Jos olet kuullut termin läheisriippuvuus heittelevän muiden rinnalla myrkyllinen suhde muotisanat, jotka voisit kuvitella ilmeisiä skenaarioita, joissa on antaja ja saaja: A omistushaluinen itsekäs ääliö jotka käyttävät hyväkseen ihmisiä miellyttävää puolisoaan tai hyvää tarkoittavaa, mutta ylikuormittua kumppania mahdollistaen riippuvuuden omaavan rakkaansa. Läheisriippuvuus voi kuitenkin näkyä myös arkipäiväisissä näennäisesti terveissä ihmissuhteissa (kuten Dave Francon ja Alison Brien uudessa kauhuelokuvassa Yhdessä ). Näissä tapauksissa se on vain hieman vaikeampi havaita.
Ehkä se alkaa jostain niin viattomasta kuin halusta viettää jokainen hereilläolohetki yhdessä. Tai räjäyttää suunnitelmat ystäviesi kanssa, koska SO haluaa roikkua. Vaikka toisilleen oleminen voi aluksi tuntua suhteellisen vaarattomalta (jopa romanttiselta), tämä yliluottamus voi nopeasti tukahduttaa: elämääsi lisäävän suhteen sijaan se alkaa kuluttaa sitä.
Vuonna a tervettä romantiikkaa jokainen ymmärtää oman elämänsä vaalimisen tärkeyden viettämällä aikaa ystävien kanssa tai harrastamalla hyvänolon harrastuksia Maggie Dancel PsyD kliininen psykologi Hopefull Psychologyssa New Yorkissa kertoo SELF:lle. Mutta tällainen riippumattomuus usein katoaa läheisriippuvaisissa suhteissa. Sen sijaan tohtori Dancel sanoo, että on olemassa epätasapainoa, jossa toinen (tai molemmat) kumppanit luottavat toisiinsa liikaa – ei vain rakkauden vuoksi, vaan myös vahvistuksen turvallisuuden ja luottamuksen vuoksi – ettei ole juurikaan tilaa kasvaa tai olla onnellisia yksin.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Läheisriippuvuuden tunnistaminen romanttisessa suhteessa voi kuitenkin olla hankalaa, koska monet sen varhaisimmista merkeistä näyttävät paljon rakkaudelta. Siksi pyysimme asiantuntijoita jakamaan yleisimmät mutta hienovaraisimmat punaiset liput, joita on varottava.
1. Sinulla on todella vaikeuksia olla yksin.
Ehkä kumppanillasi on viikonloppusuunnitelmia ilman sinua, ja sen sijaan, että otat kaiken irti tästä ajasta – lukemalla sen kirjan, jonka olet aikonut lopettaa, tai tapaamalla ystäviä, joita et ole nähnyt pitkään aikaan – virkistät tekstejä ja odotat innokkaasti heidän palaavansa. Tai et näytä nauttivan ryhmähangouteista, ellei SO-tagisi ole mukana. Joissakin tapauksissa he saattavat jopa lannistaa tätä riippumattomuutta saamalla sinut hienovaraisesti (Haluatko nähdä heidät, mutta et minua?) tai avoimesti (Ai niin, sinä hylkäät minut???).
On luonnollista, että haluat olla sielunkumppanisi lähellä, ja pienikin tila voi tuntua valtavalta tyhjiöltä. Mutta läheisriippuvuus on yleensä epäterveellistä, koska romanttinen suhde on vain yksi osa elämääsi, tohtori Dancel sanoo. On niin paljon, mikä tekee sinusta: urasi ystävyystavoitteisiin ja unelmiin. Joten jos tämä henkilö on ainoa ilosi lähde – tai jos he tekevät sinun vaikeaksi hoitaa elämäsi muita osia ilman häntä – kannattaa ottaa askel taaksepäin ja kysyä itseltäsi: Olenko hukannut itseni tähän suhteeseen?
2. Tunnet olevansa vastuussa niiden onnellisuus.
Läheisriippuvuudessa on kyse emotionaalisesta riippuvuudesta, jossa yhdestä henkilöstä tulee tunneuniversumisi keskipiste – molemmat huippuja ja alamäet. Tämä selittää, miksi voit tuntea olosi turvalliseksi, kun he ovat onnellisia. Mutta jos et, se voi kääntää maailmasi ylösalaisin Sabrina Romanoff PsyD New Yorkissa toimiva kliininen psykologi kertoo SELF:lle.
