan. Aloita käsistäsi, sitten jaloistasi ja lopuksi ravista koko kehosi.
Anna Jay Shettyn auttaa sinua Shake of Your Tension lyhyellä ravisteluharjoittelulla rauhoittamaan hermostoasi.
5. Tuo takaisin päiväunet
Hyvä uni on tärkeää stressinhallinnassa. Jos et saa tarpeeksi siitä, harkitse a lyhyt päivä ylimääräistä lepoa varten. Pidemmällä aikavälillä pyri lisäämään laadukasta uniaikaasi. Voit tehdä tämän luomalla a nukkumaanmeno-rutiini joka edistää rentoutumista, kuten lukeminen tai pehmeän musiikin kuuntelu, ja tavoitteena on mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
Nauti tästä Naptime Sleep Storysta, joka opastaa sinut nukkumaan ja sitten herättää sinut takaisin energialla, jotta voit käsitellä loppupäiväsi.
6. Sano hyvästit kahville
Vähennä piristeiden, kuten kofeiinin, saantia, koska se voi lisätä ahdistuksen ja häiritä hermoston tasapainoa . Vähennä tai korvaa kahvin tai sokeripitoisten juomien määrää asteittain yrttiteetillä tai vedellä koko päivän ajan.
7. Luo päivittäinen rentoutumisrutiini
Varaa joka päivä aikaa rentoutumiseen. Tämä voi olla kirjan lukemista, rauhoittavan musiikin kuuntelua tai meditaation harjoittelua.
Nopea tapa rentoutua on progressiivinen lihasrelaksaatio. Aloita varpaistasi ja jatka ylöspäin, jännittäen ja rentouttaen jokaista lihasryhmää. Tämä tekniikka auttaa vapauttamaan fyysistä jännitystä ja rauhoittamaan hermostoa.
Lisää Daily Move rutiinisi. Nämä lyhyet tietoiset liikekäytännöt auttavat rentoutumaan, lievittämään stressiä ja yleistä hyvinvointia.
8. Ota yhteyttä ystäväsi kanssa
Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus ja joku, jolle puhua (ja kuunnella), voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaasi. Sovi säännölliset puhelut tai tapaamiset ystävien tai perheen kanssa, vaikka se olisi vain nopea keskustelu ja jakaa päiväsi.
Katso, kuinka voit paremmin kommunikoida ystäviesi ja rakkaittesi kanssa artikkelissa How to Really Listen with Kate Murphy.
9. Viihdy
Nauti lämpimästä kylvystä, juo kupillinen yrttiteetä tai käytä lämpötyynyä. Lämpimät lämpötilat voivat olla lohdullisia ja auttaa rentouttamaan hermostoa . Pidä valikoima yrttiteetä työpöydälläsi tai kotonasi, jotta voit keittää kupin teetä, kun olet jännittynyt.
10. Harjoittele kiitollisuutta
Varaa joka päivä aikaa miettiä asioita, joista olet kiitollinen. Kiitollisuus voi siirtää painopisteesi stressitekijöistä elämäsi positiivisiin puoliin. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita siihen kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
Opi rakentamaan omaa kiitollisuuskäytäntöäsi sarjan aikana.
Kuinka rauhoittaa hermojasi UKK
Kuinka voin rauhoittaa hermojani nopeasti?
Yritä rauhoittaa hermosi nopeasti syvähengitysharjoituksia . Keskity hengittämiseen hitaasti, syvään, mikä voi auttaa alentamaan sykettäsi ja vähentämään stressiä. Toinen nopea tapa on harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten kävelyä tai venyttelyä, mikä voi auttaa vapauttamaan kehosi jännitystä. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen tai lyhyt meditaatio voi myös olla tehokasta. Nämä menetelmät ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja rauhoittavat hermojasi välittömästi.
Miten hallitset hermostuneisuutta?
Hermostuneisuuden hallintaan kuuluu erilaisten tekniikoiden kokeileminen ja elämäntapamuutoksiin sitoutuminen. Säännöllinen rentoutustekniikoiden, kuten syvän hengityksen, mindfulnessin ja meditaation, harjoittaminen voi auttaa hallitsemaan stressitasoja. Myös liikunnasta on hyötyä. Se auttaa säätelemään stressihormonejamme, koska se koskee ensisijaisesti adrenaliinin ja kortisolin 'polttamista', mikä antaa meille ahdistusta helpotusta. Varmista, että nukut tarpeeksi – hyvin levännyt mieli kestää paremmin stressiä. Lisäksi terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja nesteytyksen ylläpitäminen voivat vaikuttaa positiivisesti hermostoon. Jos hermostuneisuus jatkuu, keskustele ammattilaisen kanssa räätälöityjen neuvojen saamiseksi.
Kuinka rauhoittaa hermoston häiriötä?
Säätelemättömän hermoston itsekasvu edellyttää rentoutustekniikoiden sisällyttämistä rutiiniin. Tämä voi sisältää käytäntöjä, kuten jooga , meditaatio tai tietoinen hengitys. On myös hyödyllistä luoda rauhallinen ympäristö ympärillesi, ehkä pehmeällä valaistuksella tai rauhoittavalla musiikilla. Johdonmukaisuus on avainasemassa, joten yritä tehdä näistä käytännöistä säännöllinen osa elämääsi.
Mitä tehdä, kun hermosto on ylikuormitettu?
Kun hermosto tuntuu ylikuormitetulta, on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja antaa itsellesi tauko. Tämä voi tarkoittaa lyhyen kävelyn tekemistä, harrastusta tai yksinkertaisesti istumista hiljaa muutaman hetken. On myös tärkeää tarkastella elämäntapaasi ja nähdä, onko olemassa stressitekijöitä, joita voit vähentää tai hallita tehokkaammin. Riittävä uni, tasapainoinen ruokavalio ja nesteytyksen pysyminen ovat myös tärkeitä tekijöitä ylikuormitetun hermoston hallinnassa.