Tämän seurauksena tohtori Romanoff sanoo, että saatat joutua myrkyllisiin uhrautuviin tapoihin saadaksesi kumppanisi (ja puolestasi itsesi) olonsa paremmaksi. Sen sijaan, että lohduttaisit heitä esimerkiksi huonon päivän jälkeen, saatat mennä liioittelemalla vitsejä ja ostamalla lahjoja periaatteessa ylikorvauksina – vaikka he tarvitsevat vain tilaa.
Äärimmäisissä tapauksissa tohtori Romanoff varoittaa, että läheisriippuvuus voi ilmetä mm käyttäytymisen kontrollointia . Saatat kertoa kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu (sinun ei pitäisi olla niin vihainen – vakavasti anna sen mennä) tai sanella hänen toimiaan (sinun on meditoimaan joka aamu, jos olet niin stressaantunut). Kääntöpuolella SO saattaa tehdä sinä vastuussa heidän emotionaalisesta hyvinvoinnistaan. Ehkä he odottavat sinun luopuvan kaikesta heti, kun he ovat järkyttyneenä, riippumatta siitä, mitä olet keskellä, tai he vihjaavat, että he olisivat onnellisia, jos vain luopuisit tietyistä tavoista. Terveissä suhteissa molemmat ihmiset ovat tasa-arvoisia, jotka tukevat toisiaan – eivät huoltajia tai korjattavia projekteja .
3. Tunnet olosi epävarmaksi tai ahdistuneeksi, kun he eivät vahvista sinua tarpeeksi.
Oletetaan, että kumppanisi ei vastaa Miss you niin paljon -tekstiisi heti. Heti spiraali kaiken yliajattelua ( Ottavatko he minut huomiotta? Entä jos pelottaisin heidät pois? ) – vaikka viime yönä kaikki oli hyvin. Tai sinut vain ylennettiin ja olet murskaanut sen työssäsi. Silti et tunne olevasi saavutettu, elleivät he anna sinulle hyvää työtä.
Tohtori Romanoffin mukaan kaiken pienimpien laiminlyönnin merkkien perusteella arvaaminen voi viitata siihen, että itsetuntosi on liian kietoutunut jonkun toisen toimintaan tai mielipiteisiin. Koska rehellisesti sanottuna luottamustasi ei saisi riippua toisen henkilön viivästyneestä tekstistä tai äkillisestä innostuksen laskusta. Ja aina todisteen etsiminen siitä, että sinua rakastetaan – tai pienten asioiden saada sinut epäilemään sitä – tarkoittaa usein, että et saa tarvitsemaasi varmuutta itseltäsi tai suhteeltasi.
4. Pelkäät asettaa rajoja.
Muutos ja kompromissit ovat tärkeitä kaikissa kumppanuuksissa, mutta läheisriippuvaiset ihmiset saattavat epäröidä puhuakseen heille tärkeästä - lisää yksin aikaa vähemmän PDA:ta ei enää lauantai-illan jalkapalloa! – pelosta, että he työntävät kumppaninsa pois.
Tämä voi näyttää siltä, että menisit hikiseen baariin heidän ärsyttävien ystäviensä kanssa joka torstai – ei siksi, että pidät siitä, vaan siksi, että SO tykkää (ja olet huolissasi, että he pitävät sinusta vähemmän, jos et liity). Tai et kestä tupakointia, mutta kestät heidän haisevia savukkeitaan vain välttääksesi riskin, että he heittävät sinut.
Vaikka periksi antautuminen tai hiljaisuus saattaa kuulostaa helpolta tavoilta pysyä hyvässä armossaan, tohtori Romanoff varoittaa, että rajojen jatkuva huomioimatta jättäminen voi jättää sinut irti ja laiminlyödä – tunteita, joilla ei ole sijaa onnelliseen terveeseen romanssiin.
asiat a-kirjaimella
5. Tarvitset heidän mielipiteensä ennen kuin teet pienimpiä päätöksiä.
Mitä asua minun pitäisi käyttää? Mistä ravintolasta noutoruoka kannattaa tilata? Pitäisikö minun tehdä pilatesta vai joogaa huomenna aamulla? Yksi asia on kaipaa rakkaasi mielipidettä päivittäisestä elämästäsi – hei, ehkä haluat näyttää erityisen söpöltä treffiillalla tai heillä on parhaat ravintolat. Mutta tohtori Romanoffin mielestä enemmän on valintojen muuttaminen heidän mieltymyksiensä mukaan.
Syvällä sisimmässäsi saatat ehdottomasti rakastaa tätä kirkkaanväristä sumeaa puseroa. Mutta heti, kun SO luulee, että se on meh, päätät kätkeä sen rakkaan talven perustuotteen ikuisesti. Tai et voi tehdä viikonloppusuunnitelmia ystävien kanssa tarkistamatta ensin kumppanisi aikataulua.
Heidän hyväksynnän hakeminen mitättömämpiin valintoihin on klassinen merkki siitä, että olet unohtanut sen, mikä on itsellesi parasta, tohtori Dancel sanoo – ja sen sijaan pyydät itse asiassa lupaa vain elää pirun elämääsi.
Kuinka lopettaa olemasta niin läheisriippuvainen
Hyvä uutinen on, että on tapoja tulla itsenäisemmäksi ilman, että sinun tarvitsee ajautua erilleen – ja helppo lähtökohta on osoittaa itsellesi rakkautta. Mene esimerkiksi suosikkijoogatunnillesi yksin tai valitse yksinäinen terapeuttinen harrastus, kuten neulominen. Nämä itsehoitokäytännöt sen pitäisi auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta, jotta voit tuntea olosi täyttyneeksi ja helpottaa sitä, että voit vähemmän luottaa siihen, että joku muu täyttää aikasi.
Dr. Dancel ehdottaa myös itsenäistymistä pienillä hallittavissa tavoilla. Sen sijaan, että menisit kylmälle kalkkunalle iltapäivällisille, yritä palata vain viikonloppuihin ja sitten torstai-iltaisin nappaamaan juomia yliopistokavereiden kanssa. Muita vauvan askeleita ovat kääriytyminen työjuhliin yksin (tai ystävän kanssa) tai kävellä tavallista maisemareittiäsi lähettämättä heille koko ajan tekstiviestejä. Tavoitteena on, että te molemmat säilyttäisitte erityiset kiinnostuksen kohteet ja ystävyyssuhteet ja pitää romanttinen kipinä elossa – ja pitää avoin rehellinen keskustelu siitä, mitä tarvitset enemmän (ja vähemmän), on vakaa alku tämän tasapainon selvittämiselle.
funko pop baymax
Tietysti jokin niinkin monimutkainen kuin läheisriippuvuus johtuu usein syvemmistä ongelmista (eli huonosta itsetunnosta tai hylkäämisen pelko ), jonka terapeutti voi auttaa sinua selviytymään. Oikea voi opastaa sinua purkamaan, mikä ruokkii tiettyjä mallejasi, jotta voit korvata ne terveellisemmillä tavoilla (kuten rajojen asettaminen ). Tai he saattavat avata silmäsi näkemään, kuinka dynamiikkasi tyhjentäminen todella auttaa sinua arvioimaan asioita uudelleen ja tarvittaessa erota .
Erillisen elämän ylläpitäminen, joka on vain sinun, on haastava ja usein pitkäaikainen yritys, tohtori Romanoff sanoo. Silti on syytä muistaa, että tässä ei ole kyse vetäytymisestä tai toistensa vähemmän rakastamisesta. Oikeassa suhteessa, kun annat toisilleen tilaa kasvaa yksilöllisesti, saat molemmat kukoistamaan yhdessä vahvimpana itsenäsi.
Aiheeseen liittyvä:
- Asiantuntijoiden mukaan lopettaa mustasukkaisuus terveessä suhteessa
- 5 asiaa, jotka jokaisen "konflikteja välttävän" henkilön tulisi tehdä ennen vaikeaa keskustelua
- Kuinka parantaa kommunikaatiotaitoja parisuhteessa asiantuntijoiden mukaan
Saat lisää SELFin käytännön parisuhteen neuvoja suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
